Keto en stress
Mensen zullen je vertellen dat keto stress veroorzaakt, ze zullen je vertellen dat je in de hongerdoodmodus verkeert. Je kunt niet alleen maar vet eten, je kunt niet van koolhydraten afkomen. Je gaat jezelf uithongeren. Wat gaat er met je cortisolniveau gebeuren, je zult zo gestrest zijn. Oké, eerst en vooral, dat is gewoon niet helemaal waar. Maar daar zit ook een beetje waarheid in. Zie je, wanneer je voor het eerst met een keto-dieet begint, maak je veel aanpassingen door. Ik moet dus enige eer geven waar ere toekomt. Mensen die zeggen dat je onder stress gaat staan, hebben het niet helemaal mis. Maar het voordeel is dat als je eenmaal helemaal in ketose bent en je daar een tijdje blijft, je stressniveau daadwerkelijk daalt. Dus we gaan het allemaal opsplitsen en je wat legitieme, peer-reviewed wetenschap geven om het te ondersteunen. Ik ben Thomas DeLauer met Keto-Mojo, en we hebben het over keto en stress.
De stressreactie
Dus, eerst en vooral, als je voor het eerst met een keto-dieet begint, ja, dan is je lichaam aangepast aan koolhydraten, en dan ruk je ze weg, en ga je met iets anders. Natuurlijk zal het een beetje een ontwenningseffect veroorzaken, het zal een beetje een stressreactie veroorzaken. Maar het is niet het einde van de wereld, het is gewoon een acute reactie zoals je lichaam zou moeten hebben. Als er iets in je leven verandert, zal je lichaam een of andere fysiologische reactie krijgen, geen probleem. Maar er is een studie gepubliceerd in The Journal of Physiology and Pharmacology waarin naar acht mensen werd gekeken. Deze acht mensen werden gedurende slechts drie dagen in een ketogene dieetgroep, een gemengde dieetgroep of een gecontroleerde dieetgroep geplaatst. Het was een heel snelle studie, drie dagen. En ze willen de niveaus van bèta-hydroxybutyraat meten, ze wilden een aantal hormoonspiegels meten. Ze wilden vrije vetzuren meten. Er zijn veel dingen die ze wilden meten. Maar uiteindelijk ontdekten ze na drie dagen dat de groep die het ketogene dieet volgde uiteindelijk een toename van V02 Max kreeg, wat geweldig is, en een afname van de totale insuline die zelfs nog beter is. Maar ze hadden wel een daaropvolgende toename van cortisol, adrenaline en noradrenaline. Oké, dus ze hadden al deze voordelen, maar ja, de stresshormonen gingen wel een beetje omhoog. Maar hier moeten we naar kijken. Dat was na drie dagen.
Metabolisme Journal Study
Laten we eens naar iets concreters kijken, want veel problemen met studies in het algemeen zijn dat ze niet vaak genoeg meten. We krijgen een basislijn en vervolgens een eindresultaat. We kijken nooit naar wat er gedurende de hele periode gebeurt. We zouden onze ketonen constant moeten meten. Daarom ben ik altijd een groot voorstander van het gebruik van een Keto-Mojo meter als je thuis bent, toch? Je kunt je ketonen altijd testen. Maar deze studies zijn een ander verhaal. Deze volgende studie keek naar wat er gebeurt als je meer vetgeadapteerd bent. Want als je het langer dan drie dagen volhoudt, zul je merken dat je stressreactie afneemt. Deze studie werd gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism en onderzocht 12 mannen die overstapten van hun normale dieet naar een ketogeen dieet. Ze maakten dus de overstap. Acht mannen bleven op een controledieet. Ze werden gedurende zes weken gemeten om te zien wat er in het algemeen gebeurde. Welnu, na zes weken bleek dat de ketogene groep een significante afname van de vetmassa had, geen verrassing, en een significante toename van de spiermassa, meer spieren, wat geweldig is. Maar hun glucagon-, cortisol- en andere stresshormonen bleven onveranderd. Dit toonde aan dat, zodra ze gestabiliseerd waren en in ketose raakten, het dieet geen negatieve gevolgen had. Hun stresshormonen waren precies zoals ze moesten zijn. Sterker nog, alles functioneerde uitstekend. Hun schildklierwaarden verbeterden zelfs, dus hun stofwisseling verbeterde waarschijnlijk ook.
De relatie tussen natrium en cortisol
Eén ding waar u zich wel bewust van moet zijn, is natrium en de relatie met cortisol. Oké, we moeten dit wel in de gaten houden, want als je een ketogeen dieet volgt, kan het gebeuren dat je enigszins uitgeput raakt in je mineralen. Als je een tekort aan natrium hebt, kan dit een reactie met je hersenen veroorzaken, waarbij het de hypothalamus ertoe aanzet meer van het corticotropine-afgevende hormoon vrij te geven, waardoor de bijnieren uiteindelijk meer glucocorticoïden vrijgeven, en dus meer cortisol. Dus de enige keer dat u in die situatie terecht kunt komen, is als u niet genoeg natrium binnenkrijgt. Maar u kunt altijd in de gaten houden waar u zich bevindt wat ketonen betreft door uw ketonen te meten. En geloof het of niet, het meten van je ketonen zal je een goede indicatie geven van de ontstekingsremmende en antistresseffecten van keto, omdat er veel wetenschap is die nu zegt dat het ketogene dieet erg goed is voor stress in het algemeen. . Het helpt ons er beter mee om te gaan, simpelweg door ons te richten op de schaal van gamma-aminoboterzuur in plaats van op de schaal van glutamaat. Dat betekent alleen dat het onze hersenen een beetje rustiger en vervolgens sterker maakt, wat uiteraard een positief effect zal hebben op stress. U wilt er dus zeker van zijn dat u altijd aan het meten bent, zodat u zeker weet dat u op de juiste plek zit. Laat uw ketonen niet te laag worden, en laat ze uiteindelijk niet eens te hoog worden. Je wilt precies op die fijne plek zitten. En dat doe je door gebruik te maken van de gouden standaard voor het meten van ketonen, wat natuurlijk Keto-Mojo is. Dus houd het, zoals altijd, hier bij Keto-Mojo, en ik zie je in de volgende video.
