fbpx

When you start a keto lifestyle, you embark on a very low-carbohydrate, moderate protein, and high-fat diet. The goal is to get your body into and stay in nutritional ketosis, or to burn fat for your source of energy (fuel) instead of carbohydrates (carbs). Days of fasting, intermitterend vastenof MCT olie consumption aside, it doesn’t happen right away. It can take up to a week to get into ketosis on a high-fat, low-carb diet, even if you eat just the right amount of dagelijkse macro's and plenty of healthy fats. 

So how will you know when you’ve gotten to a fat-burning state and can begin to reap the health benefits of burning ketone bodies for fuel? Your body offers clear indicators along the way. Some are welcomed (Hello, weight loss, lower blood sugar levels—i.e. blood glucose levels, and reduced bloating!), others are more challenging (Can you say keto griep”?). All are signs that your body is making the transition from relying on glucose (carbs/sugar) for energy to using ketones (fat) for fuel.

If you want to know whether you’re moving into a state of ketosis, look for the following signs. Whether you have some or all of them, they’re indications that you’re on your way. 

How Do You Know if You’re in Ketosis?

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

De top tien tekenen dat je naar ketose gaat

#1. Keto Adem 

Als je een fruitige, aceton- of metaalachtige geur in je adem krijgt, krijg je wat bekend staat als 'keto adem. ”Wanneer uw lichaam wordt omgezet in vetverbranding voor energie in plaats van glucose, zijn ketonen het bijproduct en wanneer u voor het eerst ketonen gaat produceren, maakt uw lichaam er meer van dan het in eerste instantie zal gebruiken. Zodra je lichaam geen glucoseopslag meer heeft om energie uit te putten en efficiënter wordt in het gebruik van ketonen voor energie, lost keto-adem meestal op.

#2. Gewichtsverlies

Many dieting people follow keto voor de voordelen van gewichtsverlies, wat aanzienlijk kan zijn, vooral als je je voor een goede tijd aan de levensstijl houdt. Maar wanneer u voor het eerst op keto begint, kunt u snel gewichtsverlies ervaren. Dit komt omdat ketose een diuretisch effect op uw lichaam heeft, wat resulteert in een snel verlies van watergewicht (neem daarom stappen om gehydrateerd te blijven). Naarmate je lichaam meer gewend raakt aan keto en vet omzet in ketonen voor brandstof, zul je na verloop van tijd meer vetverlies ervaren. 

#3. Vermoeidheid

Vermoeidheid is een veel voorkomende bijwerking op korte termijn bij de overgang naar een levensstijl in ketose. Het is meestal te wijten aan uitdroging. When you cut way back on your carbohydrate intake, your body produces less insulin and uses up its glycogen stores. When this happens, your body excretes more water with the glycogen (which is why you tend to lose water weight quickly on keto). The quick loss of water weight can cause dehydration, making you feel more fatigued. This is another reason you want to stay hydrated. It’s also reason to add a pinch of Himalayan salt to your water; it’ll help balance your electrolytes, which are likely to become depleted with the quick water loss. 

#4. Verminderde energie voor inspanning

When you first start keto, fatigue can extend to your ability to exercise with the same energy levels you’re used to. In fact, you may feel you just don’t have it in you at all. That’s okay. Decreased performance is also common and short-term when you begin a keto diet. When your body is used to burning glucose to power your workouts and that glucose is depleted due to a lack of carb consumption, your body is trying to figure out where to find energy. Once your body adjusts to reaching for ketones as its fuel source, you’ll not only be back to your regular performance levels, you may also find you’ve got even more endurance. Geef jezelf een paar weken om je aan te passen aan keto en het symptoom zal verdwijnen. 

#5. Eetlust onderdrukking

Er zijn twee specifieke hormonen die onze honger en eetlust beïnvloeden. Een hormoon grehlin, staat bekend als het eetlusthormoon. De andere is cholecystokinine (CCK), een hormoon dat je een vol gevoel geeft. Met verhoogde ketonspiegels, is er een vermindering van deze twee hongergerelateerde hormonen, so you end up feeling less hungry and more satiated between meals. You’ll also notice you can effortlessly go for longer periods of time (i.e. be in a fasted state) without eating or feeling hungry and will have fewer cravings for processed/sugary foods.             

#6. Verbeterde cognitieve prestaties

Je ervaart misschien een beetje hersenmist tijdens je initiatie tot keto, maar verwacht na een paar weken betere cognitieve prestaties rondom. Waarom? Omdat de hersenen van ketonen houden. Studies tonen aan dat ketonen alle gebieden van de cognitieve functie verbeteren,  inclusief mentale helderheid, focus en concentratie. Bovendien kunt u ook een verbeterde stemming en verminderde angstgerelateerde symptomen ervaren.

#7. Spijsverteringsproblemen

When you first start on keto and your body is not used to a high-fat diet, you may initially notice some digestive issues such as diarrhea or constipation. During the transitional period, it may be helpful to take spijsverteringsenzymen ontworpen om te helpen bij de vetvertering. Dit kan helpen bij diarree. Zorg voor constipatie dat u een eet schoon keto dieet met voldoende groenten voor vezels. Net als de andere eerste symptomen van de overgang naar een keto-dieet, zou de spijsvertering moeten verbeteren zodra je lichaam zich aanpast. 

#8. Slapeloosheid

Problemen om in slaap te blijven is nog een teken dat je je aanpast aan de veranderingen die gepaard gaan met ketose. Studies tonen aan dat je in eerste instantie kortere REM-stadia hebt of 'droom' slaapt op keto. Maar het zou binnen een paar weken moeten zijn opgelost. 

#9. Spierkrampen 

Wanneer u vermindert tot een zeer lage koolhydraatinname, produceert uw lichaam minder insuline (insuline verwerkt de glucose in koolhydraten). Met minder insuline geven uw nieren meer natrium af, wat uw andere essentiële elektrolyten uit balans kan brengen en tot tijdelijke spierkrampen kan leiden. Net als bij vermoeidheid, kan het toevoegen van een snufje Himalayazout aan je water je elektrolyten in evenwicht brengen en je wat verlichting geven. 

#10. Verhoogde ketonen in het bloed

De eenvoudigste manier om te bevestigen dat je ketose hebt, is test uw ketonen met behulp van een bloedtestmeter. You’re in ketosis once your blood ketone levels are at or above  0,5 mmol / l. Once your body converts to using ketones for fuel, your ketone levels may go down some from the initial rise. This doesn’t mean you aren’t in ketosis. As long as your ketones are registering 0.5 mmol/L or higher, you’re in body is still being programmed to burn fat and stay in ketosis!

Het laatste woord

Alle bovenstaande tekenen zijn aanwijzingen dat u in ketose bent en op weg bent naar de volgende stap en het ultieme doel van een ketogeen leven: aanpassing van vet. “Vet aangepast” zijn, of volledig overgeschakeld zijn op het vertrouwen op vet voor energie, kan vele weken tot enkele maanden duren. Maar zodra je daar bent, profiteer je van de voordelen van voortdurend vetverlies, aanhoudende energie en focus, minder honger en prikkelbaarheid tussen de maaltijden en een betere algehele gezondheid. 

Want to know more? Learn about how ketosis can help with autofagie (recycling damaged cells), insulin levels and diabetesen physical activity.

 

Referenties

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X