Ketontesten voor atletische prestaties en het vinden van uw metabolische voorsprong
Als u iemand bent die traint, wilt u misschien een iets andere aanpak kiezen als het gaat om het meten van uw ketonniveaus. Ik ben Thomas DeLauer met Keto-Mojo, en vandaag wil ik je helpen begrijpen wanneer je moet testen of je iemand bent die goed werkt. Oké, dus we weten dat dat zo zou moeten zijn het testen van uw ketonniveaus wanneer u wakker wordt, en u moet rond uw maaltijden testen, en periodiek gedurende de dag. Maar een ding dat u zich misschien niet realiseert, is dat uw ketonniveaus zullen fluctueren, afhankelijk van het soort trainingen dat u doet. Wat u wilt doen, is uw bloedketonwaarden onmiddellijk na uw training testen. Als je wilt, kun je voor en na testen, zodat je een basis hebt en daarna ook een effect.
Wat gebeurt er met je lichaam tijdens het sporten?
Wat er gaat gebeuren is dat wanneer je aan het trainen bent, je lichaam ketonen gaat gebruiken, maar als je met veel intensiteit traint, heeft je lichaam geen andere keuze dan koolhydraten als brandstofbron te gaan gebruiken. Je vraagt je misschien af: ik consumeer geen koolhydraten, dus hoe gebeurt dit? Welnu, je lichaam heeft een heel interessant pad dat bekend staat als gluconeogenese, waarbij het je bestaande eiwitten die zich in je lichaam bevinden, kan omzetten in suiker, omdat voor bepaalde activiteiten hoe dan ook koolhydraten nodig zijn. Wat er uiteindelijk zal gebeuren, is dat je na een training je ketonniveaus test, en misschien merk je dat ze iets lager zijn dan voorheen. In eerste instantie zou je in paniek kunnen raken, maar ik wil dat je begrijpt dat dit een vrij normale reactie is en dat je ketonwaarden zich na ongeveer een uur zullen stabiliseren. Maar door direct na een training te testen, kun je jezelf een goed idee geven of je iets te hard traint vanwege ketose, of dat je het echt een beetje te ver gaat en je lichaam de kans geeft om te gaan sporten. die koolhydraten zijn iets te veel.
Wat is het optimale ketonniveau na een training?
In het ideale geval wilt u niet dat uw ketonniveaus na een training te veel veranderen. Op zijn hoogst zou je ze misschien 0.5 millimol willen zien bewegen, niet te veel. Als ze meer gaan bewegen, weet je, dan moet je je training een beetje afzwakken of je vetinname verhogen voorafgaand aan een training. Een andere keer dat u wilt testen, is een paar uur na uw training om er zeker van te zijn dat uw lichaam zich stabiliseert. Als uw ketonniveaus na uw training urenlang lager blijven, moet u beslist opnieuw evalueren hoeveel calorieën u verbruikt, en moet u misschien een klein beetje terug naar de tekentafel gaan om uw calorieën te verhogen en er breder naar te kijken. op uw algemene macroniveaus.
Waarin verschillen duursporters?
Als je een duursporter bent, kunnen de zaken een beetje anders zijn. Zie je, wanneer je aan uithoudingsvermogen werkt, maak je gebruik van wat het aerobe energiesysteem wordt genoemd. Dit aerobe energiesysteem combineert in feite zuurstof met vetten, wat, als je erover nadenkt, perfect is voor ketose, omdat we veel vetten en veel ketonen door het lichaam laten stromen. Het ongelukkige is dat als je hier voor het eerst naar kijkt, het erop lijkt dat je je intensiteit lekker laag moet houden. Kortom, als je binnen de aerobe drempel blijft, moet je met een lage intensiteit trainen om uiteindelijk ketonen te gebruiken, maar dat is niet helemaal waar. Er bestaat iets dat bekend staat als de metabolische voorsprong, wat betekent dat als je een ketogeen dieet volgt, je langzaam kunt beginnen met het verhogen van de output die je kunt bereiken, zelfs met een ketogeen dieet. Het kost elke keer maar een klein beetje bij elke training. Als u bijvoorbeeld een uur lang 50% inspanning kunt leveren terwijl u op een basislijn fietst, kunt u die week langzaam beginnen op te voeren, zelfs als u in ketose verkeert, om uiteindelijk op een punt te komen waarop u uw energie verbruikt. % totale inspanning gedurende een heel uur. De metabolische voorsprong is iets heel unieks, waardoor de ketogene atleet langzaam de hoeveelheid output kan verhogen die hij daadwerkelijk kan leveren, zelfs als hij een ketogeen dieet volgt. Ik hoop dus dat dit helpt duidelijk te maken wanneer je moet testen als je iemand bent die vaak traint. Tot ziens in de volgende video.
