• Help
  • Testen
  • Waarom en wanneer glucose en ketonen testen

Waarom en wanneer glucose en ketonen testen

  • Laatst bijgewerkt november 16, 2017

Het testen van ketonen en glucose tijdens het ketogene dieet kan uw sleutel tot succes zijn. Ketose krijgen betekent niet alleen het eten van de juiste soorten voedsel in de juiste porties, maar ook leren welke specifieke voedingsmiddelen een nadelige invloed op je hebben en deze vervolgens vermijden, omdat we allemaal anders op voedingsmiddelen reageren. Er zijn veel voedingsmiddelen (vooral zuivel, alternatieve zoetstoffen, alcohol en voorverpakte voedingsmiddelen) die bij sommige mensen ketondips of glucosepieken kunnen veroorzaken, maar bij anderen niet. Maar dat weet je pas als je het test.

Waarom ketonen testen tijdens een ketogeen dieet?

Als u een ketogeen dieet volgt en koolhydraten beperkt, produceert u zeer waarschijnlijk ketonen. Maar verkeert u in een staat van voedingsketose waar u het meeste profijt van heeft? En op welk niveau van ketose zit jij? De enige manier om het zeker te weten is door te testen, en bloedonderzoek wordt als de beste beschouwd gouden standaard voor nauwkeurigheid (vs adem of urine).

Ketose krijgen gebeurt niet meteen. Het duurt twee tot zeven dagen voordat uw lichaam in ketose raakt, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw unieke lichaam, gezondheid, activiteitenniveau en dieet.

U verkeert officieel in voedingsketose bij 0.5 mmol/L en u wilt daar of hoger blijven voor extra voordelen.

Meer informatie over uw ketonniveaus hier.

Wanneer u voor het eerst aan een ketogeen dieet begint, raden we u aan vaak te testen en ook te testen op voedselgevoeligheden, aangezien iedereen anders reageert op voedsel- en koolhydraatniveaus. Als u vaak test, kunt u voedingsmiddelen opsporen die u uit ketose kunnen schoppen en deze vermijden.

Lees meer over testen op voedselgevoelige stoffen en bio-individualiteit hier.

Na enkele maanden testen zou je een redelijk goed idee moeten hebben van wat je moet doen om op het gewenste niveau van ketose te blijven. Maar het is een goed idee om regelmatig bij uzelf na te gaan, aangezien de meesten van ons de neiging hebben wat lakser te worden als we niet onder controle worden gehouden door de testresultaten. Misschien wilt u ook kijken of u meer koolhydraten of eiwitten aan uw dieet kunt toevoegen en in ketose kunt blijven door de veranderingen uit te proberen en uw resultaten te testen.

Het kennen van uw bloedketonniveaus kan krachtige feedback zijn en behoorlijk motiverend. Het biedt u de informatie die u nodig heeft om aanpassingen door te voeren en uw doelen te bereiken.

Waarom glucose testen tijdens een ketogeen dieet?

Bloedglucosewaarden geven u een indicatie of uw bloedsuikerspiegel te laag, te hoog of precies goed is, wat ook uw ketonwaarden kan beïnvloeden. Het bijhouden van de bloedglucose is belangrijk als u dat doet diabetes beheren of eenvoudigweg streven naar een optimale gezondheid, omdat het handhaven van een gezond glucosegehalte uw risico op veel voorkomende, levensbedreigende ziekten, waaronder diabetes, hartziekten, beroertes, kanker, de ziekte van Alzheimer en Parkinson, helpt verminderen.

Wat betreft het ketogene dieet en in het algemeen is glucosetesten een goede manier om voedingsmiddelen te identificeren die aanzienlijke bloedsuikerpieken in uw lichaam veroorzaken. De bloedsuikerspiegel verandert veel sneller dan ketonen (ketonen bewegen langzaam en soms is het wat de dag ervoor gebeurde dat de ketonen het meest beïnvloedt).

Over het algemeen wilt u niet dat uw bloedsuikerspiegel na het eten meer dan 30 mg/dl stijgt, en idealiter zou uw bloedsuikerspiegel binnen 2 uur naar de uitgangswaarde (vóór de maaltijd) moeten terugkeren; Als dit niet het geval is, heeft u mogelijk een insulinereactie op dat voedsel en wilt u misschien overwegen dit voedsel te verminderen of uit uw dieet te verwijderen. Met deze kennis kunt u uw dieet richten op voedingsmiddelen die uw glucosewaarden negatief beïnvloeden (en ook ketonen) en meer op voedingsmiddelen die het beste bij uw lichaam passen.

Lees meer over wat uw glucosewaarden zouden moeten zijn hier.

Wanneer moet u glucose en ketonen testen?

We hebben ontdekt dat testen op consistente tijdstippen elke dag u goede basislijnen of referentiepunten oplevert en mogelijkheden biedt voor duidelijke vergelijking naarmate u van dag tot dag vordert.

Hier zijn enkele nuttige testtips:

    • Test elke ochtend voordat u uw vasten verbreekt om een ​​goede basislijn te krijgen, idealiter een uur of twee na het ontwaken vanwege het ‘dageraadfenomeen’, een normale afgifte van cortisol die uw lichaam helpt wakker te worden en ervoor kan zorgen dat u een hoger glucoseniveau en een lager ketonniveau heeft dan andere delen van uw lichaam. de dag. Voor meer informatie over het dageraadeffect Bekijk deze video.
    • Test vóór lunch of diner: Voor de meest inzichtelijke ketonwaarden test u vlak voor de lunch of het avondeten, tenminste 2-3 uur nadat u ander voedsel of drank (behalve water) heeft gegeten. Het is belangrijk om 2-3 uur te wachten na het eten, omdat consumptie van vrijwel elk voedsel, keto-vriendelijk of anderszins, ervoor zorgt dat uw glucosespiegel stijgt en uw ketonwaarden een beetje dalen. Door goed te testen tussen de maaltijden door, krijgt u dus een beter inzicht in uw voortgang.
    • Testen voor en na een maaltijd om voedselgevoeligheden te bepalen: Hoewel we u net hebben aangeraden om niet te testen nadat u gegeten heeft, is er één reden waarom u dit misschien wel wilt doen: testen vlak voor een maaltijd of bepaald voedsel en dan 60 minuten en 3 uur erna is een goede manier om erachter te komen hoe uw lichaam werkt. reageert op verschillende voedingsmiddelen, snacks en drankjes die u heeft genuttigd. Gevorderde gebruikers willen mogelijk extra tests toevoegen van 30 minuten en 2 uur. Meer informatie over het testen op voedselgevoeligheden vindt u hier.
    • Houd er bij het testen op voedselgevoeligheden rekening mee dat glucose een betere indicatie is voor voedselreacties, omdat glucose sneller fluctueert dan ketonen. Glucose bereikt bijvoorbeeld zijn piek een uur na het eten, terwijl ketonen veel langer nodig hebben om te stijgen of dalen.
    • Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging ook uw meetbare ketonniveaus kan beïnvloeden, omdat uw lichaam beschikbare ketonen als brandstof kan verbranden. Bekijk deze video voor meer informatie over testen voor en na het sporten.
    • Houd er rekening mee dat grotere aantallen bij ketonen niet altijd beter zijn. Een waarde van 4 of 5 is niet noodzakelijkerwijs beter dan een waarde van 1 of 2. Een hoge waarde kan betekenen dat uw lichaam erg goed is in het produceren van ketonen, maar mogelijk is uw lichaam nog niet zo goed in het gebruiken ervan. Meestal ben je dat eenmaal vet aangepast, zul je die hoge cijfers zelden zien, tenzij dat wel zo is vastend. Ga dus niet achter hogere cijfers aan. Iedereen is anders, als je in de zone (idealiter 1.0-3.0) Het gaat goed met je!

Hebben we je vraag beantwoord?

cta-boekje

Meld u aan voor onze wekelijkse nieuwsbrieven en ontvang ons e-book met keto-recepten.

Van nieuwe onderzoeksresultaten en artikelen tot geweldige keto-recepten: wij bezorgen je het beste keto-nieuws en de beste recepten rechtstreeks!

X