De voordelen van een verblijf in ketose tijdens het cutten
Jongens en meiden, als je het Keto Dieet gebruikt om zo slank mogelijk te worden en in de best mogelijke vorm te komen, dan doe je het juiste. Het probleem dat ik zie is dat veel mensen een beetje moe worden van het Keto-dieet, dus gaan ze geleidelijk aan ketose in en uit, omdat ze bang zijn dat ze al hun kostbare, zuurverdiende spieren zullen verliezen. Hé, ik ben Thomas DeLauer met Keto-Mojo en vandaag wil ik uitleggen waarom het in- en uitfaseren van het ketogene dieet er feitelijk voor zorgt dat je je doelen niet bereikt en ervoor zou kunnen zorgen dat je je rot voelt, versus als je zou in de eerste plaats gewoon in ketose blijven.
Relatie tussen het ketogene dieet en spiermassa
Wat er gebeurt in het Ketogeen Dieet is eigenlijk heel spiersparend, maar daar praten mensen niet altijd over. Over het algemeen stoppen de fitnessgemeenschap of mensen die proberen in een relatief snelle periode een goede conditie te krijgen, aan het ketogene dieet, denkend dat ze wat vet gaan verliezen, maar dan stuiteren ze weer terug in een koolhydraatarm dieet. gevoed dieet omdat ze nerveus worden dat ze hun spieren gaan verbranden. Dit is een heel natuurlijke reactie en wat er meestal gebeurt als iemand met een koolhydraatarm dieet begint, is dat hij veel water verliest en ook veel water in de spieren laat vallen. Wat uiteindelijk gebeurt, is dat mensen die spieren hebben, denken dat ze veel spieren verliezen. Terwijl het in werkelijkheid alleen maar gebeurt dat je tijdelijk een deel van dat intercellulaire volume verliest. Maar ik begrijp het, het kan je totaal bang maken en je overrompelen. In dit geval moeten we naar de wetenschap kijken.
Bèta-hydroxybutyraat, het belangrijkste ketonlichaam dat we als brandstof gebruiken als we in ketose zijn, is zeer spiersparend, en bèta-hydroxybutyraat is ook wat de Keto-Mojo-meter feitelijk meet. Je kunt direct meten hoeveel spiermassa je uiteindelijk bespaart door te kijken hoeveel bèta-hydroxybutyraat je in je systeem hebt. Bètahydroxybutyraat voorkomt wat leucine-oxidatie wordt genoemd, leucine is uw primaire aminozuur dat wordt geassocieerd met spieranabolisme. Als leucine wordt geoxideerd, verbrand je spieren. Als het niet wordt geoxideerd, verbrand je geen spieren. Als je ketose hebt, stopt bèta-hydroxybutyraat de oxidatie van leucine en behoudt het de spieren.
Journalstudie van de International Society of Sports Nutrition
Er was een onderzoek dat dit perfect schetste. Deze studie werd gepubliceerd in het tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition en er werd gekeken naar 26 weerstandsgetrainde proefpersonen en ze lieten een behoorlijk interessante periode van lichaamsbeweging en dieetveranderingen ondergaan. Ze waren verdeeld in twee groepen; de ene groep consumeerde een ketogeen dieet met een zeer laag koolhydraatgehalte en de andere groep consumeerde een traditioneel westers dieet met matige koolhydraten. Ze lieten ze een aantal weken op dezelfde manier weerstandstraining doen, zonder dat er iets veranderde in de weerstandstraining tussen de twee groepen. Welnu, de resultaten aan het einde van het onderzoek waren behoorlijk alarmerend. De ketogene dieetgroep zag een toename van de spiermassa met 9.5 pond versus het westerse dieet met een toename van de spiermassa van 4.9 pond, lang niet zoveel als de keto-groep.
Vervolgens kijken we naar de totale spiermassa. Hier werd het ook behoorlijk interessant. De ketogroep zag een toename van 4 centimeter in de totale spiermassa, terwijl de koolhydraatgroep met het westerse dieet slechts een toename van 0.19 centimeter in spiermassa zag. Dat is natuurlijk lang niet zo veel, maar dan kijken we nog naar één ding. Als we kijken naar het totale vetverlies dat heeft plaatsgevonden, wordt het echt spannend. De vetmassa daalde met 4.9 pond in de keto-groep versus 3.3 pond in de koolhydraatgroep. Deze studie toonde aan dat een ketogeen dieet, vergeleken met een koolhydraatdieet, er niet alleen voor zorgde dat de spiermassa behouden bleef of daadwerkelijk werd toegevoegd, maar dat het zelfs meer vet verbrandde dan de koolhydraatgroep. Als dit je zenuwen niet een beetje kalmeert, weet ik het ook niet meer.
Effecten op uw lichaam als u in en uit ketose gaat
Daarnaast wil ik het hebben over waarom je je misschien rot voelt als je de hele tijd in en uit ketose gaat. Zie je, wat er gebeurt, is dat je minerale fluctuaties hebt. Bij een ketogeen dieet verlies je inderdaad wat watergewicht en natrium, en je moet ervoor zorgen dat dat natrium en water binnenkomen. Maar als je daar eenmaal bent, ben je gestabiliseerd. Als je er voortdurend in en uit moet, weten je nieren niet wat ze moeten doen. Zie je, als je koolhydraten hebt, heb je insuline en insuline vertelt de nieren dat ze natrium moeten vasthouden. Als je extra natrium hebt, heb je extra water. Wat er dus gebeurt, is dat als je in en uit ketose gaat, je je insuline verhoogt en vervolgens weer verlaagt, zodat de nieren nooit echt de kans krijgen om de achterstand in te halen. Je mineralen zijn overal aanwezig, dit is de oorzaak van dat verwaarloosde gevoel. Als je het gewoon probeert en je aan het ketogene dieet blijft, kom je in evenwicht en zul je merken dat die traditionele snijproblemen die je normaal gesproken tegenkomt waar je je rot voelt, de neiging hebben om weg te gaan en je krijgt mager en gelukkig. Daarnaast moeten we kijken naar vetaanpassing.
Wat is vetaanpassing?
Als je lang genoeg een ketogeen dieet volgt, wordt je lichaam vetaangepast en leren je cellen veel beter hoe ze vet als brandstof kunnen gebruiken. Als je voortdurend in en uit keto stuitert, krijg je dat voordeel nooit. Je verbrandt dus zeker wat vet. Natuurlijk zul je wat watergewicht verliezen, maar je leert je cellen nooit echt om vet te verbranden en zelfs als je het Keto-dieet zes maanden zou blijven volgen en er daarna mee zou stoppen, zou je nog steeds een sterker voordeel zien dan dat zou je doen als je elke paar weken voortdurend in en uit zou gaan. Die vetaanpassing is van cruciaal belang en kan de manier waarop uw fitnesstoekomst er de komende jaren uitziet, veranderen, simpelweg door het ketogene dieet op de juiste manier uit te oefenen.
De manier waarop u kunt zien of u ketose heeft, is door uw bloedketonwaarden te meten. Eerlijk gezegd is het een leuke, gegamificeerde manier om te weten in welke diepe staat van ketose je verkeert, hoeveel spieren je behoudt en uiteindelijk hoeveel vet je verbrandt. Daarom wil je erop vertrouwen dat Keto-Mojo hun producten gebruikt meter om echt het giswerk uit de vergelijking te halen en te weten wanneer je eerlijk in ketose bent en het meeste vet als brandstof gebruikt dan je je ooit zou kunnen voorstellen. Zorg er zoals altijd voor dat je het hier bij Keto-Mojo op slot houdt. Laat het giswerk buiten beschouwing, laat het meten over aan de meter en ik zie je in de volgende video.
