Keto Batch-kookmaaltijdplan
Wil je niet bij elke maaltijd nadenken over wat je moet maken? Dat hoeft niet als je dit eenvoudige keto-maaltijdplan volgt met slechts 8 recepten waarmee je een hele week ontbijt, lunch, diner en dessert of snacks kunt serveren.
Met keto-plannen voor batchkoken kunt u een paar grote maaltijden bereiden en er later van genieten. U kunt het grootste deel van uw kookwerk in het weekend doen en tijdens een drukke week eenvoudigweg porties opwarmen. Bulkkoken is ook een geweldige manier om je Keto-maaltijden naar kantoor of naar school te brengen – doe ze gewoon in individuele bakjes en neem ze elke ochtend mee.
Gemakkelijke Keto-recepten voor beginners
Of je nu nieuw bent bij Keto of op zoek bent naar tijdbesparende maaltijdopties, dit eenvoudige Keto-maaltijdplan is heerlijk eenvoudig.
Ontbijten zoals onze frittata met worst en boerenkool of courgettemuffins met chocoladestukjes zijn een snelle manier om de dag te beginnen. Als je op zoek bent naar eenvoudige keto-dinerrecepten, kijk dan eens naar in spek gewikkeld gehaktbrood, keto-jambalaya en Thai Time crunch-salade.
We hebben ook keto-snacks in batch klaargemaakt, zoals citroenrepen (alleen al door erover te schrijven krijg je honger!) en hummus. Het maaltijdplan bevat recepten, voedingsinformatie, portiegroottes en een boodschappenlijstje dat u kunt downloaden of e-mailen.
Onderhoudsarme maaltijdplannen voor Keto
Wij zijn van mening dat je andere activiteiten waar je van houdt niet hoeft op te geven alleen maar om op de juiste manier te eten. Als u in bulk kookt, houdt u meer tijd over om te werken en te spelen – en wij bieden deze recepten gratis aan, samen met andere informatiebronnen Keto-basisprincipes en algemene gezondheid. Print dit batch-kookketo-plan nu uit en leef een voller, gezonder leven.
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Killer Keto Frittata met worst en boerenkool
Ontbijt
Spek Verpakt Keto Gehaktbrood
Lunch
Keto Jambalaya
Hoofdgerecht
4:1 Keto Hummus + Selderij
Tussendoortje/dessert
Tussendoortje/dessert
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Killer Keto Frittata met worst en boerenkool
Thaise Time Crunch-salade
Spek Verpakt Keto Gehaktbrood
4:1 Keto Hummus + Selderij
Citroenrepen
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Chocolade Chip Courgette Muffins + Boter
Keto Jambalaya
Thaise Time Crunch-salade
Citroenrepen
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Killer Keto Frittata met worst en boerenkool
Keto-bloemkoolbisque met pittige chorizo-crumble
Spek Verpakt Keto Gehaktbrood
Keto Chocolade Chip Courgette Muffins
Citroenrepen
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Chocolade Chip Courgette Muffin + Boter
Thaise Time Crunch-salade
Keto Jambalaya
4:1 Keto Hummus + Selderij
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Chocolade Chip Courgette Muffin + Boter
Keto Jambalaya
Keto-bloemkoolbisque met pittige chorizo-crumble
Citroenrepen
Totaal macro's
- 0 Calorieën
- 0g Vet
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Glasvezel
- 0g Netto koolhydraten
Killer Keto Frittata met worst en boerenkool
Keto-bloemkoolbisque met pittige chorizo-crumble
Keto Jambalaya
Citroenrepen
- maandag
- dinsdag
- woensdag
- donderdag
- vrijdag
- zaterdag
- zondag
Ontbijt
Killer Keto Frittata met worst en boerenkool
1 Presenteren
- 371 Calorieën
- 30g Vet
- 19g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 1g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Lunch
Spek Verpakt Keto Gehaktbrood
1 Presenteren
- 384 Calorieën
- 26g Vet
- 31g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 5g Glasvezel
- 4g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Keto Jambalaya
1 Presenteren
- 443 Calorieën
- 32g Vet
- 29g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
4:1 Keto Hummus + Selderij
2 Porties
- 385 Calorieën
- 37.4g Vet
- 5.8g Eiwit
- 12g Totaal koolhydraten
- 5g Glasvezel
- 7g Netto koolhydraten
Het maandagmenu
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Killer Keto Frittata met worst en boerenkool
1 Presenteren
- 371 Calorieën
- 30g Vet
- 19g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 1g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Lunch
Thaise Time Crunch-salade
1 Presenteren
- 323 Calorieën
- 24g Vet
- 16g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 4g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Spek Verpakt Keto Gehaktbrood
1 Presenteren
- 384 Calorieën
- 26g Vet
- 31g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 5g Glasvezel
- 4g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
4:1 Keto Hummus + Selderij
1 Presenteren
- 192.5 Calorieën
- 18.7g Vet
- 2.9g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 2.5g Glasvezel
- 3.5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Citroenrepen
1 Presenteren
- 274 Calorieën
- 27g Vet
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 3g Netto koolhydraten
Het dinsdagmenu
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Keto Chocolade Chip Courgette Muffins + Boter
2 Porties
- 506 Calorieën
- 50g Vet
- 6g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Jambalaya
1 Presenteren
- 443 Calorieën
- 32g Vet
- 29g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Thaise Time Crunch-salade
1 Presenteren
- 323 Calorieën
- 24g Vet
- 16g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 4g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Citroenrepen
1 Presenteren
- 274 Calorieën
- 27g Vet
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 3g Netto koolhydraten
Het woensdagmenu
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Killer Keto Frittata met worst en boerenkool
1 Presenteren
- 371 Calorieën
- 30g Vet
- 19g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 1g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Lunch
Keto-bloemkoolbisque met pittige chorizo-crumble
1 Presenteren
- 394 Calorieën
- 35g Vet
- 13g Eiwit
- 10g Totaal koolhydraten
- 4g Glasvezel
- 6g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Spek Verpakt Keto Gehaktbrood
1 Presenteren
- 384 Calorieën
- 26g Vet
- 31g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 5g Glasvezel
- 4g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Keto Chocolade Chip Courgette Muffins
1 Presenteren
- 153 Calorieën
- 14g Vet
- 3g Eiwit
- 3g Totaal koolhydraten
- 1g Glasvezel
- 2g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Citroenrepen
1 Presenteren
- 274 Calorieën
- 27g Vet
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 3g Netto koolhydraten
Het eetschema van donderdag
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Keto Chocolade Chip Courgette Muffin + Boter
2 Porties
- 406 Calorieën
- 39g Vet
- 6g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
Thaise Time Crunch-salade
1 Presenteren
- 323 Calorieën
- 24g Vet
- 16g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 4g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Keto Jambalaya
1 Presenteren
- 443 Calorieën
- 32g Vet
- 29g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
4:1 Keto Hummus + Selderij
2 Porties
- 385 Calorieën
- 37.4g Vet
- 5.8g Eiwit
- 12g Totaal koolhydraten
- 5g Glasvezel
- 7g Netto koolhydraten
Het vrijdagmenu
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Keto Chocolade Chip Courgette Muffin + Boter
2 Porties
- 406 Calorieën
- 39g Vet
- 6g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Jambalaya
1 Presenteren
- 443 Calorieën
- 32g Vet
- 29g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Keto-bloemkoolbisque met pittige chorizo-crumble
1 Presenteren
- 394 Calorieën
- 35g Vet
- 13g Eiwit
- 10g Totaal koolhydraten
- 4g Glasvezel
- 6g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Citroenrepen
1 Presenteren
- 274 Calorieën
- 27g Vet
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 3g Netto koolhydraten
Maaltijdplan voor zaterdag
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Ontbijt
Killer Keto Frittata met worst en boerenkool
1 Presenteren
- 371 Calorieën
- 30g Vet
- 19g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 1g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Lunch
Keto-bloemkoolbisque met pittige chorizo-crumble
1 Presenteren
- 394 Calorieën
- 35g Vet
- 13g Eiwit
- 10g Totaal koolhydraten
- 4g Glasvezel
- 6g Netto koolhydraten
Hoofdgerecht
Keto Jambalaya
1 Presenteren
- 443 Calorieën
- 32g Vet
- 29g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/dessert
Citroenrepen
1 Presenteren
- 274 Calorieën
- 27g Vet
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Glasvezel
- 3g Netto koolhydraten
Het zondagse maaltijdplan
Macro's zijn gebaseerd op één portie van elke maaltijd, tenzij anders vermeld voor die dag.
Aangepaste maaltijdplanmaker
Creëer uw eigen aangepaste keto-maaltijdplannen uit de Keto-Mojo-receptenbibliotheek, passend bij uw persoonlijke smaak en/of uw macro's. Wij zorgen voor de inspiratie, jij kunt eindeloze mogelijkheden ontdekken! U kunt de portiegroottes aanpassen en schakelen tussen imperiale of metrische afmetingen. U kunt uw maaltijdplan opslaan door een account aan te maken, of u kunt eenvoudig een exemplaar afdrukken of naar uzelf e-mailen. Wees creatief!
Log in op uw maaltijdplanaccount
Maak of meld u aan bij uw Keto-Mojo-account om al uw aangepaste maaltijdplannen op te slaan, te openen en te wijzigen. Behandel het als uw gepersonaliseerde digitale receptenboek. En kom terug om de recepten op de website te beoordelen en te beoordelen. Je mede-ketoniërs zullen het leuk vinden om van je te horen.
Meld u aan voor onze wekelijkse nieuwsbrieven en ontvang ons e-book met keto-recepten.
Van nieuwe onderzoeksresultaten en artikelen tot geweldige keto-recepten: wij bezorgen je het beste keto-nieuws en de beste recepten rechtstreeks!