Hannah WarrenEen ketogeen dieet heeft mijn leven veranderd. Maar voordat ik ketose ontdekte, leerde meditatie me dat verandering mogelijk was. Het hielp me een betere toekomst voor ogen te krijgen, mijn denkwijze te herzien en mijn gedrag te veranderen.
Toen ik later met een ketogeen dieet begon, merkte ik dat mijn meditatiepraktijk zich nog verder verdiepte, waardoor een krachtige wisselwerking ontstond tussen metabolische en mentale transformatie.
Beginnen vanuit een donkere plek
Toen ik in 2018 voor het eerst begon met mediteren, deed ik dat met slechts een klein sprankje hoop. Ik zat in een ongezonde relatie. Toen ik mijn vriend op overspel betrapte, bevestigde dat verraad al mijn ergste onzekerheden: ik voelde me volkomen waardeloos en onbeminnelijk.
Nadat bij mij in 2012, zes jaar eerder, een bipolaire stoornis type 1 was vastgesteld, kreeg ik antipsychotische medicatie voorgeschreven met talloze bijwerkingen. Ik kwam in minder dan zes maanden meer dan 30 kilo aan. Ik kampte met aanhoudende sedatie, cognitieve stoornissen en een slepende depressie. Ik was de passie, creativiteit en vitaliteit kwijtgeraakt die mijn leven ooit kenmerkten.
Mijn pogingen om mijn fysieke en mentale gezondheid te herstellen voelden nutteloos aan, alsof ik tegen de stroom in zwom, midden in een wirwar van bijwerkingen van medicijnen. Omdat niets werkte, gaf ik het op en zocht ik mijn toevlucht tot negatieve copingmechanismen om mezelf te troosten: kettingroken, overmatig alcoholgebruik en junkfood boden tijdelijke verlichting.
Nadat ik zijn ontrouw had ontdekt, raakte ik volledig de weg kwijt. Ik verdoofde mezelf met al mijn gebruikelijke middelen, aangevuld met NyQuil omdat ik ernaar verlangde bewusteloos te zijn.
Het was de brute wake-up call die ik nodig had. Ik had al jaren van zware depressie en suïcidale gedachten overleefd. Op dat moment besloot ik dat alleen in leven blijven niet genoeg was; ik moest ernaar streven om weer een leven op te bouwen dat de moeite waard was.
Ik besloot te beginnen met mediteren om mijn gedragsverandering te ondersteunen. Net als het gezoem van een oude koelkast die ik me niet kon veroorloven te vervangen, had ik geleerd het diepe gevoel van doelloosheid dat de onderstroom van mijn leven was geworden, te negeren. Maar wanneer ik mijn ogen sloot om te mediteren, veranderde dat zwakke, bijna onhoorbare gezoem in een ondraaglijk gebrul.
Hoewel het moeilijk was, wist ik dat ik mijn gedachten onder ogen moest zien als ik ze wilde veranderen. Aanvankelijk nam ik me voor om slechts vijf minuten per dag te mediteren. Dit zijn de oefeningen waarmee ik ben begonnen:
- Luisteren naar mijn gedachten en kiezen welke ik wil omarmen.
Door middel van meditatie streefde ik ernaar mijn denkpatronen te herkennen en uiteindelijk te veranderen. Zonder mindfulness blijven veel van onze gedachten onbewust onze emoties en gedragingen beïnvloeden. Toen ik tijdens meditatie mijn onbewuste gedachten begon te ontdekken, was ik verrast hoe schadelijk veel ervan waren. Door dagelijkse oefening werd ik steeds beter in staat om positieve perspectieven te kiezen en negatieve perspectieven los te laten. Dit proces kostte tijd en werd aangevuld met het bijhouden van een dagboek. Alleen al het gebruik van meditatie om schadelijke gedachten te herkennen en ze te vervangen door constructievere gedachten, biedt een enorm potentieel voor transformatie.
-
De verbeelding prikkelen en verheven gevoelens oproepen.
Sommige dagen gebruikte ik Insight TimerEen meditatie-app. Ik vond er begeleide meditaties die me hielpen rustgevende beelden op te roepen. Ze plaatsten me in een weelderig bos of op een rotsachtig strand aan de oceaan. Ik kon verheven emoties ervaren zoals vrede, ontzag en universele liefde.
Ik besefte geleidelijk dat meditatie mijn verbeeldingskracht verscherpte. Leren mijn levendige innerlijke wereld te beheersen gaf me de kracht om mijn gevoelens te beïnvloeden: zelfs wanneer ik overspoeld werd door externe stressfactoren, kon ik een bron van innerlijke rust aanboren.
Ik begon meditatie steeds meer te waarderen en ging er steeds langer voor zitten, van twintig minuten tot een uur per dag.
-
Ik ontdekte de techniek van toekomstvisualisatie en begon mijn verbeelding te gebruiken als hulpmiddel voor gedragsverandering.
Bij toekomstige zelfvisualisaties zou ik me levendig voorstellen wie ik wilde worden en welk leven ik hoopte te creëren. Ik verdiepte me in de details: de zachtheid van mijn ingedragen felgroene t-shirt, de verfrissende geur van dennen en aarde tijdens een opwindende hardlooptocht door het bos, het gevoel van kracht in mijn aangespannen spieren terwijl ik gewichten tilde.
Met oefening begonnen de beelden in mijn gedachten steeds echter en tastbaarder aan te voelen. Het belangrijkste was dat ze gevoelens die ik in de toekomst wilde ervaren, naar het heden brachten. Zelfs al had ik nog een lange weg te gaan om mijn leven te verbeteren, als ik mijn ogen opendeed, voelde ik me nog steeds gezond, vitaal en gelukkig. De dag beginnen met deze positieve emoties maakte het ook makkelijker om de acties die ik visualiseerde, die me dichter bij de ideale toekomst zouden brengen, ook daadwerkelijk uit te voeren. Het doel van toekomstvisualisatie is, enigszins tegenintuïtief, om je gevoel in het moment te versterken en je ervaring van het heden te verrijken.
Positieve gewoonten verdrongen op natuurlijke wijze de negatieve: drinken, roken en het eten van ongezonde snacks verdwenen langzaam. Geleidelijk aan stapte ik over op een voedingspatroon met onbewerkte voedingsmiddelen en integreerde ik intermitterend en langdurig vasten, wat me de volgende jaren enorm heeft geholpen.
Als je geïnteresseerd bent in deze aanpak, zijn er twee bronnen die de moeite waard zijn om te bekijken: Wees nu al de persoon die je in de toekomst wilt zijn., over de wetenschap van het toekomstige zelf, door Dr. Benjamin Hardy, en De zesfasen meditatiemethode door Vishen Lakhiani.
Het keto-dieet ontdekken: een krachtige feedbacklus
Het opkomende veld van metabole psychiatrie begint aan het licht te komen hoe het handhaven van een staat van ketose de hersenfunctie beïnvloedt en iemands subjectieve levenservaring fundamenteel kan veranderen. Een groeiend aantal onderzoeken en individuele getuigenissen suggereren dat ketose het mentale welzijn op verschillende manieren kan verbeteren, van het verlichten van alledaagse angst tot het verzachten van symptomen van ernstige psychische aandoeningen.
Toen ik het werk ontdekte van de pionier op het gebied van de metabole psychiatrie Dr. Christopher Palmer In 2021 ontdekte ik dat een ketogeen dieet een effectieve behandeling kon zijn voor bipolaire stoornis type 1. Ik had toen al een sterke basis gelegd voor gedragsverandering door middel van meditatie. Ik ben er meteen mee aan de slag gegaan.
Vrijwel direct merkte ik dat mijn meditatiepraktijk zich verdiepte tijdens ketose. Het werd gemakkelijker om een diep gevoel van vrede te ervaren, me te concentreren op visualisaties en mijn gedachten bewust te heroriënteren.
Historisch gezien hebben culturen van verschillende geloofsovertuigingen vasten, een praktijk die ketose teweegbrengt, omarmd als een weg naar spirituele ervaringen. Onderzoek wijst uit Dat ketose de GABA-signalering verhoogt, wat geassocieerd wordt met een gevoel van kalmte en vrede, en tevens neuroplasticiteit en cognitieve functies ondersteunt. Door de hersenen te voorzien van ketonen als efficiënte brandstofbron, kan ketose bijdragen aan een grotere mentale helderheid en vitaliteit.
Ketogene therapie, in combinatie met meditatie en andere metabolische interventies zoals lichaamsbeweging en vasten, heeft er uiteindelijk toe geleid dat mijn bipolaire stoornis type 1 volledig in remissie is gegaan.
Ik gebruik nu al vijf jaar metabolische therapieën als mijn enige behandelmethode.* Ik heb mijn oorspronkelijke doel, namelijk het leven weer de moeite waard maken, ruimschoots overtroffen. Mijn leven is niet alleen teruggekeerd naar de basis, maar is zelfs beter dan ooit tevoren; het zou bijna ondenkbaar zijn geweest tijdens mijn vroege visualisaties van mijn toekomstige zelf. Ik heb mijn fysieke gezondheid, cognitieve vermogens, creativiteit en levenslust teruggevonden. Ik ben onlangs ook verloofd geraakt met een geweldige partner die mijn toewijding aan een gezonde levensstijl deelt.
Zowel ketogene therapie als meditatie hebben me, naarmate ik ze langer beoefen, steeds meer voordelen opgeleverd. Wat begon als een simpele poging om mijn gewoontes te veranderen, is uitgegroeid tot een... Een bredere verkenning van bewustzijn, verbeelding en veranderde bewustzijnstoestanden door middel van praktijken zoals lucide dromen en ademhalingsoefeningen.
Als je een transformatie wilt bewerkstelligen door middel van een ketogeen dieet, raad ik je ten zeerste aan dit te combineren met meditatie. Samen creëren ze een krachtige feedbacklus die niet alleen je gedrag, maar je hele levenservaring kan veranderen.
* Het afbouwen van medicatie kan gevaarlijk zijn en moet geleidelijk gebeuren, onder begeleiding van een zorgverlener. Patiënten moeten zich ook verdiepen in veilige methoden en goed geïnformeerd blijven. Bezoek Metabolic Mind's Keto en Psych Meds voor meer bronnen.
Deze blogpost geeft de mening en/of ervaring van de auteur weer. Het is uitsluitend bedoeld ter informatie en mag niet worden beschouwd als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd uw arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener als u vragen hebt over een gezondheidstoestand of als u zich zorgen maakt over uw welzijn.
