Keto voor de krachttrainer
Laten we het hebben over ketose voor de krachttrainer, voor de persoon die naar de sportschool gaat. Veel mensen zullen je vertellen dat keto niet voor dat soort mensen is. En ik ben hier om je te vertellen dat dat zeker zo is. Ik ben Thomas DeLauer met Keto-Mojo. Laten we eens duiken in wat krachttraining en keto-wetenschap. Dus allereerst wil ik deze video beginnen met een onderzoek dat is gepubliceerd in het International Journal for the Society of Sports Nutrition. In dit onderzoek werd gekeken naar 26 verschillende deelnemers aan weerstandstreinen. En de helft van de groep die ze hadden, volgde een ketogeen dieet. De helft van de groep had een traditioneel koolhydraatrijk dieet gevolgd. Traditioneel, soort standaard, westers, Amerikaans dieet. Wat ze ontdekten is dat na verloop van tijd de groep die daadwerkelijk het ketogene dieet volgde aan het eind van een bepaalde periode van weken meer spiermassa had dan de groep die niet het ketogene dieet volgde, en veel daarvan moest te maken hebben met de spierbehoudende effecten van ketose.
Wat is bèta-hydroxybutyraat?
Dus nu ik het concept van keto- en krachttraining al heb bewezen, laten we wat meer praten over enkele van de andere aspecten en hoe dit eigenlijk werkt. Ik denk dat een van de belangrijkste dingen die we hier willen bespreken is dat als je een ketogeen dieet volgt, je een hoog gehalte hebt aan wat bèta-hydroxybutyraat wordt genoemd. Dat is het primaire ketonlichaam dat echt die ketogene reactie opwekt. Het zorgt ervoor dat je je goed voelt. Hogere niveaus van BHB worden meestal geassocieerd met diepere ketose. Welnu, het is aangetoond dat BHB de oxidatie van leucine stopt. Als je nu de oxidatie van leucine stopt, zorg je ervoor dat je spiermassa een stuk beter behouden blijft. Leucine is dus iets dat wordt afgebroken en als het wordt afgebroken, breekt u het fundamentele aminozuur af van de meeste eiwitten die zich in uw spieren bevinden. Je wilt dus niet echt dat die leucine afbreekt. Dat is de reden waarom ze vroeger zeiden: als je een leucinesupplement neemt, zul je de spieren veel beter behouden. Dat is niet noodzakelijkerwijs het geval, maar als u uw werkelijke leucineniveau, dat van nature in uw lichaam aanwezig is, intact houdt, behoudt u uw spieren beter. Bèta-hydroxybutyraat is dus een van de krachtigste manieren om de oxidatie van leucine te vertragen, wat betekent dat je harder kunt trainen, vaker kunt trainen, en dat je over het algemeen weg kunt komen met het consumeren van nog minder calorieën, en toch spieren kunt behouden tijdens het verbranden. vet en het gebruik van vet voor energie.
De trainingscomponent
Dus als je een krachttrainer bent, kun je hier veel voordeel uit halen met het ketogene dieet. Of je nu al spiermassa hebt opgebouwd voordat je aan een keto-dieet begon, of je probeert spieren op te bouwen terwijl je een keto-dieet volgt. Maar laten we het eens hebben over dat eigenlijke trainingsonderdeel. Omdat mensen vaak zullen zeggen dat je, omdat je in ketose bent, niet over het spierglycogeen beschikt waarmee je daadwerkelijk kunt trainen. Dat is niet noodzakelijk waar. Ja, dat is gedeeltelijk waar, aangezien je tijdens het trainen met krachttraining over het algemeen koolhydraten als brandstofbron gebruikt. Maar het punt is dat je altijd koolhydraten in je lichaam hebt. Je hebt altijd koolhydraten opgeslagen in je spieren, zelfs als je geen koolhydraten consumeert. Omdat je lichaam koolhydraten aanmaakt of koolhydraten opneemt uit kleine hoeveelheden voedsel die je eet, en ze feitelijk in de spieren stopt, waardoor je dat spierglycogeen kunt behouden. Uiteindelijk heb je dus wel koolhydraten in je spieren.
Maar daar stopt het niet. Als je aan het trainen bent met gewichten en je traint echt binnen het bereik waarmee je spiermassa kunt opbouwen, dan gebruik je om te beginnen een heel ander systeem. Je gebruikt iets dat bekend staat als het creatinefosfaatsysteem. Bij de eerste één tot drie of één tot vijf herhalingen die u tijdens het trainen uitvoert, worden niet eens koolhydraten of zuurstof gebruikt. Ze gebruiken een geheel andere metabolische route die eerlijk gezegd chemisch is. Het is een chemische reactie in uw lichaam, waarbij creatine in uw lichaam wordt gebruikt om adenosinetrifosfaat aan te maken. Om energie te creëren.
Dus die eerste energiestoot, de snelle eerste paar meter van een sprint of de eerste paar herhalingen van een zware oefening, gebruikt creatinefosfaat in je lichaam, geen koolhydraten en zelfs geen vet. Je kunt dus nog steeds met een hoge intensiteit trainen, op een ketogeen dieet, en die metabolische reactie uitlokken waardoor je meer anabool kunt worden en meer spieren kunt opbouwen. Dus ik hoop dat dit een aantal dingen opsplitst en je enkele tips en trucs geeft wanneer het komt neer op het volgen van een ketogeen dieet. Als u een gewichtheffer bent, blijf dan in het zware bereik, zolang uw lichaam en uw gewrichten dit aankunnen. En wees niet bang dat je spieren gaat verliezen, want de kans is groot dat dat niet het geval is. Zorg er dus voor dat u het giswerk buiten beschouwing laat. En laat het meten over aan de meter. Dus ik zie je in de volgende Keto-Mojo-video.
