Je bent jarig en iemand schuift een stukje van je favoriete cake onder je neus. Je bent uit voor happy hour en zoemende hongerhits, terwijl er tegelijkertijd een gouden, torenhoge wirwar van friet aan tafel komt. Je hebt een waardeloze dag gehad en een geruststellende kom pasta lijkt precies wat je nodig hebt. Je hebt een vreselijke hoest, kunt geen suikervrije hoestbuien vinden en genoegen nemen met normale, suikerachtige opties. Of je besluit gewoon dat je een keto-cheat-dag verdient en bent van plan om uit te geven.
Cheating on the ketogenic diet happens to all of us, sometimes in small and sometimes in big ways. Whether this is the first time or a repeat offense, relax and don’t give yourself a hard time. It’s not the end of the world or of your keto journey. But it does affect ketosis. How much and how long does it take to get into ketosis again if you cheat? That totally depends on many things, including what you ate, how much of the offending food you ate, how long you’ve been on (and off) a keto diet (i.e. if you’re Vetgehalte aangepast or keto-adapted), how much you exercise, how your unique body reacts to excess carbohydrates, and whether you’ve stopped cheating and are back on track.
Heb je je Keto-dieet bedrogen?
Als je vals speelde met koolhydraatrijk voedsel en je je afvraagt hoe lang het duurt voordat je weer ketose krijgt, gun jezelf dan eerst een pauze. Het is nu te laat om terug te gaan. Als je gewichtstoename hebt gezien, is het hopelijk vooral het watergewicht en niet de omkering van je vetverlies. Als je naast het eten van veel koolhydraten ook te veel hebt gegeten, heb je wat meer werk te doen om op het goede spoor te komen. Door weer gezond te eten en uw dagelijkse koolhydraatinname en dagelijkse calorie-inname te controleren, kunt u weer op het goede spoor komen.
Ten tweede, gebruik de situatie als een leerervaring: test je ketonwaarden de volgende dag met een keton meter om te zien of je echt bent geschopt uit ketose. Sommige mensen kunnen meer koolhydraten verdragen dan anderen, vooral als je al een tijdje een keto-dieet volgt. Als u een van hen bent, kan het zijn dat u nog steeds ketose heeft, zij het in een lagere toestand. Hoewel een hogere tolerantie voor koolhydraten geen gangpas is om regelmatig in de broodmand of ijskarton te duiken, kan het je meer veerkracht geven tegen af en toe een misstap.
Deze resultaten zijn natuurlijk afhankelijk van hoeveel en hoelang u vals speelde tijdens uw koolhydraatarm dieet.
Oke. Het is officieel. Je bent uit ketose geschopt. Hoe lang duurt het om terug te keren naar ketose?
If you find that your cheat did kick you out of ketosis, unfortunately, there’s no way to predict your exact recovery time. It depends on what and how much you ate, how adept your body is to the keto diet, how long you stayed off your low-carb meal plan, and the reactions of your own distinct body; every body is different and has different reactions.
Er zijn echter enkele aanwijzingen dat de kans groter is dat u sneller terugkeert naar ketose: als u vier of meer weken in ketose bent geweest vóór uw cheat-maaltijd, kwam u gemakkelijk in ketose toen u net begon, u oefent regelmatig , je ging niet te overboord met je cheat, en je begint met intermitterend vasten (meer daarover hieronder).
Dat gezegd hebbende, of u nu een dieet volgt of een keto-maaltijdplan volgt om andere gezondheidsredenen, u kunt in het algemeen verwachten dat als u weer op het keto-dieet gaat, u binnen één tot drie dagen weer in een toestand van ketose zou moeten kunnen komen. , en u kunt het proces met eenvoudige stappen versnellen.
Hoe u snel weer ketose krijgt
You won’t get back into ketosis without taking important steps. Some are required, others are optional. Regardless, the following are things to consider when trying to get back into ketosis after eating one or more cheat meals.
- Hou je sterk. Het eten van koolhydraten en suiker kan hunkeren naar meer opwekken. Deze vicieuze cirkel van het eten van koolhydraten, het verlangen naar koolhydraten, en vervolgens het eten van meer koolhydraten om aan je verlangen te voldoen, is het Amerikaanse dilemma dat zwaarlijvigheid heeft bestendigd en waardoor zovelen van ons ziek zijn, of in ieder geval niet met onze optimale gezondheid om mee te beginnen. Als u begint met uw inspanningen om weer energie te krijgen van bloedketonen, vecht tegen elke drang naar koolhydraten, en als u al een tijdje 'uit' bent geweest, wees dan niet verbaasd als u enkele bijwerkingen krijgt van herintreding, of meer. specifiek "keto griep”Symptomen. Onthoud dat onbedwingbare trek en griepsymptomen van korte duur zijn, zolang u op het goede spoor blijft, zodat uw energie en mentale helderheid zullen terugkeren.
- Volg strikt het keto-dieet. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar de beste manier om weer ketose te krijgen, is door strikt een keto-dieet te volgen (dwz een vetrijk, koolhydraatarm dieet, met bescheiden hoeveelheden eiwitten en een lage koolhydraatinname van 20 netto gram koolhydraten per dag. ). Fluctuaties in het dieet zullen u geen plezier doen. Elke voedingsdeskundige, diëtist of keto-veteraan zal u vertellen dat het belangrijk is om maaltijden te bereiden en vervolgens uw macronutriënten (especially your net carbs) with a macro calculator like Cronometer of Carb Manager; this way you’ll be able to ensure that your body burns body fat for fuel, your blood-sugar levels decrease, and you again reach ketosis. Also, meal plan (we make that easy for you hier) so you get enough calories and don’t get hungry and tempted to grab something carb-heavy for satiety. (Remember healthy fats, including good-quality oils, like olive oil and coconut oil, and dairy products count!)
- Probeer af en toe vasten. Intermitterend vasten, of het volgen van een roterend schema van vasten en eten, kan ketose helpen starten. U kunt meer leren over hoe u snel intermitterend bent hier.
- Consider adding exogenous ketones, such as MCT oil. Lees hier meer over wanneer u exogene ketonen moet gebruiken.
Als je dit leest omdat je erover nadenkt om je Keto-dieet te bedriegen
Perhaps you haven’t “cheated” yet. Perhaps you’re thinking about it because a special occasion is coming up, a restaurant you’ve been dying to try that’s not so keto-friendly, or you just miss lasagna. So, you’re wondering: How long does it take to get back into ketosis if I cheat? If this is the case, we’d love to provide you with some inspiration to stay on track.
-
- Vreemdgaan doet al je harde werk geen dienst. Als je al een tijdje een keto-levensstijl hebt, voel je je waarschijnlijk energieker, lichter en mentaal alerter; dit zijn slechts enkele van de gezondheidsvoordelen. Een belangrijke cheat, zelfs voor één maaltijd, kan uw gewichtsverlies vertragen, u een traag gevoel geven, aanzienlijke hersenmist ervaren, en als u een beetje nieuw bent bij keto, kan dit ertoe leiden dat u helemaal opnieuw keto-griepsymptomen krijgt. Meer dan dat, je zult je weer in ketose moeten werken. Nog moeilijker voor veel mensen, het zal vervlogen koolhydraatbeperkingen aanwakkeren, wat verder valsspelen zou kunnen inspireren en je goede bedoelingen zou kunnen doen ontsporen. De waarheid is dat iedereen af en toe een misstap maakt. Het is niet het einde van de wereld, maar als je de hoofdpijn kunt vermijden, zou je dat moeten doen. Probeer jezelf eraan te herinneren waarom je in de eerste plaats keto ging, en werk eraan om weer in die mindset te komen.
- Je zult aankomen. Als je al bent afgevallen op het keto-dieet, kom je niet meer terug alles with one or two cheats, but, at a minimum, you will experience water gain and additional bodyweight from bloating, since carbs return your body to its fat-storing ways. (Once back in ketosis, your water gain will level out again.) You also need to operate at a calorie deficit to lose weight, so be sure you do that as well if you have some weight loss goals.
- There are great keto recipes to substitute for your favorite foods and more. You may be tired of eating the same things or miss some of your favorite foods while on a keto diet. Here’s the thing: you can resolve that without cheating. There are more and more delicious recipes out there that help you get the satisfaction and flavor you want without the carbs, pasta and desserts included. Successful keto dieters know the key is to find ingrediënten en recepten die keto-vriendelijk zijn, maar nog belangrijker, fantastisch smaken! We weten dat het geen voldoening geeft om een middelmatig stuk chocoladetaart te eten. De enige manier om een verlangen te bevredigen is om het met iets geweldigs te doen; dus we raden het giswerk uit hartige en zoete keto-traktaties aan door aan te bevelen recepten that are downright amazing. Better yet, look up one of our free one-week meal plans, complete with daily macros and recipes!
- U kan bestel keto in veel restaurants, vooral die die helemaal opnieuw koken. Het geheim om keto te houden tijdens het eten is tweeledig. U moet weten hoe u een menu kunt scannen, keto-vriendelijke items kunt vinden en het personeel kunt vragen om dit indien nodig enigszins aan te passen. Je moet gerechten kennen die de neiging hebben inherent aan keto te zijn of er dichtbij te komen, en dan het personeel vragen om een deel van het gerecht dat niet werkt te houden of te vervangen. (Voorbeeld: een restaurant dat garnalen en grutten serveert, kan bereid zijn om groenten voor de grutten te sub met een beetje extra boter.)
- Keto-traktaties kunnen de leegte opvullen. Er zijn steeds meer heerlijke keto-snacks en desserts op de markt waarmee je een bevredigende traktatie kunt pakken als je wanhopig op zoek bent naar wat tussendoortjes. Maar niet alle producten met het label "koolhydraatarm" of "keto" zijn ideale keuzes voor het keto-vetrijke dieet; sommige bevatten suikervervangers die uw bloedsuikerspiegel doen stijgen en / of u uit ketose schoppen. Om er zeker van te zijn dat u keto-vriendelijk voedsel eet dat helpt in plaats van te belemmeren, leest u de productetiketten om te zien of ze het bevatten aanvaardbare en onaanvaardbare zoetstoffen, test uw bloedglucose voordat en nadat u een nieuw product eet om te zien of het nadelige effecten heeft, en let op de beste suikervrije alternatieven. (Ontvang een goed recept voor Chocolade pindakaas vetbommen!) Vergeet ook niet voldoende vet binnen te krijgen; je lichaam heeft het nodig om ketose te behouden.
Het laatste woord
Sinds wat je at, hoeveel je at, jouw bio-individualiteit, hoe lang je hebt bedrogen en hoe bedreven je lichaam is in het keto-dieet, hebben allemaal invloed op je hersteltijd, er is geen manier om precies te voorspellen wanneer je weer ketose krijgt als je "bedriegt" met het keto-dieet. U ZULT echter weer vetverbrandende ketose krijgen, dus doe uzelf een plezier: wees niet streng voor uzelf en begin te eten macros (lots of healthy fats, and minding your number of calories) and keto meal plan again. You’ll soon be right back on track, so keto on!
And the way to know if you’re back in ketosis is to track your progress with the Keto-Mojo blood glucose and ketone meter. While you’re at it, download the gratis app, so you can easily view trends and graphs on your mobile device. In the app, you can also sign up for a MyMojoHealth account which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, order supplies right from the app, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider. Learn more hier.
