fbpx

Als u onlangs bent begonnen met een keto-dieet en hoofdpijn, hersenmist of mentale vermoeidheid krijgt, wees dan niet verrast of overdreven bezorgd. Je ervaart waarschijnlijk een aantal van de meest voorkomende (maar niet leuk) bijwerkingen die gepaard gaan met de overgang van een dieet op basis van koolhydraten (glucose) naar een dieet op basis van ketonen (vet). Het goede nieuws is dat deze symptomen tijdelijk zijn. Er zijn ook dingen die je kunt doen om ze te helpen weg te gaan of om minder hinderlijk te zijn terwijl je lichaam zich vestigt in de ketogene levensstijl. 

Wat veroorzaakt hoofdpijn op een Keto-dieet?

Wanneer u overstapt van een typisch koolhydraatrijk dieet naar een koolhydraatarm, matig eiwit- en vetrijk dieet, heeft uw lichaam enige tijd nodig om zich aan te passen, meestal een tot twee weken. Deze aanpassingsperiode lijkt veel op ontgiften. In feite ontgift u van een suikerachtig (glucose) dieet. Als zodanig is het normaal om verschillende detox-achtige of griepachtige symptomen te ervaren, meestal de keto griep. Een van de symptomen is hoofdpijn, wat logisch is als u het overgangsproces begrijpt. 

Lage bloedsuikerhoofdpijn

Je hersenen zijn gewend aangedreven te worden door glucose (het product van een koolhydraatrijk dieet) in plaats van ketonen (het product van een vetrijk, koolhydraatarm dieet). Wanneer je aan een keto-dieet begint, blijft je lichaam glucose zoeken, zelfs als het niet langer beschikbaar is en in plaats daarvan voldoende ketonen voor energie aanmaakt. Dit kan ervoor zorgen dat uw bloedglucose te laag daalt (meestal lager dan 70 mg / dL), vooral als u af en toe aan het vasten bent en, als u nog niet aan keto bent aangepast, hypoglycemisch kan worden. In dit geval is hypoglycemie geen reden tot ongerustheid. Het maakt deel uit van de overgang. Omdat uw lichaam er echter niet aan gewend is, kan deze nieuwe lage bloedsuikerspiegel (geen glucose) in het kort stress toevoegen aan uw hersenen en zenuwstelsel, en bijgevolg hoofdpijn geven, evenals sterke honger en hersenmist. Zodra je lichaam begint te gebruiken zijn ketonen in plaats van glucose, zou u wat verlichting van uw hoofdpijn moeten vinden. 

uitdroging

Merk op dat je gewicht snel afneemt wanneer je begint met keto? Dit is eigenlijk waterverlies. Wanneer u zich in de overgangsfase van keto bevindt en uw opgeslagen glucose (glycogeen) opgebruikt, scheidt uw lichaam extra water uit. Dit komt omdat elke gram glycogeen wordt opgeslagen en vrijgegeven met drie gram water. Dus, omdat je lichaam zichzelf bevrijdt van al zijn glucosevoorraden, elimineert het ook aanzienlijke hoeveelheden water (en het opgeblazen gevoel dat ermee gepaard gaat). Als je dat water niet bijvult door regelmatig en overvloedig te drinken, zul je uitgedroogd raken - en misschien ook de hoofdpijn die gepaard gaat met uitdroging. (Ken je katerhoofdpijn? Hetzelfde idee.)

Verstoring van de elektrolytenbalans 

Als je minder koolhydraten eet, maakt je lichaam minder insuline aan. Omdat insuline de taak heeft om glucose in koolhydraten te verwerken, heeft je lichaam minder insuline nodig als je stopt met het eten van koolhydraten. Met minder insuline in uw systeem scheiden uw nieren meer natrium uit, een van de elektrolyten die uw hydratatie reguleren. Deze natriumuitscheiding kan ook de balans van andere essentiële elektrolyten, zoals kalium en magnesium, weggooien. Deze onbalans is een van de belangrijkste redenen waarom mensen keto-griepsymptomen hebben. Als u merkt dat u hoofdpijn krijgt terwijl u op keto bent, kan dit verband houden met natriumverlies.

Gifstoffen uit opgeslagen vet

Wanneer je lichaam vet begint te gebruiken als brandstof in plaats van glycogeen, reikt het in je vetvoorraden. Maar deze vetvoorraden slaan ook gifstoffen op. Terwijl het lichaam zijn vet afbreekt, komen deze gifstoffen vrij in uw bloedbaan, wat mogelijk hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid veroorzaakt. 

Menstruatiecyclus

Er is veel verkeerde informatie en anekdotische informatie over het onderwerp hormonen en ketonen, maar wat in de literatuur overduidelijk is, is ELK dieet dat resulteert in snel gewichtsverlies of beperkt calorieën (wat sommige mensen in eerste instantie op keto doen om de eetlust te verminderen) , zal het dagritme (dagelijkse patronen) veranderen en hormonale veranderingen signaleren. Het is ook waar dat druppels in insulinespiegels de oestrogeenspiegels direct verlagen. De meeste mensen hebben tegenwoordig te maken met oestrogeenoverheersing dankzij een verstoorde bloedsuikerspiegel, stress, exogene hormonen die chemische blootstelling verstoren, slechte slaappatronen en een teveel aan blauw licht / schermtijd, die allemaal leiden tot hormonale onbalans.

Hoe Keto-gerelateerde hoofdpijn te stoppen of te voorkomen 

Wat kunt u doen om te helpen met een aan keto gerelateerde hoofdpijn? Hier zijn enkele eenvoudige remedies om te proberen. Het zijn ook goede voortdurende werkwijzen voor je voortdurende succes bij keto, hoofdpijn of niet.

  • Hydrate
    Voorkom uitdroging. Drink de hele dag ten minste de helft van uw lichaamsgewicht in ons water. Als u bijvoorbeeld 150 pond weegt, wilt u 75 ons water drinken. Als u bovendien diuretica zoals koffie drinkt, verhoogt u uw waterinname met 1-1 / 2 kopjes water per kop koffie. Dit helpt ook om giftige stoffen weg te spoelen die vrijkomen terwijl je vetopslag verbrandt. 
  • Zout je water
    Een eenvoudige manier om het natriumverlies in het ketodieet goed te maken (en bijgevolg uw elektrolyten in balans te houden) is door een snufje Himalayazout aan elk glas drinkwater toe te voegen. U kunt ook toevoegen minerale druppels aan uw water om uw elektrolyten te stimuleren.
  • Eet genoeg vet
    Afkomstig van een koolhydraatrijk dieet, lijkt het misschien niet intuïtief om zoveel vet te eten. Maar het verkrijgen van de juiste hoeveelheid macro's (dwz 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit vet) is essentieel voor een succesvolle ketotransitie. Het is ook uw beste keuze voor het tegengaan van een lage bloedsuikerhoofdpijn en het beheersen van honger.
  • Eet kwaliteit / voedzaam voedsel
    Hoe kunt u gifstoffen die vrijkomen bij vetverlies tegengaan? Zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen eet (binnenin jouw macro's) en, indien nodig, niet te snel beperkend worden voor calorieën. Je wilt geen vet verliezen te snel, omdat daarbij meer opgeslagen gifstoffen vrijkomen. Probeer ook schonere voedingsmiddelen te plukken die geen GGO's, hormonen en andere toxines bevatten, zoals pesticiden. 

Het laatste woord

Hopelijk hebben we geholpen je vragen op te lossen, en misschien je hoofdpijn. Maar hier is een snelle opfriscursus over keto-hoofdpijn:

  1. Keto-hoofdpijn komt veel voor tijdens de overgang van een koolhydraatrijk naar een vetarm, koolhydraatarm dieet. Ze zijn ook tijdelijk en zullen verdwijnen wanneer je lichaam zich aanpast aan het gebruik van ketonen als brandstof.
  2. Een manier om hoofdpijn te voorkomen, is om te hydrateren en een snufje Himalayazout aan je water toe te voegen om ervoor te zorgen dat je het natrium vervangt dat verloren is gegaan door ketoverlies. 
  3. Blijf bij een "clean-keto”Zoveel mogelijk dieet om te voorkomen dat gifstoffen aan uw dieet worden toegevoegd. 
  4. Zorg ervoor dat je je ontmoet dagelijkse macro's (vet, eiwitten en koolhydraten) om de energie te stimuleren en uw keto-overgang te stimuleren. 
  5. Snelle waterveranderingen in het vrouwelijk lichaam, hetzij veroorzaakt door het diuretische ketogeen dieet of anderszins, triggeren kort oestrogeen om te duiken en kunnen hormonale onbalans veroorzaken, wat kan leiden tot hoofdpijn. Om dit te voorkomen, consumeer je meer zout, hydraat en verhoog je bij sommige vrouwen de complexe inname van koolhydraten voor de korte termijn vlak voor de menstruatie. 

Keto-Mojo neemt deel aan sommige partnerprogramma's en sommige van de bovenstaande links genereren een kleine commissie als u een aankoop doet via een productlink op onze site. Dit kost u niets en alle opbrengsten gaan rechtstreeks naar de non-profitorganisatie Ketogenic Foundation [501 (c) 3 in behandeling] om te helpen bij hun missie om onderwijs en onderzoek naar het ketogeen dieet en levensstijl te financieren. Keto-Mojo profiteert op geen enkele manier van deze links.

Referenties

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X