fbpx

Als je eenmaal in ketose raken, je volgende doel is om je best te doen om daar te blijven. Hier volgen enkele werkwijzen die de inspanning gemakkelijker maken. Verander ze in gewoonten en voor je het weet, is de keto-levensstijl een tweede natuur.

Focus op volledig, laagglycemisch voedsel

Nu het ketogene dieet populair wordt, merken veel bedrijven zichzelf 'ketovriendelijk' op in een poging de groeiende keto-gemeenschap te benutten. Maar laat je niet misleiden door de hype. Zelfs voedingsmiddelen die als gezond worden aangeprezen, zijn vaak koolhydraatrijk en bevatten veel suiker. Neem bijvoorbeeld mueslirepen. Veel mensen beschouwen hen als een gezonde snackkeuze. Maar veel van de geroosterde haverrepen bevatten zelfs meer suiker dan een reep!

In feite is suiker in zijn verschillende vormen zo integraal in ons voedsel dat het zelfs in producten zit waarvan je niet zou denken dat het lastige ingrediënten bevat, zoals de meeste meel en zetmeel. Daarom raden we aan om het grootste deel van uw voeding uit hele voedingsmiddelen te halen.

Trouwens, het eten van een dieet van meestal geheel voedsel maakt dingen eenvoudig; u hoeft geen oog te houden voor verborgen ingrediënten die uw vermogen om in ketose te blijven kunnen beïnvloeden. Bij het overwegen van recepten om te proberen boodschappen te doen, richt u op hele, laagglycemische voedingsmiddelen en ingrediënten, zoals die we hebben vermeld hier.

How to stay in ketosis

Lees voedseletiketten!

Pepermuntjes, kauwgom, snoep, gebak en drankjes met het label 'low-carb' lijken misschien geweldige ideeën, maar als je de ingrediëntenlijsten bekijkt, zul je vaak merken dat ze ook probleemingrediënten bevatten (bijv. Koolhydraten / suikers) ) die ervoor kunnen zorgen dat uw ketonniveau daalt of u volledig uit ketosis schopt!

Hetzelfde geldt voor andere voedingsproducten waarvan je misschien niet eens verwacht dat ze suiker of andere koolhydraatrijke ingrediënten bevatten; sommige bouillons, kruiden, specerijen, kauwgom, pepermuntjes en zelfs suikeralternatieven kunnen onverwachte koolhydraten in uw dieet sluipen en uw vermogen om in ketose te blijven beïnvloeden.

Gelukkig zijn alle verpakte voedingsmiddelen voorzien van etiketten die je vertellen wat je moet weten, dus lees de etiketten en houd rekening met eventuele koolhydraten in de voedingsmiddelen die je dagelijks eet macroberekeningen. Je kunt leren hoe je kunt bepalen of een voedingsmiddel keto-vriendelijk is hier.

Test op voedselgevoeligheden

Er is een addertje onder het gras om keto-vriendelijk voedsel uit te zoeken: het voedingsetiket vertelt niet altijd het volledige verhaal. Je lichaam is uniek, dus keto-vriendelijk voedsel en dranken die perfect geschikt zijn voor anderen, kunnen je ketosegraad negatief beïnvloeden, of je er zelfs uit schoppen als je gevoelig bent voor hen. Bovendien bevatten sommige koolhydraatarme ingrediënten hoog-glycemische ingrediënten of kunnen ze bloedglucosespieken veroorzaken. Veel eiwitpoeders die beweren keto te zijn, bevatten bijvoorbeeld maltitol (een algemeen suikeralternatief met een hogere glycemische index); sommige mensen hebben er geen moeite mee het te consumeren, terwijl het anderen uit ketose schopt. Dit is waar het testen van uw individuele reactie op het voedsel dat u consument is van cruciaal belang bij het starten. U kunt meer leren over keton testen hier en leer meer over testen op voedselgevoeligheden hier.

Houd een voorraad Keto-vriendelijke snacks bij

Een van de grootste bedreigingen voor het blijven in ketose is uit de koers raken, en dat is veel waarschijnlijker als je geen keto-vriendelijk voedsel hebt wanneer je het nodig hebt. U vindt een lijst met snacks die wij aanbevelen hier

 

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X