Kun je ketose bereiken met supplementen? Zonder een ketogeen dieet te volgen? Er kunnen situaties zijn waarin exogene ketonen nuttig kunnen zijn als aanvulling op uw ketogene levensstijl.
Wanneer het lichaam in een staat van ketose verkeert, gebruikt het vet in plaats van glucose als alternatieve brandstof voor energie, die wordt afgebroken tot ketonlichamen, die vervolgens door het lichaam kunnen worden gebruikt voor energie. Om met alleen dieetaanpassingen in een ketogene voedingstoestand te komen, is een aanzienlijke vermindering van de koolhydraten nodig, wat voor sommige mensen een uitdaging kan zijn. Kun je dus een supplement drinken om in deze ideale staat van ketose te komen voor vetverbranding?
We leggen de verschillende soorten exogene ketonsupplementen uit, de omstandigheden waarin ze nuttig kunnen zijn, en het onderzoek dat op dit gebied wordt gedaan.
Wat zijn Exogene ketonen?
Er zijn twee manieren waarop het lichaam ketonen als brandstof kan gebruiken. Eén daarvan is endogeen, ‘endo’, wat betekent dat het in het lichaam wordt gemaakt. Dit is wanneer ketonen door de lever worden geproduceerd en in het bloed of de urine worden uitgescheiden. Dit zijn de natuurlijke vormen van ketonen die het lichaam zelf kan maken door een ketogeen dieet te volgen.
Als alternatief kan men exogene ketonen binnenkrijgen, “exo”, wat betekent dat deze ketonen buiten het lichaam worden aangemaakt. Deze ketonen worden ingenomen in pil-, poeder- of vloeibare vorm.
Exogene ketonendranken worden steeds populairder als een methode om de bloedketonconcentraties in het lichaam sneller te verhogen dan veranderingen in het dieet. Het doel is om het ketongehalte in uw bloed te verhogen en het proces van ketose te versnellen, omdat het bereiken van een verhoging van het ketongehalte door alleen een dieet over het algemeen langer duurt.
Soorten exogene ketonen
Ketonzouten versus ketonesters
De meest algemeen verkrijgbare exogene ketonsupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van ketonzouten in poedervorm, die voordeliger geprijsd zijn dan esters.
Minder gebruikelijk zijn ketonesters, die sneller werken (in 10 tot 15 minuten, in tegenstelling tot een uur voor de zouten) en de neiging hebben om te resulteren in grotere pieken in ketonen, maar ze worden vaak gekenmerkt door een onaantrekkelijke smaak. Daarom bevatten veel ketonesterproducten extra ingrediënten om de algehele smaakervaring te verbeteren.
Beide kunnen duur zijn als ze regelmatig worden ingenomen.
Het is belangrijk om de ingrediënten in deze ketonsupplementen te bekijken om te bepalen welk type beta-hydroxybutyraat (BHB) wordt in het product gebruikt. Het meest gunstige ketonsupplement is gemaakt van D (dextro) (BHB), de belangrijkste brandstofbron waar het lichaam op draait versus de L (levo) -BHB- of D + L-BHB-vorm.
Het is ook belangrijk om de hoeveelheid BHB in elke portie te kennen, evenals eventuele aanvullende ingrediënten.
Enkele van de meer populaire merken zijn:
- ketonzouten: Kegenix, Ketond, Perfecte Keto, KetoLogisch, Pruvit, TruMacro, Kenetik, Keto-start
- ketonesters: HVMN, KetonAid
(Opmerking: Keto-Mojo heeft deze producten niet getest en doet geen enkele aanbeveling.)
Triglyceriden met middellange ketens:
Middellangeketentriglyceriden (MCT) zijn samengesteld uit een mengsel van vetzuren met 8 en 10 koolstofatomen en worden efficiënt verteerd tot vrije vetzuren, direct geabsorbeerd en snel gemetaboliseerd door de lever. Hoewel MCT-olie technisch gezien geen exogeen ketonsupplement is, kunnen deze vetten de endogene ketonproductie bevorderen. Deze olie is smaak- en geurloos, maar kan bij hoge doses maag-darmklachten veroorzaken. Lees meer over MCT-olie hier of kopen hier.
Zijn exogene ketonen veilig?
Exogene ketonen worden niet gereguleerd door de FDA, dus de ingrediënten en effectiviteit kunnen per merk verschillen en claims zijn mogelijk niet onderbouwd. Het is mogelijk dat niet alle ingrediënten op de verpakking staan en sommige ketonsupplementen kunnen cafeïne bevatten. De merken ketonzout en ketonester kunnen aanzienlijk variëren in hun ingrediëntenlijst, dus houd rekening met additieven bij het kiezen van een supplement.
Ketonsupplementen lijken veilig te zijn voor zowel incidenteel als langdurig gebruik en veroorzaken snel ketose of verhogen de ketonspiegels zodra ze worden ingenomen. Er is steeds meer belangstelling voor het bestuderen van de effectiviteit ervan in combinatie met het ketogene dieet, en het gepubliceerde wetenschappelijk bewijs groeit.
Bovendien is de mate en duur van ketose individueel en moet u overwegen wat uw doel is om ketose te nemen (meer daarover hieronder).
BHB-zouten zijn meestal gebonden aan een mineraal zoals natrium, kalium, magnesium of calcium. Dit kan nuttig zijn om verloren elektrolyten aan te vullen als gevolg van symptomen van de keto-griep, maar grote doses van deze mineralen kunnen schadelijk zijn voor mensen die gevoelig zijn voor hoge niveaus van deze mineralen of voor mensen met hoge bloeddruk of hartaandoeningen.
Deze supplementen kunnen ook maagklachten veroorzaken. Als u van plan bent ze in te nemen, raden wij u aan te beginnen met een kleinere portie en uw reactie in de gaten te houden voordat u opwerkt naar een volledige portie.
Het wordt aanbevolen dat personen met hun zorgverlener bespreken of exogene ketonen geschikt zijn om voor hen te gebruiken.
De voordelen van exogene ketonen
Omdat het doel achter het nemen van exogene ketonen is om je in een diepere staat van ketose te brengen, is het geen verrassing dat bedrijven dezelfde voordelen claimen als het ketogene dieet zelf, waaronder:
- Vergroot de mentale helderheid en focus
- Verhoog de energie en fysieke prestaties
- Verbrand meer vet
- Verminder de honger
- Gewichtsverlies
- Verminder ontsteking
Exogene ketonen voor gewichtsverlies
Ketonsupplementen zijn geen goede vervanging voor het ketogene dieet. Bij het innemen van exogene ketonen stopt het lichaam de productie van zijn eigen endogene ketonen, wat de lipolyse kan dempen wat betekent dat het lichaam zijn eigen vet niet afbreekt voor energie. Dat betekent dat je lichaam eerst de exogene ketonen voor energie gebruikt, en dit kan contraproductief zijn als gewichtsverlies je doel is.
Aan de andere kant kunnen verhoogde ketonniveaus de honger beteugelen, wat kan resulteren in het eten van minder calorieën, wat kan resulteren in gewichtsverlies.
Exogene ketonen voor fysieke of atletische prestaties
Er zijn verschillende nieuwe onderzoeken naar verbeterde atletische prestaties en aanvulling met exogene ketonen. Veel van deze onderzoeken kijken naar het gebruik ervan op de korte termijn, waarbij de gegevens nog steeds onduidelijk maar veelbelovend zijn.
In een gerandomiseerde controlestudie die in 2016 werd uitgevoerd en die uit vijf afzonderlijke onderzoeken bestond, werkten onderzoekers met 39 topsporters om de effecten te beoordelen van het aanvullen van exogene ketonen als de primaire brandstofbron van het lichaam om mogelijk een positieve fysiologische toestand voor getrainde atleten te creëren. De resultaten toonden hoe deze metabolische staat van ketose, met behulp van exogene ketonestersuppletie, het fysieke uithoudingsvermogen kan verbeteren door vet in plaats van koolhydraten te gebruiken voor oxidatieve ademhaling. Deze bevindingen zijn bemoedigend voor topsporters.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat exogene ketonen dat wel kunnen De prestaties bij duuroefeningen aanzienlijk verbeteren en de symptomen van atletische overbelasting, zoals vermoeidheid, prestatieverlies en langzaam herstel, verminderen. Er lopen verschillende onderzoeken, omdat er meer onderzoek nodig is om definitieve uitspraken te doen over het gebruik van exogene ketonen en verbeterde atletische prestaties voor duur- en krachttrainingsatleten, maar ook voor ongetrainde atleten. Het is ook belangrijk om het gebruik van zouten versus esters bij atletische prestaties te identificeren, omdat er aanwijzingen zijn dat ketonzouten mogelijk de atletische prestaties kunnen belemmeren.
Exogene ketonen voor therapeutische voordelen
Er zijn klinische onderzoeken gaande naar het gebruik van exogene ketonen bij neurologische aandoeningen, kanker, psychiatrische aandoeningen, diabetes type 2/stofwisselingsziekten en nog veel meer.
Alzheimer: In 2019 werd een groot overzichtsonderzoek van meerdere artikelen waarin dezelfde vraag werd behandeld, uitgevoerd bij patiënten met de ziekte van Alzheimer die MCT-olie gebruikten om ketose te induceren om de cognitie te verbeteren. Hoewel MCT niet als een exogeen keton wordt beschouwd, biedt het de belofte dat exogene ketonsupplementen in combinatie met het ketogene dieet mogelijk dezelfde of betere effecten kunnen hebben.
parkinsons: Er loopt nu een ander klinisch onderzoek naar de voordelen van exogene ketonesters bij patiënten met de ziekte van Parkinson. Verschillende andere onderzoeken onderzoeken de voordelen van exogene ketonen voor neurodegeneratieve aandoeningen bij mens en dier.
EpilepsieHet is bekend dat het ketogene dieet gunstig kan zijn voor de beheersing van aanvallen bij kinderen met epilepsie, doordat het endogeen hoge niveaus van ketose bereikt. Preklinische gegevens suggereren dat exogene ketonen een voordeel zouden kunnen hebben bij het bereiken van deze hoge niveaus van ketose als aanvulling op het dieet.
Kanker: Er zijn ook nieuwe gepubliceerde artikelen bij mensen over de voordelen van exogene ketonen voor het behoud van spiermassaverlies bij patiënten met kanker. Veel onderzoeken naar kankerpatiënten richten zich op het belang van het meten van de kanker glucose-ketonindex (GKI). Het is gebleken dat het handhaven van een GKI <1 de progressie van hersenkanker kan verminderen. Maar om een GKI <1 te bereiken zijn zeer hoge ketonwaarden en lage glucosewaarden nodig. Veel mensen hebben moeite om dit niveau te bereiken met alleen een dieet. Daarom kunnen exogene ketonen in deze populatie nuttig zijn om dit doel te bereiken als aanvulling op het ketogene dieet. Lopend onderzoek bij muizen en mensen wordt bestudeerd om te bepalen of het gebruik van exogene ketonen bij kankerpatiënten een gunstige aanvulling kan zijn op traditionele behandelingen.
psychiatrisch: In een overzichtsartikel uit 2019 werd de mogelijkheid besproken dat door exogene ketonsuppletie geïnduceerde ketose een effectief therapeutisch hulpmiddel kan zijn voor psychiatrische ziekten, aangezien het toevoegen van ketonsupplementen aan het therapeutische regime van de patiënt de symptomen kan verminderen zoals neuro-inflammatie, anti-angst en anti-depressieve effecten. Er is steeds meer bewijs op dit gebied van onderzoek, dat bemoedigend is voor psychische stoornissen zoals schizofrenie, bipolaire stoornis, angststoornissen en depressieve stoornissen.
Diabetes: Er zijn ook nieuwe bevindingen die de mogelijkheid daartoe vergroten exogene ketonen kunnen helpen mensen met een verminderde controle van de bloedsuikerspiegel, zoals personen met insulineresistentie en type 2-diabetes.
Veroudering: Een nieuwe pilotstudie (resultaten worden in 2024 vrijgegeven) is de eerste proef in zijn soort waarin wordt gekeken naar de effecten van ketonestersuppletie in de context van veroudering. Dertig gezonde personen ouder dan 65 jaar zullen deelnemen aan een 12 weken durend dubbelblind, gerandomiseerd, placebo-gecontroleerd onderzoek om te zien of de voordelen van ketonlichamen voor het behandelen of voorkomen van kwetsbaarheid bij oudere volwassenen, gedefinieerd door loopsnelheid, die waargenomen bij muizen, zal zich vertalen naar de mens.
Conclusie
Er is nog niet genoeg peer-reviewed onderzoek om sterke conclusies te trekken ten gunste van ketonsupplementen, maar het is een bemoedigend onderzoeksgebied. Hoewel deze supplementen voor bepaalde klinische aandoeningen niet mogen worden gebruikt als vervanging voor een ketogeen dieet, kunnen ze wel nuttig zijn als aanvulling op koolhydraatbeperking.
Test, raad niet
In overeenstemming met onze benadering van alles wat met ketogeen te maken heeft, raden wij u aan test uw ketonen nadat u exogene ketonsupplementen heeft ingenomen om te zien of deze voor u effectief zijn. In het begin raden we aan om te testen in stappen van 30 minuten, 1 uur en 2 uur na inname van het supplement.
