Belang van Magnesium op Keto
Alle mineralen zijn van levensbelang. Maar als je keto gebruikt, zou je kunnen zeggen dat magnesium een van de belangrijkste is. Laten we het dus hebben over waarom magnesium zo cruciaal is voor een ketogeen dieet en wat het voor u kan doen. Ik ben Thomas DeLauer met Keto-Mojo en we hebben het vandaag over mineralen.
Wat is ATP?
Het eerste dat ik wil bespreken is ATP-adenosinetrifosfaat. ATP is de energievaluta in uw lichaam. Dus wanneer je energie creëert, gebruik je ATP. Als je keto gebruikt, wat er gebeurt, is dat je lichaam gluconeogenese doormaakt. Nu is gluconeogenese de plek waar uw lichaam eiwitten opneemt en omzet in glucose. Dit klinkt als iets wilds, maar het is volkomen normaal en volkomen te verwachten. Waar we rekening mee moeten houden is dat gluconeogenese energie kost, extra ATP, wat betekent dat we meer ATP moeten produceren. Welnu, waar magnesium binnenkomt is ATP, hoewel het alleen ATP wordt genoemd, maar realistisch gezien mag ATP zou moeten worden genoemd. Waarom? Omdat ATP zich aan magnesium bindt om effectief te zijn en daadwerkelijk te activeren. Zonder magnesium werkt ATP dus niet. Dus als we meer ATP nodig hebben omdat we keto gebruiken, hebben we meer magnesium nodig. Dus als je je een beetje lusteloos voelt of het gevoel hebt dat je gewoon niet jezelf bent, is de kans groot dat het gewoon een eenvoudig magnesiumtekort is dat gemakkelijk kan worden gecorrigeerd met de juiste voedingsmiddelen of supplementen.
Keto-ademhaling
En laten we het nu even hebben over keto-ademhaling. Keto-ademhaling kan door een paar verschillende dingen worden veroorzaakt. Soms kan keto-ademhaling worden veroorzaakt door een gebrek aan metabolisme van specifieke ketonen die via je adem worden uitgescheiden, maar op andere momenten kan het worden veroorzaakt door zogenaamde vluchtige zwavelverbindingen. Oké, vluchtige zwavelverbindingen zijn letterlijk slechts een reactie van zwavel en specifiek voedsel dat via je adem naar boven komt. Het blijkt dat magnesium een reactie heeft met de zwavelverbindingen die ze in essentie neutraliseren, zodat je adem niet zo stinkt. Dus als je last hebt van keto-ademhaling of als je gewoon last hebt van een slechte adem in het algemeen, kan magnesium een ticket zijn om er, ik weet het niet, niet meer mee om te gaan.
Uitdroging en obstipatie
Dan bespreken we de badkamer, de obstipatiewereld. Oké, dus als je keto doet of nieuw bent bij keto, heb je waarschijnlijk een beetje constipatie ervaren. Nu gebeurt het meestal omdat wanneer je voor het eerst keto gebruikt, het gemakkelijk is om een beetje uitgedroogd te raken. En bijna iedereen weet dat als je uitgedroogd bent, de dingen niet zo soepel verlopen als je begrijpt wat ik bedoel. Magnesium helpt dus water in de dikke darm te trekken, wat betekent dat het enigszins als een ontlastingverzachter werkt. Het zorgt er dus voor dat alles prettig en gemakkelijk beweegt. Maar bovendien, als je magnesium verliest als je keto gebruikt, omdat je water verliest, en magnesium een in water oplosbare vitamine is, dus het is gemakkelijk om het kwijt te raken, dan verlies je het spierontspannende effect, en misschien is het moeilijk om er verbinding mee te maken. soms de puntjes, maar je darmstelsel bestaat uit een reeks spieren. Dus als ze niet ontspannen, kunnen ze niet ontspannen en samentrekken en dingen voortbewegen. Magnesium kan dus helpen bij de juiste soort samentrekking en ontspanning, zodat alles door uw systeem beweegt, zodat u weer normaal kunt worden.
Spierkrampen
En als je dan keto doet, oh, de krampen, als je ooit last hebt gehad van krampen als je keto gebruikt, zoals je zei, je spieren na een training. De kans is groot dat het magnesiumgerelateerd is. Veel mensen kiezen eerst voor kalium, maar in werkelijkheid is het meestal een magnesiumprobleem. Zie je, magnesium heeft te maken met ijzertransport. Door het transport van ijzer zorgen we er feitelijk voor dat magnesium en andere mineralen in het juiste deel van de cel terechtkomen, om op het juiste moment het signaal te sturen om samen te trekken en te ontspannen. Zeer vergelijkbaar met hoe we het spijsverteringsstelsel bespreken. Het gebeurt gewoon in het bewegingsapparaat. Dus als de hersenen een signaal sturen om de biceps of de quadriceps te laten samentrekken, en het werkt niet echt, omdat er geen magnesium in zit, kan het er juist voor zorgen dat de spierknopen verkrampen, zoals wanneer je een strakke spier krijgt. De knoop in je rug is een stuk spier dat heel snel samentrekt en ontspant en niet meer loslaat. Oké, het laat niet los. Het is dus alleen maar aanspannen en samentrekken totdat het in een knoop verandert. Het is niet zo dat je het weefsel fysiek in een knoop hebt geknoopt, het is slechts een deel dat samentrekt, magnesium kan daar aanzienlijk bij helpen.
De GABA-cyclus begrijpen
Dit is een perfecte overgang naar het volgende stuk, namelijk slapen. En als we in dezelfde geest praten over ontspanning en het ontspannen van de spieren, kunnen we het over slaap hebben. Zie je, magnesium activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat betekent dat het je uit de gevechtsvliegmodus haalt. En als je keto doet, of gewoon een stressvol leven in het algemeen leidt, zit je waarschijnlijk de hele tijd in die gevechtsvluchtmodus. Je spieren zijn dus gespannen en alles is strak. Dat maakt het ook moeilijk om te slapen. Je beseft het misschien niet, maar je bent van binnen opgewonden, ook al ben je van buiten moe en krijg je niet de diepe slaap die je nodig hebt. Oké, dus magnesium gaat je daarbij helpen als je keto gebruikt, maar bovendien gaat het zich binden aan zogenaamde GABA-receptoren. GABA zorgt ervoor dat u zich ontspannen voelt. Oké, we hebben GABA, we hebben glutamaat in de hersenen. En we willen richting de GABA-cyclus gaan, maar we hebben magnesium nodig om zich aan de GABA-receptoren te binden, zodat dat systeem wordt ingeschakeld. Kortom, als we willen dat ons lichaam in de ontspannen modus komt, dan hebben we magnesium nodig om de GABA-cyclus echt in gang te zetten.
Het belang van een verblijf in ketose
Er zijn dus slechts een paar snelle redenen waarom u magnesium nodig heeft. Als u een ketogeen dieet volgt, of als u aan periodiek vasten doet. Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je al je basissen kunt dekken, is er natuurlijk voor te zorgen dat je altijd in die staat van ketose verkeert, zodat je niet de hele tijd in en uit stuitert. En de beste manier om dat te doen is door uiteraard uw bloedketonwaarden te testen. En we wenden ons altijd tot de Keto-Mojo-meter, omdat dit de gouden standaard is als het gaat om het testen van ketonbloed. Dus houd het zoals altijd hier bij Keto-Mojo, en ik zie je snel.
