fbpx

As your body is making the metabolic switch into a state of ketosis (burning body fat for energy), it’s best to take it easy in the gym. You may feel fatigued from the short-lived side effects of changing your energy source from carbohydrates (glucose) to ketones (i.e. an alternative fuel source created from a very low-carb, high-fat diet). Listen to your body. It takes time to start fat-burning and become fat adapted, so be patient. Your body is going through a lot of changes during your first month on a high-fat, low-carb diet.

After about the first week of being in ketosis (and hopefully getting through the keto flu), some people feel they can get back to their old exercise routine. By your fourth week, you’ll for sure feel energized and ready to reinstate old exercise habits or initiate new ones, whether it’s high-intensity, moderate-intensity, low-intensity, high-intensity interval training (hiit), weight lifting, aerobic or cardio activities, or other types of exercise.

In fact, a targeted ketogenic diet is great for high-intensity workouts, muscle growth (building muscle mass), especially if you know your metabolic edge.

Today we’ll tell you what you need to know to ensure your body has the fuel it needs to hit the gym, pool, TRX class, or yoga mat, whether your desire is weight loss, muscle building, or just general health benefits. 

Bevestig uw macro's

The key to energized physical activity on the ketogenic diet is making sure you are eating enough protein, fat, and calories. In fact, you’ll want to eat a bit more protein if you exercise regularly and vigorously.

The amount you need depends on the type of activity you’re doing, the duration, frequency, and level of exertion. But a general recommended for non-professional athletes is a total of 0.6 to 1 gram of protein per pound that you weigh per day. (A “non-professional athlete” is considered to be anyone who exercises three-plus days per week with an elevated heart rate for 30-plus minutes.)

To know the exact right amount you should add, it’s a good idea to reconfigure your macronutrients, factoring your exercise into the equation, with a calculator like the MyMojoMacros; het helpt je de behoeften van je lichaam te achterhalen op basis van vele factoren, waaronder je activiteitsniveau.

Energiebelasting

Having a pre-workout meal or high-fat drink will help give you energy to complete any athletic performance, including high-intensity exercise. Some people like to mix a flavored MCT powder with unsweetened almond milk, while others enjoy a bulletproof coffee, low-protein-high fat shake, or even some spinach or a hard-boiled egg.

Hydrate

Zorg ervoor dat u voldoende gehydrateerd bent en ook uw elektrolyten bijhoudt. Vergeet niet dat je dit kunt doen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium, kalium en natrium (denk aan pompoenpitten, avocado's, bladgroenten of een elektrolytpoeder zoals Ultima).

Tijd uw oefening goed

Het is belangrijk om je voeding goed te timen voor je trainingen. Terwijl sommigen ervan genieten om in nuchtere toestand te trainen, eten anderen liever vóór het sporten. U moet beide opties proberen om te zien wat het beste voor u werkt. Als je voor het sporten wilt eten, probeer dan je maaltijd te timing tot maximaal twee tot drie voor je training en neem veel goede vetten en wat eiwitten op. Als u na een training liever eet, eet dan binnen twee uur na; je kunt nog steeds een beetje extra eiwit hebben tijdens dit tijdsbestek zonder ketose te beïnvloeden (zoals altijd, test je ketonwaarden om je sweet spot te vinden). 

Kijk dit video door Thomas DeLauer, coach van beroemdheden op het gebied van gezondheid en fitness, waarin wordt uitgelegd hoe het testen van uw ketonen voor en na een training u kan helpen uw metabolische voorsprong te vinden.

Exercise Tips For Keto Beginners

Mojo aan!

Now you know–there’s no need to be afraid to crush it in the gym. The ketogenic diet won’t hold you back from aerobic exercise, strength training, sprinting, or any other physical performance! In fact, if done properly your keto status can help you reach new fitness and energy levels. 

 

 

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X