Hoe zijn keto en menopauze verbonden? Is het keto-dieet goed voor de menopauze?
De menopauze is een natuurlijk, maar vaak frustrerend en uitdagend proces voor vrouwen. De hormonale onbalans die gewoonlijk met de menopauze gepaard gaat, veroorzaakt bijwerkingen zoals gewichtstoename, opvliegers, hersenmist, stemmingswisselingen en meer. De overgang van premenopauze naar perimenopauze naar menopauze is op zichzelf al moeilijk genoeg, maar er kan ook een andere factor een rol spelen: insulineresistentie.
Insulineresistentie is wanneer uw cellen insuline negeren, die de bloedsuikerspiegel uit de bloedbaan transporteert en in cellen opslaat. Wanneer glucose niet in uw cellen kan komen, blijft het in uw bloed hangen en veroorzaakt het hoge bloedsuikerspiegels. Hoge bloedsuikerspiegels geven uw lichaam een signaal om meer insuline te produceren om alle glucose kwijt te raken. Deze cyclus resulteert in een hoge bloedsuikerspiegel en hoge insulinespiegels (dwz hyperinsulinemie), wat de symptomen van de menopauze kan verergeren.
Kan het overschakelen op een ketogeen dieet de overgang door de menopauzecyclus vergemakkelijken? Welke rol speelt voeding in dit normale stadium van veroudering? Studies tonen aan dat koolhydraatarme diëten uw metabolisme, hormoonbalans, gemoedstoestand en mentale prestaties verbeteren. Ze bestrijden zelfs insulineresistentie, wat betekent dat een keto-dieet een belangrijke tactiek kan zijn om uw meest brute symptomen van de menopauze te slim af te zijn.
Wat is de perimenopauze en de menopauze?
Het bereiken van het stadium van de menopauze gebeurt niet van de ene op de andere dag. Naarmate vrouwen ouder worden en tegen het einde van hun menstruatiecyclus komen, gaan ze jaren door wat bekend staat als 'de menopauze-overgang'. De perimenopauze, het stadium vóór de menopauze, vindt plaats wanneer vrouwen halverwege de veertig tot midden vijftig zijn. De perimenopauze kan van vijf tot tien jaar duren. Gedurende deze tijd kunnen de menstruatiecycli grillig en onregelmatig worden. Een afnemende voorraad eicellen in uw eierstokken zorgt ervoor dat uw lichaam minder oestrogeen aanmaakt en afgeeft. Hormonen die verband houden met uw menstruatiecyclus, namelijk follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH), bereiken dan abnormale niveaus. De menopauze treedt officieel op wanneer u 12 maanden geen menstruatie heeft gehad en de volledige overgangscyclus heeft voltooid. Maar u kunt de bijwerkingen van de menopauze voelen van de perimenopauze tot de postmenopauze (of de tijd na menopauze).
Symptomen van perimenopauze en menopauze
Wanneer u voor het eerst de perimenopauze binnengaat, herkent u mogelijk niet dat de symptomen verband houden met een verandering in uw menstruatiecyclus. Maar ergens onderweg worden de voor de hand liggende tekenen dat uw lichaam een dramatische verandering doormaakt te moeilijk om te negeren. De meest voorkomende symptomen van de menopauze zijn onder meer:
- Gewichtstoename (vooral onderbuikvet)
- Problemen met afvallen
- Opvliegers en nachtelijk zweten
- Stemmingswisselingen, depressie en angst
- Slapeloosheid
- Extreme vermoeidheid
- Dunner wordend haar en droge huid
- Vaginale droogheid en een laag libido
- Slecht geheugen, concentratiestoornissen en hersenmist
Deze bijwerkingen variëren van vervelend tot levensbedreigend. En hun impact heeft invloed op uw werkleven, relaties en geestelijke gezondheid. Veel vrouwen noemen deze jaren de meest uitdagende en deprimerende. Maar u kunt deze nadelen misschien aanzienlijk verminderen door uw dieet te veranderen.
Keto en menopauze
Thomas DeLauer, de befaamde voedingscoach, legt uit in deze videokan een ketogeen dieet menopauzeklachten verminderen en uw kwaliteit van leven verbeteren, omdat het uw lichaam in een voortdurende staat van ketose brengt, wat betekent dat uw lichaam op vet (ketonlichamen) begint te lopen in plaats van op suiker (koolhydraten). Als je binnen bent ketose, uw lichaam bestrijdt twee belangrijke problemen die verband houden met de menopauze: hormonale onbalans, die verantwoordelijk is voor gewichtstoename en stemmingswisselingen, en insulineresistentie, die uw gezondheid op de proef stelt met hoge bloedsuikerspiegels. Hier is hoe:
Het Keto-dieet verbetert de insulinegevoeligheid (en vermindert de insulineresistentie)
Bij het standaard Amerikaanse dieet haalt uw lichaam zijn energie uit glucose, voornamelijk door het verteren van koolhydraten en snoep. Vervolgens transporteert het hormoon insuline glucose uit uw bloed en naar uw cellen als brandstof. Als u in de menopauze of perimenopauze bent, kunt u lage oestrogeenspiegels ervaren (een kenmerk van de menopauzecyclus), en helaas kunnen lage oestrogeenspiegels leiden tot insulineresistentie. Ironisch genoeg geldt dat ook voor hoge oestrogeenspiegels die de overhand hebben in de huidige met xeno-oestrogeen doordrenkte wereld. Het probleem is echter niet zozeer een hoog of laag oestrogeen, het is een probleem met hoe het lichaam de hormonen metaboliseert; het verschilt van persoon tot persoon op basis van blootstellingen aan exogeen oestrogeen of xeno-oestrogeen (dwz synthetische hormonen) en epigenetische variatie (genexpressie), die wordt bemoeilijkt door een hoge insulinelading. Dus of u nu oestrogeendominant of -deficiënt bent, het verlagen van uw insuline is waarschijnlijk de sleutel tot hormonale optimalisatie.
Maar studies tonen een keto-dieet verlaagt de insulineresistentie en verhoogt de insulinegevoeligheid (wat betekent dat de cellen insuline zijn werk laten doen). Bovendien, hoewel er nog niet veel onderzoeken zijn die aantonen hoe een ketogeen dieet de hormonen van vrouwen in de menopauze beïnvloedt, hebben onderzoekers koolhydraatarme diëten gebruikt om vrouwen te helpen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) om hun insulinegevoeligheid en hun hormoonbalans te verbeteren. PCOS veroorzaakt insulineresistentie, gewichtstoename en onevenwichtige hormonen bij vrouwen tijdens hun vruchtbare jaren. Deze resultaten zijn veelbelovend voor het gebruik van een ketogeen dieet om dezelfde problemen bij vrouwen tijdens de menopauze te verhelpen.
In een kleine studie volgden vijf vrouwen met PCOS gedurende 24 weken een zeer koolhydraatarm ketogeen dieet (minder dan 20 gram koolhydraten per dag). Onderzoekers zagen een afname van 12 procent in lichaamsgewicht, een afname van 36 procent in hun LH / FSH-ratio en een afname van 54 procent in nuchtere insuline.
Deze resultaten tonen aan dat een keto-dieet hormonen in evenwicht kan brengen en de insulinefunctie kan verbeteren. Beide zouden gunstig zijn voor vrouwen die de menopauze naderen.
Het Keto-dieet onderdrukt uw eetlust
Vrouwen in de menopauzecyclus hebben hogere niveaus van ghreline (ook bekend als het "hongerhormoon"). Ghreline waarschuwt je lichaam als je honger hebt. Maar hoge niveaus kunnen betekenen dat je altijd hongergevoel voelt en je nooit verzadigd voelt. Deze gladde helling leidt tot te veel eten, extra calorieën en sluipende gewichtstoename.
Een ketogeen dieet verlaagt de ghreline-niveaus, wat leidt tot een grotere onderdrukking van de eetlust. Volgens onderzoek:
-
- Deelnemers die een keto-dieet volgden in één onderzoek, stabiliseerden hun ghreline-niveaus, waardoor ze in slechts acht weken 13 procent van hun lichaamsgewicht verloren en hun algehele eetlust verminderde.
- Beperking van de dagelijkse inname van koolhydraten tot 50 gram of minder verminderde honger en eetlust in een ander onderzoek.
- Het consumeren van exogene ketonen hielp deelnemers om het ghreline-niveau te verlagen, honger te ervaren en te willen eten in een ander onderzoek.
- Het vervangen van koolhydraten door matige eiwitten geeft ook een verzadigend effect, waardoor u van nature minder calorieën eet en tegelijkertijd uw magere spiermassa behoudt.
Het Keto-dieet helpt je om af te vallen
Samen met hoge ghrelinespiegels leiden lage oestrogeenspiegels tot gewichtstoename, vooral in uw onderbuik. Tijdens de menopauze is het niet ongebruikelijk om een buikje te krijgen en meer vet in je middel te houden. Een deel van deze vetopslag kan echter gevaarlijker zijn dan vet op uw heupen of dijen, vooral als het 'visceraal vet' is, wat vet is dat de huid vult. ruimtes tussen de buikorganen en in een weefselschort genaamd omentum, dat zich onder de buikspieren bevindt en de darmen bedekt. Overmatig visceraal vet verhoogt uw risico op hartaandoeningen en metabool syndroom.
Zoals we eerder al zeiden, is het doel van een ketogeen dieet om in ketose te komen, de toestand waarin je lichaam je vetreserves actief verbrandt. De afbraak van vet voor energie (bekend als lipolyse) stimuleert uw stofwisseling. En het zet uw probleemplekken ook om in brandstofreserves!
Vrouwen die in één onderzoek een koolhydraatarm dieet volgden, verloren in zes maanden 23 pond, 7,6 procent lichaamsvet en 3,7 centimeter van hun middel. Zwaarlijvige, postmenopauzale vrouwen in een tweejarig onderzoek verminderden het buikvet meer bij het volgen van een koolhydraatarm dieet dan bij een vetarm dieet.
Het Keto-dieet vermindert ontstekingen om mogelijk opvliegers, hersenmist te verminderen en de stemming te verbeteren
Velen van ons consumeren voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken (hallo, pinda's, pindakaas en voor sommige mensen zuivelproducten). Chronische ontsteking verhoogt het risico op obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen, beroertes en meer. Het is ook de oorzaak van depressie, angst, geheugenverlies en moeite met denken. Wat de menopauze betreft, koppelt recent onderzoek opvliegers aan ontstekingen.
Hier is keto weer nuttig: een ketogeen dieet is ontstekingsremmend en vermindert systemische ontstekingen. Het verwijdert ontstekingsvoedsel, waaronder geraffineerde koolhydraten, suiker en sterk bewerkte plantaardige oliën. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren en antioxidanten vullen het menu in plaats daarvan.
Het beste gedeelte? Ketonen beschermen niet alleen uw lichaam tegen ontstekingen, maar ook uw hersencellen. De wetenschap zegt dat je hersenen kunnen gebruiken beta-hydroxybutyraat (BHB), het belangrijkste ketonlichaam, effectiever dan glucose. Ketonen stimuleren dus mentale prestaties, aandacht en geheugen. Ze verbannen ook hersenmist. En lagere ontstekingsniveaus kunnen uw lichaam helpen de temperatuur beter te reguleren om opvliegers te voorkomen.
Het laatste woord
Is het keto-dieet goed voor de menopauze? Het verband tussen keto als hulpmiddel bij menopauze symptomen lijkt vrij duidelijk. Het verlagen van uw dagelijkse inname van koolhydraten kan de hormoonbalans herstellen en de insulinefunctie verbeteren. Deze winnende combinatie kan je helpen om eindelijk de weegschaal te verplaatsen en je alerter te voelen.
Maar je zult alleen de vruchten plukken van een ketogeen dieet als je daadwerkelijk in ketose zit. Praat dus met uw arts over het starten van keto voor verlichting van de menopauze. En test uw ketonniveaus vaak om ervoor te zorgen dat u deze metabolische toestand behoudt.
