Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende subcategorieën van het ketogene dieet. Maar waar ik me in deze video op ga concentreren, zijn slechts de vijf belangrijkste vormen van het ketogene dieet. Als je nu echt tot de kern wilt doordringen, is het ketogene dieet gewoon het ketogene dieet. Nu zijn al deze verschillende subcategorieën waar ik het over zal hebben slechts verschillende vormen die mensen echt hebben veranderd of aangepast om te passen bij hun specifieke levensstijl, en aangezien de ketogene levensstijl de neiging heeft te evolueren en meer mensen het doen, denk ik dat we dat zullen doen zie steeds meer van deze verschillende vormen.
1. Het standaard ketogene dieet?
Het eerste waar we het dus over moeten hebben is het standaard, standaard ketogene dieet. Traditioneel is dit een inname van 75% vet, 20% eiwit en 5% koolhydraten. Nu is er veel bewijs dat aantoont dat een traditioneel standaard ketogeen dieet fenomenaal is, en de belangrijkste studie waarnaar ik zou willen verwijzen in termen van het stuk over de levensduur zal de Virta Two Year Health Study zijn, omdat er naar gekeken werd proefpersonen die al twee jaar keto deden. En het grootste stuk hier met een traditioneel standaard ketogeen dieet is dat er in de loop van twee jaar een therapietrouwpercentage van 74% is. Dat is wereldschokkend. Dat is zo verbazingwekkend, want dat is zo'n hoge therapietrouw. Dit is dus een soort fundamenteel ketogeen dieet met deze afbraak van macronutriënten. Geweldig voor allerlei dingen, variërend van het moduleren van ontstekingen, darmgezondheid, hersengezondheid, allerlei verschillende dingen. Maar bovenal is het moduleren van de glucosespiegels en het verminderen van het gewicht de standaard.
2. Het therapeutische ketogene dieet?
De volgende vorm van het ketogene dieet wordt het therapeutische ketogene dieet, en dit bestaat uit 90% vet, 10% eiwit en minder dan 1% koolhydraten. Dit wordt gebruikt voor therapeutische aandoeningen, neurologische aandoeningen, epilepsie, dat soort dingen. En het doel hier is om je ketonen echt hoog te krijgen, boven de drie millimol, omdat we bij patiëntenpopulaties met neurologische aandoeningen hebben gezien dat hogere niveaus van ketonen de symptomen kunnen verbeteren. Veel van de redenen achter het waarom zijn niet bekend. We weten wel dat ketonen schoner verbranden, dus dat zou iets te maken kunnen hebben met het feit dat het minder stress oplevert voor de hersenen van mensen met deze neurologische aandoeningen. Hoe dan ook, het gaat erom de ketonen hoger te krijgen. We willen ze high krijgen, vooral bij therapeutische ketose. Dat is nogmaals, dat is waar Keto-Mojo van pas komt, want als je je ketonen meet, wil je er zeker van zijn dat je dit nauwkeurig doet en geen urinestrips gebruikt. U wilt bloedketontesten gebruiken die bèta-hydroxybutyraat testen, het primaire ketonlichaam waar we naar willen kijken. Het moet dus meer dan drie millimol zijn als je een therapeutisch ketogeen dieet volgt.
3. Het cyclische ketogene dieet?
Hoe dan ook, dan gaan we naar een van mijn persoonlijke favorieten, namelijk het cyclische ketogene dieet. Dit is waar je perioden hebt waarin je uit ketose fietst om je lichaam enigszins aangepast te houden aan het gebruik van glucose als brandstofbron. Dit is niet voor de gewone mens. Dit is voor iemand die een beetje meer een extreme atleet is, misschien een voetballer, of iemand die veel anaërobe activiteit doet en er nog steeds voor moet kunnen zorgen dat hij voldoende glucose binnenkrijgt. Nu zal ik zeggen dat naarmate je het ketogene dieet voor een langere periode volgt, je lichaam manieren vindt om glucose aan te maken, uit eiwitten, uit vet, uit andere afbraakproducten, en dat doet het gewoon. Maar als je je hier zorgen over maakt en om welke explosieve reden dan ook een extra bolus koolhydraten nodig hebt, dan is een cyclisch ketogeen dieet geweldig. Oké, dat is waar je zoiets doet als drie of vier dagen ketose, één dag vrij. Drie of vier dagen weer aan, één dag vrij. Of de andere vorm is dat je twee of drie maanden achter elkaar een ketogeen dieet volgt en dan twee weken vrij neemt. Nu hebben ze allemaal hun voor- en nadelen. De voordelen zijn: ja, je wordt wat meer aangepast aan de glucose en minder risico op glucose-intolerantie, maar de nadelen zijn net als het leren van een taal: je lichaam is niet zo efficiënt in het gebruiken van die ketonen als wanneer je gewoon zou doen. duik in volle gang. Maar nogmaals, dat is waar meten van pas komt, want als je een cyclisch ketogeen dieet volgt, wil je het zo inlijsten dat als je eenmaal je koolhydraten binnen hebt, je zo snel mogelijk weer in ketose raakt, en je We zullen dat met uw meter kunnen identificeren.
4. Het gerichte ketogene dieet?
Oké, dan gaan we gericht ketogeen diëten, wat erg lijkt op cyclisch ketogeen diëten, behalve dat je pas aan het einde van een training koolhydraten toevoegt. En eerlijk gezegd is dat sowieso de beste tijd om het te doen, omdat je waarschijnlijk al uit ketose bent geschopt. Aan het einde van een training zul je geen ketose meer hebben, omdat je lichaam op dat moment het glucosegebruik reguleert. Door te sporten worden de ketonen alleen maar verlaagd omdat het ze verbrandt, en het verhoogt de glucosespiegel omdat er vraag naar is. Dus wat dat betekent aan het einde van een training: als u uw ketonen meet, kunt u erachter komen dat u ketose heeft. Dus als je koolhydraten gaat gebruiken, kun je net zo goed op dat moment een klein beetje nemen. Dit wordt gerichte keto genoemd omdat het zeer gericht is op uw tijdsbestek wanneer u uw koolhydraten binnenkrijgt.
5. Het echte nul-koolhydraat- of carnivoordieet?
Dan is de laatste waar ik het over wil hebben, echte nul koolhydraten of carnivoor, wat momenteel echt enorm aan populariteit wint, en nog meer dan de afbraak van macronutriënten omdat het, weet je, vrijwel 50% eiwit, 50% is. % vet en 0% koolhydraten. Wat nog belangrijker is, is dat het een eliminatieprotocol is, zodat mensen zich echt goed voelen omdat ze voedingsmiddelen elimineren die opruiend voor hen kunnen zijn. In de wereld van zoveel bewerkte voedingsmiddelen, en zoveel verschillende variëteiten en voedingsmiddelen uit alle hoeken van de wereld, is het moeilijk voor ons om te identificeren waar we echt mee resoneren als het gaat om voedsel vanuit het spijsverteringsstelsel en het metabolisme-oogpunt. Dus als je al die risico's verkleint en teruggaat naar basisvlees, zul je die problemen niet hebben. Dus uiteindelijk hebben mensen daar veel succes mee.
Het belang van testen met uw Keto-Mojo-meter
Maar nogmaals, we zien overal ketonniveaus, afhankelijk van hoeveel eiwitten mensen hebben, enzovoort. Dus dat is opnieuw waar de Keto-Mojo-meter van pas komt, omdat hij je daarbij helpt. Helpt u te identificeren wat uw perfecte verhouding van macronutriënten zou moeten zijn. En ik hoop dat je begrijpt dat het hele uitgangspunt van deze video is om te laten zien dat, hoewel er verschillende verhoudingen van macronutriënten zijn, en hoewel er verschillende profielen zijn, het uiteindelijk allemaal neerkomt op hoe jij je voelt, jouw bio-individualiteit, en het kunnen testen met de gouden standaard, de Keto-Mojo-meter. Dus zoals altijd, bewaar het hier bij Keto-Mojo, bedankt voor het kijken. Ik zie je snel.
