De Keto Dieet & Hartkloppingen

Als u onlangs een ketogeen dieet bent begonnen en u last heeft van hartkloppingen, bent u niet de enige. Hartkloppingen of een verhoogde hartslag kunnen een veelvoorkomende bijwerking zijn van de overgang van het koolhydraatrijke standaard Amerikaanse dieet naar een dieetplan met meer vet, matig eiwit en zeer koolhydraatarm. Hartkloppingen klinken misschien eng, maar als je ze ervaart als gevolg van een keto-overgang, zijn er enkele dingen die je kunt doen om ze te stoppen of helemaal te voorkomen. 

Wat zijn hartkloppingen?

Hartkloppingen kunnen aanvoelen als een kloppend hart of een fladderend gevoel in het hart. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van hartkloppingen, waaronder stress, intensieve lichaamsbeweging, cafeïne, hormonale aandoeningen en medicijnen. Er zijn ook oorzaken die van medisch belang kunnen zijn, vooral als u verhoogde risicofactoren voor hart- en vaatziekten (inclusief hartaandoeningen) heeft, zoals diabetes, zwaarlijvigheid, hoog cholesterolgehalte of hoge bloeddruk. Een aandoening die boezemfibrilleren wordt genoemd, kan ook een oorzaak zijn. Dus als u hartkloppingen heeft, is het belangrijk om contact op te nemen met uw arts of cardioloog, zelfs als u denkt dat dit verband houdt met uw keto-overgang. 

In de context van een keto-dieet zijn hartkloppingen een van de vele symptomen van de 'keto griep, ”Die een aantal onaangename bijwerkingen omvat die kunnen optreden terwijl uw lichaam overschakelt van het gebruik van glucose (suiker / koolhydraten) voor energie naar het gebruik van vet voor energie. Andere vaak voorkomende bijwerkingen zijn constipatie, slechte adem, spierkrampen (vooral krampen in de benen) en vermoeidheid.

Wat veroorzaakt hartkloppingen in het Keto-dieet?

Bij de overgang naar keto zijn hartkloppingen meestal te wijten aan uitdroging of een mineraalgebrek. Dit is waarom:

• uitdroging
  

  Wanneer u uw inname van koolhydraten verlaagt met een koolhydraatarm dieet, produceert uw lichaam minder insuline en verbruikt het zijn glycogeenvoorraden. Wanneer dit gebeurt, scheidt je lichaam meer water uit met het glycogeen (daarom heb je de neiging om snel watergewicht te verliezen met keto). Het snelle gewichtsverlies van water kan uitdroging veroorzaken en uitdroging kan hartkloppingen veroorzaken.

• Mineraal tekort

  Zoals we al zeiden, als u uw koolhydraatinname verlaagt van veel koolhydraten naar bijna geen koolhydraten, produceert u minder insuline (insuline verwerkt de glucose in koolhydraten). Met minder insuline in uw systeem, scheiden uw nieren meer natrium uit, waardoor uw essentiële elektrolyten uit balans kunnen raken.

De primaire drie elektrolyten die kunnen worden beïnvloed bij de overgang naar keto zijn natrium, kalium en magnesium. Natrium, kalium en magnesium zijn allemaal essentiële mineralen voor je hart. Volgens De Merck-handleiding voor consumenten, “Sommige mineralen - vooral de macromineralen (mineralen die het lichaam in relatief grote hoeveelheden nodig heeft) - zijn belangrijk als elektrolyten. Elektrolyten zijn mineralen die een elektrische lading dragen wanneer ze worden opgelost in een vloeistof zoals bloed. De bloedelektrolyten helpen de zenuw- en spierfunctie te reguleren en de zuur-basebalans en waterbalans te handhaven. ”

Wat doen deze mineralen? Veel!

• NATRIUM:

  Natrium is een essentieel mineraal dat wordt aangetroffen in de intracellulaire vloeistof van cellen. Natrium helpt uw cellen om de homeostase te behouden, reguleert vloeistoffen, brengt andere elektrolyten in evenwicht, reguleert de bloeddruk en is cruciaal voor de elektrische lading van spier- en zenuwcellen door voedingsstoffen door de celmembranen te transporteren. Het is dus duidelijk belangrijk om voldoende zout binnen te krijgen. Maar niet alle zout is gelijk gemaakt. Zorg ervoor dat u het gezondste zout van goede kwaliteit krijgt zonder antiklontermiddelen, zoals Himalaya zeezout.

• KALIUM:
  

  Kalium is een essentieel mineraal waar velen van ons eigenlijk een tekort aan hebben, en het is een groot mineraal voor de gezondheid van het hart. Dit mineraal is cruciaal voor de prikkelbaarheid van de hartspier en daarom kan een tekort bijdragen aan hartkloppingen (ook bekend als hartritmestoornissen). Slechts drie procent van de Amerikanen voldoet aan de voldoende inname van kalium en de gemiddelde Amerikaanse inname is iets meer dan de helft van de vereisten. Een andere belangrijke functie van kalium is bloeddrukregulatie door de natriumreabsorptie te verminderen, wat een reden is dat wanneer natrium uit balans is, kalium dat ook kan zijn. Bovendien hebben moderne bewerkte voedingsmiddelen aanzienlijk minder kalium dan hele voedingsmiddelen, dus veel 'gezonde' mensen ervaren nog steeds lage kalium en gerelateerde hartkloppingen.

• MAGNESIUM:

  Magnesium is een derde essentieel mineraal dat rechtstreeks verband houdt met de prikkelbaarheid en samentrekking van spieren, inclusief de hartspier. Het is verantwoordelijk voor het handhaven van normale hoeveelheden elektrolyten in hartspiercellen en het is een mineraal waarin velen van ons een tekort hebben. Net als kalium bevatten onze moderne voedingsmiddelen een tekort aan magnesium en magnesiumtekort wordt geassocieerd met spierkrampen, slapeloosheid, hartkloppingen en vermoeidheid.

Keto-gerelateerde hartkloppingen verhelpen of voorkomen

Keto-gerelateerde hartkloppingen zijn meestal van korte duur en worden alleen ervaren tijdens uw overgang naar het ketogene vetrijke dieet. Dit is wanneer uw elektrolyten waarschijnlijk uit balans raken. Dat betekent dat deze symptomen zouden moeten verdwijnen als u zich reguleert en in ketose nestelt. Een deel van het reguleren is echter om uw elektrolyten in balans te krijgen, en er zijn heel eenvoudige manieren om dat te doen:

• Drink gezouten water.
  Als uitdroging de oorzaak is, is hydratatie de remedie! Voeg Himalayazout toe aan je water (een snuifje); het helpt je essentiële mineralen in balans te houden en mogelijk ook keto-griepsymptomen te voorkomen terwijl het lichaam zich aanpast aan zijn nieuwe krachtbron. Je kunt ook een beetje augurkensap drinken voor snelle verlichting!

• Consumeren magnesium en kaliumrijke groenten.
  Bloemkool, spinazie, broccoli en bladgroenten zijn allemaal keto-vriendelijke groenten die deze belangrijke mineralen bevatten. 

• Voeg een mineraal druppelsupplement toe dat alle essentiële elektrolyten en mineralen bevat.
  Veel Keto-experts raden je aan om een supplement tijdens de overgang naar een keto-levensstijl, vooral omdat het symptomen van keto-griep helpt voorkomen. 
  

• Overweeg om een magnesium supplement om magnesiumniveaus hoog te houden.
  Magnesium is een mineraal waar de meesten van ons een tekort aan hebben en het kan moeilijk zijn om alleen uit onze voeding te komen, omdat moderne grond de neiging heeft om uitgeput te raken aan magnesium (door pesticiden en overkweek). Dus, het nemen van een magnesium supplement kan je gemoedsrust geven dat je genoeg krijgt, vooral als je op keto bent en een actieve levensstijl leidt, die magnesium gemakkelijk kan uitputten. 

Het laatste woord

Hoewel het ervaren van hartkloppingen op keto zenuwslopend kan zijn, moet u weten dat het overgaat zodra uw lichaam zich aanpast aan het gebruik van ketonen voor energie. Houd de gezondheidsvoordelen van een koolhydraatarm leven in de gaten en volg in de tussentijd uw keto-maaltijdplannen verstandig, vergeet niet om de hele dag door water te drinken en uw mineralen in balans te houden; gebalanceerde elektrolyten helpen om een normale samentrekking en ritme van de hartspier te behouden.