Profiteer van de voordelen van zowel een keto- als een vegetarisch dieet met dit dubbel effectieve maaltijdplan dat is ontworpen om de voedingsstoffen te leveren die u nodig heeft voor een optimale gezondheid.

Vegetarisch Keto-maaltijdplan

Als je vegetariër bent, vraag je je misschien af: “Hoe kan een vegetarisch keto-dieet voor mij werken?”

We zijn hier om je te vertellen dat dit mogelijk is, en we hebben een aantal geweldige recepten die je kunt proberen. We hebben een maaltijdplan samengesteld dat de vetrijke, eiwitrijke en koolhydraatarme combinatie biedt die je nodig hebt om ketose te krijgen – allemaal zonder een enkel stuk vlees. We hebben dit gedaan met plantaardige producten zoals noten, zaden, kokosolie en geitenkaas, die boordevol macro's en micro's zitten die je nodig hebt.

Meer dan een dozijn vegetarische Keto-recepten

Ons vegetarische keto-plan biedt meer dan een dozijn smakelijke vleesloze maaltijden en snacks. Sommige zijn keto-vriendelijke versies van traditionele maaltijden zoals roerei, bananenbrood, ontbijtgranen en Caesarsalade waar zelfs vleeseters naar uit kunnen kijken.

Onze chef-kok is ook creatief aan de slag gegaan met macaroni en kaas van bloemkool, crackers met zaadjes, shirataki pasta primavera en andere unieke vegetarische creaties met een keto-dieet.

Start nu

Met dit gratis keto-vegetarische maaltijdplan kan iedereen die ervoor kiest om om welke reden dan ook geen vlees te eten, de keto-levensstijl volgen zonder dat dit ten koste gaat van de geweldige smaak en smaak.

Er zijn dagelijkse macro's voor u berekend en u kunt een boodschappenlijstje aanpassen op basis van de ingrediënten die u nodig heeft en de ingrediënten die u mogelijk al in uw voorraadkast heeft.

Voor meer tips over hoe je als vegetariër keto kunt doen, lees je hier.

Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.

ma
maandag

Totaal macro's

  • 0 Calorieën
  • 0g Vet
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Glasvezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Roerei
Roerei

Ontbijt

Lunch
Keto Gegrilde Groenten Gehakte Salade Recept
Keto Gegrilde Groenten Gehakte Salade Met Avocadodressing

Lunch

Hoofdgerecht
Bloemkool Mac en Kaas
Bloemkool Mac en Kaas

Hoofdgerecht

Tussendoortje/dessert
Recept voor Keto-gezaaide crackers
Keto Zaadcrackers en Geitenkaas

Tussendoortje/dessert

Tussendoortje/dessert
Recept voor cheesecake-vetbom
Keto Cheesecake Vetbommen

Tussendoortje/dessert

di
dinsdag

Totaal macro's

  • 0 Calorieën
  • 0g Vet
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Glasvezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Bananenbrood Recept
Keto Bananenbrood
Lunch
Bloemkool Mac en Kaas
Bloemkool Mac en Kaas
Hoofdgerecht
Keto groene bonensalade recept
Sperziebonen, Andijvie, Venkelsalade en Blauwe Kaasvinaigrette
Tussendoortje/dessert
Selderijstengels + Geitenkaas
Selderijstengels en Geitenkaas
Tussendoortje/dessert
Recept voor cheesecake-vetbom
Keto Cheesecake Vetbommen
wo
woensdag

Totaal macro's

  • 0 Calorieën
  • 0g Vet
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Glasvezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Bananenbrood Recept
Keto Bananenbrood
Lunch
Keto Gegrilde Groenten Gehakte Salade Recept
Keto Gegrilde Groenten Gehakte Salade Met Avocadodressing
Hoofdgerecht
Shiratake Pasta Primavera-recept
Keto Shirataki Pasta Primavera
Tussendoortje/dessert
Recept voor Keto-gezaaide crackers
Keto Zaadcrackers en Geitenkaas
Tussendoortje/dessert
Recept voor cheesecake-vetbom
Keto Cheesecake Vetbommen
do
donderdag

Totaal macro's

  • 0 Calorieën
  • 0g Vet
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Glasvezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Bananenbrood Recept
Keto Bananenbrood
Lunch
Keto Boerenkool Ceaser Salade
Keto Boerenkool Caesarsalade met Parmezaanse Chips
Hoofdgerecht
Bloemkool Mac en Kaas
Bloemkool Mac en Kaas
Tussendoortje/dessert
Selderij en Amandelboter
Amandelboter en selderiestokjes
Tussendoortje/dessert
Recept voor cheesecake-vetbom
Keto Cheesecake Vetbommen
vr
vrijdag

Totaal macro's

  • 0 Calorieën
  • 0g Vet
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Glasvezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Recept voor knapperige Keto-ontbijtgranen
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
Lunch
Keto Boerenkool Ceaser Salade
Keto Boerenkool Caesarsalade met Parmezaanse Chips
Hoofdgerecht
Recept voor bloemkoolsteak
Veganistische Keto-bloemkoolsteaks met bloemkoolpuree, kappertjes, alm...
Tussendoortje/dessert
Selderijstengels + Geitenkaas
Selderijstengels + Geitenkaas
Tussendoortje/dessert
Bananenbrood Recept
Keto Bananenbrood
Za
zaterdag

Totaal macro's

  • 0 Calorieën
  • 0g Vet
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Glasvezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Keto Geroosterde Asperges Met Blauwe Kaas Recept
Keto-asperges met blauwe kaassaus en gepocheerde eieren
Lunch
Keto groene bonensalade recept
Sperziebonen, Andijvie, Venkelsalade en Blauwe Kaasvinaigrette
Hoofdgerecht
Shiratake Pasta Primavera-recept
Keto Shirataki Pasta Primavera
Tussendoortje/dessert
Recept voor Keto-gezaaide crackers
Keto Zaadcrackers en Geitenkaas
Tussendoortje/dessert
Recept voor cheesecake-vetbom
Keto Cheesecake Vetbommen
Zon
zondag

Totaal macro's

  • 0 Calorieën
  • 0g Vet
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Glasvezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Recept voor knapperige Keto-ontbijtgranen
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
Lunch
Keto Boerenkool Ceaser Salade
Keto Boerenkool Caesarsalade met Parmezaanse Chips
Hoofdgerecht
Recept voor bloemkoolsteak
Veganistische Keto-bloemkoolsteaks met bloemkoolpuree, kappertjes, alm...
Tussendoortje/dessert
Selderij en Amandelboter
Amandelboter en selderiestokjes
Tussendoortje/dessert
Recept voor cheesecake-vetbom
Keto Cheesecake Vetbommen
Ontbijt
Roerei

Roerei

1 Presenteren

  • 256 Calorieën
  • 22.6g Vet
  • 12.7g Eiwit
  • 1.2g Totaal koolhydraten
  • 0g Glasvezel
  • 1.2g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Gegrilde Groenten Gehakte Salade Recept

Keto Gegrilde Groenten Gehakte Salade Met Avocadodressing

1 Presenteren

  • 509 Calorieën
  • 50g Vet
  • 5g Eiwit
  • 15g Totaal koolhydraten
  • 8g Glasvezel
  • 7g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Bloemkool Mac en Kaas

Bloemkool Mac en Kaas

2 Porties

  • 418 Calorieën
  • 34g Vet
  • 18g Eiwit
  • 10g Totaal koolhydraten
  • 3.4g Glasvezel
  • 6.6g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Recept voor Keto-gezaaide crackers

Keto Zaadcrackers en Geitenkaas

1 Presenteren

  • 345 Calorieën
  • 29.5g Vet
  • 15.4g Eiwit
  • 7g Totaal koolhydraten
  • 5g Glasvezel
  • 2g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Recept voor cheesecake-vetbom

Keto Cheesecake Vetbommen

1 Presenteren

  • 171 Calorieën
  • 17g Vet
  • 3g Eiwit
  • 2g Totaal koolhydraten
  • 1g Glasvezel
  • 1g Netto koolhydraten

Het maandagmenu

Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.

    Ontbijt
    Bananenbrood Recept

    Keto Bananenbrood

    1 Presenteren

    • 337 Calorieën
    • 29g Vet
    • 9g Eiwit
    • 9g Totaal koolhydraten
    • 5g Glasvezel
    • 4g Netto koolhydraten
    Lunch
    Bloemkool Mac en Kaas

    Bloemkool Mac en Kaas

    2 Porties

    • 418 Calorieën
    • 34g Vet
    • 18g Eiwit
    • 10g Totaal koolhydraten
    • 3.4g Glasvezel
    • 6.6g Netto koolhydraten
    Hoofdgerecht
    Keto groene bonensalade recept

    Sperziebonen, Andijvie, Venkelsalade en Blauwe Kaasvinaigrette

    2 Porties

    • 778 Calorieën
    • 72g Vet
    • 18g Eiwit
    • 22g Totaal koolhydraten
    • 12g Glasvezel
    • 10g Netto koolhydraten
    Tussendoortje/dessert
    Selderijstengels + Geitenkaas

    Selderijstengels en Geitenkaas

    1 Presenteren

    • 149 Calorieën
    • 9.5g Vet
    • 10.4g Eiwit
    • 4g Totaal koolhydraten
    • 2g Glasvezel
    • 2g Netto koolhydraten
    Tussendoortje/dessert
    Recept voor cheesecake-vetbom

    Keto Cheesecake Vetbommen

    1 Presenteren

    • 171 Calorieën
    • 17g Vet
    • 3g Eiwit
    • 2g Totaal koolhydraten
    • 1g Glasvezel
    • 1g Netto koolhydraten

    Het dinsdagmenu

    Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.

      Ontbijt
      Bananenbrood Recept

      Keto Bananenbrood

      1 Presenteren

      • 337 Calorieën
      • 29g Vet
      • 9g Eiwit
      • 9g Totaal koolhydraten
      • 5g Glasvezel
      • 4g Netto koolhydraten
      Lunch
      Keto Gegrilde Groenten Gehakte Salade Recept

      Keto Gegrilde Groenten Gehakte Salade Met Avocadodressing

      1 Presenteren

      • 509 Calorieën
      • 50g Vet
      • 5g Eiwit
      • 15g Totaal koolhydraten
      • 8g Glasvezel
      • 7g Netto koolhydraten
      Hoofdgerecht
      Shiratake Pasta Primavera-recept

      Keto Shirataki Pasta Primavera

      1 Presenteren

      • 267 Calorieën
      • 22g Vet
      • 10g Eiwit
      • 7g Totaal koolhydraten
      • 2g Glasvezel
      • 5g Netto koolhydraten
      Tussendoortje/dessert
      Recept voor Keto-gezaaide crackers

      Keto Zaadcrackers en Geitenkaas

      1 Presenteren

      • 345 Calorieën
      • 29.5g Vet
      • 15.4g Eiwit
      • 7g Totaal koolhydraten
      • 5g Glasvezel
      • 2g Netto koolhydraten
      Tussendoortje/dessert
      Recept voor cheesecake-vetbom

      Keto Cheesecake Vetbommen

      1 Presenteren

      • 171 Calorieën
      • 17g Vet
      • 3g Eiwit
      • 2g Totaal koolhydraten
      • 1g Glasvezel
      • 1g Netto koolhydraten

      Het woensdagmenu

      Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.

        Ontbijt
        Bananenbrood Recept

        Keto Bananenbrood

        1 Presenteren

        • 337 Calorieën
        • 29g Vet
        • 9g Eiwit
        • 9g Totaal koolhydraten
        • 5g Glasvezel
        • 4g Netto koolhydraten
        Lunch
        Keto Boerenkool Ceaser Salade

        Keto Boerenkool Caesarsalade met Parmezaanse Chips

        1 Presenteren

        • 380 Calorieën
        • 39g Vet
        • 6g Eiwit
        • 4g Totaal koolhydraten
        • 1g Glasvezel
        • 3g Netto koolhydraten
        Hoofdgerecht
        Bloemkool Mac en Kaas

        Bloemkool Mac en Kaas

        2 Porties

        • 418 Calorieën
        • 34g Vet
        • 18g Eiwit
        • 10g Totaal koolhydraten
        • 3.4g Glasvezel
        • 6.6g Netto koolhydraten
        Tussendoortje/dessert
        Selderij en Amandelboter

        Amandelboter en selderiestokjes

        1 Presenteren

        • 205 Calorieën
        • 17g Vet
        • 7g Eiwit
        • 8g Totaal koolhydraten
        • 4g Glasvezel
        • 4g Netto koolhydraten
        Tussendoortje/dessert
        Recept voor cheesecake-vetbom

        Keto Cheesecake Vetbommen

        1 Presenteren

        • 171 Calorieën
        • 17g Vet
        • 3g Eiwit
        • 2g Totaal koolhydraten
        • 1g Glasvezel
        • 1g Netto koolhydraten

        Het eetschema van donderdag

        Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.

          Ontbijt
          Recept voor knapperige Keto-ontbijtgranen

          Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk

          1 Presenteren

          • 376 Calorieën
          • 33g Vet
          • 11.6g Eiwit
          • 7.2g Totaal koolhydraten
          • 4.1g Glasvezel
          • 3.1g Netto koolhydraten
          Lunch
          Keto Boerenkool Ceaser Salade

          Keto Boerenkool Caesarsalade met Parmezaanse Chips

          1 Presenteren

          • 380 Calorieën
          • 39g Vet
          • 6g Eiwit
          • 4g Totaal koolhydraten
          • 1g Glasvezel
          • 3g Netto koolhydraten
          Hoofdgerecht
          Recept voor bloemkoolsteak

          Veganistische Keto-bloemkoolsteaks met bloemkoolpuree, kappertjes, alm...

          1 Presenteren

          • 330 Calorieën
          • 32g Vet
          • 4g Eiwit
          • 9g Totaal koolhydraten
          • 4g Glasvezel
          • 5g Netto koolhydraten
          Tussendoortje/dessert
          Selderijstengels + Geitenkaas

          Selderijstengels + Geitenkaas

          1 Presenteren

          • 134 Calorieën
          • 9.5g Vet
          • 9.4g Eiwit
          • 3g Totaal koolhydraten
          • 1g Glasvezel
          • 2g Netto koolhydraten
          Tussendoortje/dessert
          Bananenbrood Recept

          Keto Bananenbrood

          1 Presenteren

          • 337 Calorieën
          • 29g Vet
          • 9g Eiwit
          • 9g Totaal koolhydraten
          • 5g Glasvezel
          • 4g Netto koolhydraten

          Het vrijdagmenu

          Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.

            Ontbijt
            Keto Geroosterde Asperges Met Blauwe Kaas Recept

            Keto-asperges met blauwe kaassaus en gepocheerde eieren

            1 Presenteren

            • 326 Calorieën
            • 27g Vet
            • 14g Eiwit
            • 7g Totaal koolhydraten
            • 3g Glasvezel
            • 4g Netto koolhydraten
            Lunch
            Keto groene bonensalade recept

            Sperziebonen, Andijvie, Venkelsalade en Blauwe Kaasvinaigrette

            2 Porties

            • 778 Calorieën
            • 72g Vet
            • 18g Eiwit
            • 22g Totaal koolhydraten
            • 12g Glasvezel
            • 10g Netto koolhydraten
            Hoofdgerecht
            Shiratake Pasta Primavera-recept

            Keto Shirataki Pasta Primavera

            1 Presenteren

            • 267 Calorieën
            • 22g Vet
            • 10g Eiwit
            • 7g Totaal koolhydraten
            • 2g Glasvezel
            • 5g Netto koolhydraten
            Tussendoortje/dessert
            Recept voor Keto-gezaaide crackers

            Keto Zaadcrackers en Geitenkaas

            1 Presenteren

            • 345 Calorieën
            • 29.5g Vet
            • 15.4g Eiwit
            • 7g Totaal koolhydraten
            • 5g Glasvezel
            • 2g Netto koolhydraten
            Tussendoortje/dessert
            Recept voor cheesecake-vetbom

            Keto Cheesecake Vetbommen

            1 Presenteren

            • 171 Calorieën
            • 17g Vet
            • 3g Eiwit
            • 2g Totaal koolhydraten
            • 1g Glasvezel
            • 1g Netto koolhydraten

            Maaltijdplan voor zaterdag

            Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.

              Ontbijt
              Recept voor knapperige Keto-ontbijtgranen

              Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk

              1 Presenteren

              • 376 Calorieën
              • 33g Vet
              • 11.6g Eiwit
              • 7.2g Totaal koolhydraten
              • 4.1g Glasvezel
              • 3.1g Netto koolhydraten
              Lunch
              Keto Boerenkool Ceaser Salade

              Keto Boerenkool Caesarsalade met Parmezaanse Chips

              1 Presenteren

              • 380 Calorieën
              • 39g Vet
              • 6g Eiwit
              • 4g Totaal koolhydraten
              • 1g Glasvezel
              • 3g Netto koolhydraten
              Hoofdgerecht
              Recept voor bloemkoolsteak

              Veganistische Keto-bloemkoolsteaks met bloemkoolpuree, kappertjes, alm...

              1 Presenteren

              • 330 Calorieën
              • 32g Vet
              • 4g Eiwit
              • 9g Totaal koolhydraten
              • 4g Glasvezel
              • 5g Netto koolhydraten
              Tussendoortje/dessert
              Selderij en Amandelboter

              Amandelboter en selderiestokjes

              1 Presenteren

              • 205 Calorieën
              • 17g Vet
              • 7g Eiwit
              • 8g Totaal koolhydraten
              • 4g Glasvezel
              • 4g Netto koolhydraten
              Tussendoortje/dessert
              Recept voor cheesecake-vetbom

              Keto Cheesecake Vetbommen

              1 Presenteren

              • 171 Calorieën
              • 17g Vet
              • 3g Eiwit
              • 2g Totaal koolhydraten
              • 1g Glasvezel
              • 1g Netto koolhydraten

              Het zondagse maaltijdplan

              Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.

                Aangepaste maaltijdplanmaker

                Creëer uw eigen aangepaste keto-maaltijdplannen uit de Keto-Mojo-receptenbibliotheek, passend bij uw persoonlijke smaak en/of uw macro's. Wij zorgen voor de inspiratie, jij kunt eindeloze mogelijkheden ontdekken! U kunt de portiegroottes aanpassen en schakelen tussen imperiale of metrische afmetingen. U kunt uw maaltijdplan opslaan door een account aan te maken, of u kunt eenvoudig een exemplaar afdrukken of naar uzelf e-mailen. Wees creatief!

                Log in op uw maaltijdplanaccount

                Maak of meld u aan bij uw Keto-Mojo-account om al uw aangepaste maaltijdplannen op te slaan, te openen en te wijzigen. Behandel het als uw gepersonaliseerde digitale receptenboek. En kom terug om de recepten op de website te beoordelen en te beoordelen. Je mede-ketoniërs zullen het leuk vinden om van je te horen.

                 

                Heb je dit recept geprobeerd?Noemen @WPRecipeMaker of tag #wprecipemaker!
                cta-boekje

                Ontvang ons GRATIS eBook met keto-recepten en onze e-mailnieuwsbrief!

                We creëren werkelijk uitstekende keto-recepten, testen ze om er zeker van te zijn dat ze in uw keuken werken en bezorgen ze rechtstreeks bij u!

                X