Misschien volg je al een tijdje het ketogeen dieet en hou je van je manier van doen, maar haat je het om verschillende maaltijden voor jezelf te koken, los van wat je voor je gezin maakt. Of misschien ben je nieuw in het ketogeen dieet, maar heb je gelezen over de vele voordelen van deze manier van leven en wil je het gaan implementeren in zowel het leven van je gezin als dat van jezelf. Ongeacht hoe je op dit punt bent gekomen, we geven je enkele tips en trucs om de overgang zo gemakkelijk en lekker mogelijk te maken.
Blijf positief, dit is geen straf
De eerste stap is om uit te leggen waarom u de eetgewoonten van uw gezin wilt veranderen. Door te focussen op de positieve kanten versus de beperkende kant kan de weg worden vrijgemaakt voor deze levensstijlverandering. Dit is geen straf, maar een beloning waarbij je je lichaam voorziet van een schone en efficiënte brandstofbron. U verwijdert de verwerkte ingrediënten en suiker die ontstekingen, gewichtstoename kunnen veroorzaken en nadelige effecten op uw gezondheid kunnen hebben. Op het ketogeen dieet richten we ons meer op hele voedingsmiddelen zoals groenten, vlees, bessen, noten en zuivelproducten. Door ons te concentreren op hele voedingsmiddelen, kunnen we alle vitamines en mineralen binnenkrijgen die we nodig hebben om ons lichaam gezond en sterk te houden. Het is erg handig om foto's en recepten met je familie te delen van enkele van de heerlijke maaltijden en lekkernijen die je kunt hebben als je deze manier van eten volgt.
Zorg voor onderwijs
Een van de eerste vragen die je familie kan stellen is: "wat kan ik eten?" wat een zeer redelijke vraag is. Een van de beste delen van keto is de enorme hoeveelheid opties die voor u beschikbaar zijn, vooral de smakelijke recepten die hiermee kunnen worden gemaakt, zoals mac en kaas, in bloemkoolstijl! Dit is een levensstijlverandering die u wilt introduceren om uw gezin gezonder en bewuster te maken van wat er in hun lichaam gaat.
Laat ze hun schip besturen
Iedereen is zogezegd de kapitein van hun schip als we het hebben over onze gezondheid en ons lichaam. En terwijl kinderen wordt getoond hoe te eten en aangemoedigd wordt om op een bepaalde manier te eten, kun je uiteindelijk niet 24/7 bij hen zijn om af te dwingen wat ze eten. De sleutel tot het implementeren van deze levensstijlverandering met succes thuis is om het leuk te maken! Bied opties, laat uw gezin betrokken worden bij de maaltijdplanning (recepten uitkiezen die er aantrekkelijk uitzien), en zelfs maaltijdbereiding (peuters en kinderen zijn dol op dit deel). Wanneer ze controle kunnen nemen en een rol kunnen spelen in de voortgang van de besluitvorming, is er meer buy-in met de verandering omdat het hun verandering wordt en niet alleen de uwe.
Flexibel zijn
Het is belangrijk om te begrijpen dat, hoewel je misschien wilt dat je familie ketogeen eet, er zich situaties voordoen die je niet onder controle hebt. Uw kinderen kunnen bijvoorbeeld snacks op school krijgen die niet passen bij uw levensstijl. Terwijl je je school zou kunnen vragen om suiker- en graanvrije opties af te dwingen door je kind te machtigen om alleen deel te nemen aan de snacks die je inpakt, omdat je kind ouder wordt, is dat misschien geen optie. Dit betekent dat er gevallen kunnen zijn dat uw kind iets eet buiten de ketogene richtlijnen. En afhankelijk van de redenen voor deze levensstijlverandering (niet-therapeutisch / klinisch) dan kan dat 100% oké zijn! Af en toe "cheats / treat / slips" of hoe je het ook wilt noemen, zal de voordelen op de lange termijn niet verpesten.
Maak Keto-alternatieven voor niet-Keto favorieten & tradities
Met een verandering van levensstijl komt het dilemma over wat te doen met tradities. Veel mensen doen Taco-dinsdagen of Pizza-vrijdagen, om nog maar te zwijgen van de vakantietradities. En hoewel je af en toe een traditie of voedsel wilt hebben dat niet in overeenstemming is met de ketogene richtlijnen, is er geen reden waarom je geen familietraditie / -recept kunt kiezen. Als je taco's zoekt, gebruik dan een suikervrije smaakmaker en probeer er een taco salade van te maken of gebruik kaasschelpen of slabekers! Als pizza-avond een favoriet is bij het gezin, maak dan een snelle keto-pizza met behulp van een variatie van het vetkruimeldeegrecept en maak extra korsten die je halverwege bakt en invriest voor snelle diners in een snuifje. Of koop enkele van de zeer goede bloemkoolkorstjes die in lokale supermarkten worden verkocht. We vinden het leuk Cali'flour Foods korsten. Voor Thanksgiving of andere formele diners kunt u eenvoudige plantaardige vervangers doen, zoals gepureerde bloemkool in plaats van aardappelen, amandelmeelbroodjes in plaats van standaardrollen, jus verdikt met xanthaangom ten gunste van bloem, en nog veel meer. Pinterest is een geweldige bron als het gaat om het plannen van keto voor de vakantie. Experimenteren in de keuken is een geweldige manier om het gezin op een zinvolle manier met elkaar bezig te houden zonder elektronica, nieuwe herinneringen en tradities te creëren!
snacks
Kinderen zijn dol op snack, en dat gaat niet veranderen als ze een ketogeen dieet beginnen te eten. Omdat hun lichaam constant verandert en groeit, is het begrijpelijk dat een tussendoortje nodig kan zijn. Je moet er dus voor zorgen dat je eenvoudige en smakelijke opties voor hen beschikbaar hebt! Enkele ideeën voor go-to kindvriendelijke snacks zijn:
- Roomkaas en selderij (voeg een beetje alles toe aan bagelkruiden)
- Hardgekookte eieren
- met horten en stoten
- Macadamia-noten (probeer ze voor het gemak op te slaan in afzonderlijke porties)
- Pecannoten (probeer ze voor het gemak in afzonderlijke porties op te slaan)
- olijven
- augurken
- Kaas stokjes
- Bessen met verse slagroom
- Broccoli Gedoopt in Ranch Dressing
- Moon Cheese
- Keto schors
- Keto-vriendelijke gebakken goederen (muffins / cupcakes / koekjes)
- Mascarponekaas met een snufje zoetstof en een eetlepel suikervrije chocoladeschilfers
Het is een leerproces
Begrijp dat suiker en koolhydraten zo gegraveerd zijn (wat een woordspeling!) In ons dagelijks leven dat het tijd kost om zich aan te passen. Je hoeft er niet meteen in te springen en perfectie te verwachten. Dit betekent dat u langzaam kunt beginnen. U kunt beginnen door alleen toegevoegde suiker uit het dieet van uw gezin te verwijderen en in plaats daarvan te vervangen door zoetstoffen zoals monniksfruit, erythritol en stevia. Dit alleen al zal een groot verschil maken in de gezondheid van uw gezin. Vervolgens kun je verdergaan met het opnemen van fruit zoals bessen in plaats van de koolhydraatrijkere vruchten zoals bananen, druiven, appels en ananas. Begin eindelijk te bezuinigen op koolhydraten voor het gezin, mogelijk vanaf ongeveer 70 g per dag en naar 40 g of minder. Met kinderen kunt u het doel stellen om ketogeen goedgekeurd voedsel te eten. Wij moedigen u aan om altijd uw zorgverlener te raadplegen en met hen samen te werken bij het implementeren van een veilig en gezond dieet met variatie, vitamines en mineralen om de gezondheid en het welzijn van uw kind te waarborgen. Keto kan zo complex en lekker zijn als je wilt. Kies opties die werken voor de tijd, het budget en de smaak van uw gezin, zodat het een levensstijl kan zijn en niet alleen een dieet.
