Je begon met het koolhydraatarme ketogene dieet en toen begon je jeuk te krijgen. En dan bedoelen we ECHT jeuk. Wat gebeurd er? Is het eczeem of dermatitis? Hoewel het niet gebruikelijk is, ervaren sommige mensen die nieuw zijn bij keto een inflammatoire huidaandoening die wordt genoemd prurigo pigmentosa, wat, in verband met keto, ‘de keto-uitslag’ wordt genoemd, hoewel er andere mogelijke redenen zijn waarom mensen het krijgen. Wat is keto-uitslag en waarom krijgen sommige mensen dit veel voorkomende ‘keto-griep’-symptoom? Laten we eens kijken naar de symptomen, theorieën en stappen die u kunt nemen om dit te verhelpen of te voorkomen.
Keto-uitslagsymptomen
Als u last heeft van jeukende uitslag, nieuw bent bij keto en u zich afvraagt of u keto-uitslag heeft, overweeg dan deze veelbetekenende symptomen:
- Uw uitslag ziet er lichtroze en symmetrisch uit (aan beide zijden van uw lichaam), meestal op de rug, borst en nek, maar misschien ook op uw armen en benen.
- U begon kort na het starten van een keto-dieet (binnen de eerste paar weken) matige tot intense jeuk en huidirritatie te ervaren en de jeuk is intens genoeg om uw slaap te onderbreken en wordt erger bij inspanning en zweten.
- Uw uitslag kan (of niet) lijken op rode bultjes met vocht (niet op papels, die stevig zijn), die na verloop van tijd donkerder worden.
Waarom krijgen sommige mensen Keto-uitslag?
Dus wat veroorzaakt deze vervelende keto-uitslag? De exacte oorzaak is nog steeds onbekend, en er is nog niet veel onderzoek uit de dermatologie gedaan om de oorsprong vast te stellen. Maar er zijn verschillende theorieën die suggereren waarom dit gebeurt als je begint met een koolhydraatarm dieet en je koolhydraatinname aanzienlijk verlaagt. Enkele veel voorkomende theorieën zijn onder meer:
Aceton
Aceton, een type keton dat via uw zweet kan worden uitgescheiden als uw ketonspiegels stijgen, kan tijdens een zwangerschap in overvloed aanwezig zijn. overgang naar ketosis. Dit kan de huid irriteren.
Keton-geïnspireerde ontsteking
De ketonlichamen die in uw lichaam circuleren als gevolg van ketose, kunnen bij sommige mensen een ontstekingseffect hebben.
Auto-immuunomstandigheden
Een onderliggende auto-immuunziekte, zoals Syndroom van Sjogren, of er kan een infectie zijn ontstaan door de verandering in het voedingspatroon.
Darmbacteriën
Een disbalans in de darmbacteriën (dysbiose), wat betekent dat u mogelijk meer slechte dan goede darmbacteriën heeft, kan een huidreactie hebben veroorzaakt.
Bijwerking van diabetes
Een plotselinge verergering van bestaande diabetes van ketose kan huiduitslag veroorzaken.
Hoe u een Keto-uitslag kunt voorkomen of verhelpen
Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om keto-uitslag te helpen voorkomen of genezen:
Wees geduldig
Het acetonniveau daalt doorgaans wanneer uw lichaam efficiënter wordt in het verbranden van ketonen. Dus als de uitslag verband houdt met aceton in het zweet, zou deze moeten verdwijnen (net zoals aceton uit de adem verdwijnt) zodra u volledig in ketose bent (tot drie weken, maar meestal eerder).
Eet meer koolhydraten
De snelste manier om een keto-uitslag te beëindigen is door uw koolhydraatinname een beetje te verhogen. Het probleem is dat het eten van minder keto-vriendelijke voedingsmiddelen je uit ketose kan schoppen en je voortgang kan tegenwerken. De beste manier van handelen is om wat meer koolhydraten aan uw dieet toe te voegen om te zien of dit de ontsteking helpt verminderen. Als u de uitslag op geen enkele andere manier kunt elimineren en er eenvoudigweg niet meer tegen kunt, introduceer dan opnieuw koolhydraten in uw dieet, wacht tot de uitslag is verdwenen en probeer dan opnieuw Keto; veel mensen die nieuw zijn met het dieet kunnen zonder problemen weer keto gebruiken nadat hun uitslag is verdwenen.
Opruimen na het sporten
Blijf niet in je zweterige trainingskleding zitten nadat je hebt getraind. Misschien wil je na het sporten misschien wel douchen om het zweet van je huid te krijgen. Anders kan de aceton in het zweet (en het zweet zelf, dat bacteriën bevat) huiduitslag veroorzaken of een huiduitslag irriteren die al bestaat, waardoor de tijd die nodig is om te genezen wordt verlengd.
Kleden voor succes
We weten allemaal dat wrijving, hitte en beperkte kleding huiduitslag nog hinderlijker maken. Strakke kleding beperkt de uitslag alleen maar en veroorzaakt verdere irritatie. Draag daarom koele, losse, lichtgewicht, comfortabele kleding (vooral rond de plekken met uitslag), zodat uw huid kan ademen en niet verder geïrriteerd raakt.
Denk aan voedselallergieën
Voedselallergieën kunnen een ontstekingsgerelateerde uitslag veroorzaken. Als uw keto-uitslag te wijten is aan een voedselgerelateerde ontsteking, begint deze in uw darmen en wordt deze veroorzaakt door voedingsmiddelen die niet bij uw lichaam passen. Om de situatie te verhelpen, bekijkt u uw maaltijdplan en probeert u enkele van de maaltijden te verwijderen veel voorkomende voedselallergenen uit uw keto-dieet en overweeg het testen van uw glucose en ketonen om te zien of u reageert op het voedsel dat u consumeert.
Voeg een supplement toe
Als uw uitslag wordt veroorzaakt door een disbalans in uw darmbacteriën, neem dan een kwaliteit probioticum om uw nuttige bacteriën te helpen verhogen. De meesten van ons kunnen baat hebben bij een probioticum, zelfs als we geen problemen hebben. Misschien wilt u ook probiotisch voedsel toevoegen, zoals gefermenteerde kool (kimchi), die ook nuttige bacteriën en enzymen bevat om u te helpen uw voedsel te verteren.
Raadpleeg uw arts
Zoals we eerder in dit artikel vermeldden, kan een van de oorzaken van keto-uitslag een ontsteking door een onderliggende aandoening zijn. Als u op andere manieren geen verlichting ondervindt, kunt u uw uitslag met uw arts bespreken. Sommige artsen behandelen keto-uitslag met antibiotica vanwege hun ontstekingsremmende effecten.
Het laatste woord
Als u nieuw bent bij keto en last heeft van keto-uitslag, raden we u aan enkele van de bovenstaande tips te volgen en met uw arts te praten om andere onderliggende aandoeningen uit te sluiten. Als u zich heel goed voelt terwijl u een keto-dieet volgt en enkele van de gezondheidsvoordelen ervaart, zoals gewichtsverlies, een lagere bloedsuikerspiegel, een beter humeur en een betere huid, raak dan niet ontmoedigd; hopelijk kun je het tot op de bodem uitzoeken en weer op het goede spoor komen met je vetrijke dieet.
