Omdat je lichaam de metabolische omschakeling naar een toestand van ketose (verbranding van lichaamsvet voor energie) maakt tijdens een keto-dieet, kun je het het beste rustig aan doen in de sportschool. U kunt zich vermoeid voelen door de kortstondige bijwerkingen van het overschakelen van uw energiebron van koolhydraten (glucose) naar ketonen (dwz een alternatieve brandstofbron gecreëerd door een zeer koolhydraatarm en vetrijk dieet). Luister naar je lichaam. Het kost tijd om vetverbranding te beginnen en vetaangepast te worden, dus wees geduldig. Je lichaam ondergaat veel veranderingen tijdens je eerste maand bij een vetrijk, koolhydraatarm dieet.
Na ongeveer de eerste week van ketose (en hopelijk door de keto-griep heen), hebben sommige mensen het gevoel dat ze terug kunnen naar hun oude trainingsroutine. Maak je geen zorgen als je dat niet bent; je kunt in keto blijven en zelfs vetverlies ervaren zonder te sporten. Hoe dan ook, tegen je vierde week voel je je zeker energiek en klaar om oude trainingsgewoonten te herstellen of nieuwe te beginnen, of het nu gaat om intervaltraining met hoge intensiteit, matige intensiteit, lage intensiteit, hoge intensiteit (hiit), gewicht tillen om spieren op te bouwen, aërobe of cardio-activiteiten of andere soorten oefeningen.
In feite is een gericht ketogeen dieet geweldig voor trainingen met hoge intensiteit, spiergroei (spiermassa opbouwen), vooral als u ken je metabolische voorsprong.
Vandaag vertellen we je wat je moet weten om ervoor te zorgen dat je lichaam de brandstof heeft die het nodig heeft om naar de sportschool, het zwembad, de TRX-les of de yogamat te gaan, of je nu gewichtsverlies, spieropbouw of gewoon algemene gezondheidsvoordelen wilt.
Bevestig uw macro's
De sleutel tot energieke fysieke activiteit in het ketogene dieet is ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten, vetten en calorieën eet. Je zult zelfs wat meer eiwitten willen eten als je regelmatig en krachtig traint.
De hoeveelheid die u nodig heeft, is afhankelijk van het soort activiteit dat u doet, de duur, frequentie en mate van inspanning. Maar een algemeen aanbevolen voor niet-professionele atleten is in totaal 0,6 tot 1 gram eiwit per pond dat u per dag weegt. (Een "niet-professionele atleet" wordt beschouwd als iemand die meer dan drie dagen per week traint met een verhoogde hartslag gedurende meer dan 30 minuten.)
Om precies de juiste hoeveelheid te weten die u moet toevoegen, is het een goed idee om uw macronutriënten opnieuw te configureren, waarbij u uw oefening in de vergelijking verwerkt, met een rekenmachine zoals de MyMojoMacros; het helpt je de behoeften van je lichaam te achterhalen op basis van vele factoren, waaronder je activiteitsniveau.
Energiebelasting
Door een maaltijd vóór de training of een vetrijke drank te nuttigen, krijgt u energie om uw atletische prestaties te voltooien, inclusief intensieve training. Sommige mensen mengen graag een gearomatiseerd MCT-poeder met ongezoete amandelmelk, terwijl anderen genieten van kogelvrije koffie, een eiwitarme shake met veel vet of zelfs wat spinazie of een hardgekookt ei.
Hydrate
Zorg ervoor dat u voldoende gehydrateerd bent en ook uw elektrolyten op peil houdt. Onthoud dat u dit kunt doen door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan magnesium, kalium en natrium (denk aan pompoenpitten, avocado's, bladgroenten of elektrolytpoeders.
Tijd uw oefening goed
Het is belangrijk om je voeding goed te timen voor je trainingen. Terwijl sommigen ervan genieten om in nuchtere toestand te trainen, eten anderen liever vóór het sporten. U moet beide opties proberen om te zien wat het beste voor u werkt. Als je voor het sporten wilt eten, probeer dan je maaltijd te timing tot maximaal twee tot drie voor je training en neem veel goede vetten en wat eiwitten op. Als u na een training liever eet, eet dan binnen twee uur na; je kunt nog steeds een beetje extra eiwit hebben tijdens dit tijdsbestek zonder ketose te beïnvloeden (zoals altijd, test je ketonwaarden om je sweet spot te vinden).
Kijk dit video door Thomas DeLauer, coach van beroemdheden op het gebied van gezondheid en fitness, waarin wordt uitgelegd hoe het testen van uw ketonen voor en na een training u kan helpen uw metabolische voorsprong te vinden.
Mojo aan!
Nu weet je het: je hoeft niet bang te zijn om het in de sportschool te verpletteren. Het ketogene dieet zal je niet weerhouden van aerobe training, krachttraining, sprinten of andere fysieke prestaties! Als je het goed doet, kan je keto-status je zelfs helpen nieuwe fitness- en energieniveaus te bereiken.
