fbpx

Wanneer je een keto-levensstijl begint door een zeer koolhydraat-, matig eiwit- en vetrijk dieet te beginnen, is het doel om je lichaam in ketose te brengen en te houden, of om vet als brandstof te gebruiken in plaats van koolhydraten (koolhydraten). Afgezien van het vasten, gebeurt het niet meteen; het kan tot een week duren om ketose te krijgen, zelfs als je precies de juiste hoeveelheid eet dagelijkse macro's. Dus hoe weet je wanneer je daar bent aangekomen? Je lichaam biedt onderweg duidelijke indicatoren. Sommigen zijn welkom (Hallo, gewichtsverlies en verminderd opgeblazen gevoel!), Anderen zijn uitdagender (kun je zeggen keto griep“?). Het zijn allemaal tekenen dat je lichaam de overgang maakt van het vertrouwen op glucose (koolhydraten / suiker) voor energie naar het gebruik van ketonen (vet) als brandstof. Als u wilt weten of u in ketose komt, let dan op de volgende tekenen. Of je er nu een paar of allemaal hebt, het zijn aanwijzingen dat je onderweg bent. 

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

De top tien tekenen dat je naar ketose gaat

#1. Keto Adem 

Als je een fruitige, aceton- of metaalachtige geur in je adem krijgt, krijg je wat bekend staat als 'keto adem. ”Wanneer uw lichaam wordt omgezet in vetverbranding voor energie in plaats van glucose, zijn ketonen het bijproduct en wanneer u voor het eerst ketonen gaat produceren, maakt uw lichaam er meer van dan het in eerste instantie zal gebruiken. Zodra je lichaam geen glucoseopslag meer heeft om energie uit te putten en efficiënter wordt in het gebruik van ketonen voor energie, lost keto-adem meestal op.

#2. Gewichtsverlies

Veel mensen volgen keto voor de voordelen van gewichtsverlies, wat aanzienlijk kan zijn, vooral als je je voor een goede tijd aan de levensstijl houdt. Maar wanneer u voor het eerst op keto begint, kunt u snel gewichtsverlies ervaren. Dit komt omdat ketose een diuretisch effect op uw lichaam heeft, wat resulteert in een snel verlies van watergewicht (neem daarom stappen om gehydrateerd te blijven). Naarmate je lichaam meer gewend raakt aan keto en vet omzet in ketonen voor brandstof, zul je na verloop van tijd meer vetverlies ervaren. 

#3. Vermoeidheid

Vermoeidheid is een veel voorkomende bijwerking op korte termijn bij de overgang naar een levensstijl in ketose. Het is meestal te wijten aan uitdroging. Wanneer je ver terugloopt op je inname van koolhydraten, produceert je lichaam minder insuline en verbruikt het zijn glycogeenvoorraden. Wanneer dit gebeurt, scheidt uw lichaam meer water uit met het glycogeen (dat is waarom u de neiging hebt om snel watergewicht te verliezen op keto). Het snelle verlies van watergewicht kan uitdroging veroorzaken, waardoor u zich meer vermoeid voelt. Dit is nog een reden waarom je gehydrateerd wilt blijven. Het is ook reden om een snufje Himalayazout aan je water toe te voegen; het helpt uw elektrolyten in evenwicht te brengen, die waarschijnlijk uitgeput raken door het snelle waterverlies. 

#4. Verminderde energie voor inspanning

Wanneer je voor het eerst met keto begint, kan vermoeidheid zich uitbreiden tot je vermogen om te oefenen met dezelfde hoeveelheid energie die je gewend bent. Het kan zelfs zijn dat je het gewoon helemaal niet in je hebt. Dat is goed. Verminderde prestaties zijn ook gebruikelijk en op korte termijn wanneer u begint met een keto-dieet. Wanneer uw lichaam gewend is om glucose te verbranden om uw trainingen te stimuleren en die glucose is uitgeput door een gebrek aan koolhydraten, probeert uw lichaam te achterhalen waar het energie kan vinden. Zodra uw lichaam zich aanpast aan het bereiken van ketonen als brandstofbron, keert u niet alleen terug naar uw normale prestatieniveaus, maar kunt u ook merken dat u nog meer uithoudingsvermogen heeft. Geef jezelf een paar weken om je aan te passen aan keto en het symptoom zal verdwijnen. 

#5. Eetlust onderdrukking

Er zijn twee specifieke hormonen die onze honger en eetlust beïnvloeden. Een hormoon grehlin, staat bekend als het eetlusthormoon. De andere is cholecystokinine (CCK), een hormoon dat je een vol gevoel geeft. Met verhoogde ketonspiegels, is er een vermindering van deze twee hongergerelateerde hormonen, zodat je je tussen de maaltijden minder hongerig en verzadigd voelt. Je zult ook merken dat je moeiteloos langere periodes kunt gaan zonder te eten of hongerig te zijn en minder trek zult krijgen in bewerkte / suikerrijke voedingsmiddelen.             

#6. Verbeterde cognitieve prestaties

Je ervaart misschien een beetje hersenmist tijdens je initiatie tot keto, maar verwacht na een paar weken betere cognitieve prestaties rondom. Waarom? Omdat de hersenen van ketonen houden. Studies tonen aan dat ketonen alle gebieden van de cognitieve functie verbeteren,  inclusief mentale helderheid, focus en concentratie. Bovendien kunt u ook een verbeterde stemming en verminderde angstgerelateerde symptomen ervaren.

#7. Spijsverteringsproblemen

Wanneer u voor het eerst met keto begint en uw lichaam niet gewend is om grote hoeveelheden vet te verteren, merkt u in eerste instantie enkele spijsverteringsproblemen zoals diarree of constipatie. Tijdens de overgangsperiode kan het nuttig zijn om te nemen spijsverteringsenzymen ontworpen om te helpen bij de vetvertering. Dit kan helpen bij diarree. Zorg voor constipatie dat u een eet schoon keto dieet met voldoende groenten voor vezels. Net als de andere eerste symptomen van de overgang naar een keto-dieet, zou de spijsvertering moeten verbeteren zodra je lichaam zich aanpast. 

#8. Slapeloosheid

Problemen om in slaap te blijven is nog een teken dat je je aanpast aan de veranderingen die gepaard gaan met ketose. Studies tonen aan dat je in eerste instantie kortere REM-stadia hebt of 'droom' slaapt op keto. Maar het zou binnen een paar weken moeten zijn opgelost. 

#9. Spierkrampen 

Wanneer u vermindert tot een zeer lage koolhydraatinname, produceert uw lichaam minder insuline (insuline verwerkt de glucose in koolhydraten). Met minder insuline geven uw nieren meer natrium af, wat uw andere essentiële elektrolyten uit balans kan brengen en tot tijdelijke spierkrampen kan leiden. Net als bij vermoeidheid, kan het toevoegen van een snufje Himalayazout aan je water je elektrolyten in evenwicht brengen en je wat verlichting geven. 

#10. Verhoogde ketonen in het bloed

De eenvoudigste manier om te bevestigen dat je ketose hebt, is test uw ketonen met behulp van een bloedtestmeter. U bent in ketose zodra uw ketonniveaus op of boven zijn  0,5 mmol / l. Als je lichaam eenmaal is omgezet in het gebruik van ketonen als brandstof, kunnen je ketonniveaus iets dalen vanaf de eerste stijging. Dit betekent niet dat je geen ketose hebt. Zolang uw ketonen 0,5 mmol / L of hoger registreren, zit u in ketose!

Het laatste woord

Alle bovenstaande tekenen zijn aanwijzingen dat u in ketose bent en op weg bent naar de volgende stap en het ultieme doel van een ketogeen leven: aanpassing van vet. “Vet aangepast” zijn, of volledig overgeschakeld zijn op het vertrouwen op vet voor energie, kan vele weken tot enkele maanden duren. Maar zodra je daar bent, profiteer je van de voordelen van voortdurend vetverlies, aanhoudende energie en focus, minder honger en prikkelbaarheid tussen de maaltijden en een betere algehele gezondheid. 

 

Referenties

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X