Keto voor de duursporter
Als duursporter ben je altijd op zoek naar dat extra randje om net iets beter te presteren. Nu heb je waarschijnlijk dat voordeel in het dagelijks leven ontdekt als het gaat om het benutten van de ketogene levensstijl, maar vandaag wil ik het hebben over hoe je meer uit je duursporten kunt halen, maar tegelijkertijd kunt profiteren van wat je het leukst vindt aan ketose. Ik ben Thomas DeLauer met Keto-Mojo, en laten we het hebben over uithoudingsvermogen en keto-wetenschap.
Journal of Metabolismestudie
Nu verkeer je waarschijnlijk al in ketose en ken je waarschijnlijk al veel van de voordelen, maar ik ga deze video beginnen met te praten over een onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of Metabolism en waarin wordt gekeken naar de gevolgen van ketose voor mensen die ketose hebben. zijn duursporters. Wat in de Journal of Metabolism werd gepubliceerd, toonde aan dat wanneer u een keto-dieet volgt, u ongeveer 2.3 keer meer vet verbrandt voor energie dan degenen die geen keto-dieet volgen. We hebben het niet over het verbranden van vet vanuit cosmetisch perspectief, we hebben het over het verbranden van vet als energiebron. Wanneer je enige vorm van uithoudingsactiviteit doet, gebruik je meestal vet, simpelweg omdat het een proces is dat bekend staat als bèta-oxidatie, waarbij je lichaam vet opneemt en het combineert met de zuurstof die je in een relatief langzaam tempo inademt om energie te creëren.
Als we kijken naar het proces van ketose en duuractiviteiten, is het gemakkelijk om te zien dat we een overvloed aan brandstof hebben. In feite een vrijwel nooit eindigende bron om onze duuractiviteiten te voeden. Uit deze studie bleek ook dat degenen die een keto-dieet volgden uiteindelijk 88% van hun energie uit vet haalden, terwijl degenen die een koolhydraatrijk dieet volgden uiteindelijk 56% van hun energie uit vet haalden tijdens activiteiten. Het interessante is dat zelfs degenen die niet het keto-dieet volgen, nog steeds behoorlijk wat vet gebruiken tijdens duuractiviteiten, en dat is simpelweg omdat, terwijl je enige vorm van duursport doet, je lichaam gebruik maakt van het aerobe metabolisme dat vet gebruikt. Maar als je een keto-dieet volgt, maximaliseer je de echte brandstofbron veel meer.
Een nooit eindigende bron van brandstof
Als u een traditionele atleet bent die alleen maar regulier glucoserijk voedsel consumeert, als u aan enige vorm van hardloop-, duur- of duursport doet, moet u uw glucosewaarden voortdurend aanvullen. Dat is de reden waarom je marathonlopers ziet als ze gaan hardlopen, ze moeten die kleverige pakjes gebruiken, die kleine knijpzakjes om extra glucose binnen te krijgen, of ze moeten wat Gatorade nippen om wat suiker binnen te krijgen. Het leuke is dat je dat bij een keto-dieet niet hoeft te doen, omdat je een oneindige bron van brandstof hebt. Zolang je wat lichaamsvet bij je hebt of voldoende calorieën hebt die van tevoren zijn binnengekomen, heb je het vermogen om energie op te wekken. Maar je hebt ook een uniek mechanisme in het lichaam dat je in staat stelt om wat ik noem dual-fueled te zijn. Wanneer u een dubbele brandstofvoorziening heeft, betekent dit dat u dat vet niet alleen als brandstofbron kunt gebruiken, maar dat u indien nodig nog steeds uw glucosereserves kunt aanboren en een beetje extra kracht kunt hebben, terwijl iemand die niet in ketose verkeert dat moet doen. kies het een of het ander, ze kunnen niet echt beide gebruiken.
Je lichaam begrijpen
Dus echt op een toplocatie bevinden zich degenen die een ketogene levensstijl hebben om het meeste uit langdurige uithoudingsactiviteiten te halen. Wat moet je doen als het gaat om het testen en begrijpen van je lichaam met duursporten? Welnu, als je een ketogeen dieet volgt, moet je ontdekken wanneer je de hoogste niveaus van ketonen hebt en dat is waarschijnlijk het moment waarop je op je best presteert, terwijl dat bij andere activiteiten die niet gerelateerd zijn aan uithoudingsvermogen er niet toe doet. zo veel. Maar het interessante is dat je, omdat je nog steeds glucose kunt aanmaken, nog steeds koolhydraten kunt gebruiken wanneer je lichaam het nodig heeft. Het kan zijn dat na uw duurtraining uw ketonwaarden iets lager zijn en uw glucosewaarden iets hoger. Het unieke aan Keto-Mojo is dat je zowel je glucose als je ketonen kunt testen en een goed idee krijgt van waar je bent.
Veranderingen in keton- en glucoseniveau na een training
Een van de dingen die ik in deze video heel duidelijk wilde maken, is dat je niet ongerust hoeft te zijn als je ketonwaarden dalen en je glucosewaarden stijgen na een training. Vaak denken mensen dat als ze voor een lange termijn gaan, hun ketonniveaus de pan uit zullen rijzen omdat ze extra brandstof verbranden en het betekent alleen maar dat ze meer ketonen zullen hebben. Dit is niet noodzakelijkerwijs het geval, omdat we, omdat we dubbel gevoed kunnen worden, dit unieke vermogen hebben om nog steeds koolhydraten te gebruiken zonder ons uit ketose te schoppen. Een van de dingen die ik aanbeveel is om de hele dag door te testen om te bepalen wanneer je ketonen het hoogst zijn, en dit zou de tijd moeten zijn waarop je probeert te gaan hardlopen, de tijd waarop je je probeert te concentreren op je duurtraining. Wat dit gaat doen, is dat je het uithoudingsvermogen kunt opbouwen dat je nodig hebt voor je race. Omdat wij niet altijd degenen kunnen zijn die bepalen wanneer we moeten rennen of wanneer we duuractiviteiten moeten doen. Soms is er een race die op een specifiek tijdstip wordt verreden, enz. Maar als je kunt leren wat de beste tijd is om te trainen door je gebruik van de Keto-Mojo-meter, dan kun je jezelf op een uitstekende plek plaatsen om het meeste uit je training te halen.
Aërobe metabolisme versus anaërobe metabolisme
Laten we nog eens kijken naar het aerobe metabolisme en het anaerobe metabolisme. Iemand die een duursporter is en geen ketogeen dieet volgt, zal vrij vaak gebruik maken van zijn glucosereserves. Ze gebruiken bijvoorbeeld 50% vet en 50% glucose, wat betekent dat zodra hun hartslag een klein beetje moet stijgen, ze glucose aan het verzamelen zijn. Ze gebruiken veel meer koolhydraten. Maar iemand die keto-aangepast is of iemand die ketose heeft, hoeft die glucose alleen maar aan te boren als hij die dringend nodig heeft. Een goed voorbeeld is dat je een lange duurloop gaat doen, meteen op de goede weg zit, je goed voelt, je in de ketogene groove zit. Maar dan kom je uit het niets op een heuvel en die heuvel zorgt ervoor dat je hartslag omhoog schiet. Wat gaat er gebeuren? Op dat moment, en alleen op dat moment, zal uw lichaam glucose uit uw spieren of uit uw lever halen en dit in energie omzetten. Zodra je wordt ingehaald en je bent op de top van de heuvel, wordt dat systeem uitgeschakeld en kom je terug bij de ketonen, waar je een overvloed aan brandstof hebt en het veel langer volhoudt. Dat gezegd hebbende, hoe intenser de training, hoe lager uw ketonwaarden zullen zijn en hoe hoger uw glucosewaarden zullen zijn wanneer u test, dat is iets waar u op moet letten. Als u een lange, rustige duurloop gaat doen, zult u merken dat uw glucosewaarden waarschijnlijk niet zijn veranderd en dat uw ketonwaarden zelfs iets hoger kunnen zijn. Maar als u een intervaltraining met hoge intensiteit gaat doen, hoeft u zich geen zorgen te maken als uw ketonwaarden lager zijn en uw glucosewaarden hoger. Het is eenvoudigweg een indicatie van hoeveel glucose u op die bepaalde dag heeft moeten verzamelen.
Het andere dat we moeten onthouden is dat we een uniek vermogen hebben om nog steeds koolhydraten op te slaan. Mensen denken dat als ze in ketose zijn, er helemaal geen koolhydraten in de vergelijking zitten. Het simpele feit is dat we absoluut nog steeds koolhydraten hebben en dat we ze niet volledig uit ons lichaam willen bannen, omdat ons lichaam ze op een goede, gestructureerde manier gebruikt. We moeten bijvoorbeeld niet vergeten dat glycerol de ruggengraat is van triglyceriden, de vetten die we consumeren, en dat glycerol daadwerkelijk kan worden omgezet in spierglycogeen. Geloof het of niet, de vetten die je consumeert kunnen nog steeds worden afgebroken en opgeslagen als spierglycogeen, de opgeslagen vorm van koolhydraten die je de energie zullen geven als je die heuvels bereikt.
Waarom u zou moeten testen met uw Keto-Mojo-meter
Hoe haal je het meeste uit je training als het gaat om ketogeen atleet zijn? Ten eerste wil je het voedsel eten dat meer ketonen in het lichaam gaat aanmaken, ongeveer 90 minuten tot 120 minuten voorafgaand aan je activiteit. Zo laat je meer ketonen door het lichaam stromen. Het andere dat u wilt doen is, zoals ik al eerder zei, u wilt het natuurlijke punt op de dag vinden waarop uw ketonen het hoogst zijn. Ten slotte wilt u er zeker van zijn dat u consistent meet. Je moet weten dat je lichaam verandert en dat je soms meer een anaërobe machine dan een aërobe machine wordt. Als u begrijpt wanneer uw lichaam van nature deze verschillende cycli wil gebruiken door te testen, kunt u het meeste uit uw training halen en uw training net iets anders inrichten. Dus zoals altijd wil ik ervoor zorgen dat u het giswerk buiten beschouwing laat en het meten aan de meter overlaat. Ik ben Thomas DeLauer en ik zie je in de volgende Keto-Mojo-video.
