Mindy Pelz, DCLaten we eerlijk zijn: vrouwen zijn geen kleine mannen. Toch negeert het merendeel van het vastenadvies onze unieke biologie volledig. Vasten is een van de krachtigste hulpmiddelen die we hebben om te genezen – mits het in harmonie is met onze hormonen. Hier zijn vijf manieren om vasten vóór je te laten werken, niet tegen je.
1. Stabiliseer de bloedsuikerspiegel met goede vetten
Een van de grootste vastenfouten die ik zie, is het negeren van de bloedsuikerspiegel. Voor vrouwen is dit een absolute noodzaak. Een schommelende bloedsuikerspiegel leidt tot hormonale chaos, trek, prikkelbaarheid en uiteindelijk een burn-out. De snelste manier om dit te reguleren? Geef prioriteit aan hoogwaardige vetten tijdens je eetmomenten.
Denk aan avocado, grasboter, rauwe noten, zaden en zuivere oliën. Deze vetten helpen bloedsuikerpieken te verminderen, honger te stillen en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Ze zijn ook essentieel om je energieniveau tussen maaltijden stabiel te houden – en vooral tijdens de overgang naar langere vastenperiodes.
Begin je dag met een vetrijke maaltijd of drankje voordat je begint met vasten. Het maakt echt het verschil.
2. Stem je vasten af op je hormonen
Dit is misschien wel de belangrijkste truc van allemaal: vrouwen moeten vasten volgens hun cyclus. Je lichaam verandert voortdurend, en je vastenritme moet dat weerspiegelen.
- Als je aan het fietsen bent: de eerste helft van je cyclus (dag 1-14) is je ideale vastenmoment. Oestrogeen stijgt en je lichaam is klaar voor metabolische flexibiliteit. Maar in de tweede helft (dag 15-28), wanneer progesteron stijgt, heeft je lichaam meer rust, calorieën en koolhydraten nodig. Langer vasten in deze periode kan averechts werken.
- Als je in de perimenopauze of postmenopauze zit: zorg voor regelmatige variatie. Stress is een grote hormoonverstoorder, en streng vasten kan dit versterken. Varieer in plaats daarvan de duur van je vasten van week tot week en gun jezelf dagen waarop je meer eet om hormonen aan te maken en je zenuwstelsel te laten rusten.
Blijf flexibel. Wissel af tussen feest-hongersnoodritmes die passen bij je innerlijke verschuivingen. Daar gebeurt de magie.
3. Verbeter uw koffieroutine
Laten we het eens hebben over je ochtendritueel. Koffie alleen kan je cortisolspiegel al laten stijgen... vooral als je het op een lege maag drinkt. Maar in combinatie met gezonde vetten en functionele voedingsstoffen wordt het een krachtig hulpmiddel om honger te stillen, je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en je energieniveau tijdens je vasten op peil te houden.
Als je cafeïne verdraagt, geef je koffie dan je eigen draai die je hersenen en hormonen ondersteunt. Door strategische voedingsstoffen toe te voegen, kun je je trek in koffie onderdrukken en je vasten makkelijker verlengen. Als cafeïne niet jouw ding is of als het al laat op de dag is, zijn kruidenthee met kalmerende of stofwisselingsvriendelijke ingrediënten ook een goede optie.
4. Drink om te voeden, niet alleen om te vullen
Vasten gaat niet om ontbering. Het gaat om voeding, maar dan in een ander tijdsbestek. Een van de snelste manieren om vasten makkelijker te maken, is door je mineralen- en vochtinname op peil te houden.
Tijdens het vasten scheidt je lichaam elektrolyten sneller uit. Dit kan ervoor zorgen dat je je vermoeid, duizelig of zelfs angstig voelt. Door de hele dag door mineraalrijk water of kruidenthee te drinken, voed je je cellen en houd je je zenuwstelsel kalm.
Zelfs als je niet eet, doet je lichaam nog steeds belangrijk werk. Geef het de hydratatie en mineralen die het nodig heeft om te floreren.
5. Volg je voortgang met bewustzijn, niet met obsessie
Je hoeft niet elke meting bij te houden om te weten of vasten werkt. Maar het is cruciaal om te luisteren naar de feedback van je lichaam.
Merk op hoe je slaapt. Hoe je stemming verandert. Verdwijnt je trek? Verbetert je energie? Dit zijn tekenen dat je lichaam zich op een gezonde manier aanpast aan het vasten.
Je kunt ook je cyclus, hongersignalen, stemmingspatronen en stressniveau bijhouden om te zien waar je vastenritme mogelijk moet worden aangepast. Je lichaam vertelt je elke dag iets. Leer te luisteren en te reageren met compassie, niet met controle.
Conclusie
Vasten draait niet om wilskracht, maar om wijsheid. Hoe meer je synchroniseert met je unieke biologie, hoe krachtiger en energieker je je zult voelen. We zijn niet bedoeld om te lijden tijdens onze gezondheidsreis. We zijn bedoeld om met gratie, strategie en steun te herrijzen.
Laat vasten je bondgenoot zijn, niet je vijand. Je hormonen zullen je dankbaar zijn.
