Kun je ketose bereiken met supplementen? Zonder een ketogeen dieet te volgen? Wij denken van niet, maar er kunnen situaties zijn waarin exogene ketonen een rol kunnen spelen in je ketogene levensstijl.
Wanneer het lichaam in een staat van ketose is, gebruikt het vet in plaats van glucose als alternatieve brandstof voor energie, die wordt afgebroken tot ketonlichamen, die vervolgens door het lichaam voor energie kunnen worden gebruikt. Om in een ketogene voedingstoestand te komen met alleen dieetaanpassingen, is een aanzienlijke vermindering van koolhydraten vereist, wat voor sommige mensen een uitdaging kan zijn. Dus, kun je een supplement drinken om in deze ideale staat van ketose voor vetverbranding te komen?
We zullen de verschillende soorten exogene ketonensupplementen uitleggen, de omstandigheden waarin ze gunstig kunnen zijn en het onderzoek dat op dit gebied wordt gedaan.
Wat zijn exogene ketonen?
Er zijn twee manieren waarop het lichaam ketonen als brandstof kan gebruiken. De ene is endogeen, "endo", wat betekent dat het in het lichaam wordt gemaakt. Dit is wanneer ketonen worden geproduceerd door de lever en uitgescheiden in het bloed of de urine. Dit zijn de natuurlijke vormen van ketonen die het lichaam zelf kan maken door een ketogeen dieet te volgen.
Als alternatief kan men exogene ketonen innemen, "exo", wat betekent dat deze ketonen buiten het lichaam worden aangemaakt. Deze ketonen worden ingenomen in een pil, poeder of vloeibare vorm.
Exogene ketonendranken worden steeds populairder als een methode om de bloedketonconcentraties in het lichaam sneller te verhogen dan veranderingen in het dieet. Het doel is om uw ketonenspiegel in het bloed te verhogen en het proces van ketose te versnellen, omdat een verhoging van de ketonspiegels door alleen een dieet over het algemeen langer duurt om te bereiken.
Soorten exogene ketonen
Ketonzouten versus ketonesters
De meest verkrijgbare exogene ketonensupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van poedervormige ketonzouten die voordeliger geprijsd zijn dan esters.
Minder gebruikelijk zijn ketonesters, die sneller werken (in 10 tot 15 minuten, in tegenstelling tot een uur voor de zouten), en de neiging hebben om grotere pieken in ketonen te veroorzaken maar ze hebben ook een zeer onaangename, misschien zelfs onsmakelijke smaak.
Beide kunnen duur zijn als ze regelmatig worden ingenomen.
Het is belangrijk om de ingrediënten in deze ketonsupplementen te bekijken om te bepalen welk type beta-hydroxybutyraat (BHB) wordt gebruikt in het product. Het meest gunstige ketonsupplement is gemaakt van D (dextro) (BHB), de belangrijkste brandstofbron waarop het lichaam werkt vs de L (levo)-BHB of D+L-BHB vorm.
Het is ook belangrijk om de hoeveelheid BHB in elke portie te weten, die niet altijd wordt bekendgemaakt.
Enkele van de meer populaire merken zijn:
- ketonzouten: Kegenix, Ketond, Perfecte Keto, KetoLogic, Pruvit, TruMacro
- keton esters: HVMN, jeugdigheid, ketonenhulp
(Opmerking: Keto-Mojo heeft deze producten niet getest en doet geen enkele aanbeveling.)
Middellange keten triglyceriden:
Middellange keten triglyceriden (MCT) zijn samengesteld uit een mengsel van 8 en 10 koolstofvetzuren en worden efficiënt verteerd tot vrije vetzuren, direct geabsorbeerd en snel gemetaboliseerd door de lever. Hoewel MCT-olie technisch gezien geen exogeen ketonsupplement is, kunnen deze vetten de endogene ketonenproductie bevorderen. Deze olie is smaak- en geurloos, maar kan bij hoge doseringen gastro-intestinale klachten veroorzaken. Meer informatie over MCT-olie hier of koop hier.
Zijn exogene ketonen veilig?
Exogene ketonen worden niet gereguleerd door de FDA, dus de ingrediënten en effectiviteit kunnen per merk verschillen en claims zijn mogelijk niet onderbouwd. Mogelijk worden niet alle ingrediënten op de verpakking vermeld en van sommige ketonzouten is bekend dat ze cafeïne bevatten. Ketonzout en ketonester-merken kunnen aanzienlijk verschillen in hun ingrediëntenlijst, dus houd rekening met additieven bij het kiezen van een supplement.
Ketonsupplementen lijken veilig te zijn voor zowel incidenteel als langdurig gebruik en induceren snel ketose of verhogen de ketonspiegels na inname. Hoewel er steeds meer belangstelling is om de effectiviteit ervan te bestuderen in combinatie met het ketogene dieet, is er nog steeds weinig wetenschappelijk bewijs gepubliceerd.
Ook is de mate en duur van ketose geïndividualiseerd, en u moet overwegen wat uw doel is om ze in te nemen (daarover hieronder meer).
BHB-zouten zijn meestal gebonden aan een mineraal zoals natrium, kalium, magnesium of calcium. Dit kan gunstig zijn om verloren elektrolyten aan te vullen door symptomen van de keto-griep, maar grote doses van deze mineralen kunnen schadelijk zijn voor mensen die gevoelig zijn voor hoge niveaus van deze mineralen of mensen met hoge bloeddruk of hartaandoeningen.
Deze supplementen kunnen ook maagklachten veroorzaken. Als u van plan bent om ze in te nemen, raden we u aan te beginnen met een kleinere portie en uw reactie in de gaten te houden voordat u tot een volledige portie werkt.
Het wordt aanbevolen dat personen met hun zorgverlener bespreken of exogene ketonen geschikt zijn om voor hen te gebruiken.
De voordelen van exogene ketonen
Aangezien het doel achter het nemen van exogene ketonen is om u in een diepere staat van ketose te brengen, is het geen verrassing dat bedrijven dezelfde voordelen claimen als het ketogene dieet zelf, waaronder:
- Verhoog mentale helderheid en focus
- Verhoog energie en fysieke prestaties
- Verbrand meer vet
- honger verminderen
- Gewichtsverlies
- Verminder ontsteking
Exogene ketonen voor gewichtsverlies
Ketonsupplementen zijn geen vervanging voor het ketogene dieet. Bij het nemen van exogene ketonen stopt het lichaam de productie van zijn eigen endogene ketonen, wat de lipolyse kan dempen wat betekent dat het lichaam zijn eigen vet niet afbreekt voor energie. Dat betekent dat je lichaam de exogene ketonen eerst voor energie gebruikt, en dit kan contraproductief zijn als gewichtsverlies je doel is.
Aan de andere kant kunnen verhoogde ketonspiegels de honger beteugelen, wat kan resulteren in het eten van minder calorieën, wat kan resulteren in gewichtsverlies.
Exogene ketonen voor fysieke of atletische prestaties
Er zijn verschillende nieuwe onderzoeken naar verbeterde atletische prestaties en aanvulling met exogene ketonen. Veel van deze onderzoeken kijken naar het gebruik op korte termijn, waarbij de gegevens nog onduidelijk maar veelbelovend zijn.
In een gerandomiseerde controlestudie die in 2016 werd uitgevoerd met vijf afzonderlijke onderzoeken, werkten onderzoekers samen met 39 topsporters om de effecten van het aanvullen van exogene ketonen als de primaire brandstofbron van het lichaam te beoordelen om mogelijk een positieve fysiologische toestand voor getrainde atleten te creëren. De resultaten toonden: hoe deze metabolische staat van ketose, met behulp van exogene ketonester-suppletie, het fysieke uithoudingsvermogen kan verbeteren door vet in plaats van koolhydraten te gebruiken voor oxidatieve ademhaling. Deze bevindingen zijn bemoedigend voor topsporters.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat exogene ketonen kunnen: verbetert de prestaties van de duurtraining aanzienlijk en kan de symptomen van atletische overbelasting, zoals vermoeidheid, prestatieverlies en langzaam herstel, afzwakken. Er zijn verschillende proeven aan de gang, omdat er meer onderzoek nodig is om definitieve uitspraken te doen over het gebruik van exogene ketonen en verbeterde atletische prestaties voor duur- en krachttrainingsatleten, evenals voor ongetrainde atleten. Het is ook belangrijk om het gebruik van zouten versus esters bij atletische prestaties te identificeren, omdat er aanwijzingen zijn dat ketonzouten de atletische prestaties mogelijk kunnen belemmeren.
Exogene ketonen voor therapeutische voordelen
Er zijn klinische proeven gaande voor het gebruik van exogene ketonen bij neurologische aandoeningen, kanker, psychiatrische aandoeningen, diabetes type 2/metabole ziekte en nog veel meer.
Alzheimer: In 2019 werd een groot overzichtsonderzoek uitgevoerd van meerdere artikelen waarin dezelfde vraag werd behandeld, bij patiënten met de ziekte van Alzheimer die MCT-olie gebruikten om ketose te induceren om de cognitie te verbeteren. Hoewel MCT niet als een exogeen keton wordt beschouwd, belooft het dat exogene ketonensupplementen in combinatie met het ketogene dieet mogelijk dezelfde of betere effecten kunnen hebben.
Parkinson's: Er is nu een ander klinisch onderzoek gaande naar de voordelen van exogene ketonesters bij patiënten met de ziekte van Parkinson. Verschillende andere onderzoeken onderzoeken de voordelen van exogene ketonen voor neurodegeneratieve aandoeningen bij mens en dier.
Epilepsie: Het is algemeen bekend dat het ketogene dieet gunstig kan zijn voor de beheersing van aanvallen bij kinderen met epilepsie door endogeen hoge niveaus van ketose te bereiken. Preklinische gegevens suggereren dat exogene ketonen een voordeel zouden kunnen zijn om deze hoge niveaus van ketose te bereiken als aanvulling op het dieet.
Kanker: Er zijn ook nieuwe gepubliceerde artikelen bij mensen over de voordelen van exogene ketonen voor het behoud van spiermassaverlies bij patiënten met kanker. Veel onderzoeken naar kankerpatiënten richten zich op het belang van het meten van de glucose-ketonindex (GKI). Het is gebleken dat het handhaven van een GKI <1 de progressie van hersenkanker kan verminderen. Maar om een GKI <1 te bereiken, zijn zeer hoge ketonspiegels en lage glucosespiegels vereist. Veel mensen worstelen om dit niveau te bereiken met alleen een dieet, daarom kunnen exogene ketonen gunstig zijn in deze populatie om dit doel te bereiken als aanvulling op het ketogene dieet. Lopend onderzoek bij muizen en mensen wordt bestudeerd om te bepalen of het gebruik van exogene ketonen bij kankerpatiënten een gunstige aanvulling kan zijn op traditionele behandelingen.
psychiatrisch: Een overzichtsartikel in 2019 besprak de mogelijkheid dat door exogene ketonensuppletie geïnduceerde ketose een effectief therapeutisch hulpmiddel kan zijn voor psychiatrische aandoeningen, aangezien het toevoegen van ketonensupplementen aan het therapeutische regime van de patiënt de symptomen kan verminderen zoals neuro-inflammatie, anti-angst en antidepressieve effecten. Er is opkomend bewijs in dit onderzoeksgebied, dat bemoedigend is voor psychische stoornissen zoals schizofrenie, bipolaire stoornis, angststoornissen, depressieve stoornis, onder anderen.
suikerziekte: Er zijn ook nieuwe bevindingen die de mogelijkheid vergroten dat exogene ketonen kunnen helpen mensen met een verminderde bloedsuikerspiegel, zoals personen met insulineresistentie en type 2-diabetes.
Hoewel al dit nieuwe onderzoek opwindend is, zijn er meer studies nodig om directe, specifieke aanbevelingen voor elke aandoening te geven, maar het onderzoek is veelbelovend.
Conclusie
Er is gewoon niet genoeg peer-reviewed onderzoek om sterke conclusies te trekken ten gunste van ketonsupplementen, maar het is een bemoedigend onderzoeksgebied. Hoewel deze supplementen niet mogen worden gebruikt als vervanging voor het volgen van een ketogeen dieet, kunnen ze nuttig zijn als aanvulling op koolhydraatbeperking.
Testen, niet raden
In overeenstemming met onze benadering van alles wat ketogeen is, raden we u aan: test je ketonen na het nemen van exogene ketonensupplementen om te zien of ze voor u effectief zijn. In het begin raden we aan om te testen in stappen van 30 minuten, 1 uur en 2 uur na inname van het supplement.
