Optimale keton- en glucoseniveaus en wanneer te testen

Gepubliceerd: oktober 1, 2020
optimale ketonglucoseniveaus-2speel-icoon

Wat moeten uw ketonenwaarden zijn?

Meneer Mojo hier. De belangrijkste vraag die ik krijg is: wat moeten mijn ketonen- en glucosewaarden zijn? Laten we dat bespreken. Voor ketonen zou je idealiter tussen 0.5 en 0.5 moeten zitten. Dat is de optimale zone voor voedingsketose volgens de professoren Volek en Phinney die The Art and Science of Low Carbohydrate Living schreven. Als je aan het vasten bent, kun je soms hogere ketonen krijgen die boven de drie liggen. Dat is de therapeutische kant. Als uw ketonen onder de XNUMX zijn, is dat geen voedingsketose. U wilt dus kijken naar wat u in uw dieet gebruikt en dat hierop van invloed zou kunnen zijn.

Wat moeten uw glucosewaarden zijn?

Laten we nu eens kijken naar glucose. Het uiteindelijke glucosebereik zou tussen 83 milligram per deciliter en 100 moeten liggen. Als u nu 's ochtends test wanneer u voor het eerst wakker wordt, kunt u last hebben van het zogenaamde dageraadfenomeen, wat betekent dat u een cortisolpiek krijgt die uw glucose verhoogt. Wij willen wachten tot dat overwaait. Voor sommige mensen kan dat ongeveer een uur zijn. Voor anderen kan het iets langer duren. U moet uitzoeken wat uw bio-individualiteit is en regelmatig testen op hetzelfde tijdstip in de ochtend dat voor u geschikt is. Als u nu vast, ziet u mogelijk lagere glucosemetingen. Dat kan onder de 83 zijn. Het kan tot in de jaren zeventig duren en voor sommige mensen duurt een verlengd vasten tot in de zestiger jaren. Als we 's ochtends metingen boven de 140 zien, geeft dat reden tot bezorgdheid. Wij raden u zeker aan om naar uw huisarts te gaan.

Wanneer moet u testen?

Wanneer moeten we anders testen? Wat ik graag doe, is voedsel opsporen dat voor mij een probleem zou kunnen veroorzaken. Ik test vlak voor lunchtijd en vervolgens ongeveer een uur na het eten van mijn lunch en ik wil er zeker van zijn dat mijn glucosemeting niet meer dan 30 milligram per deciliter stijgt. Zo heb ik een lekkere koolhydraatarme maaltijd gehad. Als ik daar meer dan een stijging in zie, wil ik wat ik eet op dat vlak aanpassen. Een andere keer dat ik graag op mijn glucose of op mijn ketonen test, is vlak voor het avondeten. Over het algemeen zult u merken dat uw ketonen het laagst zijn in de ochtend en het hoogst zijn vlak voor het avondeten. Als u dat doet, wilt u er zeker van zijn dat u de hele dag in een stabiele toestand blijft als u dat doet. Wanneer u die voedingsmiddelen opzoekt met uw glucosemeter, meestal na een maaltijd, ziet u een stijging van 30 punten. Dat is ongeveer een uur later, maar u wilt er ook zeker van zijn dat uw glucosewaarden binnen ongeveer twee tot drie uur daarna ook dalen. Als je iets te eten hebt waar koolhydraten in zitten, zul je zien dat je glucosespiegel stijgt en dan daalt naar je basislijn, je bio-individualiteit. Wanneer u voor het eerst aan uw ketogene reis begint, zult u merken dat u behoorlijk veel test. Ik hou ervan om veel te testen als ik net begin, omdat ik probeer uit te vinden wat goed voor mij werkt. Je test en je bent in ketose, je test, je bent in ketose en de dingen gaan geweldig. Je verkeert in ketopie en na een tijdje, terwijl je de voedingsmiddelen in je dieet aanpast, merk je dat de noodzaak om te testen afneemt en dat is fantastisch omdat je hebt uitgewerkt wat je nodig hebt voor je lichaam en je bio-individualiteit. Wij bij Keto-Mojo zijn de zijwieltjes voor het leven. Wij zijn er om u op uw reis te helpen, maar na een tijdje is het tijd om de zijwielen van u af te werpen. Maar onthoud: als u terugvalt in oude gewoonten, kunt u opnieuw beginnen met testen om opnieuw op te starten en uzelf weer in het midden te krijgen.

 

cta-boekje

Staat u niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 5 fantastische Franse recepten! Oui s'il vous plaît!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen: het delen van belangrijk Keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en onderzoeken, geweldige Keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Sluit je nu aan bij onze community en word verliefd op 5 nieuwe Franse recepten!

X