Glucoseketonindex – GKI – De ultieme maatstaf voor metabolische gezondheid
Om je ideale metabolische zone te vinden, waar je lichaam het beste functioneert in een ketogene toestand, moet je kijken naar de GKI, de glucose-ketonenindex. Je GKI-waarde is een biomarker die berekend wordt met een zeer eenvoudige formule (je kunt je ketoseniveau en glucosewaarden meten en vervolgens een glucose-ketonenindexcalculator gebruiken om de waarde te berekenen ), maar het geeft in één oogopslag veel inzicht in je bio-individualiteit en algehele welzijn. Het geeft je een algemeen beeld van je ketoseniveau in relatie tot je glucosewaarden. Het is eigenlijk een heel eenvoudige verhouding: de verhouding tussen glucose en ketonen. Er is een eenvoudige manier om dit te meten en met de Keto-Mojo meter wordt het een stuk makkelijker. Ik ben Thomas DeLauer van Keto-Mojo, en we gaan het hebben over de GKI en hoe je deze kunt gebruiken om je leven te verbeteren en te optimaliseren, gewichtsverlies te bevorderen, de gecombineerde betekenis van je glucose- en ketonenwaarden te begrijpen, en nog veel meer!
Wie heeft de GKI ontwikkeld? En waarom?
Oké, dus eerst het belangrijkste, we moeten kijken naar hoe de GKI in het algemeen is ontwikkeld en bekeken. Het is ontwikkeld door een arts genaamd Dr. Thomas Seyfried. Hij werkte met kankerpatiënten, met name patiënten met hersentumoren, en hij moest een manier vinden om te bepalen waar deze patiënten zouden gedijen en waar ze de beste resultaten zouden hebben als het ging om hun ketonenniveau. Maar hij wist ook dat als hij alleen hun ketonenniveaus zou meten, ze gedurende de dag zouden variëren en hem geen duidelijk beeld zouden geven. Hij wist ook dat als hij alleen hun glucoseniveaus zou meten, die ook gedurende de dag zouden variëren, wat het inzicht zou vertroebelen. De reden dat dit zo belangrijk was bij patiënten met hersentumoren is omdat hersentumoren over het algemeen glycolytisch zijn, wat betekent dat ze zich voeden met de fermenteerbare brandstof, namelijk glucose. Dus hij wist dat als hij de glucoseniveaus omlaag kon brengen, hij deze tumoren in feite zou uithongeren. Hij wist ook dat als hij de niet-fermenteerbare brandstof, ketonen, naar boven zou halen, hij de kwaliteit van leven van zijn patiënten zou kunnen verbeteren en tegelijkertijd deze tumoren zou uithongeren. Het was dus heel erg belangrijk voor hem om een duidelijk beeld te krijgen.
Journalstudie van het American College of Nutrition
Er zijn een paar onderzoeken die dit in het algemeen bekijken. Eén onderzoek werd gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition. Daarin werden twee pediatrische patiënten met hersentumoren onderzocht. De conclusie was dat wanneer het GKI-niveau werd verlaagd, er minder brandstof beschikbaar was voor deze tumoren. In dit geval ging het om fluorodeoxyglucose, oftewel glucose dat op een bepaalde manier wordt gemetaboliseerd en uiteindelijk als brandstof voor de hersentumoren dient. Er werd een significante afname gevonden in de totale hoeveelheid brandstof voor deze tumoren wanneer het GKI-niveau werd verlaagd. Gemiddeld daalde het GKI-niveau bij deze patiënten van 27 naar 0.7 tot 1.1. Een laag GKI-niveau is wenselijk. Een laag GKI-niveau duidt namelijk op een lage bloedglucosespiegel en een matig hoge bloedketonenspiegel.
Journalistieke studie over voedingsmetabolisme
Ik zal later in deze video precies uitleggen hoe het werkt en hoe je het kunt berekenen. Er is nog een onderzoek dat ik wil bespreken, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Metabolism. Dit onderzoek keek naar een ander soort kanker. Deze vrouw had een glioblastoom, dus ook dit is een hersentumor, maar ze reageren allemaal anders. Wat ze bij deze patiënt deden, was haar acht weken lang een ketogeen dieet laten volgen met een lichte caloriebeperking. Wat ze ontdekten, was dat haar algehele GKI daalde van halverwege de 30 naar ongeveer 1.4. Oké, dus succes. Ze verlaagden de GKI, wat betekent dat ze de ketonen op de lange termijn verhoogden en de glucose (koolhydraten) op de lange termijn verlaagden, niet slechts op één specifiek moment. Het interessante is dat ze ontdekten dat de hersentumor na acht weken zo sterk in omvang was afgenomen dat hij niet eens meer detecteerbaar was. Toen ze vervolgens weer koolhydraten ging eten en ongeveer 10 weken stopte met het koolhydraatarme ketodieet, kwam de hersentumor terug en was deze weer detecteerbaar.
De wetenschap begrijpen
Wat betekent dit voor jou? Als u geen hersenkanker heeft, is dit dan belangrijk voor u? Nou ja, dat komt omdat de wetenschap die uit de kankergemeenschap is voortgekomen met betrekking tot de GKI een hele wereld heeft geopend voor prestaties, voor algehele levensoptimalisatie, voor algehele cognitieve functies, omdat we nu naar het grotere geheel kunnen kijken.
De GKI is een nuttige biomarker voor het algehele welzijn. Het kan ook een indicatie zijn of u in ketose en metabolisch welzijn blijft, of dat u de plank misslaat en misschien een dieet- en glucosegerelateerd hoger risico op gezondheidsproblemen en chronische ziekten zoals hoge bloeddruk, hartziekten en hoge bloeddruk ervaart. leververvetting, metabool syndroom, hart- en vaatziekten, hartaanval of obesitas.
Nogmaals, laat mij hier iets van begrijpen. Wanneer we onze ketonen testen, kan dit van minuut tot minuut veranderen, omdat we geen perfect onder druk staand systeem zijn waarbij de brandstof en de ketonen met dezelfde snelheid en dezelfde druk door ons lichaam stromen. Zo werkt het niet. . Onze lever produceert ketonen tijdens deze pieken en vervolgens stijgt ons bloed. We kunnen ketonen meten en die geven ons willekeurige resultaten. Niet willekeurig, maar ze kunnen ons resultaten opleveren die binnen een bepaald gebied liggen, maar niet precies hetzelfde zijn in de loop van de tijd. Maar als we naar de GKI gaan kijken, kunnen we een groter beeld krijgen van waar iets werkt en waar iets niet werkt.
Ik zal je een voorbeeld geven met fysieke activiteit. Oefening is een perfecte oefening, want als u traint, gaan uw glucosewaarden omhoog en kunnen uw ketonwaarden ook stijgen. Maar meer dan waarschijnlijk zullen uw glucosewaarden stijgen en zullen uw ketonwaarden ongeveer hetzelfde blijven. Dit maakt mensen ongerust, maar feit is dat als u tijdens uw hele training naar uw GKI zou kijken, u zou ontdekken dat het algehele nettoresultaat van uw training feitelijk ongeveer hetzelfde is als wat het normaal zou zijn. hebben nog steeds een goede hoeveelheid ketonen.
Het andere is dat als je intermitterend vasten beoefent, dit heel optimaal voor je kan zijn, simpelweg omdat het je laat weten waar je het meeste voedings- en lichaamsvet verbrandt, waar je het meeste metabolische effect krijgt. Als uw ketonen laag zijn terwijl u aan het vasten bent, of uw glucose hoog is vanwege perifere insulineresistentie, krijgt u niet zoveel voordeel; uw GKI blijft nog steeds hoog. Als je de effecten van vasten wilt, wil je dat je GKI lekker laag is, dus het is erg krachtig. Nogmaals, ook met de bio-individualiteit met voedsel. Als u zich zorgen maakt over het eten van iets en het u uit ketose haalt, dan kunt u iets eten en uw bloedglucose doen stijgen, maar het kan zijn dat uw ketonwaarden niet veranderen of zelfs stijgen. omdat je wat vetten hebt gegeten.
Hoe meet je GKI met de Keto-Mojo-meter?
De GKI geeft je gemoedsrust. Het geeft je een compleet beeld en helpt je de juiste metabolische zone te vinden. Heel belangrijk, maar hoe meet je dit nu precies met je Keto-Mojo meter? Nou, je meet je glucosewaarden, deelt deze door 18 en deelt dat getal vervolgens door je ketonenwaarden. Of je kunt de Keto-Mojo GKI-calculator gebruiken.
Oké, wat dit doet is dat je milligram deciliter glucose wordt omgezet in millimol (mmol) per liter. En dan deel je dat door ketonen en je krijgt je eenvoudige verhouding tussen glucose en keton. Dus je wilt onder de 5 zitten. Laten we het daar gewoon neerzetten. Als u onder de 1 op de GKI zit, bevindt u zich in een therapeutische staat van ketose. Epilepsie, behandeling van epileptische aanvallen, een behandeling tegen kanker, enz. 1 tot 3: u bevindt zich in een mooie, diepe staat van ketose. Dit is geweldig, alleen voor een optimale ketonproductie en algehele functie. En dan, tot 5, zit je nog steeds in een gematigd ketonbereik, waar je het over het algemeen redelijk goed doet. Zodra je boven de 9 komt, ben je helemaal niet meer in ketose. Het is dus voor ons gewoon een leukere manier om te kijken. Het is bijna vergelijkbaar met het kijken naar onze A1C als je diabetes hebt, het geeft je een groter beeld dat ons in het algemeen helpt. Naarmate de ketogene gemeenschap evolueert en we meer wetenschappelijke manieren beginnen te leren om ons leven echt te optimaliseren, gaan we beseffen dat het meer is dan alleen het testen van dat ene getal.
U kunt naar Keto-Mojo.com gaan voor een manier waarop u uw meetwaarden kunt invoeren in hun eenvoudige kleine GKI-calculator, die u alles geeft wat u moet weten als het gaat om wat uw GKI op dat moment is. . Zorg er zoals altijd voor dat je het hier bij Keto-Mojo op slot houdt. Laat dat giswerk buiten beschouwing en begin datagestuurd te worden en gebruik een Keto-Mojo-meter. Ik zie je in de volgende video.
