Er is een enorme online buzz over keto-dieetpillen, maar niet om de reden die je zou denken. Misschien heb je gehoord dat ze bezig zijn Shark Tank. Of misschien heb je online promoties gezien waarin werd aangeprezen dat beroemdheden als Chrissy Tiegen en Demi Lovato fans zijn. Maar deze promoties zijn de belichaming van ‘nepnieuws’. Sterker nog: dat zijn ze volledig fictieve informatie die als waarheid wordt gepresenteerd.
Helaas is het met het razendsnelle en verreikende internet bijna onmogelijk om deze valse claims te elimineren nu ze op de wereld zijn, dus consumenten blijven in verwarring over keto-pillen.
Dus wat is de waarheid over keto afslankpillen of ketonsupplementen (die overigens wel ketonen bevatten)? Helpen ze je om af te vallen, scherp te blijven en je energieniveau te verhogen, zoals ze beloven? Hoewel het niet helemaal een hype is, is het meeste dat wel, vooral in de huidige doseringen van de pillen. Lees verder en ontdek de echte wetenschap achter de te goed om waar te zijn keto-supplementen, hoe ze zich verhouden tot het ketogene dieet, en waarom keto-pillen het gewichtsverlies zelfs kunnen vertragen.
Wat zijn exogene ketonen?
‘Keto-pillen’ is een afkorting voor exogene ketonen. Exogene ketonen, dit zijn slechts ketonen die van buiten uw lichaam afkomstig zijn, worden verpakt in pil-, poeder- en vloeibare vorm (denk aan MCT-olie).
Wanneer je exogene ketonen consumeert, consumeer je letterlijk moleculen van bèta-hydroxybutyraat (BHB), het belangrijkste energieketon dat door je lichaam wordt geproduceerd tijdens een keto-dieet. Wanneer u BHB consumeert, stijgen uw bloedketonwaarden dienovereenkomstig.
Er zijn twee soorten exogene ketonsupplementen: ketonzouten en ketonesters. Beide verhogen de bloedketonwaarden. Het belangrijkste verschil is dat ketonzouten aan een mineraal (zoals natrium) zijn gebonden en ketonesters aan een alcoholmolecuul. De meeste keto-supplementen zijn ketonzouten.
Wat doen exogene ketonen?
Wat is de aantrekkingskracht van het nemen van exogene ketonen? Ze zijn in verschillende contexten onderzocht en er is aangetoond dat ze:
- Lagere bloedglucosewaarden
- Verminder de opbouw van lactaat tijdens duurfietsen (een teken van spieruithoudingsvermogen)
- Verbeter de cognitie bij ratten
- Verminder epileptische aanvallen
Dit klinkt allemaal geweldig, maar hoe verhouden ketonsupplementen (ook wel keto-pillen genoemd) zich tot het keto-dieet? Zijn ze even nuttig? Wat is het verschil? Laten we onderzoeken.
Voedingsketose versus. Kunstmatige ketose
Bij een keto-koolhydraatarm dieet beperkt u uw koolhydraatinname ernstig en concentreert u zich op een vetrijk dieet waarbij uw lichaam vet verbrandt als brandstof. Deze koolhydraatbeperking houdt op zijn beurt het hormoon insuline laag. Het dwingt je lichaam ook om ergens anders naar energie te zoeken, voornamelijk door je lever aan te moedigen vet te verbranden om ketonen voor energie te produceren. Dit wordt voedingsketose genoemd. Als u in voedingsketose verkeert, heeft u een lagere bloedsuikerspiegel en meer vrije vetzuren die u voor energie kunt gebruiken.
Je hebt eerder geleerd dat exogene ketonen ook de bloedsuikerspiegel verlagen, maar verhogen ze ook de vrije vetzuren? Hier wordt het verschil tussen nutritionele en kunstmatige ketose (het nemen van exogene ketonen) duidelijk.
Bij voedingsketose breekt uw lichaam lichaamsvet af via lipolyse, (het afbreken van lichaamsvet) in vetzuren, waarna die vetzuren in je bloed terechtkomen, klaar om als energie te worden verbrand.
Maar het nemen van ketonsupplementen vermindert vrije vetzuren. Dat betekent dat er minder vet beschikbaar is voor verbranding. Met andere woorden: uw lichaam verbruikt minder eigen vet.
Daar is een reden voor; Door uw ketonniveaus snel te verhogen door ketonsupplementen te nemen, vertelt uw lichaam: Hé, we raken te diep in ketose, stop met het verbranden van vet en het produceren ervan ketonen! Dit veiligheidsmechanisme is een natuurlijke verdediging die is ontworpen om u te beschermen tegen onnatuurlijk hoge niveaus van ketonen, wat kan resulteren in een gevaarlijke (en zeldzame en moeilijk te bereiken aandoening als u geen type 1-diabeet bent) genaamd ketoacidose. Voor alle duidelijkheid: het nemen van normale doses exogene ketonen zal waarschijnlijk geen ketoacidose veroorzaken, maar dat is het wel wil verminderen de afbraak van lichaamsvet.
Het komt erop neer dat keto-pillen, in tegenstelling tot het keto-dieet, niet goed geschikt zijn om vetverlies te stimuleren. Nog steeds niet duidelijk waarom? Sta ons toe het uit te leggen.
Problemen met Keto-pillen (en andere ketonsupplementen)
Er zijn verschillende nadelen aan het vertrouwen op kunstmatige ketose die wordt bereikt via pillen en andere ketonsupplementen in plaats van voedingsketose:
-
Verminderde vetaanpassing
Als je keto gaat, heeft je lichaam tijd nodig om “te komen”vet aangepast.” Het is gewend om glucose (suiker) af te voeren en moet nu overgaan op het verbranden van vetzuren als brandstof.
Dit is de reden waarom de vetzuren verhoogd worden tijdens een keto-dieet; lichaamsvet wordt afgebroken, vetzuren komen vrij en ketonen worden geproduceerd. Dit is een geweldige manier om vetvoorraden uit te wissen, en het is een van de redenen waarom het keto-dieet zo effectief is gebleken voor gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen. Maar aangezien het innemen van exogene ketonen de lipolyse vermindert, is het onwaarschijnlijk dat de vetaanpassing wordt versneld en bijgevolg de hoeveelheid verbrand vet wordt verminderd om ketose te bereiken en te behouden.
-
Een lage dosering resulteert in minder effectieve ketoseniveaus
Klinisch geteste doses exogene ketonen (meestal toegediend in poedervorm) variëren van ongeveer 10 tot 25 gram BHB. Er is aangetoond dat deze doseringen de ketonniveaus bij mensen op betrouwbare wijze verhogen. Een typische keto-pil bevat echter slechts ongeveer 400 milligram exogene ketonen. Om de onderkant van het therapeutische bereik te bereiken, zou je … wacht erop … 25 keto-pillen moeten nemen. Het innemen van zoveel pillen kan vervelend worden. En duur. Dat brengt ons bij het volgende probleem:
-
Kosten
Op Amazon.com kost een fles keto-pillen ergens tussen de $ 15 en $ 50. Stel dat u een fles aan de onderkant van het prijsspectrum vindt: 60 pillen (400 mg BHB) voor $ 20. Als u dagelijkse klinische doses wilt nemen, moet u bereid zijn ongeveer $ 3,000 per jaar uit te geven. De wiskunde liegt niet. 25 pillen per dag = $ 8.33. € 8.33 x 365 = € 3,040.45. Wauw. Dat zijn pijnlijke prijzen.
-
Gebrek aan regulering
De supplementenmarkt is niet strak gereguleerd. Over het algemeen moet je erop vertrouwen dat een merk Good Manufacturing Practices (GMP) volgt bij de productie van zijn pillen. Vaak doen merken dat niet. Zo heeft de Food and Drug Administration (FDA) onlangs een waarschuwing afgegeven aan Let's Talk Health, Inc. (een merk dat curcumine- en vitamine C-supplementen verkoopt) wegens het overtreden van meerdere GMP-regels.
Omdat supplementen niet worden gecontroleerd door de FDA, moet u erop vertrouwen dat het door u gekozen supplement de geadverteerde niveaus van het actieve ingrediënt bevat. ConsumerLab.com, een externe waakhond, heeft een aantal supplementen getest om er zeker van te zijn dat ze hun beloften waarmaken; tegen een kleine vergoeding delen zij hun bevindingen.
- Helaas heeft ConsumerLab.com op het moment dat dit wordt geschreven nog geen keto-pillen beoordeeld, dus niemand weet echt wat ze met deze supplementen krijgen.
Het laatste woord
Je hebt de keto-pillen gezien. Je hebt de beweringen gehoord. zonder inspanning gewicht uit, verbeterde vetverbranding, super denkkracht.
Deze beweringen zijn echter niet bestand tegen kritisch onderzoek. Ja, het is aangetoond dat exogene keton-voedingssupplementen de ketonlichamen in het menselijk lichaam stimuleren, maar je zou tientallen pillen tegelijk moeten nemen om klinische doses te bereiken en een betekenisvolle hoeveelheid te krijgen die een positieve invloed zou hebben op je staat van ketose. Bedrijven die keto-pillen verkopen, zetten hierover geen disclaimer op productetiketten. In plaats daarvan praten ze over afvallen, gewichtsbeheersing en hun eigenschappen als vetverbrander. Maar exogene ketonen zijn in geen geval een afslanksupplement. In feite verminderen ze de hoeveelheid vrije vetzuren in uw bloed. Dit soort suppletie is geen goede formule om vet te verliezen of voor algemeen welzijn. De beslissing om keto-pillen te nemen is aan jou. Als je tot hier hebt gelezen, zou je over voldoende informatie moeten beschikken om verstandig te kunnen kiezen. Hoe dan ook, het is altijd een goed idee om een voedingsdeskundige of uw huisarts te raadplegen voordat u pillen of een ingrijpend nieuw dieet gaat slikken.
