Als je keto verkent, kun je mensen horen schoppen rond de uitdrukking 'calorietekort'. In feite gebruiken we het in onze eigen Keto-Mojo Macro Calculator (MyMojoMacros). Maar wat is het en waarom zou het je iets kunnen schelen? Laten we duidelijk maken wat een calorietekort is en waarom u erover wilt weten.
Wat is een calorietekort?
Een calorietekort is hetzelfde als een calorietekort: het is een tekort aan het aantal calorieën dat je moet eten om je huidige gewicht te behouden.
Mensen die opzettelijk proberen af te vallen, werken om voor de hand liggende redenen met een calorie- of calorietekort: als u uw dagelijkse calorie-inname verlaagt om minder te consumeren dan uw lichaam nodig heeft om uw huidige lichaamsgewicht te behouden (energiehomeostase), verbrandt uw lichaam reserves (dwz lichaamsvet ) om goed te functioneren en daardoor gewicht te verliezen.
Wat is het juiste tekort aan calorieën om af te vallen?
Om aan te komen, moet u meer calorieën eten dan uw lichaam dagelijks verbrandt. Het is dus logisch dat als u op zoek bent naar afvallen, u een dieetplan moet opstellen waarbij u een hoeveelheid calorieën eet die in totaal minder is dan uw lichaam dagelijks verbrandt.
Om dit te doen, oefen je het tellen van calorieën en gezond eten en houd je je voedselinname bij. Maar, zoals bij de meeste dingen, is het juiste tekort niet one size fits all. Het juiste totale aantal calorieën dat u nodig heeft om met een veilig tekort te werken, hangt af van een aantal factoren, waaronder uw geslacht, leeftijd, uw gewicht, uw lengte, uw fysieke activiteit en hoeveel gewicht u wilt verliezen.
Om uw calorietekort te berekenen, bepaalt u eerst uw Basale metabole snelheid (BMR) of Ruststofwisseling (RMR) op basis van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. BMR en RMR worden door elkaar gebruikt en verwijzen naar het aantal calorieën dat je nodig hebt om de meest elementaire en essentiële functies zoals ademen uit te voeren. Vervolgens meet u uw dagelijkse activiteiten om te bepalen hoeveel calorieën die u elke dag nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Door uw dagelijkse caloriebehoefte te kennen, kunt u een calorietekort berekenen op basis van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Er zijn rekenmachines die u kunnen helpen het juiste calorietekort voor u te bepalen. Deze rekenmachines bepalen uw BMR of RMR, in wezen hoeveel calorieën u moet eten om de homeostase van energie te behouden (uw dagelijkse functioneren zonder gewicht te verliezen) en vertellen u vervolgens hoeveel calorieën u moet elimineren (verbranding door inspanning of meer waarschijnlijk aftrekken van uw dagelijkse calorieën). inname) om uw doel voor gewichtsverlies te bereiken.
Een macrocalculator gebruiken om het juiste calorietekort te bepalen
Als u probeert af te vallen, helpt een macrocalculator u bij het bepalen van een veilig, duurzaam calorietekort, dat wil zeggen dat u niet zo moe of hongerig wordt dat u niet op dieet kunt blijven. Het zal u vertellen hoeveel calorieën u moet eten om uw huidige gewicht te behouden, rekening houdend met uw geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en activiteitenniveau. Vervolgens zal het u vertellen welk percentage calorieën u dagelijks moet snijden om uw gewenste gewichtsverlies te bereiken (het calorietekort dat nodig is om uw doel te bereiken).
Een macrocalculator zal u ook vertellen hoeveel van uw dagelijkse calorieën afkomstig moeten zijn van vet, eiwitten en koolhydraten bij een ketogeen dieet. Dit, samen met het bijhouden van wat je eet, zodat je niet meer eet dan je denkt en je er dus ook voor zorgt dat je de juiste hoeveelheden vet, eiwitten en koolhydraten eet, is essentieel om je doelstellingen voor gewichtsverlies met succes te behalen.
Gelukkig hebben we een gemakkelijke en handige rekenmachine hier op deze website. De Keto-Mojo MyMojoMacros-rekenmachine zal uw macro's (dagelijkse calorieën onderverdeeld in vet, proteïne en koolhydraten) individualiseren voor een ketogeen dieet op basis van uw persoonlijke gegevens, activiteitsniveau en vetverliesdoelen. Begin met het berekenen van uw macro's hier!
Het laatste woord
Een calorietekort is een tekort aan calorieën dat nodig is om uw huidige gewicht op peil te houden. Om af te vallen door een dieet te volgen, moet u het juiste calorietekort bepalen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en vervolgens eetgewoonten ontwikkelen die het tekort ondersteunen. Het juiste calorietekort voor u hangt af van uw geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, activiteitenniveau en doelstellingen voor gewichtsverlies. Het gebruik van een macrocalculator helpt u het beste een calorietekort te begrijpen dat veilig is om op een gezonde manier af te vallen, succes gedurende een redelijke tijd mogelijk maakt en rekening houdt met specifieke dingen over u en uw lichaam. Als u eenmaal weet wat het juiste calorietekort voor u is, kunt u uw dieet aanpassen om minder voedsel of caloriearm voedsel te eten, de portiegroottes te controleren en natuurlijk minder calorieën te eten. Zoals bij alle nieuwe diëten, is het een goed idee om uw arts of een geregistreerde diëtist te raadplegen voordat u met een nieuw dieet begint.
