Bij de overgang naar een ketogeen dieet ervaren sommige mensen een aantal bijwerkingen, waaronder haaruitval. Hoewel het zenuwslopend is, komt hier de bottom line: keto-haarverlies is tijdelijk. Het is een bijwerking van korte duur die meestal optreedt in het eerste half jaar na het starten van het nieuwe dieet. Na verloop van tijd zal het verdwijnen en zullen je haarzakjes nieuw, gezond haar beginnen te krijgen.
Hoewel dit feit de ervaring niet aangenamer maakt, zou het u moeten verzekeren dat als u haar verliest, dit op de lange termijn niet zal aanhouden en waarschijnlijk een van de minder bekende symptomen is van de "keto griep”(Andere symptomen zijn onder meer minder energie, hoofdpijn, lichaamskrampen en meer). Ondertussen kunt u verder lezen om enkele andere redenen te leren waarom u mogelijk haaruitval ervaart, evenals enkele acties die u kunt ondernemen om de haargroei te ondersteunen tijdens de overgangsperiode van Keto en daarna.
Wat veroorzaakt haarverlies tijdens de overgang op een keto-dieet?
Zoals bij elke grote dieetverandering, of het nu gaat om gewichtsverlies of anderszins, kunt u een tijdelijke periode van dunner wordend haar of haaruitval ervaren (meestal drie tot zes maanden na het starten van keto). Dit is vergelijkbaar met het haarverlies door hormonale verschuivingen die een paar maanden na de zwangerschap optreden of andere belangrijke voedingswijzigingen aanbrengen. Grote veranderingen hebben invloed op je hormonen en het kost tijd om je lichaam aan te passen.
Wat zijn enkele andere oorzaken van haarverlies?
Buiten keto zijn er andere oorzaken van haarverlies. Uw haar heeft bijvoorbeeld zijn eigen unieke natuurlijke groei- en afstotingsproces; ieders haar groeit, valt uit en krijgt nieuwe haargroei, in verschillende snelheden. In tegenstelling tot wat uw kapper u misschien heeft verteld, is haaruitval dat wel niet op basis van een specifieke cyclus of de seizoenen.
Als je haar meer dan normaal afwerpt en in bepaalde gebieden dunner wordt, zijn er andere redenen dit kan gebeuren, waaronder:
- Schildklier aandoening
- Hormonale veranderingen
- Levensstress (fysiek en emotioneel)
- medicijnen
- Zwangerschap en borstvoeding
- Tekorten aan voedingsstoffen zoals laag ijzergehalte, zink, niacine, selenium en vetzuren
- Auto-immuunziekten
Wat u kunt doen om haarverlies op keto te stoppen
Hoewel haarverlies op keto niet iedereen treft, zijn er enkele acties die u kunt ondernemen om de gezondheid van uw haar te ondersteunen terwijl u op keto bent.
Zorg voor voldoende voedingsstoffen
Keto is een koolhydraatarm en vetrijk dieet, dus de sleutel is zeker niet honger; calorie-inname is belangrijk, zelfs als u periodiek aan het vasten bent. Maar niet zomaar calorieën. U wilt er zeker van zijn dat u voldoende keto-vriendelijke macronutriënten (koolhydraatarm, matig eiwit en vetrijk) binnenkrijgt om voedingstekorten te voorkomen. Eiwitinname speelt hierbij een sleutelfactor. U wilt voldoende eiwitten binnenkrijgen, niet te veel of te weinig eiwitten. Micronutriënten zijn ook belangrijk; de vitamine B-biotine is verantwoordelijk voor de glanzende, weelderige uitstraling van gezond haar, en een tekort aan biotine kan de haargroei beïnvloeden. Een ijzertekort kan ook haaruitval veroorzaken.
U kunt ervoor zorgen dat uw macro's en micronutriënten langskomen uw macro's volgen (vooral belangrijk als je voor het eerst met keto begint). Misschien wilt u ook een multivitamine nemen.
Terwijl je aan het eten bent macros houdt u misschien niet tegen om wat haar te verliezen tijdens de overgang van een koolhydraatrijk dieet naar een vetrijk, koolhydraatarm dieet, het zal uw lichaam helpen zich sneller aan te passen, zodat u voorbij de overgangsperiode kunt komen en terug kunt keren naar uw normale haar -groeicyclus.
Verlaag uw stressniveau
Verhoogde cortisolspiegels (stresshormonen) kunnen bijdragen aan tijdelijk haarverlies, of je nu een keto-dieet volgt of niet. Om ervoor te zorgen dat stress uw haargezondheid niet nadelig beïnvloedt of uw haar niet laat vallen, doet u het volgende:
- Minimaliseer uw stressniveau op elke mogelijke manier, inclusief meditatie, yoga, wandelen, voldoende slapen en stressvolle situaties zo goed mogelijk vermijden.
- Kies een tijdstip om te beginnen met keto als je weet dat je niet teveel grote stressoren op je bord hebt.
Krijg genoeg slaap
Prioriteer je slaap; het is wanneer je lichaam zichzelf herstelt. De hedendaagse cultuur heeft de neiging prioriteit te geven aan rust, maar het is uiterst belangrijk. Slaapgebrek kan de functie van uw endocriene (hormonale) systeem beïnvloeden, wat betekent dat het stresshormonen verhoogt, die onder andere haaruitval kunnen veroorzaken. Ga als volgt te werk om ervoor te zorgen dat je voldoende slaap krijgt:
- Ontspan voor het slapengaan met een warm bad, boek of zelfs ontspannende muziek.
- Neem de tijd om je uit te rekken en te ontspannen voordat je naar bed gaat, zodat je in slaap kunt vallen.
- Ga eerder naar bed (iets waar we allemaal aan kunnen werken).
- Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed zodat je in een ritme kunt geraken.
- Geef jezelf acht uur per nacht om te rusten.
Onderzoek onderliggende oorzaken met uw arts
Er kunnen andere redenen zijn waarom u haar verliest, waaronder snel gewichtsverlies. Als u net met keto begint (binnen de eerste week of zo) of al een tijdje ketose heeft en nog steeds last heeft van haaruitval, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen of er andere oorzaken zijn, zoals een voedingstekort of een schildklieraandoening. auto-immuunziekte of medicatie waarop u negatief reageert.
Het laatste woord
Als je haar verliest met keto en er zeker van bent dat je haarverlies niet om andere redenen ervaart, ontspan dan en rijd deze overgangsperiode uit; Binnenkort heb je je normale haardos terug. Vergeet in de tussentijd niet om maatregelen te nemen om goed te eten, uw stress te verminderen en slaap te krijgen en u zult het verbazingwekkende blijven oogsten voordelen van keto. Bonus: die kokosolie die je waarschijnlijk hebt, aangezien het wordt aanbevolen voor keto-koken, is ook geweldig voor het hydrateren van je hoofdhuid en haarzakjes!
