Beste snelle en gemakkelijke Keto-maaltijden
Gemakkelijke voorbereiding ontmoet gelukkige smaakpapillen met dit ‘snelle en gemakkelijke’ plan van snelle keto-maaltijden voor iedereen die erover nadenkt keto-leven. We hebben meer dan een dozijn keto-recepten samengesteld voor mensen die niet veel tijd hebben om te koken, maar toch de hele week wat variatie in hun maaltijden willen.
In ketose raken en blijven hoeft niet te betekenen dat je in de keuken moet zwoegen. We hebben een wekelijks maaltijdplan samengesteld dat de dagelijkse macro's levert die de meeste mensen nodig hebben om ketose te bereiken en te behouden zonder veel tijd te besteden aan voorbereiding en koken.
Bespaar tijd, voeg smaak en variatie toe
Begin uw dag met een snel keto-ontbijt zoals ham en eierdopjes, keto-vriendelijke ontbijtgranen, pannenkoeken of een chocolademilkshake.
Voor snelle en gemakkelijke keto-dinerrecepten kunt u in pancetta gewikkelde kipfilets, pittige Italiaanse worst en broccoli, rundergehakt en andere heerlijke maaltijden proberen. Er zijn ook tal van smakelijke lunches en snacks. Alles wat je hier ziet, kan in minder dan een uur worden bereid.
Klaar voor de start, af
Ons doel is om de hele keto-levensstijl toegankelijk en plezierig te maken. Met dit gratis, snelle en gemakkelijke Keto-maaltijdplan kun je op je gemak aan Keto beginnen zonder veel tijd in de keuken te investeren.
Wij bieden u het volledige recept en de macro's voor elke maaltijd en een aanpasbaar boodschappenlijstje. Zodra je je wat ambitieuzer begint te voelen, kun je je eigen doel creëren aangepaste maaltijdplannen die bij uw wensen of smaak passen.
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
Ontbijt
3:1 Griekse Keto-salade in Taverna-stijl
Lunch
Romige Keto Chipotle Kip met Spinazie en Limoen-Koriander ...
Hoofdgerecht
Citroenrepen
Tussendoortje/dessert
Tussendoortje/dessert
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Ham en Eierdopjes
Romige Keto Chipotle Kip met Spinazie en Limoen-Koriander ...
Keto-bladworst, paprika, champignons en boerenkool
Citroenrepen
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Ham en Eierdopjes
Keto-bladworst, paprika, champignons en boerenkool
Keto-gehakt Keema
avocado
Citroenrepen
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
Keto-gehakt Keema
In pancetta verpakte kippenborsten
avocado
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto-chocolademilkshake
In pancetta verpakte kippenborsten
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
Keto Ham en Eierdopjes
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Killer Keto-pannenkoeken + ahornsiroop
Keto Garnalen Louis
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
Citroenrepen
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto Ham en Eierdopjes
Citroenrepen
- maandag
- dinsdag
- woensdag
- donderdag
- vrijdag
- zaterdag
- zondag
Ontbijt
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
1 Presenteren
- 376 Calorieën
- 33g Vet
- 11.6g Eiwit
- 7.2g Totaal koolhydraten
- 4.1g Glasvezel
- 3.1g Netto koolhydraten
Lunch
3:1 Griekse Keto-salade in Taverna-stijl
1 Presenteren
- 443 Calorieën
- 41.3g Vet
- 9.3g Eiwit
- 11.3g Totaal koolhydraten
- 3.3g Glasvezel
- 8g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Romige Keto Chipotle Kip met Spinazie en Limoen-Koriander ...
1 Presenteren
- 523 Calorieën
- 36g Vet
- 43g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 3g Glasvezel
- 6g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Citroenrepen
1 Presenteren
- 274 Calorieën
- 27g Vet
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 3g Netto koolhydraten
Het maandagmenu
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Keto Ham en Eierdopjes
2 Porties
- 336 Calorieën
- 24g Vet
- 26g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 2g Netto koolhydraten
Lunch
Romige Keto Chipotle Kip met Spinazie en Limoen-Koriander ...
1 Presenteren
- 523 Calorieën
- 36g Vet
- 43g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 3g Glasvezel
- 6g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Keto-bladworst, paprika, champignons en boerenkool
1 Presenteren
- 431 Calorieën
- 36g Vet
- 20g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Citroenrepen
1 Presenteren
- 274 Calorieën
- 27g Vet
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 3g Netto koolhydraten
Het dinsdagmenu
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Keto Ham en Eierdopjes
2 Porties
- 336 Calorieën
- 24g Vet
- 26g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 2g Netto koolhydraten
Lunch
Keto-bladworst, paprika, champignons en boerenkool
1 Presenteren
- 431 Calorieën
- 36g Vet
- 20g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Keto-gehakt Keema
1 Presenteren
- 390 Calorieën
- 24g Vet
- 31g Eiwit
- 11g Totaal koolhydraten
- 5g Glasvezel
- 6g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
avocado
1 Presenteren
- 120 Calorieën
- 12g Vet
- 2g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 6g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Citroenrepen
1 Presenteren
- 274 Calorieën
- 27g Vet
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 3g Netto koolhydraten
Het woensdagmenu
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
1 Presenteren
- 376 Calorieën
- 33g Vet
- 11.6g Eiwit
- 7.2g Totaal koolhydraten
- 4.1g Glasvezel
- 3.1g Netto koolhydraten
Lunch
Keto-gehakt Keema
1 Presenteren
- 390 Calorieën
- 24g Vet
- 31g Eiwit
- 11g Totaal koolhydraten
- 5g Glasvezel
- 6g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
In pancetta verpakte kippenborsten
1 Presenteren
- 705 Calorieën
- 46g Vet
- 58g Eiwit
- 0.5g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0.5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
avocado
1 Presenteren
- 120 Calorieën
- 12g Vet
- 2g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 6g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Het eetschema van donderdag
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Keto-chocolademilkshake
1 Presenteren
- 280 Calorieën
- 25g Vet
- 3g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 4g Glasvezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
In pancetta verpakte kippenborsten
1 Presenteren
- 705 Calorieën
- 46g Vet
- 58g Eiwit
- 0.5g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0.5g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
1 Presenteren
- 445 Calorieën
- 38g Vet
- 19g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 3g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Keto Ham en Eierdopjes
1 Presenteren
- 168 Calorieën
- 12g Vet
- 13g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Glasvezel
- 1g Netto koolhydraten
Het vrijdagmenu
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Killer Keto-pannenkoeken + ahornsiroop
1 Presenteren
- 379 Calorieën
- 24g Vet
- 18g Eiwit
- 33g Totaal koolhydraten
- 37g Glasvezel
- 8g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Garnalen Louis
1 Presenteren
- 496 Calorieën
- 40g Vet
- 24g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 4g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
1 Presenteren
- 445 Calorieën
- 38g Vet
- 19g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 3g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Citroenrepen
1 Presenteren
- 274 Calorieën
- 27g Vet
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 3g Netto koolhydraten
Maaltijdplan voor zaterdag
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
1 Presenteren
- 376 Calorieën
- 33g Vet
- 11.6g Eiwit
- 7.2g Totaal koolhydraten
- 4.1g Glasvezel
- 3.1g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
1 Presenteren
- 445 Calorieën
- 38g Vet
- 19g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 3g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Presenteren
- 315 Calorieën
- 23g Vet
- 14.5g Eiwit
- 12g Totaal koolhydraten
- 4.5g Glasvezel
- 7.5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Keto Ham en Eierdopjes
1 Presenteren
- 168 Calorieën
- 12g Vet
- 13g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Glasvezel
- 1g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Citroenrepen
1 Presenteren
- 274 Calorieën
- 27g Vet
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 3g Netto koolhydraten
Het zondagse maaltijdplan
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Aangepaste maaltijdplanmaker
Creëer uw eigen aangepaste keto-maaltijdplannen uit de Keto-Mojo-receptenbibliotheek, passend bij uw persoonlijke smaak en/of uw macro's. Wij zorgen voor de inspiratie, jij kunt eindeloze mogelijkheden ontdekken! U kunt de portiegroottes aanpassen en schakelen tussen imperiale of metrische afmetingen. U kunt uw maaltijdplan opslaan door een account aan te maken, of u kunt eenvoudig een exemplaar afdrukken of naar uzelf e-mailen. Wees creatief!
Log in op uw maaltijdplanaccount
Maak of meld u aan bij uw Keto-Mojo-account om al uw aangepaste maaltijdplannen op te slaan, te openen en te wijzigen. Behandel het als uw gepersonaliseerde digitale receptenboek. En kom terug om de recepten op de website te beoordelen en te beoordelen. Je mede-ketoniërs zullen het leuk vinden om van je te horen.
Ontvang ons GRATIS eBook met keto-recepten en onze e-mailnieuwsbrief!
We creëren werkelijk uitstekende keto-recepten, testen ze om er zeker van te zijn dat ze in uw keuken werken en bezorgen ze rechtstreeks bij u!