Hoe lang duurt het om vet aangepast te krijgen?
Hé, dus hoe lang duurt het voordat je echt aan het vet aangepast raakt? Duurt het een paar dagen? Een paar weken, een paar maanden? Nou, er zijn zoveel verschillende variabelen. Ik meen het echt. Omgevingsvariabelen, genetische variabelen, geslachtsvariabelen. Zoveel verschillende dingen. Maar als we kijken naar hoe het lichaam werkt en hoe ketonen in wezen de cel binnendringen, kunnen we beginnen te begrijpen: dit is misschien wel hoe lang het duurt. Ik ben Thomas Delauer met Keto-Mojo, en ik ga je hopelijk een beetje geruststellen, zodat je een beetje kunt krijgen van ik weet het niet, enkele antwoorden over de hele wereld over waarom je ketonen stijgen en waarom je je soms energiek voelt en soms niet.
Wat is vetaanpassing?
Dus het eerste waar ik het over wil hebben, is wanneer je kijkt dikke aanpassing, zijn er verschillende manieren waarop we het in essentie kunnen meten. We kunnen meten hoe lang het duurt voordat de cel gewend raakt aan het gebruik van vet, wat de mitochondriale dichtheid betreft. Maar dan kunnen we ook naar zaken als urinezuur kijken. Urinezuur concurreert met ketonen om uitscheiding, wat ik zo meteen zal uitleggen. Maar we kunnen ook kijken hoe lang het duurt voordat ons lichaam op natuurlijke wijze glycogeen gaat herstellen. Dat klinkt allemaal een beetje ingewikkeld, dus laat me het in een heel eenvoudige vorm opsplitsen. Ik ga beginnen met de mitochondriën. De mitochondriën zijn in eerste instantie een groot, eng woord. Maar dat is het allemaal, want de essentie van deze video is de energiekrachtcentrale waar we energie creëren. We nemen vetten of ketonen en zetten deze om in energie. Welnu, mitochondriale biogenese is het proces waarbij de mitochondriën in wezen afsterven en recyclen. Nu is de halfwaardetijd van mitochondriën één tot twee weken. Dat betekent dus dat elke keer dat de mitochondriën afsterven en er nieuwe mitochondriën binnenkomen of worden gerecycled, we een halfwaardetijd hebben, wat betekent dat deze ook maar een klein beetje verandert. Dus als het wordt blootgesteld aan ketonen of vetten, raakt het er een voor een een beetje aan gewend. En dan sterft die generatie, en de volgende generatie evolueert met een beetje meer affiniteit voor ketonen. Dan sterft die generatie en komt de volgende generatie met nog meer affiniteit. Nu wordt er gezegd dat het ongeveer vijf tot zes halveringstijden duurt voordat de mitochondriën een evenwicht bereiken. Dit betekent een hele nieuwe generatie tot het punt waarop ze absoluut gewend zijn aan het gebruik van vetten. Dus als we het berekenen, als de biogenese van de mitochondriën één tot twee weken duurt, en we vijf halfwaardetijden nodig hebben, verwachten we dat we op cellulair niveau over het algemeen vijf tot tien weken aan het vet zullen aanpassen. Er is dus een heel eenvoudig antwoord. We kijken naar vijf tot tien weken.
Urinezuurniveaus begrijpen
Maar laten we hier wat verder op ingaan. Als we naar andere onderzoeken kijken waarin urinezuur wordt gemeten, zien we misschien dat het iets langer duurt. Kijk, de urinezuurspiegels zijn doorgaans hoger in de urine wanneer iemand voor het eerst ketose begint. Wat dat betekent is dat wanneer we ketose beginnen, die ketonen concurreren met urinezuur voor herabsorptie. Dus omdat we een heleboel ketonen hebben als we voor het eerst met keto beginnen, zeggen onze nieren: ga je gang en ontdoe je van al het overtollige urinezuur en absorbeer de ketonen opnieuw. Maar na verloop van tijd, als we gewend raken aan ketose, raakt het lichaam er een beetje meer ontspannen mee en zegt het oké, we kunnen ook wat ketonen gaan vrijgeven, zodat de urinezuurspiegels dalen. Studies hebben dus aangetoond dat het opnieuw ongeveer 10-12 weken duurt voordat dit gebeurt. Zodat de urinezuurspiegels weer dalen. Wat opnieuw inhoudt dat het zelfs op orgaanniveau, op nierniveau, ongeveer 10 of 12 weken duurt. We weten dus dat het veel tijd kost, toch? Maar het leuke is dat onderzoeken nu beginnen aan te tonen dat vetaanpassing lang kan doorgaan voorbij alleen de zwart-witte lijn van de cel die er gebruik van maakt.
Journal of Metabolismestudie
In feite publiceerde de Journal of Metabolism een onderzoek waarin werd gekeken naar de glycogeenvoorraden in rust van atleten. En ze ontdekten dat ze zelfs na anderhalf jaar ketogeen dieet nog steeds hun totale glycogeenvoorraad vergrootten. Wat dit impliceert is dat het lichaam, zelfs na anderhalf jaar, nog steeds beter wordt in het opslaan van glycogeen uit andere energiesubstraten. Omdat we glycogeen, spierkoolhydraten, opslaan uit eiwitten. En een klein beetje uit vetten, via glycerol. Dus wat dat betekent is dat ons lichaam zelfs na anderhalf jaar steeds beter wordt in de efficiëntie van het opslaan van glycogeen via andere substraten, wat opnieuw impliceert, of eerlijk gezegd bewijst, dat we zelfs na een jaar nog steeds aangepast worden aan vet. een halve inch. Dus als u uw ketonen meet met uw Keto-Mojo-meter, je kijkt naar wat direct beschikbaar is voor de cel, maar het vertelt je niet noodzakelijkerwijs hoe efficiënt je lichaam de cel op dat moment gebruikt.
Eén ding dat ik wel wil vermelden, is dat je misschien merkt dat naarmate je dikker wordt, je keton niveaus zijn iets lager als je ze meet. Maar dat is geen probleem, want dat is een indicatie dat je lichaam efficiënter is, niet zoveel hoeft aan te maken, en er meer gebruik van maakt. Het belangrijkste is dat je appels tot appels meet. Meet vandaag niet uw ketonniveau, vergeleken met een ketonniveau een jaar geleden, omdat u dan een heel andere dikke gebruiker zou kunnen zijn. U wilt in kleinere stappen meten. Hoe ziet een meting om 7 uur eruit vergeleken met een meting om 30 uur een week geleden of een maand geleden? Ik raad niet aan om verder te gaan, want als je naar een maand kijkt, kun je een algemene schaal krijgen die iets nauwkeuriger is. Laat dus zoals altijd het giswerk buiten beschouwing. Houd u aan feiten, wetenschap en uw eigen bio-individuele gegevens van de Keto-Mojo-meter. Zoals altijd zie ik je in de volgende video, en bedankt voor het kijken.
