Timing van uw maaltijden rond een training terwijl Keto
Timing is alles, dus het ketogene dieet is geweldig en je haalt er veel voordelen uit, maar we kunnen het nog meer verbeteren door te rommelen met onze timing van voedingsstoffen. De timing van voedingsstoffen is wat ons in staat stelt specifieke hormonen te activeren waardoor we meer vet kunnen verbranden. Het is wat ons in staat stelt ons lichaam ertoe aan te zetten om in specifieke modi te gaan waarin ze niet alleen meer vet verbranden, maar mogelijk ook spieren opbouwen. En wie wil dat niet? Vooral als het gaat om proberen af te vallen of te bezuinigen als je een ketogeen dieet volgt, toch? Ik ben Thomas DeLauer met Keto-Mojo en we gaan de timing van de voedingsstoffen opsplitsen, zodat je het meeste uit je ketogene dieet kunt halen als je wat vet probeert te verbranden.
Trainingsperiode
Oké, het eerste waar we naar moeten kijken is je trainingsperiode. Dus op welk tijdstip van de dag train je eigenlijk? Zie je, een van de dingen die ik ten zeerste aanbeveel, is dat je in nuchtere toestand traint. Dit betekent niet dat je intermitterend vasten moet beoefenen, maar het betekent dat als je wakker wordt en 's ochtends wilt trainen, je 's ochtends in een enigszins nuchtere toestand traint. Als je al ketose hebt, zal dit het effect van ketose alleen maar versterken, toch? Je zult al in de staat zijn waarin je lichaam zijn eigen vetbronnen aantrekt en zijn eigen energiereserves aantrekt. Dat is dus regel nummer één. Zorg ervoor dat u in nuchtere toestand traint. Het volgende is: wanneer eet u na de training wanneer u 's ochtends traint? Nu zal ik het zo dadelijk hebben over de training in de middag. Als je 's ochtends traint, wil je niet direct na de training een maaltijd eten. Je ziet dat veel mensen je zullen vertellen dat je een hoop eiwitten moet voeren en je brandstof direct na een training moet binnenkrijgen, omdat je moet bijtanken. De realiteit is dat de eiwitsynthese lange tijd hoog blijft, letterlijk 24 uur, dus je hebt 24 uur de tijd om je eiwitten binnen te krijgen om te herstellen van een training.
Verhonger jezelf na een training
De reden dat je jezelf in essentie wilt blijven uithongeren of niet wilt eten na een training, is omdat je gaat rijden op wat het golfeffect wordt genoemd. Na een training verbrandt je lichaam nog steeds vet. Je hebt na de training zuurstofverbruik, eigenlijk ben je nog steeds uitgeput van de training, dus je lichaam verbruikt nog steeds brandstof. Maar je hebt ook andere metabolische factoren. Ik raad dus aan om een tot twee uur na je training te wachten voordat je daadwerkelijk gaat eten. En dan kunt u uw normale ketogene eetstijl hervatten, ongeacht uw verhouding tussen vetten en eiwitten. Oké, ik raad aan om bij deze maaltijd wat meer vet te gebruiken en de volgende maaltijd het vet een beetje te verminderen. Dit is de reden waarom ik dat aanbeveel. Als je in een ketogene toestand verkeert, ben je je lichaam aan het voorbereiden met vetten, toch? Je voedt je lichaamsvet zodat het ketonen produceert.
Wat u wel periodiek wilt doen, is uw vetinname verminderen, simpelweg omdat wat daarmee gaat gebeuren, is dat uw lichaam geen andere keus heeft dan uit de bestaande vetvoorraden te putten. Zie je, je hebt in wezen je lichaam verwend. Ik haat het om de luchtcitaten daar te gebruiken, maar bij gebrek aan een betere manier om het te zeggen, zo werkt het, toch? Je hebt je lichaam een hoop vetten gegeven, het is eraan gewend, en als je het dan van die vetten berooft, zoekt het ze op, dus probeert het ze uit je lichaamsvet te halen. Daarom raad ik aan om een hoger vetgehalte te gebruiken en het dan terug te brengen naar een lager vetgehalte op de middag en het later op de dag weer terug te brengen naar een hoger vetgehalte. Doe dit natuurlijk in combinatie met het surfen op de golf na je training en je hebt een heel krachtig effect.
Effecten van training later op de dag
Wat als je later op de dag traint? Wat als je in de middag traint, want ik weet dat veel mensen dat doen. Welnu, dan raad ik u ten zeerste aan om minimaal vier uur na uw laatste maaltijd te gaan eten voordat u gaat trainen. Dus laten we zeggen dat je om vijf uur 's middags traint, ik zou willen dat je om één uur 's middags klaar bent met lunchen en tot die tijd niets meer aanraakt om te eten. Oké, raak niets aan totdat je klaar bent met je training. Als je 's avonds aan het trainen bent, kun je wegkomen door de post-workoutmaaltijd een beetje dichter bij je training te schuiven, omdat ik weet dat je niet vlak voor het slapengaan wilt eten. Maar de realiteit is dat hoe langer je ermee doorgaat, hoe beter het effect is dat je krijgt. Je wilt gewoon zo dicht mogelijk bij een nuchtere toestand aan die training beginnen. Overnachten is het beste, maar vier uur zal het slechter doen en nog erger worden.
Hoeveel eiwitten moeten worden ingenomen
Als het erop aankomt hoeveel eiwitten je wilt binnenkrijgen, moet je bovendien onthouden dat het ketogene dieet een behoorlijk aanzienlijke buffer biedt voor spierkatabolisme. Dit betekent dat de ketonen zelf ervoor zorgen dat je lichaam niet veel spieren afbreekt. Dus dit is geweldig, je kunt wegkomen met minder eiwitten. Meestal vertel ik mensen dat ze zich minder zorgen moeten maken over het eiwit en meer over het vet. De enige keer dat je goed wilt letten op de eiwitten die je binnenkrijgt, is als je er geen vetten bij hebt. Dus bijvoorbeeld uw middagmaal, waarbij u uw vetgehalte wat lager brengt, zou een goed moment zijn om uw eiwitinname met ongeveer 30% te verhogen, eenvoudigweg omdat dit de thermogenese zal verhogen. Er zijn ongeveer 20% meer calorieën nodig om eiwitten te verbranden dan voor andere macronutriënten. Profiteer dus van dat effect. Nu wil je er natuurlijk zeker van zijn dat je altijd aan het meten bent. Dat is gewoon een simpel bio-individualiteitsdingetje. Weet wanneer uw ketonen het hoogst zijn, weet wanneer ze het laagst zijn, en u kunt uw trainingen dienovereenkomstig verzorgen en ontwerpen. Dus houd het zoals altijd hier bij Keto-Mojo en laat het giswerk buiten beschouwing en laat het meten over aan de meter. Ik zie je snel.
