Of je nu wilt weten of je ketose kunt krijgen vanwege algemene gezondheidsvoordelen, gewichtsverlies, vetverlies, epilepsiebehandeling of welke andere reden dan ook, ketose krijgen lijkt gemakkelijk, en eerlijk gezegd is dat ook zo. Wanneer u een ketovriendelijk dieet met veel vet en weinig koolhydraten begint te volgen, uw koolhydraatinname minimaliseert en uw eiwitinname voortdurend matigt, kunt u snel ketose krijgen. Maar er zijn enkele manieren waarop u kunt verbeteren of versnellen hoe snel u uw bloedsuikerspiegel verlaagt, uw bloedketonspiegels verhoogt en daardoor in de vetverbrandende staat van ketose terechtkomt.
Een van de dingen waar ik als eerste op wil wijzen is dat wanneer je in een staat van ketose probeert te komen en je het misschien nog nooit eerder hebt gedaan, je het wilt proberen in een periode waarin je dat niet bent. onder veel stress. Hier gaat het om. Cortisol, stress, het is de vijand van ketose. Cortisol zorgt ervoor dat glycogeen, dat koolhydraten zijn die in je spieren zijn opgeslagen, in de bloedbaan terechtkomt. Dit veroorzaakt uiteraard een bloedglucosepiek, die de ketogenese remt. Het stopt de productie van ketonen. Als je iemand bent die net ketose begint te krijgen, is het al moeilijk om je lichaam ervan te overtuigen ketonlichamen aan te maken. Wanneer je alleen vanwege stress glucose aan het mengsel toevoegt, wordt het erg moeilijk om in ketose te komen. Dus ik zeg meestal: zet het podium op de juiste manier neer.
Hoe u stressvrij een Keto-dieet kunt starten
Je zou in een beetje meer stressvrije modus moeten zijn. Ik raad eigenlijk aan om direct na de vakantie met een ketogeen dieet te beginnen, omdat je kalm en ontspannen bent, en dat is voordat je weer aan de drukte van je werk gaat. Dus dat is gewoon iets om in gedachten te houden. Een ander ding dat u wilt doen, is ervoor zorgen dat u uw koolhydraatinname natuurlijk heel erg laag houdt, maar dat u periodiek afwisselt tussen meer vet en minder vet. Wat ik daarmee bedoel, is dat wanneer je voor het eerst met een ketogeen dieet begint, je misschien een dag hebt waarop je, laten we zeggen, 100 gram vet hebt, en misschien heb je nog een dag waarop je 50 gram vet hebt. Wat ik in veel situaties heb opgemerkt, is dat je, door de vetinname zo nu en dan te verminderen, het lichaam in staat stelt zich aan te passen en het eigen opgeslagen lichaamsvet als brandstof te gebruiken. Dit is een zeer efficiënt proces en zorgt ervoor dat de lever dat vet een stuk gemakkelijker als ketonen kan gebruiken, waardoor de overgang naar ketose een beetje gemakkelijker wordt.
Het belang van MCT's
Nu ook een paar snelle tips, want niet iedereen houdt ervan om zomaar een bosje MCT-olie (middellangeketentriglyceriden) in te nemen. C8 MCT-olie gaat het snelst ketonen genereren. Het is een echte kickstart. Oké, dat is geweldig. Maar nogmaals, als je niet van zuivere olie houdt, wat is dan de oplossing? Geloof het of niet, geitenkaas bevat een grote hoeveelheid caprylzuur, C8, het zuur. Dus wat dat betekent is dat als je geitenkaas consumeert, je op zijn beurt de MCT’s binnenkrijgt waarmee je iets sneller ketose kunt krijgen. Geniet dus van de geitenkaas. Ik zeg altijd: gewoon op niveau brengen. Neem eens een bosje geitenkaas. Daarnaast kun je ook olijfolie gebruiken. Olijfolie is geen MCT, maar het is een enkelvoudig onverzadigd vet en mensen vergeten dat het feit dat het geen MCT is, niet betekent dat het niet effectief is in het genereren van ketonen. Studies hebben aangetoond dat enkelvoudig onverzadigde vetten eigenlijk heel goed ketonen aanmaken, en er zijn nog enkele andere voordelen van olijfolie waar we in deze video niet over hoeven te praten.
Alternatief versus intermitterend vasten
Het volgende dat u kunt doen, is voordat u een ketogeen dieet volgt, een beetje oefenen met wat u afwisselend vasten noemt. Er zijn enkele onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat deelnemers die om de dag vasten, dus een dag intermitterend vasten, misschien 18, 20 uur vasten, en dan de ene dag niet, de andere dag vasten, de andere dag niet, uiteindelijk vasten. veel meer vet aangepast (behoud van een metabolische staat van voedingsketose waarbij je vet als je primaire energiebron gebruikt). En daarom betekent het dat je een stuk gemakkelijker in ketose kunt raken. Natuurlijk wil je op de dagen dat je niet vast, misschien keto-recepten of een keto-maaltijdplan volgen om de voordelen van ketose te benutten via gezonde vetten. Dat gezegd hebbende, is het doel van vasten om de andere dag niet noodzakelijkerwijs om ketose te krijgen; het is bedoeld om je een voorproefje te geven van wat er gaat gebeuren als je in ketose raakt. Op deze manier kan een klein beetje intermitterend vasten je helpen om je voor te bereiden als je weet dat je de komende week gaat streven naar de gezondheidsvoordelen van ketose en het verbranden van vetvoorraden. Bovendien, als je het snelst ketose wilt bereiken, kun je het beste een beetje vasten. Als je 24 tot 48 uur vast, is de kans groot dat je toch relatief snel in ketose raakt en de vetopslag relatief snel verbrandt. En het wordt alleen maar sneller en sneller, hoe vaker je het doet.
Wat voor soort oefening moet je doen om sneller ketose te krijgen?
Maar de belangrijkste waar ik het vandaag over wil hebben, is wat voor soort oefening je moet doen. Lage intensiteit, steady-state cardio is de beste manier om uw niveau te conditioneren om ketonen te genereren. Het is niet waar dat je eerst alle koolhydraten in je lichaam kwijt moet. Ze hebben het gevoel dat ze trainingen voor de glycogeenuitputting van het hele lichaam moeten doen en de volledige koolhydraatopslag van hun lichaam moeten leegmaken voordat hun lever ooit ketonen zal produceren en deze als brandstofbron zal zoeken. Dat is niet waar. Eigenlijk hoeft u alleen maar het leverglycogeen af te tappen. Het spierglycogeen kan nog steeds verhoogd blijven. Om je een voorbeeld te geven: als ik op dit moment in ketose zou raken, zou ik waarschijnlijk nog steeds een flinke hoeveelheid spierglycogeen hebben opgeslagen. Ik hoef dat niet te verbranden om in ketose te raken. Low-intensity steady-state cardio raakt dus niet eens de glycogeenvoorraden. Het maakt veel meer gebruik van bèta-oxidatie, waarbij de lever energie uit vetten produceert. Wij willen dat proces conditioneren. Dus de eerste paar dagen is het niet eens de moeite waard om heel veel activiteiten te ondernemen, om eerlijk te zijn. Het is niet eens de moeite waard om veel cardio te doen, omdat je lichaam die vetten nog niet gaat verbranden, dus wat ik je aanbeveel is dag één en twee, houd het gewoon op een superlage intensiteit. Ga misschien een stukje wandelen, oké? En dan op dag drie dat je ketose probeert te krijgen, maak een lange wandeling, misschien een stevige wandeling van 60, zelfs 90 minuten, en dat zal je helpen veel sneller ketonen te genereren dan met gewichten. Sterker nog, het trainen met gewichten of het doen van werk met een hogere intensiteit zal de ketonproductie feitelijk vertragen, omdat je de beschikbare ketonen gaat verbranden en je lichaam gedwongen zal worden om glucose te gebruiken, en het zal dat uit andere energie halen. substraten.
Het belang van het testen van uw ketonen
Dus deze hele tijd moet u uw bloedketonen en bloedsuikerspiegel meten. Ik kan dit niet genoeg benadrukken, omdat elke situatie anders zal zijn. Op sommige dagen kun je binnen 24 uur in ketose raken en soms kan het 72 uur duren voordat je in ketose raakt. Het hangt ook allemaal af van stress en andere levensstijlfactoren. Maar als u voortdurend meet (idealiter met een bloedmeter in plaats van urineteststrips) en u dit een paar keer per dag doet, kunt u bijvoorbeeld zien waar u zich bevindt en waar u bijvoorbeeld uw trainingen moet timen. Dus als je begint te zien dat je ketonniveaus stijgen, zou dat een goed moment zijn om wat steady-state cardio met lage intensiteit te gaan doen om te proberen dat aantal nog een beetje omhoog te krijgen om je in die aan vet aangepaste staat te krijgen. . Hoe dan ook, als het op meten aankomt, wil je het giswerk buiten beschouwing laten. Laat het meten altijd aan de meter over. Keto-Mojo is de gouden standaard als het gaat om het testen van ketonen. Dus houd het zoals altijd hier bij Keto-Mojo en we zien je snel.
