Omdat het ketogene dieet en vasten zulke populaire voedingsinterventies zijn, is het logisch dat er talloze apps zullen zijn die proberen je leven gemakkelijker te maken! Keto-Mojo heeft besloten de meest populaire te beoordelen die worden gebruikt in zowel de ketogene als de intermitterende vastengemeenschap om het u nog gemakkelijker te maken!
KETO-APPS
MyFitnessPal
MyFitnessPal is al geruime tijd een gratis app die het bijhouden van calorieën en macro's eenvoudig maakt. De app is beschikbaar op iPhone-, Android-, Windows- en Blackberry-apparaten en biedt toegang tot dezelfde functies via hun website.
Belangrijkste kenmerken:
- Calorieën bijhouden
- Oefening volgen
- Grote voedseldatabase
- Ondersteuning via hun online community
Waar we van houden:
- We vinden het geweldig dat je recepten kunt toevoegen door je eigen ingrediënten te scannen, de ingrediënten zelf toe te voegen of de ingrediënten van een website te importeren.
- U kunt maaltijden, recepten en voedingsmiddelen opslaan zodat u ze gemakkelijker kunt volgen!
- Het volgen van de oefeningen wordt gesynchroniseerd met de meeste fitnessmonitoren zoals Fitbit, Apple Watch, Garmin, Nokia, Pacer, Polar, Misfit, Accupedo, Withings en Microsoft.
- Het volgen van oefeningen wordt ook gesynchroniseerd met een lange lijst met fitness-/trainingsapps zoals UA Record, MapMyRun, Polar Flow, Garmin Connect, Fitbit Tracker en nog veel meer (klik hier voor meer).
- U kunt zowel uw gewichtsverlies als uw lichaamsafmetingen volgen! Dit is geweldig voor degenen die de voortgang willen volgen die niet door de schaal wordt weerspiegeld.
- Het gemeenschapsaspect. Of u nu uw prestaties en overwinningen deelt met uw vrienden en familie of hulp en ondersteuning krijgt in de forums die voor u beschikbaar zijn in zowel de app als op de website, MyFitnessPal maakt het gemakkelijk om in contact te komen met andere gezondheidsbewuste individuen.
- Pro-tip: hoewel u niet noodzakelijkerwijs recepten kunt delen, slaan veel bloggers en auteurs hun receptmacro's op onder voedingsmiddelen waarnaar u vervolgens kunt zoeken.
Wat we zouden willen dat ze zouden veranderen:
- Een van de meest geciteerde klachten van gebruikers is dat MyFitnessPal geen netto koolhydraten toont. Hoewel dit voor sommigen misschien onaangenaam is, houdt niet iedereen de netto koolhydraten bij, dus in onze boeken is dit geen groot probleem. Een gemakkelijke manier om te zien waar u zich bevindt wat betreft netto koolhydraten, is door naar het tabblad Voedingsstoffen te gaan en uw vezels van uw koolhydraten af te trekken.
- We zouden graag een manier zien om recepten met voedingsfeiten op te slaan en te delen in de gemeenschap!
- U moet zich abonneren op hun premiumservice om uw macrodoelstelling op de exacte gram te kunnen instellen. Veel andere apps bieden dit zonder extra kosten voor de gebruiker.
- Onjuiste voedingsinformatie over voedingsmiddelen/producten. Deze is moeilijk omdat het niet 100% de schuld van MyFitnessPal is. MyFitnessPal biedt gebruikers de mogelijkheid om voedsel te creëren en hun voedingsinformatie in te voeren. Dit is geweldig omdat het de app heeft geholpen een tamelijk robuuste database op te bouwen. Helaas zijn er veel onjuiste en dubbele vermeldingen.
Koolhydraatmanager
Koolhydraatmanager is de zelfbenoemde “werelds eenvoudigste en meest uitgebreide koolhydraatarme tracker en macroteller.” Carb Manager is een andere zeer populaire app voor het volgen van voedsel en lichaamsbeweging in de ketogene gemeenschap, omdat deze zich richt op koolhydraatarme / keto-lijners. Net als MyFitnessPal kunt u uw eten, drinken en beweging bijhouden. De app is beschikbaar op een computer, iPhone en Android-apparaten.
Belangrijkste kenmerken:
- Calorieën bijhouden
- Oefening volgen
- Netto koolhydraten
- Specifiek voor koolhydraatarme en keto-diëten
- Grote voedseldatabase
Waar we van houden:
- Het cirkeldiagram! Een van de meest herkenbare kenmerken van Carb Manager is het cirkeldiagram, dat u een percentage van uw dag laat zien in koolhydraten, eiwitten en vet. Rechts daarvan staat de uitsplitsing in grammen voor de precieze hoeveelheden.
- Carb Manager netto koolhydraten! Carb Manager doet niet alleen netto koolhydraten, maar brengt ook geen kosten in rekening voor deze functie. U hoeft niet de hele dag op uw vezels te letten of wiskunde te doen.
- Carb Manager heeft een grote database met voedingsmiddelen, hoewel niet zo groot als MyFitnessPals, en u kunt ervoor kiezen om een streepjescode te zoeken of te scannen om uw voedsel te vinden.
- Hoewel de database kleiner is, hebben we aanzienlijk minder onjuiste invoer opgemerkt in vergelijking met MyFitnessPal.
- Het gemeenschapsaspect van Carb Manager is veel uitnodigender voor mensen die een ketogeen of koolhydraatarm dieet volgen, aangezien het vooral degenen zijn die deze app gebruiken. In tegenstelling tot MyFitnessPal, dat niet specifiek is voor een bepaald dieet/levensstijl, zijn de forums/discussies over het algemeen keto/low carb-positief en zeer nuttig voor zowel beginners als keto-veteranen.
- U kunt uw macrodoel op de gram instellen zonder een premium lidmaatschap.
Wat we zouden willen dat ze zouden veranderen:
- Ze brengen kosten in rekening voor integratie met andere apparaten zoals je Fitbit, Apple Watch, Garmin, enzovoort. Voor degenen die vaak hun oefeningen bijhouden, kan het lastig zijn om uw oefeningen handmatig bij te houden.
- We willen graag de mogelijkheid hebben om recepten te delen en op te slaan met anderen in de gemeenschap.
Chronometer
Chronometer misschien niet zo bekend, maar het is een geweldig hulpmiddel voor mensen die het ketogene dieet volgen! Cronometer heeft de kleinste database met voedingsmiddelen waar je doorheen kunt zoeken, maar is afkomstig uit de meest nauwkeurige bronnen en biedt meer voedingsgegevens. Wat het ketogene dieet betreft, moeten we ernaar streven om de meeste van onze macro’s uit onbewerkte voedingsmiddelen te halen, en alle drie de apps lijken dat redelijk goed te dekken. Het verschil zit in de hoeveelheid bereide en speciale items die zijn inbegrepen. Cronometer kan worden gebruikt op een computer of op iPhone- en Android-apparaten.
Belangrijkste kenmerken:
- Calorieën bijhouden
- Oefening volgen
- Netto koolhydraten
- Low Carb / Keto-specifiek
- Grote nauwkeurige database
- Beste voedingsverdeling
- Trekt suikeralcoholen af
Waar we van houden:
- De voedseldatabase is ongelooflijk nauwkeurig. Ze vertrouwen op voedseldatabases zoals NCCDB en USDA, in plaats van leden toe te staan zelf voedsel toe te voegen. Bij het vergelijken van zoekopdrachten met daadwerkelijke voedseletiketten komt Cronometer elke keer nauwkeurig uit.
- Cronometer berekent netto koolhydraten zonder premium abonnement. Dit is geweldig voor degenen die het beu zijn om dat apart bij te moeten houden!
- De dagelijkse verdeling van uw micro- en macronutriënten, evenals de percentages van elk in relatie tot uw doelen en behoeften, is heel eenvoudig te interpreteren.
- U kunt ervoor kiezen dat Cronometer suikeralcoholen voor u telt of aftrekt.
- Synchroniseert gratis met meerdere fitnessapparaten en gezondheidsapps!
Wat we zouden willen dat ze zouden veranderen:
- Het zou mooi zijn als ze gebruikers de mogelijkheid zouden geven om iets aan de database toe te voegen en mogelijk degenen die niet geverifieerd zijn met een symbool te markeren, zodat dit zou kunnen helpen de database uit te breiden.
- Net als de andere apps hierboven zouden we heel graag willen dat er een manier was om zowel het recept als de macro's ervoor op te slaan, en deze te kunnen delen binnen de gemeenschap van de app.
- Regelmatig adverteren voor het premiumlidmaatschap kan vervelend zijn, maar het goede nieuws is dat bij de aankoop van het Keto-Mojo-promotiebundel, krijg je 20% korting op hun Gold-abonnement!
VASTEN APPS
Nul
Een vasten-app genoemd naar de hoeveelheid voedsel die je eet tijdens het vasten: Nul. Zero is een zeer gebruiksvriendelijke app waarmee u uw vasten- en voerperioden kunt bijhouden en de gegevens kunt analyseren. Beschikbaar op iPhone- en Android-apparaten.
Belangrijkste kenmerken:
- Houd de vastentijden bij
- Houd de voedertijden bij
- Synchroniseert snel met lokale zonsondergang- en zonsopgangtijden om het circadiane ritme te synchroniseren
Waar we van houden:
- We vinden het geweldig dat de app in zijn geheel gratis is! Het komt zelden voor dat je een app hebt die niet alleen gemakkelijk te gebruiken is, maar je ook alle functies biedt die je nodig hebt, zonder kosten of advertenties.
- De app heeft een ‘wetenschapstabblad’ waar peer-reviewed onderzoek beschikbaar is voor iedereen die geïnteresseerd is.
- Zeer gebruiksvriendelijk! Deze app kostte ons de minste tijd om deze lijst onder de knie te krijgen.
- Heeft verschillende vastenschema's om uit te kiezen (Circadian Rhythm, Custom Intermittent en 5:2)
Wat we zouden willen dat ze zouden veranderen:
- Het is alleen beschikbaar op iPhones. Voor degenen die Blackberry-, Windows- of Android-apparaten gebruiken, kunt u deze app niet gebruiken.
- Het zou leuk zijn om een community- of vriendenfunctie te zien waar we elkaar kunnen aanmoedigen en vragen kunnen stellen. Maar eigenlijk is dit slechts een verlanglijstje en we zijn dol op wat de app te bieden heeft.
Leven vasten
Leven vasten is een app die kan worden gedownload op iPhones, andere Apple-apparaten om uw vastenmomenten bij te houden, en Android. Met zijn zeer overzichtelijke en gebruiksvriendelijke opzet is dit een geweldige gratis app voor zowel beginners die de wereld van het vasten willen betreden als voor de meer ervaren snelleren.
Belangrijkste kenmerken:
- Houd de vastentijden bij
- Houd de voedertijden bij
- Meerdere vastenschema's
- Community
Waar we van houden:
- We houden het meest van de communityfunctie van deze app. Alle vasten-apps die we hier beoordelen zijn geweldig en zeer gemakkelijk te gebruiken, maar de communityfunctie onderscheidt Life Fasting. U kunt verbinding maken met uw vrienden die deze app gebruiken. U kunt uw voortgang delen, anderen aanmoedigen en feedback krijgen van familie en vrienden. Dit extra niveau van ondersteuning kan de sleutel tot succes zijn voor mensen die net beginnen en niemand hebben waar ze terecht kunnen voor hulp en feedback.
- Bronnen en video's die beschikbaar zijn in de app over vasten (inclusief peer-reviewed onderzoek).
- Een maatstaf voor het aantal bereikte ketose-uren, evenals een uitsplitsing van het aantal gevaste uren.
Wat we zouden willen dat ze zouden veranderen:
- We zouden willen dat er een manier was om contact te maken met alle gebruikers in de gemeenschap, niet alleen met vrienden en familie uit uw contactenlijst. Dit beperkt de communityfunctie als een gebruiker geen vrienden en familie heeft die ook snel zijn.
Snelle gewoonte
Dit is nog een geweldig hulpmiddel om uw vasten- en voedertijden bij te houden. Terwijl dit Fast Habit-app is niet in zijn geheel gratis, de app is geweldig voor de echte dataheads die graag hun gegevens analyseren en hun informatie downloaden. Voor degenen die een Apple Watch gebruiken: de app maakt gebruik van het horloge en je kunt verschillende functies van de app gebruiken zonder dat de telefoon aanwezig is.
Belangrijkste kenmerken:
- Houd de vastentijden bij
- Houd de voedertijden bij
- Handmatig toevoegen/stoppen en tijden aanpassen
- Volg strepen
Waar we van houden:
- We vinden het geweldig dat je op elk moment de vastentijden kunt starten, stoppen en aanpassen. Daarnaast kun je handmatig een vastenmoment toevoegen als je vergeten was de timer in de app te starten.
- De app laat je zien hoeveel dagen je achter elkaar hebt gevast of “streaks”, evenals een wekelijks en maandelijks overzicht van je vasten.
- Integratie met de Apple Watch.
- De premiumversie heeft een vaste upgradeprijs.
- Beschikbaar voor zowel Android- als Apple-gebruikers.
Wat we zouden willen dat ze zouden veranderen:
- Er zijn een paar nadelen aan de functionaliteit wat betreft verlengde vasten. Deze app houdt geen vastentijden van meer dan 48 uur bij.
- Niet alle functies zijn gratis. En hoewel de premiumprijs van $ 2 de moeite waard is voor ons, kunnen we zien dat anderen niet willen betalen voor functies die standaard bij andere vasten-apps worden geleverd.
