Oefening en sportprestaties

Een onderzoek naar de effecten van een 12 weken durende Sleep Low Train Low-interventie op vetverbranding en trainingsprestaties bij recreatief getrainde vrouwen met een duurtrainingsprogramma

Sleep Low Train Low (SLTL) is een voedings- en trainingsstrategie die is ontworpen om de vetstofwisseling te verbeteren door te trainen met een verminderde beschikbaarheid van koolhydraten. Het omvat het uitvoeren van intensieve, glycogeenuitputtende oefeningen in de avond, gevolgd door geen maaltijd of een koolhydraatarme maaltijd ("sleeping low"), en vervolgens de volgende ochtend vastend trainen. Men denkt dat deze aanpak de glycogeenvoorraad behoudt en tegelijkertijd de vetverbranding verhoogt tijdens langdurige inspanning.

Studie Design:

Deze 12 weken durende studie onderzocht de effecten van SLTL op vetverbranding, de productie van β-hydroxybutyraat (BHB) en sportprestaties bij 21 vrouwen die aan duurtraining deden. De menstruatiecyclus werd gevolgd en er werd rekening mee gehouden. De deelnemers werden verdeeld in twee groepen: één groep volgde een SLTL-protocol (FAST-groep, n=12) en één groep consumeerde koolhydraten vóór alle trainingssessies (FED-groep, n=9). Prestatietests omvatten VO₂max, een functionele drempelvermogenstest van 20 minuten en een duurfietstest van 90 minuten.

Belangrijkste bevindingen:

• Verhoogde vetverbranding: De FAST-groep liet een significante stijging zien in piekvetverbranding (PFO) (p < 0.05), terwijl de FED-groep een niet-significante daling zag.
• Hogere ketonproductie: de BHB-productie nam significant toe bij 90 watt in de FAST-groep (p < 0.05), maar nam af in de FED-groep.
• Verbeterde duurprestaties: Beide groepen zagen een significante toename in VO₂ max en 90-minuten-duurvermogen (p < 0.05), waarbij de FAST-groep ook een significante toename in functioneel drempelvermogen liet zien (p < 0.05).
• Veranderingen in het bloedlactaat: Beide groepen vertoonden lactaataanpassingen, met aanzienlijke verminderingen bij verschillende intensiteiten.

Conclusie:

Een 12 weken durend SLTL-protocol verbeterde de vetverbranding en ketonproductie aanzienlijk bij duursporters zonder de trainingsprestaties in gevaar te brengen. Deze bevindingen ondersteunen SLTL als een haalbare strategie voor duursporters die hun metabolische flexibiliteit en brandstofefficiëntie willen verbeteren. Verder onderzoek is nodig om de langetermijnaanpassingen en individuele variabiliteit in reactie op SLTL-training te onderzoeken.