fbpx

Omdat je lichaam de stofwisseling in ketose verandert, is het het beste om het rustig aan te doen in de sportschool. Misschien voel je je vermoeid en wil je naar je lichaam luisteren. Het kost tijd om aangepast te worden aan vet, dus wees geduldig. Je lichaam ondergaat veel veranderingen tijdens je eerste maand. Na ongeveer een week ketose hebben sommige mensen het gevoel dat ze terug kunnen keren naar hun oude trainingsroutines. In je vierde week zul je je zeker energiek en klaar voelen om oude trainingsgewoonten te herstellen of nieuwe te initiëren. Vandaag zullen we je vertellen wat je moet weten om ervoor te zorgen dat je lichaam de brandstof heeft die het nodig heeft om naar de sportschool, het zwembad, de TRX-klasse of yogamat te gaan. 

Bevestig uw macro's

De sleutel tot energieke lichaamsbeweging op het ketogeen dieet is ervoor zorgen dat u voldoende calorieën, vet en eiwitten eet. In feite wil je wat meer eiwitten eten als je regelmatig en krachtig traint. De hoeveelheid die u nodig hebt, is afhankelijk van het type activiteit dat u doet, de duur, frequentie en het inspanningsniveau. Maar een algemeen aanbevolen voor niet-professionele atleten is een totaal van 0,6 tot 1 gram eiwit per pond dat u per dag weegt. (Een 'niet-professionele atleet' wordt beschouwd als iemand die drie-plus dagen per week oefent met een verhoogde hartslag voor meer dan 30 minuten.) Om precies de juiste hoeveelheid te weten die u moet toevoegen, is het een goed idee om uw macro's, rekening houdend met uw oefening in de vergelijking, met een rekenmachine zoals de MyMojoMacros; het helpt je de behoeften van je lichaam te achterhalen op basis van vele factoren, waaronder je activiteitsniveau.

Energiebelasting

Het hebben van een pre-workout maaltijd of vetrijke drank zal je helpen energie te geven om je trainingen te voltooien. Sommige mensen mengen graag een gearomatiseerd MCT-poeder met ongezoete amandelmelk, terwijl anderen genieten van een kogelvrije koffie, een eiwitarme shake met weinig vet of zelfs wat spinazie of een hardgekookt ei.

Hydrate

Zorg ervoor dat u voldoende gehydrateerd bent en ook uw elektrolyten bijhoudt. Vergeet niet dat je dit kunt doen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium, kalium en natrium (denk aan pompoenpitten, avocado's, bladgroenten of een elektrolytpoeder zoals Ultima).

Tijd uw oefening goed

Het is belangrijk om je voeding goed te timen voor je trainingen. Terwijl sommigen ervan genieten om in nuchtere toestand te trainen, eten anderen liever vóór het sporten. U moet beide opties proberen om te zien wat het beste voor u werkt. Als je voor het sporten wilt eten, probeer dan je maaltijd te timing tot maximaal twee tot drie voor je training en neem veel goede vetten en wat eiwitten op. Als u na een training liever eet, eet dan binnen twee uur na; je kunt nog steeds een beetje extra eiwit hebben tijdens dit tijdsbestek zonder ketose te beïnvloeden (zoals altijd, test je ketonwaarden om je sweet spot te vinden). 

Kijk dit video door Thomas DeLauer, coach van beroemdheden op het gebied van gezondheid en fitness, waarin wordt uitgelegd hoe het testen van uw ketonen voor en na een training u kan helpen uw metabolische voorsprong te vinden.

Exercise Tips For Keto Beginners

Mojo aan!

Nu weet je - het is niet nodig om bang te zijn om het in de sportschool te verpletteren. Het ketogeen dieet zal je niet tegenhouden! Als je dit goed doet, kan je keto-status je zelfs helpen om nieuwe fitnessniveaus te bereiken!

 

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X