Facebook voor Wordpress" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Obesitas treft alleen al in de Verenigde Staten meer dan 93,3 miljoen volwassenen (CDC, 2018), dat is ongeveer 40 procent van onze bevolking! En het probleem is veel belangrijker dan niet passen in een favoriete spijkerbroek. Obesitasgerelateerde aandoeningen, zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker, veroorzaken vroegtijdige sterfgevallen. Volgens het Center for Disease Control and Prevention (CDC, 2018) heeft 40 procent van de Amerikanen (meer dan 100 miljoen volwassenen) diabetes of prediabetes. Een belangrijke oorzaak van beroerte, hartaanval en nierfalen is hypertensie (hoge bloeddruk) en raad eens wat kan leiden tot hypertensie? Ongeveer 30% van gevallen van hypertensie wordt toegeschreven aan obesitas. Mensen sterven letterlijk aan obesitas. Dit heeft veel mensen tot verschillende diëten geleid, waaronder vetarme diëten, een paleodieet en het koolhydraatarme dieet, het vetrijke keto-dieet. Mensen beginnen zich af te vragen bij de voedingsrichtlijnen die hebben geleid tot meer, niet minder, prevalentie van obesitas en aan obesitas gerelateerde ziekten.

Bron: Behavioral Risk Factor Surveillance System

 

We weten dit uit persoonlijke ervaring en daarom hebben we Keto-Mojo gemaakt. Voordat we begonnen met een vetrijk dieet en een keto-maaltijdplan, waren we te zwaar, ongezond en ziek van ziek en moe. En hoewel iedereen met zijn zorgverlener en misschien een diëtist moet praten voordat hij zijn dieet verandert, willen we proberen anderen te informeren over de voordelen van het ketogene dieet voor gewichtsverlies. Hoewel het misschien ontmoedigend lijkt om je hele kijk op eten en dieet te veranderen, is er een liefdevolle en ondersteunende ketogene gemeenschap die je graag een schouder biedt om op te leunen terwijl je slank wordt en streeft naar langdurig gewichtsverlies!

 

Onderzoek naar het ketogene dieet voor gewichtsverlies

Het ketogene dieet wint aan populariteit in de medische gemeenschap als een fantastisch hulpmiddel bij de behandeling van obesitas en aan obesitas gerelateerde ziekten. Dit heeft tot talloze onderzoeken geleid, niet alleen naar de werkzaamheid, maar ook naar de veiligheid en algemene gezondheidsvoordelen, waaronder vetverlies. In een recent onderzoek onder 83 zwaarlijvige patiënten gedurende 24 weken werd gekeken naar de gezondheidsimplicaties op de lange termijn van een strikt ketogeen dieet (Hussein et al., 2004). De BMI (body mass index) van de deelnemers lag tussen 35,9 ± 1,2 kg / m2 en 39,4 ± 1,0 kg / m2 . Alle deelnemers werden onderworpen aan lever- en nierfunctietesten en glucose- en lipidenprofielen, met behulp van nuchtere bloedmonsters, en een volledig bloedbeeld. Daarna werden nuchtere bloedmonsters getest op totaal cholesterolgehalte, high-density lipoprotein (HDL) cholesterol (ook wel bekend als 'goed' cholesterol), low density lipoprotein (LDL) cholesterol (bekend als 'slecht' cholesterol), triglyceriden, bloedsuiker, ureum- en creatininespiegels in de achtste, 16e en 24e week. Bovendien werden bij elk bezoek gewichts- en lengtemetingen en bloeddruk gecontroleerd. Tijdens de duur van de studie kregen de deelnemers een dieet dat bestond uit 30 g koolhydraten, 1 g / kg lichaamsgewicht eiwit en 80% vet (via gezonde, vetrijke voeding). De deelnemers zagen een drastische gewichtsvermindering, gaande van een gemiddeld lichaamsgewicht van 222,73 lbs tot 191,07 lbs. Naast de afname van het lichaamsgewicht en de daaropvolgende BMI lieten de deelnemers ook een significante afname zien van week 1 tot week 24 van hun totale cholesterol, evenals hun triglyceriden en bloedglucose. De deelnemers zagen ook een positieve stijging van de HDL-cholesterolwaarden.

En hoewel velen van jullie misschien geïnteresseerd zijn in de wetenschap rond het ketogene dieet en de vele voordelen ervan (lees gerust onze andere artikelen door), ben je hier misschien op zoek om te leren hoe je het dieet kunt toepassen om af te vallen, en niet alleen water. gewicht.

Keto is misschien wel een van de minst gecompliceerde diëten die er zijn, maar vanwege de overweldigende hoeveelheid informatie in de vorm van blogs, websites, Instagram, Pinterest en artsen, kan het ingewikkeld lijken. Maar waar het ketogene dieet op neerkomt, is dat je lichaam in ketose komt (de metabolische toestand waarin je vet verbrandt voor brandstof versus glucose). Dus hoe begin je aan je reis om af te vallen met het vetverbrandende ketogene dieet? Volg onze vijf eenvoudige stappen en we zorgen ervoor dat je binnen de kortste keren gezond eet!

 

Stap één: Raadpleeg uw zorgverlener en neem uw metingen

Raadpleeg altijd uw zorgverlener voordat u uw levensstijl verandert, vooral als u medicijnen gebruikt, zodat zij u kunnen adviseren over de juiste voorzorgsmaatregelen, eventueel laboratoriumwerk kunnen uitvoeren en ook om hen op de hoogte te stellen, zodat zij uw voortgang kunnen volgen en ongewenste bijwerkingen kunnen vermijden. effecten (anders dan de keto griep, wat een beetje een doorgangsrecht is).

Als u diabetes heeft, wilt u vooral met uw zorgverlener praten, omdat keto een effect heeft op uw bloedglucosespiegels en het kan zijn dat u uw insuline moet aanpassen om een juiste dosering te garanderen. Zodra u toestemming heeft gekregen van uw zorgverlener, raden we u aan uw lichaamsafmetingen uit te voeren en zowel uw lichaamsafmetingen te berekenen BMI en uw lichaamsvetpercentage (uw zorgverlener kan u hierbij helpen) en een nauwkeurig gewicht krijgen. Al deze informatie helpt u om uw voortgang persoonlijk te volgen. Bij elke vorm van gewichtsverlies is het gemakkelijk om je alleen op de weegschaal te concentreren, maar de weegschaal is NIET de enige manier om succes te meten! En als je zin hebt om op te geven omdat je niet bij een bepaald aantal bent, kijk dan terug naar je startpunt en waardeer hoe ver je bent gekomen!

Stap twee: Weet wat voor soorten voedsel u kunt eten op Keto

Het ketogeen dieet is een dieet met een hoger vetgehalte, matig weinig eiwitten en zeer weinig koolhydraten. Dit betekent dat het grootste deel van je calorieën afkomstig is van goede vetbronnen. Maar dat betekent NIET dat je alleen stokken boter en spekvet zult eten! Voeding is erg belangrijk op het ketogeen dieet. U moet ervoor zorgen dat u uw "brandstof" uit hele voedingsmiddelen haalt. Dit betekent met mate, groenten, vlees, zuivel, oliën, noten en bessen. Vasthouden aan hele voedingsmiddelen maakt dingen minder ingewikkeld. Als je naar voorverpakte voedingsmiddelen kijkt die naar 'keto' kijken, moet je de ingrediënten doorzoeken op zoek naar daders die niet echt keto-vriendelijk zijn. Lees hier meer over in ons artikel genaamd Is deze Keto goedgekeurd?. Leer ook hoe u dat moet doen bereken uw macronutriënten (het gaat niet alleen om calorie-inname of inname van koolhydraten). U wilt niet-suikerhoudende bessen en groenten kiezen die een lage glycemische waarde hebben, zodat ze geen significante bloedglucosepiek veroorzaken, wat op zijn beurt uw vermogen om in ketose te blijven zou beïnvloeden. Enkele geweldige opties staan in de onderstaande infographic:

 

KNOW WHAT KINDS OF FOODS TO EAT ON KETO

 

Stap drie: Macro's en calorieën berekenen

U heeft een basisidee van wat u kunt eten. Maar hoeveel moet je eten? Dit is waar de tegenstrijdige informatie begint. Nu zijn er twee verschillende opvattingen over gewichtsverlies op keto. Sommigen zeggen dat je het aantal calorieën niet hoeft te beperken, houd je gewoon aan de keto-caloriepercentages alleen (70%-vetten, 25%-eiwit en 5%-koolhydraten) of met 20 g netto-koolhydraten per dag. (Merk op dat netto-koolhydraten totale koolhydraten minus vezels zijn.)

Met deze gedachtegang zou je eten totdat je verzadigd was en stopte. Meer vetten eten als dat nodig is om een verzadigd gevoel te krijgen. Nu is aangetoond dat dit in klinische onderzoeken werkt en tot gewichtsverlies leidt. Maar in veel van die onderzoeken waren de deelnemers morbide tot morbide obesitas en alleen al het verminderen van koolhydraten zou hebben geleid tot gewichtsverlies, vooral op de korte termijn. Het probleem is dat veel mensen met overgewicht niet weten wat verzadiging is. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze het gevoel moeten hebben "gevuld" of vol te zijn om tevreden te zijn. Dus die mensen hebben meer kans om te veel te eten, wat resulteert in gewichtstoename.

De tweede gedachte is om je macro's bij te houden (de hoeveelheid vet, eiwitten en calorieën die je dagelijks kunt krijgen) en ook een calorietekort te hebben. Dit is onze voorkeursmanier omdat het lijkt te leiden tot meer optimale resultaten en ketonspiegels. Voor degenen die deze route willen gaan, met behulp van een macro-calculator zoals MyMojoMacros helpt je de juiste hoeveelheid eiwitten en vetten voor je activiteitsniveau en dagelijkse calorieën te bepalen.

Stap vier: Het Keto-dieet volgen om af te vallen

Nadat u hebt besloten welke methode u wilt volgen wat betreft calorieën en macro's, moet u beslissen hoe u bijhoudt wat u eet. Hoewel pen en papier voor sommigen misschien de voorkeur hebben, houden we van de eenvoud van het kunnen gebruiken van een app of website. We hebben er onlangs een paar beoordeeld, dus ga naar dat artikel om de voor- en nadelen van enkele van de meest populaire te lezen Keto-apps beschikbaar voor uw mobiele apparaten. Nu komt het lastige gedeelte. Als u eenmaal uw macro's hebt, moet u uw volgmethode volgen, nu moet u uw maaltijden plannen zodat u binnen uw grenzen blijft. Voor ons hebben we altijd gevonden dat plannen voordat we een maaltijd eten de beste manier is om op koers te blijven. Het is veel gemakkelijker om je dag aan te passen VOORDAT je iets eet. Voor ons betekent dit eerst ons ontbijt, diner en snack volgen. Gebruik vervolgens de resterende macro's om een heerlijke salade met veel voedingsstoffen te maken! Als je meer vetten nodig hebt, kun je avocado's, kaas, dressing of oliën toevoegen. Als je meer eiwitten nodig hebt, kun je eieren of vlees toevoegen.

En om het gemakkelijker te maken om uw glucose- en ketonwaarden te volgen en ernaar te verwijzen, moet u de bestellen Keto-Mojo Bluetooth-connector zodat u al uw metingen op uw mobiele apparaat hebt.

 

Stap vijf: zelfexperimentatie met Keto-dieet

Onthoud ten slotte dat het lichaam van iedereen anders is en uniek reageert op voedsel, diëten en lichaamsbeweging. Dat betekent dat voedsel dat iemand kan hebben en in ketose kan blijven je eruit kan schoppen. Dit is waar monitoring van uw keton- en glucosespiegels zal binnenkomen. Door je niveaus te controleren en ze te testen voor en na het proberen van nieuw voedsel, kun je ontdekken wat het beste werkt voor jou en je lichaam. Je reis naar gewichtsverlies is precies dat van jou. Dat betekent dat je moet werken in een tempo dat bij je past. Als dat betekent dat je langzaam begint en suiker en bloem verwijdert en werkt tot keto, dan is dat wat je moet doen. Als het betekent in een langzamer tempo te verliezen, zodat je je comfortabeler voelt bij alle verandering, dan is dat wat je moet doen. Keto kan een gezonde, duurzame manier zijn om af te vallen en te leven. Je moet het zien als een levensstijlverandering en niet als een 'crashdieet' om je doel te bereiken. En hoewel keto een geweldige manier is om af te vallen, moet je wel in de juiste gemoedstoestand zijn. Focus op je gezondheid, maak kleine bereikbare doelen (een paar die niets met de schaal te maken hebben) en blijf positief. Dit is de sleutel tot succes!


cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X