Annette Bosworth, MDHoe bereik je een blijvende gedragsverandering om je gezondheid te verbeteren, vooral als het gaat om het reguleren van je A1C-waarden? Als arts die met talloze patiënten heeft gewerkt aan het terugdringen van stofwisselingsproblemen, heb ik met eigen ogen gezien hoe kleine, bewuste aanpassingen tot grote resultaten kunnen leiden. Ik deel graag een verhaal en een aantal praktische strategieën om je te helpen je A1C-waarden onder controle te krijgen door middel van duurzame gewoonten.
Ik had onlangs een persoonlijk gesprek met een patiënt die moeite had met het verbeteren van zijn A1C-waarden. Hij was eerlijk over de patronen die hem tegenhielden, en dat leidde tot een doorbraak.
Me: "Welk patroon zou je in je leven willen aanleren om 's avonds niet te eten?"
Hem: “Parkeren.”
Me: "Ja. Laat het me uitleggen, want misschien helpt dit jou ook!"
Hij legde uit dat hij, wanneer hij na zijn werk in de garage parkeert, via de achterdeur naar binnen gaat, die naar de keuken leidt. Uit gewoonte begint hij meteen te eten als hij thuiskomt en verliest hij vervolgens zijn focus op zijn gezondheidsdoelen. Deze simpele handeling, namelijk in de garage parkeren, zette een kettingreactie in gang die zijn pogingen om zijn bloedsuikerspiegel onder controle te houden, ondermijnde.
Samen hebben we een paar trucjes bedacht om hem dichter bij zijn doel te brengen: zijn A1C-waarden op de lange termijn verbeteren. Dit is wat we hebben bedacht:
Verander uw parkeerplaats.
In plaats van in de garage te parkeren, besloot hij op de oprit te parkeren en via de voordeur naar binnen te gaan. Door deze kleine verandering vermijdt hij de keuken volledig en doorbreekt hij de automatische gewoonte om meteen te snacken zodra hij binnenkomt.
Vervang de gewoonte door een positieve.
Om zijn doel verder te ondersteunen, kan hij sportkleding aantrekken en met zijn vrouw naar buiten gaan voor een wandeling voordat hij iets anders doet. Dit leidt hem niet alleen af van het eten, maar zorgt ook voor lichte beweging, wat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Deze aanpassingen klinken misschien simpel, maar ze zijn effectief. Door een trigger (parkeren in de garage) te identificeren en deze te vervangen door een nieuwe routine (parkeren op de oprit en wandelen), bereidt hij zich voor op succes. Na verloop van tijd kunnen deze kleine veranderingen leiden tot betere A1C-waarden en een verbeterde algehele gezondheid.
Gedragsverandering draait niet alleen om wilskracht – het gaat om het aanpassen van je omgeving en routines om je doelen te ondersteunen. Als je je A1C wilt verbeteren, denk dan eens na over de patronen in je dag die je mogelijk tegenhouden. Wanneer is jouw 'parkeer in de garage'-moment? En hoe kun je dit aanpassen om een gezondere gewoonte te creëren? Begin klein, blijf consistent en zie hoe deze veranderingen je gezondheid op de lange termijn verbeteren.
Verbeter uw gezondheid, één keton per keer,
Annette Bosworth, MD
Dr. Boz
