Bij de overstap naar een ketogeen dieet ervaren sommige mensen een aantal bijwerkingen, waaronder haaruitval. Hoewel het zenuwslopend is, komt het hier op neer: keto-haarverlies is tijdelijk. Het is een kortstondige bijwerking die meestal optreedt binnen het eerste half jaar na het starten van het nieuwe dieet. Na verloop van tijd zal het verdwijnen en zullen uw haarzakjes nieuw, gezond haar gaan groeien.
Hoewel dit feit de ervaring er niet aangenamer op maakt, kan het je geruststellen dat haaruitval niet van blijvende aard is en waarschijnlijk een van de minder bekende symptomen van de ' keto-griep ' is (andere symptomen zijn onder andere minder energie, hoofdpijn, krampen en meer). Lees verder voor meer informatie over andere mogelijke oorzaken van haaruitval en tips om de haargroei te stimuleren tijdens de overgangsperiode naar het keto-dieet en daarna.
Wat veroorzaakt haaruitval tijdens de overstap op een keto-dieet?
Zoals bij elke grote verandering in je voedingspatroon, of het nu om gewichtsverlies gaat of niet, kun je tijdelijk last krijgen van dunner wordend haar of haaruitval (meestal drie tot zes maanden na de start van het keto-dieet). Dit is vergelijkbaar met haaruitval door hormonale schommelingen die enkele maanden na een zwangerschap of andere grote veranderingen in je voedingspatroon optreden. Grote veranderingen hebben invloed op je hormonen en het kost tijd voordat je lichaam zich daaraan aanpast.
Wat zijn enkele andere oorzaken van haaruitval?
Er zijn naast het keto-dieet ook andere oorzaken van haaruitval. Zo heeft je haar bijvoorbeeld een uniek, natuurlijk groei- en uitvalproces; ieders haar groeit, valt uit en groeit weer aan, maar in een verschillend tempo. In tegenstelling tot wat je kapper je misschien heeft verteld, is haaruitval niet gebonden aan een specifieke cyclus of de seizoenen.
Als je meer haar verliest dan normaal en op bepaalde plekken dunner wordt, kunnen daar andere oorzaken voor zijn, waaronder:
- Schildklier aandoening
- Hormonale veranderingen
- Levensstress (fysiek en emotioneel)
- Medicijnen
- Zwangerschap en borstvoeding
- Tekorten aan voedingsstoffen zoals een laag ijzer-, zink-, niacine-, selenium- en vetzurengehalte
- auto-immuunziekten
Wat u kunt doen om haaruitval met keto te stoppen
Hoewel haarverlies bij keto niet bij iedereen voorkomt, zijn er enkele acties die u kunt ondernemen om de gezondheid van uw haar te ondersteunen terwijl u keto gebruikt.
Zorg voor voldoende voedingsstoffen
Keto is een koolhydraatarm en vetrijk dieet, dus de sleutel is zeker niet verhongering; calorie-inname is belangrijk, zelfs als u aan periodiek vasten doet. Maar niet zomaar calorieën. Je wilt er zeker van zijn dat je voldoende ketovriendelijke macronutriënten binnenkrijgt (koolhydraatarm, matig eiwit en vetrijk) om voedingstekorten te voorkomen. De eiwitinname speelt hierbij een sleutelfactor. Je wilt voldoende eiwitten binnenkrijgen, niet te veel of te weinig eiwitten. Micronutriënten zijn ook belangrijk; de B-vitamine biotine is verantwoordelijk voor het glanzende, weelderige uiterlijk van gezond haar, en een tekort aan biotine kan de haargroei beïnvloeden. Een ijzertekort kan ook haaruitval veroorzaken.
Je kunt ervoor zorgen dat je macro- en micronutriënten op peil zijn door je macro's bij te houden (vooral belangrijk als je net begint met het keto-dieet). Je kunt ook overwegen om een multivitamine te nemen.
Hoewel het volgen van je macronutriëntenschema er misschien niet voor zorgt dat je helemaal geen haar verliest tijdens de overgang van een koolhydraatrijk naar een vetarm dieet, helpt het je lichaam wel sneller te wennen. Zo kom je de overgangsperiode sneller door en keer je terug naar je normale haargroeicyclus.
Verlaag uw stressniveau
Verhoogde cortisolspiegels (stresshormoon) kunnen bijdragen aan tijdelijk haarverlies, of je nu een keto-dieet volgt of niet. Om ervoor te zorgen dat stress geen negatieve invloed heeft op de gezondheid van uw haar of ervoor zorgt dat uw haar uitvalt, doet u het volgende:
- Minimaliseer uw stressniveau op elke mogelijke manier, inclusief meditatie, yoga, wandelen, voldoende slaap krijgen en stressvolle situaties zo goed mogelijk vermijden.
- Kies een tijdstip om met keto te beginnen als je weet dat je niet te veel grote stressfactoren op je bord hebt.
Zorg voor genoeg slaap
Geef prioriteit aan uw slaap; het is wanneer je lichaam zichzelf herstelt. De hedendaagse cultuur heeft de neiging om rust minder prioriteit te geven, maar het is uiterst belangrijk. Een gebrek aan slaap kan de werking van uw endocriene (hormonale) systeem beïnvloeden, wat betekent dat het stresshormonen aanmaakt, die onder andere haaruitval kunnen veroorzaken. Om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt, doet u het volgende:
- Kom tot rust voordat u naar bed gaat met een warm bad, een boek of zelfs ontspannende muziek.
- Neem de tijd om uit te rekken en te ontspannen voordat u naar bed gaat, zodat u rustig in slaap kunt vallen.
- Ga eerder naar bed (iets waar we allemaal naartoe kunnen werken).
- Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed, zodat je in een ritme komt.
- Geef jezelf acht uur per nacht om te rusten.
Onderzoek de onderliggende oorzaken samen met uw arts
Er kunnen andere redenen zijn waarom u haar verliest, waaronder snel gewichtsverlies. Als u net begint met keto (binnen ongeveer de eerste week) of al een tijdje ketose heeft en nog steeds last heeft van haaruitval, raadpleeg dan uw arts om na te gaan of er andere oorzaken zijn, zoals een voedingstekort, een schildklieraandoening auto-immuunziekte of medicijnen waarop u negatief reageert.
Het laatste woord
Als je haaruitval ervaart tijdens het keto-dieet en je er zeker van bent dat dit niet door andere oorzaken komt, maak je dan geen zorgen en doorsta deze overgangsperiode; je haar zal snel weer normaal zijn. Vergeet in de tussentijd niet om goed te eten, stress te verminderen en voldoende te slapen, zodat je kunt blijven profiteren van de geweldige voordelen van keto. Bonus: die kokosolie die je waarschijnlijk in huis hebt, aangezien het wordt aanbevolen voor keto-koken, is ook geweldig om je hoofdhuid en haarzakjes te hydrateren!
