Nadat je de keto-levensstijl een paar dagen hebt gegeven, is de eenvoudigste manier om te zien of je ketose hebt en weet in welk niveau van ketose je bent, een bloed Test met behulp van een bloedketonenmeter. Mogelijk ziet u dat uw ketonenniveaus beginnen te stijgen van 0,1 mmol / L naar 0,2 en vervolgens 0,4 of hoger. U bent officieel in ketose wanneer uw ketonwaarden 0,5 mmol / L bereiken! (u kunt alles leren over testen hier en wat uw ketonspiegels zouden moeten zijn hier.)

Testen is de enige nauwkeurige manier om te weten wanneer u ketose binnengaat (en bloedonderzoek is veel nauwkeuriger dan urine- of ademtesten), maar er zijn ook veelbetekenende tekenen dat u onderweg bent.

Veel mensen die nieuw zijn in het koolhydraatarme dieet krijgen symptomen of tekenen van ketose die samen niet zo liefdevol bekend staan als 'de keto-griep. " Deze symptomen zijn onder meer vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid, spierpijn, slechte adem (ruikt naar nagellakremover) en hoofdpijn. Hoewel ze niet leuk zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken! Veel van deze symptomen zijn het gevolg van een verstoorde elektrolytenbalans, dus u kunt ze verlichten door ervoor te zorgen dat u voldoende magnesium, kalium en natrium binnenkrijgt. Voedingsmiddelen zoals avocado, pompoenpitten, Ultima elektrolytpoeder, bottenbouillon en augurken zijn heerlijke manieren om symptomen af te weren. Hoe dan ook, u zult waarschijnlijk vrij zijn na de eerste 3 tot 5 dagen nadat u ketose begint te krijgen.

Als je eenmaal stevig in ketose zit, zijn veel voorkomende tekenen van je status een metaalachtige smaak in je mond (dit komt van de ketonen), een veel beter beheersbare eetlust en het vermogen om langer tussen de maaltijden door te gaan zonder honger te hebben. Ten slotte is een van de beste tekenen dat u ketose heeft: een enorme en aanhoudende toename van energie naarmate uw lichaam lichaamsvet en vet uit uw dieet begint te gebruiken als primaire energiebron!

Dat gezegd hebbende, deze "tekenen" zijn subjectief en worden niet door alle keto-lijners ervaren in de eerste week, maand of helemaal niet, dus maak je geen zorgen als je geen keto-griep krijgt of de metaalachtige smaak hebt. Gewoon keto op!

 

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X