Profiteer van de voordelen van zowel een keto- als een vegetarisch dieet met dit dubbel effectieve maaltijdplan dat is ontworpen om de voedingsstoffen te leveren die u nodig heeft voor een optimale gezondheid.
Vegetarisch Keto-maaltijdplan
Als je vegetariër bent, vraag je je misschien af: “Hoe kan een vegetarisch keto-dieet voor mij werken?”
We zijn hier om je te vertellen dat dit mogelijk is, en we hebben een aantal geweldige recepten die je kunt proberen. We hebben een maaltijdplan samengesteld dat de vetrijke, eiwitrijke en koolhydraatarme combinatie biedt die je nodig hebt om ketose te krijgen – allemaal zonder een enkel stuk vlees. We hebben dit gedaan met plantaardige producten zoals noten, zaden, kokosolie en geitenkaas, die boordevol macro's en micro's zitten die je nodig hebt.
Meer dan een dozijn vegetarische Keto-recepten
Ons vegetarische keto-plan biedt meer dan een dozijn smakelijke vleesloze maaltijden en snacks. Sommige zijn keto-vriendelijke versies van traditionele maaltijden zoals roerei, bananenbrood, ontbijtgranen en Caesarsalade waar zelfs vleeseters naar uit kunnen kijken.
Onze chef-kok is ook creatief aan de slag gegaan met macaroni en kaas van bloemkool, crackers met zaadjes, shirataki pasta primavera en andere unieke vegetarische creaties met een keto-dieet.
STARTEN
Met dit gratis keto-vegetarische maaltijdplan kan iedereen die ervoor kiest om om welke reden dan ook geen vlees te eten, de keto-levensstijl volgen zonder dat dit ten koste gaat van de geweldige smaak en smaak.
Er zijn dagelijkse macro's voor u berekend en u kunt een boodschappenlijstje aanpassen op basis van de ingrediënten die u nodig heeft en de ingrediënten die u mogelijk al in uw voorraadkast heeft.
Voor meer tips over hoe je als vegetariër keto kunt doen, lees je hier.
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0 g Vet
- 0 g Eiwit
- 0 g Totaal koolhydraten
- 0 g Glasvezel
- 0 g Netto koolhydraten
Roerei
Ontbijt
Keto Gegrilde Groenten Gehakte Salade Met Avocadodressing
Lunch
Bloemkool Mac en Kaas
Hoofdgerecht
Keto Zaadcrackers en Geitenkaas
Tussendoortje/dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
Tussendoortje/dessert
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0 g Vet
- 0 g Eiwit
- 0 g Totaal koolhydraten
- 0 g Glasvezel
- 0 g Netto koolhydraten
Keto Bananenbrood
Bloemkool Mac en Kaas
Sperziebonen, Andijvie, Venkelsalade en Blauwe Kaasvinaigrette
Selderijstengels en Geitenkaas
Keto Cheesecake Vetbommen
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0 g Vet
- 0 g Eiwit
- 0 g Totaal koolhydraten
- 0 g Glasvezel
- 0 g Netto koolhydraten
Keto Bananenbrood
Keto Gegrilde Groenten Gehakte Salade Met Avocadodressing
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto Zaadcrackers en Geitenkaas
Keto Cheesecake Vetbommen
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0 g Vet
- 0 g Eiwit
- 0 g Totaal koolhydraten
- 0 g Glasvezel
- 0 g Netto koolhydraten
Keto Bananenbrood
Keto Boerenkool Caesarsalade met Parmezaanse Chips
Bloemkool Mac en Kaas
Amandelboter en selderiestokjes
Keto Cheesecake Vetbommen
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0 g Vet
- 0 g Eiwit
- 0 g Totaal koolhydraten
- 0 g Glasvezel
- 0 g Netto koolhydraten
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
Keto Boerenkool Caesarsalade met Parmezaanse Chips
Veganistische Keto-bloemkoolsteaks met bloemkoolpuree, kappertjes, alm...
Selderijstengels + Geitenkaas
Keto Bananenbrood
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0 g Vet
- 0 g Eiwit
- 0 g Totaal koolhydraten
- 0 g Glasvezel
- 0 g Netto koolhydraten
Keto-asperges met blauwe kaassaus en gepocheerde eieren
Sperziebonen, Andijvie, Venkelsalade en Blauwe Kaasvinaigrette
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto Zaadcrackers en Geitenkaas
Keto Cheesecake Vetbommen
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0 g Vet
- 0 g Eiwit
- 0 g Totaal koolhydraten
- 0 g Glasvezel
- 0 g Netto koolhydraten
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
Keto Boerenkool Caesarsalade met Parmezaanse Chips
Veganistische Keto-bloemkoolsteaks met bloemkoolpuree, kappertjes, alm...
Amandelboter en selderiestokjes
Keto Cheesecake Vetbommen
- maandag
- dinsdag
- woensdag
- donderdag
- vrijdag
- zaterdag
- zondag
Het maandagmenu
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Roerei
1 Presenteren
- 335 Calorieën
- 28 g Vet
- 19 g Eiwit
- 1.7 g Totaal koolhydraten
- 0 g Glasvezel
- 1.7 g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Gegrilde Groenten Gehakte Salade Met Avocadodressing
1 Presenteren
- 509 Calorieën
- 50 g Vet
- 5 g Eiwit
- 15 g Totaal koolhydraten
- 8 g Glasvezel
- 7 g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Bloemkool Mac en Kaas
2 Porties
- 418 Calorieën
- 34 g Vet
- 18 g Eiwit
- 10 g Totaal koolhydraten
- 3.4 g Glasvezel
- 6.6 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Keto Zaadcrackers en Geitenkaas
1 Presenteren
- 345 Calorieën
- 29.5 g Vet
- 15.4 g Eiwit
- 7 g Totaal koolhydraten
- 5 g Glasvezel
- 2 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
1 Presenteren
- 171 Calorieën
- 17 g Vet
- 3 g Eiwit
- 2 g Totaal koolhydraten
- 1 g Glasvezel
- 1 g Netto koolhydraten
Het dinsdagmenu
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Keto Bananenbrood
1 Presenteren
- 337 Calorieën
- 29 g Vet
- 9 g Eiwit
- 9 g Totaal koolhydraten
- 5 g Glasvezel
- 4 g Netto koolhydraten
Lunch
Bloemkool Mac en Kaas
2 Porties
- 418 Calorieën
- 34 g Vet
- 18 g Eiwit
- 10 g Totaal koolhydraten
- 3.4 g Glasvezel
- 6.6 g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Sperziebonen, Andijvie, Venkelsalade en Blauwe Kaasvinaigrette
2 Porties
- 778 Calorieën
- 72 g Vet
- 18 g Eiwit
- 22 g Totaal koolhydraten
- 12 g Glasvezel
- 10 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Selderijstengels en Geitenkaas
1 Presenteren
- 149 Calorieën
- 9.5 g Vet
- 10.4 g Eiwit
- 4 g Totaal koolhydraten
- 2 g Glasvezel
- 2 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
1 Presenteren
- 171 Calorieën
- 17 g Vet
- 3 g Eiwit
- 2 g Totaal koolhydraten
- 1 g Glasvezel
- 1 g Netto koolhydraten
Het woensdagmenu
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Keto Bananenbrood
1 Presenteren
- 337 Calorieën
- 29 g Vet
- 9 g Eiwit
- 9 g Totaal koolhydraten
- 5 g Glasvezel
- 4 g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Gegrilde Groenten Gehakte Salade Met Avocadodressing
1 Presenteren
- 509 Calorieën
- 50 g Vet
- 5 g Eiwit
- 15 g Totaal koolhydraten
- 8 g Glasvezel
- 7 g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Presenteren
- 315 Calorieën
- 23 g Vet
- 14.5 g Eiwit
- 12 g Totaal koolhydraten
- 4.5 g Glasvezel
- 7.5 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Keto Zaadcrackers en Geitenkaas
1 Presenteren
- 345 Calorieën
- 29.5 g Vet
- 15.4 g Eiwit
- 7 g Totaal koolhydraten
- 5 g Glasvezel
- 2 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
1 Presenteren
- 171 Calorieën
- 17 g Vet
- 3 g Eiwit
- 2 g Totaal koolhydraten
- 1 g Glasvezel
- 1 g Netto koolhydraten
Het eetschema van donderdag
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Keto Bananenbrood
1 Presenteren
- 337 Calorieën
- 29 g Vet
- 9 g Eiwit
- 9 g Totaal koolhydraten
- 5 g Glasvezel
- 4 g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Boerenkool Caesarsalade met Parmezaanse Chips
1 Presenteren
- 380 Calorieën
- 39 g Vet
- 6 g Eiwit
- 4 g Totaal koolhydraten
- 1 g Glasvezel
- 3 g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Bloemkool Mac en Kaas
2 Porties
- 418 Calorieën
- 34 g Vet
- 18 g Eiwit
- 10 g Totaal koolhydraten
- 3.4 g Glasvezel
- 6.6 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Amandelboter en selderiestokjes
1 Presenteren
- 205 Calorieën
- 17 g Vet
- 7 g Eiwit
- 8 g Totaal koolhydraten
- 4 g Glasvezel
- 4 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
1 Presenteren
- 171 Calorieën
- 17 g Vet
- 3 g Eiwit
- 2 g Totaal koolhydraten
- 1 g Glasvezel
- 1 g Netto koolhydraten
Het vrijdagmenu
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
1 Presenteren
- 376 Calorieën
- 33 g Vet
- 11.6 g Eiwit
- 7.2 g Totaal koolhydraten
- 4.1 g Glasvezel
- 3.1 g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Boerenkool Caesarsalade met Parmezaanse Chips
1 Presenteren
- 380 Calorieën
- 39 g Vet
- 6 g Eiwit
- 4 g Totaal koolhydraten
- 1 g Glasvezel
- 3 g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Veganistische Keto-bloemkoolsteaks met bloemkoolpuree, kappertjes, alm...
1 Presenteren
- 330 Calorieën
- 32 g Vet
- 4 g Eiwit
- 9 g Totaal koolhydraten
- 4 g Glasvezel
- 5 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Selderijstengels + Geitenkaas
1 Presenteren
- 134 Calorieën
- 9.5 g Vet
- 9.4 g Eiwit
- 3 g Totaal koolhydraten
- 1 g Glasvezel
- 2 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Keto Bananenbrood
1 Presenteren
- 337 Calorieën
- 29 g Vet
- 9 g Eiwit
- 9 g Totaal koolhydraten
- 5 g Glasvezel
- 4 g Netto koolhydraten
Maaltijdplan voor zaterdag
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Keto-asperges met blauwe kaassaus en gepocheerde eieren
1 Presenteren
- 326 Calorieën
- 27 g Vet
- 14 g Eiwit
- 7 g Totaal koolhydraten
- 3 g Glasvezel
- 4 g Netto koolhydraten
Lunch
Sperziebonen, Andijvie, Venkelsalade en Blauwe Kaasvinaigrette
2 Porties
- 778 Calorieën
- 72 g Vet
- 18 g Eiwit
- 22 g Totaal koolhydraten
- 12 g Glasvezel
- 10 g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Presenteren
- 315 Calorieën
- 23 g Vet
- 14.5 g Eiwit
- 12 g Totaal koolhydraten
- 4.5 g Glasvezel
- 7.5 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Keto Zaadcrackers en Geitenkaas
1 Presenteren
- 345 Calorieën
- 29.5 g Vet
- 15.4 g Eiwit
- 7 g Totaal koolhydraten
- 5 g Glasvezel
- 2 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
1 Presenteren
- 171 Calorieën
- 17 g Vet
- 3 g Eiwit
- 2 g Totaal koolhydraten
- 1 g Glasvezel
- 1 g Netto koolhydraten
Het zondagse maaltijdplan
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
1 Presenteren
- 376 Calorieën
- 33 g Vet
- 11.6 g Eiwit
- 7.2 g Totaal koolhydraten
- 4.1 g Glasvezel
- 3.1 g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Boerenkool Caesarsalade met Parmezaanse Chips
1 Presenteren
- 380 Calorieën
- 39 g Vet
- 6 g Eiwit
- 4 g Totaal koolhydraten
- 1 g Glasvezel
- 3 g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Veganistische Keto-bloemkoolsteaks met bloemkoolpuree, kappertjes, alm...
1 Presenteren
- 330 Calorieën
- 32 g Vet
- 4 g Eiwit
- 9 g Totaal koolhydraten
- 4 g Glasvezel
- 5 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Amandelboter en selderiestokjes
1 Presenteren
- 205 Calorieën
- 17 g Vet
- 7 g Eiwit
- 8 g Totaal koolhydraten
- 4 g Glasvezel
- 4 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
1 Presenteren
- 171 Calorieën
- 17 g Vet
- 3 g Eiwit
- 2 g Totaal koolhydraten
- 1 g Glasvezel
- 1 g Netto koolhydraten
Aangepaste maaltijdplanmaker
Creëer uw eigen aangepaste keto-maaltijdplannen uit de Keto-Mojo-receptenbibliotheek, passend bij uw persoonlijke smaak en/of uw macro's. Wij zorgen voor de inspiratie, jij kunt eindeloze mogelijkheden ontdekken! U kunt de portiegroottes aanpassen en schakelen tussen imperiale of metrische afmetingen. U kunt uw maaltijdplan opslaan door een account aan te maken, of u kunt eenvoudig een exemplaar afdrukken of naar uzelf e-mailen. Wees creatief!
Inloggen/Maak uw maaltijdplanaccount aan
Log in of maak uw Keto-Mojo-account aan om al uw aangepaste maaltijdplannen op te slaan, te openen en te wijzigen. Behandel het als uw gepersonaliseerde digitale receptenboek. En kom terug om de recepten op de website te beoordelen en te reviewen.
Meld u aan voor onze wekelijkse nieuwsbrieven en ontvang ons e-book met keto-recepten.
Van nieuwe onderzoeksresultaten en artikelen tot geweldige keto-recepten: wij bezorgen je het beste keto-nieuws en de beste recepten rechtstreeks!