Het Keto Dieet & Hartkloppingen

Als u onlangs met een ketogeen dieet bent begonnen en last heeft van hartkloppingen, bent u niet de enige. Hartkloppingen, of een verhoogde hartslag, kunnen een vaak voorkomende bijwerking zijn bij de overgang van het koolhydraatrijke standaard Amerikaanse dieet naar een dieetplan met meer vet, matig eiwit en zeer weinig koolhydraten. Hartkloppingen klinken misschien beangstigend, maar als je er last van hebt als gevolg van een keto-overgang, zijn er enkele dingen die je kunt doen om ze te stoppen of helemaal te voorkomen. 

Wat zijn hartkloppingen?

Hartkloppingen kunnen aanvoelen als een kloppend hart of een fladderend gevoel in het hart. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van hartkloppingen, waaronder stress, intensieve lichaamsbeweging, cafeïne, hormonale aandoeningen en medicijnen. Er zijn ook oorzaken die van medisch belang kunnen zijn, vooral als u verhoogde risicofactoren heeft voor hart- en vaatziekten (waaronder hartaandoeningen), zoals diabetes, zwaarlijvigheid, hoge cholesterolwaarden of hoge bloeddruk. Een aandoening die atriale fibrillatie wordt genoemd, kan ook een oorzaak zijn. Dus als u hartkloppingen ervaart, is het belangrijk om contact op te nemen met uw arts of cardioloog, zelfs als u denkt dat dit verband houdt met uw keto-overgang. 

In de context van een keto-dieet zijn hartkloppingen een van de vele symptomen van de “Keto-griep”, waaronder een verscheidenheid aan onaangename bijwerkingen die kunnen optreden terwijl uw lichaam overschakelt van het gebruik van glucose (suiker/koolhydraten) voor energie naar het gebruik van vet voor energie. Andere vaak voorkomende bijwerkingen zijn constipatie, slechte adem, spierkrampen (vooral krampen in de benen) en vermoeidheid.

Wat veroorzaakt hartkloppingen tijdens het Keto-dieet?

Bij de overstap naar keto zijn hartkloppingen doorgaans te wijten aan uitdroging of een tekort aan mineralen. Dit is waarom:

• Uitdroging
  

  Wanneer u bij een koolhydraatarm dieet de inname van koolhydraten ver terugbrengt, produceert uw lichaam minder insuline en verbruikt het de glycogeenvoorraden. Wanneer dit gebeurt, scheidt je lichaam meer water uit met het glycogeen (daarom heb je de neiging om snel watergewicht te verliezen met keto). Het snelle gewichtsverlies door water kan uitdroging veroorzaken, en uitdroging kan hartkloppingen veroorzaken.

• Mineral Deficiency

  Zoals we al zeiden, produceer je minder insuline als je je inname van koolhydraten terugbrengt van veel koolhydraten naar bijna geen koolhydraten (insuline verwerkt de glucose in koolhydraten). Met minder insuline in uw systeem scheiden uw nieren meer natrium uit, waardoor uw essentiële elektrolyten uit balans kunnen raken.

De belangrijkste drie elektrolyten die kunnen worden beïnvloed bij de overgang naar keto zijn natrium, kalium en magnesium. Natrium, kalium en magnesium zijn allemaal essentiële mineralen voor uw hart. Volgens Het Merck-handboek voor consumenten, "Sommige mineralen – vooral de macromineralen (mineralen die het lichaam in relatief grote hoeveelheden nodig heeft) – zijn belangrijk als elektrolyten. Elektrolyten zijn mineralen die een elektrische lading dragen wanneer ze worden opgelost in een vloeistof zoals bloed. De bloedelektrolyten helpen de zenuw- en spierfunctie te reguleren en het zuur-base-evenwicht en de waterbalans in stand te houden.”

Wat doen deze mineralen? Veel!

• NATRIUM:

  Natrium is een essentieel mineraal dat wordt aangetroffen in de intracellulaire vloeistof van cellen. Natrium helpt uw ​​cellen de homeostase te behouden, reguleert vloeistoffen, brengt andere elektrolyten in evenwicht, reguleert de bloeddruk en is cruciaal voor de elektrische lading van spier- en zenuwcellen, door voedingsstoffen door de celmembranen te transporteren. Het is dus uiteraard belangrijk om voldoende zout binnen te krijgen. Maar niet al het zout is gelijk geschapen. Zorg ervoor dat je het gezondste zout van goede kwaliteit binnenkrijgt, zonder antiklontermiddelen, zoals Himalaya zeezout.

• KALIUM:
  

  Kalium is een essentieel mineraal waar velen van ons eigenlijk een groot tekort aan hebben, en het is een belangrijk mineraal voor de gezondheid van het hart. Dit mineraal is cruciaal voor de prikkelbaarheid van de hartspier. Daarom kan een tekort bijdragen aan hartkloppingen (ook wel hartritmestoornissen genoemd). Slechts drie procent van de Amerikanen voldoet aan de adequate inname van kalium, en de gemiddelde Amerikaanse inname bedraagt ​​iets meer dan de helft van de behoefte. Een andere belangrijke functie van kalium is de regulering van de bloeddruk door de reabsorptie van natrium te verminderen, wat een reden is waarom kalium dat ook kan zijn als natrium uit balans is. Bovendien bevatten moderne bewerkte voedingsmiddelen aanzienlijk minder kalium dan onbewerkte voedingsmiddelen, zodat veel ‘gezonde’ mensen nog steeds last hebben van een laag kaliumgehalte en daarmee samenhangende hartkloppingen.

• MAGNESIUM:

  Magnesium is een derde essentieel mineraal dat rechtstreeks verband houdt met de prikkelbaarheid en samentrekking van spieren, inclusief de hartspier. Het is verantwoordelijk voor het behoud van normale hoeveelheden elektrolyten in de hartspiercellen, en het is een mineraal waaraan velen van ons een tekort hebben. Net als kalium hebben onze moderne voedingsmiddelen een tekort aan magnesium, en een tekort aan magnesium wordt in verband gebracht met spierkrampen, slapeloosheid, hartkloppingen en vermoeidheid.

Hoe u Keto-gerelateerde hartkloppingen kunt verhelpen of voorkomen

Keto-gerelateerde hartkloppingen zijn meestal van korte duur en worden alleen ervaren tijdens uw overgang naar het ketogene vetrijke dieet. Dit is het moment waarop uw elektrolyten het meest waarschijnlijk uit balans raken. Dat betekent dat deze symptomen zouden moeten verdwijnen als u ketose reguleert en zich erin nestelt. Een deel van het reguleren is echter het in balans brengen van je elektrolyten, en er zijn heel eenvoudige manieren om dat te doen:

• Drink gezouten water.
  Als uitdroging de oorzaak is, is hydratatie de remedie! Voeg Himalayazout toe aan je water (een snufje); het helpt je essentiële mineralen in balans te houden en mogelijk ook keto-griepsymptomen te voorkomen terwijl het lichaam zich aanpast aan de nieuwe krachtbron. Je kunt ook een beetje augurkensap drinken voor een snelle verlichting!

• Consumeren magnesium en kaliumrijke groenten.
  Bloemkool, spinazie, broccoli en bladgroenten zijn allemaal ketovriendelijke groenten die deze belangrijke mineralen bevatten. 

• Voeg een mineraaldruppelsupplement toe dat alle essentiële elektrolyten en mineralen bevat.
  Veel keto-experts raden je aan om een aanvullen tijdens de overgang naar een keto-levensstijl, vooral omdat het keto-griepsymptomen helpt voorkomen. 
  

• Overweeg om een magnesiumsupplement om het magnesiumgehalte op peil te houden.
  Magnesium is een mineraal waar de meesten van ons een tekort aan hebben en dat lastig kan zijn om alleen uit onze voeding te halen, omdat de moderne bodem de neiging heeft om te weinig magnesium te bevatten (door pesticiden en overmatige landbouw). Dus het nemen van een magnesiumsupplement kan u gemoedsrust geven dat u genoeg binnenkrijgt, vooral als u keto gebruikt en een actieve levensstijl leidt, waardoor magnesium gemakkelijk kan worden uitgeput. 

Het laatste woord

Hoewel het ervaren van hartkloppingen bij keto zenuwslopend kan zijn, weet je dat dit overgaat zodra je lichaam zich aanpast aan het gebruik van ketonen voor energie. Houd de gezondheidsvoordelen van een koolhydraatarm leven in de gaten en volg ondertussen verstandig uw keto-maaltijdplannen, vergeet niet om de hele dag water te drinken en houd uw mineralen in balans; evenwichtige elektrolyten helpen een normale hartspiercontractie en -ritme te behouden.