Bij de overstap naar een ketogeen dieet ervaren sommige mensen een aantal bijwerkingen, waaronder haaruitval. Hoewel het zenuwslopend is, komt het hier op neer: keto-haarverlies is tijdelijk. Het is een kortstondige bijwerking die meestal optreedt binnen het eerste half jaar na het starten van het nieuwe dieet. Na verloop van tijd zal het verdwijnen en zullen uw haarzakjes nieuw, gezond haar gaan groeien.
Hoewel dit feit de ervaring niet aangenamer maakt, zou het u gerust moeten stellen dat als u haarverlies ervaart, dit niet op de lange termijn zal aanhouden, en waarschijnlijk een van de minder bekende symptomen is van de “Keto-griep”(andere symptomen zijn onder meer minder energie, hoofdpijn, lichaamskrampen en meer). Ondertussen kun je verder lezen om enkele andere redenen te leren waarom je mogelijk last hebt van haaruitval, evenals enkele acties die je kunt ondernemen om de haargroei te ondersteunen tijdens de overgangsperiode van Keto en daarna.
Wat veroorzaakt haaruitval tijdens de overstap op een keto-dieet?
Zoals bij elke grote verandering in uw dieet, ongeacht of dit verband houdt met gewichtsverlies of anderszins, kunt u een tijdelijke periode ervaren van dunner wordend haar of haaruitval (meestal drie tot zes maanden na het starten van keto). Dit is vergelijkbaar met het haarverlies als gevolg van hormonale verschuivingen die een paar maanden na de zwangerschap optreden of als gevolg van andere grote veranderingen in het voedingspatroon. Grote veranderingen hebben invloed op uw hormonen en het kost tijd voordat uw lichaam zich heeft aangepast.
Wat zijn enkele andere oorzaken van haaruitval?
Er zijn andere oorzaken van haaruitval buiten keto. Je haar heeft bijvoorbeeld zijn eigen unieke natuurlijke groei- en uitvalproces; het haar van iedereen groeit, valt uit en heeft nieuwe haargroei, in verschillende snelheden. In tegenstelling tot wat uw kapper u wellicht heeft verteld, is er sprake van haaruitval niet gebaseerd op een specifieke cyclus of de seizoenen.
Als uw haar meer dan normaal uitvalt en op bepaalde plekken dunner wordt, is dat het geval andere redenen dit kan gebeuren, waaronder:
- Schildklier aandoening
- Hormonale veranderingen
- Levensstress (fysiek en emotioneel)
- Medicijnen
- Zwangerschap en borstvoeding
- Tekorten aan voedingsstoffen zoals een laag ijzer-, zink-, niacine-, selenium- en vetzurengehalte
- auto-immuunziekten
Wat u kunt doen om haaruitval met keto te stoppen
Hoewel haarverlies bij keto niet bij iedereen voorkomt, zijn er enkele acties die u kunt ondernemen om de gezondheid van uw haar te ondersteunen terwijl u keto gebruikt.
Zorg voor voldoende voedingsstoffen
Keto is een koolhydraatarm en vetrijk dieet, dus de sleutel is zeker niet verhongering; calorie-inname is belangrijk, zelfs als u aan periodiek vasten doet. Maar niet zomaar calorieën. Je wilt er zeker van zijn dat je voldoende ketovriendelijke macronutriënten binnenkrijgt (koolhydraatarm, matig eiwit en vetrijk) om voedingstekorten te voorkomen. De eiwitinname speelt hierbij een sleutelfactor. Je wilt voldoende eiwitten binnenkrijgen, niet te veel of te weinig eiwitten. Micronutriënten zijn ook belangrijk; de B-vitamine biotine is verantwoordelijk voor het glanzende, weelderige uiterlijk van gezond haar, en een tekort aan biotine kan de haargroei beïnvloeden. Een ijzertekort kan ook haaruitval veroorzaken.
U kunt ervoor zorgen dat uw macro's en micronutriënten op orde zijn uw macro's bijhouden (vooral belangrijk als je voor het eerst met keto begint). Misschien wilt u ook een multivitamine nemen.
Terwijl je voor je eet macro's Het zal je er misschien niet van weerhouden wat haar te verliezen tijdens de overgang van een koolhydraatrijk dieet naar een vetrijk, koolhydraatarm dieet, het zal je lichaam helpen zich sneller aan te passen, zodat je voorbij de overgangsperiode kunt komen en weer normaal haar kunt krijgen -groeicyclus.
Verlaag uw stressniveau
Verhoogde cortisolspiegels (stresshormoon) kunnen bijdragen aan tijdelijk haarverlies, of je nu een keto-dieet volgt of niet. Om ervoor te zorgen dat stress geen negatieve invloed heeft op de gezondheid van uw haar of ervoor zorgt dat uw haar uitvalt, doet u het volgende:
- Minimaliseer uw stressniveau op elke mogelijke manier, inclusief meditatie, yoga, wandelen, voldoende slaap krijgen en stressvolle situaties zo goed mogelijk vermijden.
- Kies een tijdstip om met keto te beginnen als je weet dat je niet te veel grote stressfactoren op je bord hebt.
Zorg voor genoeg slaap
Geef prioriteit aan uw slaap; het is wanneer je lichaam zichzelf herstelt. De hedendaagse cultuur heeft de neiging om rust minder prioriteit te geven, maar het is uiterst belangrijk. Een gebrek aan slaap kan de werking van uw endocriene (hormonale) systeem beïnvloeden, wat betekent dat het stresshormonen aanmaakt, die onder andere haaruitval kunnen veroorzaken. Om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt, doet u het volgende:
- Kom tot rust voordat u naar bed gaat met een warm bad, een boek of zelfs ontspannende muziek.
- Neem de tijd om uit te rekken en te ontspannen voordat u naar bed gaat, zodat u rustig in slaap kunt vallen.
- Ga eerder naar bed (iets waar we allemaal naartoe kunnen werken).
- Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed, zodat je in een ritme komt.
- Geef jezelf acht uur per nacht om te rusten.
Onderzoek de onderliggende oorzaken samen met uw arts
Er kunnen andere redenen zijn waarom u haar verliest, waaronder snel gewichtsverlies. Als u net begint met keto (binnen ongeveer de eerste week) of al een tijdje ketose heeft en nog steeds last heeft van haaruitval, raadpleeg dan uw arts om na te gaan of er andere oorzaken zijn, zoals een voedingstekort, een schildklieraandoening auto-immuunziekte of medicijnen waarop u negatief reageert.
Het laatste woord
Als je haar verliest met keto en er zeker van bent dat je haarverlies niet door andere redenen wordt veroorzaakt, ontspan dan en beleef deze overgangsperiode; Binnenkort heb je je normale haardos terug. Vergeet in de tussentijd niet om stappen te ondernemen om goed te eten, uw stress te verminderen en te gaan slapen, zodat u de geweldige resultaten zult blijven oogsten. voordelen van keto. Bonus: de kokosolie die je waarschijnlijk al in huis hebt, omdat deze wordt aanbevolen voor keto-koken, is ook geweldig voor het hydrateren van je hoofdhuid en haarzakjes!
