Er is online enorm veel ophef over keto-dieetpillen, maar niet om de reden die je misschien denkt. Misschien heb je gehoord dat ze in Shark Tank te zien zijn geweest . Of misschien heb je online advertenties gezien waarin beroemdheden zoals Chrissy Teigen en Demi Lovato worden aangeprezen als fans. Maar die advertenties zijn het toppunt van 'nepnieuws'. Sterker nog, het is volledig verzonnen informatie die als waarheid wordt gepresenteerd.
Helaas is het met het razendsnelle en verreikende internet bijna onmogelijk om deze valse claims te elimineren nu ze op de wereld zijn, dus consumenten blijven in verwarring over keto-pillen.
Wat is nu de waarheid over keto- afslankpillen, of ketonsupplementen (die overigens wel degelijk ketonen bevatten)? Helpen ze je echt om af te vallen, scherp te blijven en je energieniveau te verhogen zoals ze beloven? Hoewel het niet helemaal marketingpraat is, is het dat wel grotendeels, vooral bij de huidige doseringen van de pillen. Lees verder om de echte wetenschap achter de te mooie om waar te zijn keto-supplementen te ontdekken, hoe ze zich verhouden tot het ketogene dieet en waarom keto-pillen het gewichtsverlies zelfs kunnen vertragen.
Wat zijn exogene ketonen?
‘Keto-pillen’ is een afkorting voor exogene ketonen. Exogene ketonen, dit zijn slechts ketonen die van buiten uw lichaam afkomstig zijn, worden verpakt in pil-, poeder- en vloeibare vorm (denk aan MCT-olie).
Wanneer je exogene ketonen consumeert, consumeer je letterlijk moleculen van bèta-hydroxybutyraat (BHB), het belangrijkste energieketon dat door je lichaam wordt geproduceerd tijdens een keto-dieet. Wanneer u BHB consumeert, stijgen uw bloedketonwaarden dienovereenkomstig.
Er bestaan twee soorten exogene ketonsupplementen: ketonzouten en keton-esters. Beide verhogen de ketonspiegel in het bloed. Het belangrijkste verschil is dat ketonzouten gebonden zijn aan een mineraal (zoals natrium) en keton-esters aan een alcoholmolecuul. De meeste keto-supplementen zijn ketonzouten.
Wat doen exogene ketonen?
Wat is de aantrekkingskracht van het nemen van exogene ketonen? Ze zijn in verschillende contexten onderzocht en er is aangetoond dat ze:
- Lagere bloedglucosewaarden
- Verminder de opbouw van lactaat tijdens duurfietsen (een teken van spieruithoudingsvermogen)
- Verbeter de cognitie bij ratten
- Verminder epileptische aanvallen
Dit klinkt allemaal geweldig, maar hoe verhouden ketonsupplementen (ook wel keto-pillen genoemd) zich tot het keto-dieet? Zijn ze even nuttig? Wat is het verschil? Laten we onderzoeken.
Voedingsketose versus. Kunstmatige ketose
Bij een ketogeen dieet, waarbij je je koolhydraatinname sterk beperkt en je concentreert op een vetrijk dieet, gebruikt je lichaam vet als brandstof. Deze koolhydraatbeperking zorgt er op zijn beurt voor dat het insulineniveau laag blijft. Het dwingt je lichaam ook om elders energie vandaan te halen, met name door je lever aan te zetten tot het verbranden van vet om ketonen te produceren. Dit wordt nutritionele ketose genoemd. Wanneer je in nutritionele ketose bent, heb je een lagere bloedsuikerspiegel en meer vrije vetzuren die je als energiebron kunt gebruiken.
Je hebt eerder geleerd dat exogene ketonen ook de bloedsuikerspiegel verlagen, maar verhogen ze ook de vrije vetzuren? Hier wordt het verschil tussen nutritionele en kunstmatige ketose (het nemen van exogene ketonen) duidelijk.
Bij nutritionele ketose breekt je lichaam lichaamsvet af via lipolyse ( de afbraak van lichaamsvet) tot vetzuren, die vervolgens in je bloed terechtkomen en klaar zijn om als energie te worden verbrand.
Het innemen van ketonsupplementen verlaagt echter de hoeveelheid vrije vetzuren. Dat betekent dat er minder vet beschikbaar is om te verbranden. Met andere woorden, je lichaam verbruikt minder van zijn eigen vet.
Daar is een reden voor; het snel verhogen van je ketonenspiegel door het innemen van ketonensupplementen geeft je lichaam het signaal: Hé, we raken te diep in ketose, stop met het verbranden van vet en het produceren van ketonen! Dit veiligheidsmechanisme is een natuurlijke verdediging die je beschermt tegen onnatuurlijk hoge ketonenspiegels, die kunnen leiden tot een gevaarlijke (en zeldzame en moeilijk te bereiken, tenzij je type 1 diabetes hebt) aandoening genaamd ketoacidose . Om misverstanden te voorkomen: het innemen van normale doses exogene ketonen zal waarschijnlijk geen ketoacidose veroorzaken, maar het zal wel de afbraak van lichaamsvet verminderen.
Het komt erop neer dat keto-pillen, in tegenstelling tot het keto-dieet, niet goed geschikt zijn om vetverlies te stimuleren. Nog steeds niet duidelijk waarom? Sta ons toe het uit te leggen.
Problemen met Keto-pillen (en andere ketonsupplementen)
Er zijn verschillende nadelen aan het vertrouwen op kunstmatige ketose die wordt bereikt via pillen en andere ketonsupplementen in plaats van voedingsketose:
-
Verminderde vetaanpassing
Wanneer je een ketogeen dieet volgt, heeft je lichaam tijd nodig om zich aan te passen aan vetverbranding . Het is gewend om glucose (suiker) als brandstof te gebruiken en moet nu overschakelen op het verbranden van vetzuren.
Dit is de reden waarom de vetzuren verhoogd worden tijdens een keto-dieet; lichaamsvet wordt afgebroken, vetzuren komen vrij en ketonen worden geproduceerd. Dit is een geweldige manier om vetvoorraden uit te wissen, en het is een van de redenen waarom het keto-dieet zo effectief is gebleken voor gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen. Maar aangezien het innemen van exogene ketonen de lipolyse vermindert, is het onwaarschijnlijk dat de vetaanpassing wordt versneld en bijgevolg de hoeveelheid verbrand vet wordt verminderd om ketose te bereiken en te behouden.
-
Een lage dosering resulteert in minder effectieve ketoseniveaus
Klinisch geteste doses exogene ketonen (meestal toegediend in poedervorm) variëren van ongeveer 10 tot 25 gram BHB. Het is aangetoond dat deze doseringen de ketonenspiegels bij mensen betrouwbaar verhogen. Een typische ketopil bevat echter slechts ongeveer 400 milligram exogene ketonen. Om de ondergrens van het therapeutische bereik te bereiken, zou je ... jawel ... 25 ketopillen moeten slikken. Zoveel pillen slikken kan vervelend zijn. En duur. Wat ons bij het volgende probleem brengt:
-
Kosten
Op Amazon.com kost een fles keto-pillen ergens tussen de $ 15 en $ 50. Stel dat u een fles aan de onderkant van het prijsspectrum vindt: 60 pillen (400 mg BHB) voor $ 20. Als u dagelijkse klinische doses wilt nemen, moet u bereid zijn ongeveer $ 3,000 per jaar uit te geven. De wiskunde liegt niet. 25 pillen per dag = $ 8.33. € 8.33 x 365 = € 3,040.45. Wauw. Dat zijn pijnlijke prijzen.
-
Gebrek aan regulering
De supplementenmarkt is niet strak gereguleerd. Over het algemeen moet je erop vertrouwen dat een merk Good Manufacturing Practices (GMP) volgt bij de productie van zijn pillen. Vaak doen merken dat niet. Zo heeft de Food and Drug Administration (FDA) onlangs een waarschuwing afgegeven aan Let's Talk Health, Inc. (een merk dat curcumine- en vitamine C-supplementen verkoopt) wegens het overtreden van meerdere GMP-regels.
Omdat supplementen niet worden gecontroleerd door de FDA, moet u erop vertrouwen dat het door u gekozen supplement de geadverteerde niveaus van het actieve ingrediënt bevat. ConsumerLab.com, een externe waakhond, heeft een aantal supplementen getest om er zeker van te zijn dat ze hun beloften waarmaken; tegen een kleine vergoeding delen zij hun bevindingen.
- Helaas heeft ConsumerLab.com op het moment dat dit wordt geschreven nog geen keto-pillen beoordeeld, dus niemand weet echt wat ze met deze supplementen krijgen.
Het laatste woord
Je hebt de ketopillen gezien. Je hebt de beweringen gehoord. Moeiteloos afvallen , verbeterde vetverbranding, superkrachtige hersenen.
Deze beweringen zijn echter niet bestand tegen kritisch onderzoek. Ja, het is aangetoond dat exogene keton-voedingssupplementen de ketonlichamen in het menselijk lichaam stimuleren, maar je zou tientallen pillen tegelijk moeten nemen om klinische doses te bereiken en een betekenisvolle hoeveelheid te krijgen die een positieve invloed zou hebben op je staat van ketose. Bedrijven die keto-pillen verkopen, zetten hierover geen disclaimer op productetiketten. In plaats daarvan praten ze over afvallen, gewichtsbeheersing en hun eigenschappen als vetverbrander. Maar exogene ketonen zijn in geen geval een afslanksupplement. In feite verminderen ze de hoeveelheid vrije vetzuren in uw bloed. Dit soort suppletie is geen goede formule om vet te verliezen of voor algemeen welzijn. De beslissing om keto-pillen te nemen is aan jou. Als je tot hier hebt gelezen, zou je over voldoende informatie moeten beschikken om verstandig te kunnen kiezen. Hoe dan ook, het is altijd een goed idee om een voedingsdeskundige of uw huisarts te raadplegen voordat u pillen of een ingrijpend nieuw dieet gaat slikken.
