Wat zijn optimale ketonniveaus?
Hé, het is Thomas namens Keto-Mojo en vandaag wil ik je vertellen waar je ketonmetingen moeten terechtkomen als je het meeste uit je vetverbrandende, koolhydraatarme ketogene dieet probeert te halen, of het nu gaat om gewichtsbeheersing verlies, vetverlies, obesitas, diabetes type 2, insulineresistentie of andere gezondheidsgerelateerde doelen.
Er zijn een paar manieren waarop u uw bloedketonwaarden kunt testen op voedingsketose en ketonproductie. Ik ga ze allemaal heel snel voor je uiteenzetten.
Er zijn meerdere manieren om een ketontest uit te voeren. Om te zien of u hoge ketonenwaarden heeft of uw optimale ketonwaarden bereikt, kunt u testen en testresultaten verkrijgen door uw:
- Urineketonen: U kunt ketontesten uitvoeren via een urinetest, met behulp van een urinestrip (ook wel urineteststrips, teststrips of ketonstrips genoemd).
- Ademketonen: Ketonen kunt u testen met een ademmeter.
- Bloedketonen: Of u kunt bloedonderzoek doen met een bloedketonmeter, waarmee u thuis uw eigen bloedketonentest kunt uitvoeren.
- Verreweg de meest nauwkeurige manier om te testen is het gebruik van een bloedmeter, omdat u feitelijk rechtstreeks uit uw bloed haalt. U krijgt directe bèta-hydroxybutyraatwaarden uit het bloed.
Nu is het uitzonderlijk belangrijk om gedurende de dag regelmatig uw ketonenniveau te testen, vooral als u met een keto-dieet begint. En dat is precies waarom het gebruik van een bloedmeter belangrijk is, omdat u een goed beeld kunt krijgen van waar u zich bevindt. (Urinetests en ademtests zijn niet zo nauwkeurig.)
Vervolgens wil ik het hebben over wat het optimale bereik is. Dit optimale bereik voor nutritionele ketose op een koolhydraatarm en vetrijk dieet zal vermoedelijk ergens tussen de 1 en 3 mmol liggen.
Waarom is tussen 1 en 1.5 de optimale toestand?
Hoewel je hogere ketonniveaus kunt bereiken, ga ik hier officieel zeggen dat ik denk dat tussen 1 en 1.5 de optimale toestand is voor je ketonmetingen.
Dit bereik betekent dat je voldoende ketonlichamen aanmaakt om echt het gewenste resultaat te krijgen, maar dat je niet te veel hebt. Zie je, als je te veel ketonen binnenkrijgt, kan dat betekenen dat je niet actief genoeg bent. Het kan betekenen dat uw lichaam de ketonen niet goed gebruikt, waardoor u er veel aanmaakt. Het zal niets slecht voor je doen als je in een voedingstoestand van ketose verkeert en je ketonwaarden hoog zijn, maar het betekent alleen dat je je lichaam waarschijnlijk niet de kans geeft om opgeslagen lichaamsvet een beetje meer te gebruiken. . Dus dit is wat echt interessant is: wanneer uw lichaam op een bepaald moment alleen opgeslagen lichaamsvet als favoriete ketonbron gebruikt, zult u merken dat uw ketonlichamen gewoonlijk in het bereik van 1 millimol per liter liggen. Maar als u uw vetinname veel verhoogt, raakt u dieper in ketose. Je zult geen 3 of 4 millimol per liter zien als je aan het vasten bent. Omdat het niet zo snel versnelt met alleen je lichaamsvet. Dat bereik je alleen als je veel vet consumeert, of als je in een diepe, diepe, diepe hongersnood zit (of ketoacidose als je een echte diabetespatiënt bent of type één diabatisch).
Je lichaam zal wennen aan het gebruik van vet als brandstof
Dus wat betekent dat? Het betekent dat als u een te hoog ketongehalte heeft terwijl u zich in een voedingstoestand van ketose bevindt, uw calorieën waarschijnlijk te hoog zijn. U kunt het vet waarschijnlijk wel afbouwen, zodat u uw lichaam de kans geeft het opgeslagen lichaamsvet te gebruiken. Laat ik het iets eenvoudiger formuleren. Als je ketose hebt, wil je je lichaam laten wennen aan het gebruik van vet als brandstofbron, en dat doe je door het te voorzien van veel voedingsvet, waardoor je ketonwaarden lekker hoog worden. Vervolgens beroof je jezelf tijdelijk van voedingsvetten, zodat je lichaam geen andere keus heeft dan vet uit je lichaamsweefsel op te zoeken en ernaar te verlangen. Dat is het moment waarop je vet begint te verbranden en cosmetische resultaten krijgt met ketose, wat gebeurt bij dat bereik van 1 millimol.
Raak niet ontmoedigd als u zich in het bereik van 0.5, 0.7 of zelfs maar 1 millimol bevindt. Het gaat goed met je, je verkeert nog steeds in een voedingstoestand van ketose. Het zou zomaar kunnen dat je de waanzinnige cognitieve voordelen pas ervaart als je ongeveer 1.5 millimol per liter hebt. Maar hoe kun je je ketonniveaus nog iets verhogen als je de hele tijd in dat bereik van 0.2 tot 0.3 zit? Het eerste dat ik denk dat je moet doen, is je vetgehalte verhogen. Voordat je nadenkt over het verminderen van koolhydraten, denk ik dat je je eerst op de vetten moet concentreren. Omdat de kans groot is dat het goed gaat met het koolhydraatgedoe. Er ontstaat veel frustratie bij mensen die weten dat ze het goed doen, maar niet weten waarom ze niet in een diepere staat van ketose verkeren. De vetten op. Het andere is: stop de oefening een beetje. Dit is iets dat ik veel te veel deed toen ik in een staat van ketose verkeerde. Je lichaam gebruikt ketonen, wat betekent dat het geoptimaliseerd is voor duurwerk. Als je veel intervaltraining met hoge intensiteit doet of veel anaeroob werk doet, zal je lichaam geen andere keuze hebben dan te proberen glucose aan te maken om die activiteiten te voeden. Het is wennen aan het aanmaken van glucose, daarom breekt het eiwitten af en op de een of andere manier ontstaat er suiker. Nogmaals, ik zeg niet dat je gaat wegkwijnen, maar dat je uit ketose wordt geschopt of in een lagere staat van ketose komt.
Waarom u zou moeten testen met de Keto-Mojo-meter
Ik raad u ten zeerste aan om waar mogelijk te meten terwijl u het koolhydraatarme dieet volgt. We hebben hier in het zakenleven een gezegde, en dat is: “Op God vertrouwen wij. Al het andere: geef mij gegevens.” Aan iedereen die zijn best doet om zijn lichaam te optimaliseren met ketose: zorg ervoor dat je profiteert van het gebruik van een keton meter dat is echt effectief. Het is iets dat echt de gegevens zal opleveren die u kunt gebruiken om de beste beslissing voor uw leven te nemen, afhankelijk van wat u zoekt.
Bovendien heeft het ook een ingebouwde bloedglucosemeter waarmee u uw bloedsuikerspiegel (bloedglucosewaarden) kunt testen en kunt zien of u een hoge bloedsuikerspiegel heeft of aan het nivelleren bent (wat helpt ketose te garanderen).
Zoals altijd zie ik je in de volgende video, en zorg ervoor dat je op de link klikt om wat meer te leren over hoe Keto-Mojo je leven kan veranderen.
