Waarom Keto ideaal is voor vrouwen
Er zijn eigenlijk een aantal behoorlijk solide redenen waarom vrouwen echt kunnen uitblinken in het ketogene dieet. Ik wil niet zeggen dat mannen dat niet kunnen, maar vrouwen hebben feitelijk fysiologisch gezien enkele voordelen die ervoor zorgen dat ze vet mogelijk nog beter als brandstofbron kunnen gebruiken dan mannen. Ik ga ze kapot maken. Ik ben Thomas DeLauer met Keto-Mojo, en vandaag analyseren we de wetenschap van vrouwen en het Keto-dieet.
Vrouwen hebben een hoger percentage van de totale vetmassa
Wat er dus feitelijk aan de hand is, is dat vrouwen een hoger percentage van de totale vetmassa hebben dan mannen. In principe zullen vrouwen ongeveer 12.5% van hun totale massa uit vet bestaan. Terwijl mannen misschien drie tot vijf zijn. Oké. Dat is niet het percentage lichaamsvet, maar het percentage totaal zoals massa, toch? Dus als we het zo bekijken, is het eigenlijk logisch dat het vrouwelijk lichaam een beetje efficiënter is in het gebruik van vetten. De theorie is in het algemeen dat vrouwen iets meer lichaamsvet hebben om zwanger te kunnen worden. Maar het is ook logisch als we ernaar kijken vanuit het oogpunt van oxidatie. Dus dit is wat ik bedoel: er is een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Medical and Science in Sports and Exercise. En er werd onderzocht hoe vrouwen brandstof gebruiken. In dit specifieke geval tijdens het sporten, maar het vertaalt zich nog steeds in het dagelijks leven. Ze ontdekten dat vrouwen lipiden aanzienlijk beter oxideren dan mannen, en feitelijk veel minder koolhydraten gebruiken dan mannen. Een vrouwelijk lichaam maakt tijdens het sporten dus feitelijk gebruik van wat bèta-oxidatie wordt genoemd, en mobiliseert feitelijk vet en gebruikt vet voor energie, meer dan een man dat zou doen.
Inzicht in het intramyocellulaire triglyceridengehalte
Nu is bovendien ook gebleken dat vrouwen een hoger niveau hebben van wat intramyocellulaire triglycerideninhoud wordt genoemd. Dit is echt gaaf, want dit is het vet dat zich in de spieren bevindt en gemakkelijk als brandstof wordt gebruikt. Dus omdat ze al een hoger vetgehalte in de spieren hebben geweven, geeft dit aan dat hun spierweefsel in de cellen veel waarschijnlijker vet als brandstofbron zal gebruiken. Nogmaals, dit is allemaal logisch met Keto, toch? We willen dat ons lichaam wordt aangepast aan het gebruik van vet als brandstof. En het is alsof het vrouwelijk lichaam al meer is vet aangepast dan het mannelijk lichaam. Het andere is dat vrouwen veel minder leucine-oxidatie hebben. Het leuke is dus dat ze minder spieren verbranden en minder spieren verspillen.
Als we het vanuit een enigszins evolutionair standpunt bekijken, zou dit logisch kunnen zijn, toch? We kijken terug in de tijd en de vrouwen waren meestal degenen die lange afstanden liepen en tamelijk grote lasten droegen, en kinderen droegen terwijl ze van dorp naar dorp trokken. Terwijl mannen meer anaerobe snelle uitbarstingen zouden hebben, waarbij ze zouden gaan jagen en dat soort dingen zouden doen. Het is dus logischer dat vrouwen een trager, oxiderend vetverbrandingsproces hebben dan mannen die meer koolhydraten, snelwerkende en snelle energiereacties hebben, toch?
Journal of Toegepaste Fysiologiestudie
Als we bovendien een onderzoek nemen dat is gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology, zien we dat adrenaline bij vrouwen meer vet verbrandt dan bij mannen. Het is belangrijk om te weten dat adrenaline een grote motor is voor hormoongevoelige lipase, en voor daadwerkelijke vetverbranding, bij mannen en vrouwen. Maar het gebeurt gewoon zo dat als we het in een eenvoudige analogievorm zouden zetten, of in een eenvoudige vorm als deze, één druppel adrenaline bij vrouwen veel meer vet verbrandt dan diezelfde druppel adrenaline bij mannen. Dit is allemaal logisch, toch? Het is volkomen logisch dat omdat vrouwen meer vet hebben dat als brandstof kan worden gebruikt, het logischer zou zijn dat adrenaline ervoor zou zorgen dat het meer verbrandt. Er is dus eigenlijk minder katalysator nodig om daadwerkelijk meer vet te verbranden. Dus keto en vasten – een groot deel van de vetverbranding vindt plaats door adrenaline. Adrenaline mobiliseert de vrije vetzuren en stuurt ze naar de lever waar ze worden verpakt in ketonen. Het is een eenvoudig proces en het is gewoon logisch bij vrouwen.
Hoe het ketogene dieet de schildklierniveaus beïnvloedt
Het andere waar we het over hebben is dat schildklier problemen, toch? Vrouwen zijn dus veel gevoeliger voor hypothyreoïdie. Wat betekent dat het ketogene dieet sommigen van hen afschrikt. Als we echter een ketogeen dieet volgen, zien we mogelijk een afname van onze schildklierniveaus, maar mogelijk zien we een toename van de schildkliergevoeligheid. Dat betekent dat, ook al zijn onze niveaus lager, onze receptoren niet zoveel schildklier nodig hebben om de klus te klaren. Dus we hebben eigenlijk onze behoefte aan zoveel schildklier verminderd, wat heel, heel goed werkt voor vrouwen die mogelijk hypothyreoïdie kunnen krijgen, toch? Dus hoe komen we erachter of we in keto zitten, of we aan het vasten zijn? De eenvoudige manier is om uw Keto-Mojo-meter, rechts? Dit is precies waar het om de hoek komt kijken. Het is precies waar u uw ketonen wilt meten om te zien of u goed aan het vasten bent, om te zien of u op de juiste manier in keto zit en om te zien of uw lichaam deze vetten als brandstof gebruikt. Specifiek voor vrouwen, in dit specifieke geval. Zorg er dus voor dat u het giswerk buiten beschouwing laat. Laat het meten over aan de meter, zodat je kunt bepalen of je met het ketogene dieet echt je volledige vrouwelijke potentieel waarmaakt.
