fbpx

Een zorg die mensen hebben bij het proberen van een keto-dieet is of ze het verloren gewicht zullen herwinnen als en wanneer ze stoppen met het handhaven van de ketogeen levensstijl. Het is een redelijk probleem. Een zeer koolhydraatarm dieet elimineert een opgeblazen gevoel en de consumptie van inflammatoire voedingsmiddelen en programmeert ook uw lichaam om vet te verbranden voor energie. Het is dus redelijk om je af te vragen of je gewichtsverlies achteruit gaat als je koolhydraten (en bijgevolg ontstekingsvoedsel) opnieuw introduceert en voor langere tijd of permanent uit ketose stapt. Gelukkig is het antwoord nee. U zult niet noodzakelijkerwijs het gewicht terugkrijgen, mits u attent bent tijdens en na de overgang. 

Er zijn veel redenen waarom mensen ervoor kiezen om te stoppen met het handhaven van een toestand van ketose. Twee voorbeelden zijn reizen of grote levensovergangen die het moeilijk maken om vast te houden aan een bepaalde manier van eten (zoals een nieuwe baby thuis hebben en vrienden die maaltijden afzetten). Ondertussen voelen sommige mensen zich het beste wanneer ze ketose gedurende periodes in en uit fietsen, terwijl anderen hun keto-doelen hebben bereikt en gewoon meer koolhydraten in hun dieet willen opnemen. 

Hoewel je gewoon op elk gewenst moment kunt stoppen met het keto-dieet, volgen hieronder een paar tips die je moet volgen als je besluit om uit een ketogene levensstijl te stappen, die kunnen helpen ervoor te zorgen dat je niet al het gewicht terugkrijgt dat je hebt verloren door het keto-dieet. 

Maak een langzame overgang van Keto  

Eerst en vooral denken langzaam en vast. Elke belangrijke dieetverandering kan van invloed zijn op uw spijsvertering en gewicht, dus u wilt er zeker van zijn dat u niet snel van keto naar een standaard Amerikaans dieet gaat, dat extreem veel koolhydraten en weinig voedingsstoffen bevat. Als je er voluit in gaat carbage, kunt u snel weer aankomen en worstelen met spijsverteringsproblemen door de overbelasting van koolhydraten. Uw beste gok is om koolhydraten langzaam weer in het dieet op te nemen. Begin met het toevoegen van zetmeelrijke groenten of fruit, één portie per dag, en werk langzaam op. Zie hoe het toevoegen van een portie terug aan uw dieet voor een paar dagen aanvoelt en vervolgens langzaam verhogen, indien gewenst. 

Vergeet niet dat er, zelfs bij keto, geen grote hoeveelheden verwerkte koolhydraten nodig zijn of koolhydraten. Houd in gedachten: laag en langzaam. 

Blijf bij echte, hele, onbewerkte voedingsmiddelen

Blijf bij het overstappen van ketose bij een "Schoon" dieet, vermijd bewerkte voedingsmiddelen om overmatige gewichtstoename te voorkomen. 

 Obesitas is waarschijnlijk het gevolg van veranderingen in de calorische hoeveelheid en kwaliteit van de voedselvoorziening in combinatie met een geïndustrialiseerd voedselsysteem dat handige, sterk bewerkte voedingsmiddelen produceerde en op de markt bracht uit goedkope landbouwproducten. Zulke voedingsmiddelen bevatten vaak grote hoeveelheden zout, suiker, vet en smaakadditieven en zijn ontworpen om supernormale smakelijke eigenschappen te hebben die verlangen en consumptie verhogen.   

 zwaarlijvigheid logboek, Heeft de voedselomgeving de obesitas-epidemie veroorzaakt?

Met andere woorden, bewerkte voedingsmiddelen zijn calorie-zwaar, zorgen ervoor dat je meer wilt eten en bieden geen optimale voeding. Plus, sterk bewerkte granen en suiker dragen bij aan gewichtstoename en ontsteking  waarvan het laatste de oorzaak is van veel ziekteprocessen in het lichaam, waaronder hart- en vaatziekten, metabool syndroom, diabetes type 2 en auto-immuniteit. 

Het consumeren van grote hoeveelheden koolhydraten kan je ook terugplaatsen op de "bloedsuiker achtbaan." Het menselijk brein werkt veel efficiënter op ketonen dan op glucose. Je hersenen kunnen geen glucose aanmaken of opslaan, dus als de glucose laag is, kunt u geïrriteerd raken en trillen totdat u meer verbruikt. Hoe meer bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen je consumeert (zoals bagels, ontbijtgranen, brood, chips, pasta en snoep), hoe meer je kunt worstelen met de regulering van de bloedsuikerspiegel. 

Je hebt hard gewerkt om af te vallen en gezond te worden op keto. Je beste optie om niet aan te komen en je goed te blijven voelen als je stopt met het volgen van een keto-dieet, is om schone voedselkeuzes te maken, zoals plantaardige bronnen van koolhydraten, in het wild gevangen vis en met gras gevoerd grasland; blijf jezelf voeden met echt heel voedsel. Houd gezonde vetten in uw dieet en consumeer vet met uw koolhydraten om de opname van suiker in uw bloedbaan te vertragen.  

Als u besluit om granen en graanproducten, zoals brood en pasta, opnieuw in uw dieet op te nemen, houd u dan aan organische versies van oude variëteiten, zoals amarant, gierst en quinoa, die geen selectieve veredeling hebben doorgemaakt, zoals moderne tarwe- en maïsproducten . Gebruik deze korrels ook in kleine hoeveelheden, omdat de koolhydraten nog steeds een insulinerespons in het lichaam oproepen. 

Neem beweging op in uw routine 

Vergeet niet om tijdens de overgang van ketose uw lichaam de hele dag door te blijven bewegen. Onderzoek toont aan dat regelmatige bewegingen gedurende de dag een veel grotere impact hebben op je algehele gezondheid dan een zware trainingssessie. Voortdurende beweging kan helpen om het gewicht eraf te houden en uw algehele gevoel van welzijn te vergroten. We hebben het ook niet over meerdere jogsessies. Het kan zo simpel zijn als het nemen van een paar pauzes van het werk om te gaan wandelen, opstaan en strekken, of een paar yogahoudingen doen gedurende de dag. 

Het laatste woord

Of u nu een keto-dieet overweegt en wilt weten wat er 'achteraf' gebeurt, of een keto-dieet volgt en overweegt om eruit te stappen, onthoud deze eenvoudige tips als u wilt voorkomen dat u aankomt terwijl u uw dieet ontwikkelt. De beste manier om het gewicht weg te houden bij de overgang van ketose is om laag en langzaam te gaan, koolhydraten te eten uit plantaardige en fruit (echt voedsel) bronnen, je lichaam te blijven voeden met echt voedsel, sterk bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en je lichaam te bewegen gedurende de dag. 

 

Referenties

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X