Hoe zijn keto en de menopauze met elkaar verbonden? Is het keto-dieet goed voor de menopauze?
De menopauze is een natuurlijk, maar vaak frustrerend en uitdagend proces voor vrouwen. De hormonale onbalans die gewoonlijk gepaard gaat met de menopauze veroorzaakt bijwerkingen zoals gewichtstoename, opvliegers, hersenmist, stemmingswisselingen en meer. De overgang van premenopauze naar perimenopauze naar menopauze is op zichzelf al moeilijk genoeg, maar er kan ook een andere factor een rol spelen: insulineresistentie.
Van insulineresistentie is sprake wanneer uw cellen insuline negeren, waardoor de bloedsuikerspiegel uit de bloedbaan wordt afgevoerd en in de cellen wordt opgeslagen. Wanneer glucose niet in uw cellen kan komen, blijft het in uw bloed hangen, waardoor hoge bloedsuikerspiegels ontstaan. Hoge bloedsuikerspiegels geven aan dat uw lichaam meer insuline moet produceren om alle glucose kwijt te raken. Deze cyclus resulteert in een hoge bloedsuikerspiegel en hoge insulinespiegels (dwz hyperinsulinemie), wat de symptomen van de menopauze kan verergeren.
Kan het overstappen op een ketogeen dieet de overgang door de menopauzecyclus vergemakkelijken? Welke rol speelt voeding in dit normale stadium van veroudering? Studies tonen aan dat koolhydraatarme diëten uw metabolisme, hormoonbalans, humeur en mentale prestaties verbeteren. Ze bestrijden zelfs de insulineresistentie, wat betekent dat een keto-dieet een belangrijke tactiek kan zijn om de meest brute symptomen van de menopauze te slim af te zijn.
Wat is de perimenopauze en de menopauze?
Het bereiken van het stadium van de menopauze gebeurt niet van de ene op de andere dag. Naarmate vrouwen ouder worden en het einde van hun menstruatiecyclus nadert, maken ze jaren door van wat bekend staat als 'de overgang van de menopauze'. De perimenopauze, de fase vóór de menopauze, vindt plaats wanneer vrouwen halverwege de veertig tot midden vijftig zijn. De perimenopauze kan vijf tot tien jaar duren. Gedurende deze tijd kunnen de menstruatiecycli grillig en onregelmatig worden. Een afnemende voorraad eicellen in uw eierstokken zorgt ervoor dat uw lichaam minder oestrogeen produceert en afgeeft. Hormonen die verband houden met uw menstruatiecyclus, namelijk follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH), bereiken vervolgens abnormale niveaus. De menopauze vindt officieel plaats wanneer u twaalf maanden geen menstruatie heeft gehad en de volledige overgangscyclus heeft voltooid. Maar u kunt de bijwerkingen van de menopauze ervaren vanaf de perimenopauze tot en met de postmenopauze (of de tijd na menopauze).
Symptomen van de perimenopauze en de menopauze
Wanneer u voor het eerst in de perimenopauze komt, herkent u mogelijk niet dat de symptomen verband houden met een verandering in uw menstruatiecyclus. Maar ergens onderweg worden de duidelijke tekenen dat je lichaam een dramatische verandering doormaakt te moeilijk om te negeren. De meest voorkomende symptomen van de menopauze zijn onder meer:
- Gewichtstoename (vooral onderbuikvet)
- Problemen met afvallen
- Opvliegers en nachtelijk zweten
- Stemmingswisselingen, depressie en angst
- Slapeloosheid
- Extreem vermoeid
- Dunner wordend haar en een droge huid
- Vaginale droogheid en een laag libido
- Slecht geheugen, concentratieproblemen en hersenmist
Deze bijwerkingen variëren van vervelend tot levensbedreigend. En de impact ervan is terug te vinden in uw werk, relaties en geestelijke gezondheid. Veel vrouwen noemen deze jaren de meest uitdagende en deprimerende jaren. Maar u kunt deze negatieve effecten mogelijk aanzienlijk verminderen door uw dieet te veranderen.
Keto en menopauze
Zoals de gereputeerde voedingscoach Thomas DeLauer uitlegt Deze videokan een ketogeen dieet de symptomen van de menopauze beperken en uw levenskwaliteit verbeteren, omdat het uw lichaam in een voortdurende staat van voedingsketose brengt, wat betekent dat uw lichaam op vet (ketonlichamen) gaat werken in plaats van op suiker (koolhydraten). Als je binnen bent ketose, uw lichaam bestrijdt twee belangrijke problemen die verband houden met de menopauze: hormonale onbalans, die verantwoordelijk is voor gewichtstoename en stemmingswisselingen, en insulineresistentie, die uw gezondheid in gevaar brengt met hoge bloedsuikerspiegels. Hier is hoe:
Het Keto-dieet verbetert de insulinegevoeligheid (en vermindert de insulineresistentie)
Bij het Standaard Amerikaanse Dieet haalt je lichaam zijn energie uit glucose, voornamelijk door het verteren van koolhydraten en snoep. Vervolgens transporteert het hormoon insuline glucose uit uw bloed naar uw cellen als brandstof. Als u in de menopauze of perimenopauze bent, kunt u last krijgen van lage oestrogeenspiegels (een kenmerk van de menopauzecyclus), en helaas kunnen lage oestrogeenspiegels leiden tot insulineresistentie. Ironisch genoeg geldt dit echter ook voor hoge oestrogeenspiegels, die in de huidige met xeno-oestrogenen doordrenkte wereld de boventoon voeren. Het probleem is echter niet zozeer een hoog of laag oestrogeengehalte, het is een probleem met de manier waarop het lichaam de hormonen metaboliseert; het verschilt per individu op basis van exogene oestrogeen- of xeno-oestrogeenblootstellingen (dwz synthetische hormonen) en epigenetische variatie (genexpressie), die meer wordt uitgedaagd door een hoge insulinebelasting. Dus of u nu een oestrogeendominant of een tekort aan oestrogeen heeft, het verlagen van uw insuline is waarschijnlijk de sleutel tot hormonale optimalisatie.
Maar studies tonen aan dat a Het keto-dieet verlaagt de insulineresistentie en verhoogt de insulinegevoeligheid (wat betekent dat de cellen insuline zijn werk laten doen). Hoewel er nog niet veel onderzoeken zijn die aantonen hoe een ketogeen dieet de hormonen van vrouwen in de menopauze beïnvloedt, hebben onderzoekers bovendien koolhydraatarme diëten gebruikt om vrouwen te helpen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) om hun insulinegevoeligheid en hun hormoonbalans te verbeteren. PCOS veroorzaakt insulineresistentie, gewichtstoename en onevenwichtige hormonen bij vrouwen tijdens hun vruchtbare jaren. Deze resultaten zijn veelbelovend voor het gebruik van een ketogeen dieet om dezelfde problemen bij vrouwen tijdens de overgang naar de menopauze te verhelpen.
In één kleine studie volgden vijf vrouwen met PCOS gedurende 20 weken een ketogeen dieet met een zeer koolhydraatarm dieet (minder dan 24 gram koolhydraten per dag). Onderzoekers zagen een daling van 12 procent in lichaamsgewicht, een daling van 36 procent in hun LH/FSH-ratio en een daling van 54 procent in nuchtere insuline.
Deze resultaten laten zien dat een keto-dieet de hormonen in evenwicht kan brengen en de insulinefunctie kan verbeteren. Beide zouden ten goede komen aan vrouwen die de menopauze naderen.
Het Keto-dieet onderdrukt uw eetlust
Vrouwen in de menopauzecyclus hebben hogere niveaus van ghreline (ook wel het ‘hongerhormoon’ genoemd). Ghrelin waarschuwt je lichaam als je honger hebt. Maar een hoog niveau kan betekenen dat je altijd een hongergevoel hebt en je nooit verzadigd voelt. Deze gladde helling leidt tot overeten, extra calorieën en sluipende gewichtstoename.
Een ketogeen dieet verplettert de ghrelinespiegels, wat leidt tot een grotere onderdrukking van de eetlust. Volgens onderzoek:
-
- Deelnemers die in één onderzoek een keto-dieet volgden, stabiliseerden hun ghrelineniveau, wat ertoe leidde dat ze in slechts acht weken 13 procent van hun lichaamsgewicht verloren en hun algehele eetlust verminderden.
- Uit een ander onderzoek bleek dat het beperken van de dagelijkse inname van koolhydraten tot 50 gram of minder de honger en eetlust verminderde.
- Het consumeren van exogene ketonen hielp deelnemers in een ander onderzoek het ghrelinegehalte, de waargenomen honger en het verlangen om te eten te verlagen.
- Het vervangen van koolhydraten door gematigde eiwitten heeft ook een verzadigend effect. waardoor u op natuurlijke wijze minder calorieën eet terwijl u uw droge spiermassa behoudt.
Het Keto-dieet helpt u af te vallen
Naast hoge ghrelinespiegels leiden lage oestrogeenspiegels tot gewichtstoename, vooral in uw onderbuik. Tijdens de menopauze is het niet ongebruikelijk dat u een buikje krijgt en meer vet in uw midden vasthoudt. Een deel van deze vetopslag kan echter gevaarlijker zijn dan vet op uw heupen of dijen, vooral als het ‘visceraal vet’ is, het vet dat de buikholte vult. ruimten tussen de buikorganen en in een schort van weefsel, het omentum genaamd, dat zich onder de buikspieren bevindt en de darmen bedekt. Overmatig visceraal vet verhoogt uw risico op hartziekten en metabool syndroom.
Zoals we eerder vermeldden, is het doel van een ketogeen dieet om ketose te bereiken, de toestand waarin je lichaam actief je vetvoorraden verbrandt. De afbraak van vet voor energie (bekend als lipolyse) stimuleert je stofwisseling. En het transformeert ook uw probleemplekken in brandstofreserves!
Vrouwen die in één onderzoek een koolhydraatarm dieet volgden, verloren in zes maanden tijd 23 pond, 7.6 procent lichaamsvet en 3.7 centimeter van hun middel. Zwaarlijvige, postmenopauzale vrouwen verminderden in een twee jaar durend onderzoek het buikvet meer bij het volgen van een koolhydraatarm dieet dan bij een vetarm dieet.
Het Keto-dieet vermindert ontstekingen om opvliegers en hersenmist mogelijk te verminderen en de stemming te verbeteren
Velen van ons consumeren voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken (hallo, pinda's, pindakaas en, voor sommige mensen, zuivel). Chronische ontstekingen verhogen het risico op obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen, beroertes en meer. Het is ook de oorzaak van depressie, angst, geheugenverlies en problemen met denken. Wat de menopauze betreft, brengt recent onderzoek opvliegers in verband met ontstekingen.
Hier is keto weer nuttig: een ketogeen dieet is ontstekingsremmend en vermindert systemische ontstekingen. Het verwijdert ontstekingsvoedsel, waaronder geraffineerde koolhydraten, suiker en sterk bewerkte plantaardige oliën. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren en antioxidanten vullen het menu.
Het beste gedeelte? Ketonen beschermen niet alleen je lichaam tegen ontstekingen, maar ook je hersencellen. De wetenschap zegt dat je hersenen er gebruik van kunnen maken beta-hydroxybutyraat (BHB), het belangrijkste ketonlichaam, effectiever dan glucose. Ketonen verhogen dus de mentale prestaties, aandacht en geheugen. Ze verbannen ook hersenmist. En lagere ontstekingsniveaus kunnen uw lichaam helpen de temperatuur beter te reguleren om opvliegers te voorkomen.
Het laatste woord
Is het keto-dieet goed voor de menopauze? Het verband tussen keto als hulpmiddel bij menopauzeklachten lijkt vrij duidelijk. Het verlagen van uw dagelijkse inname van koolhydraten kan de hormoonbalans herstellen en de insulinefunctie verbeteren. Deze winnende combinatie kan je helpen eindelijk de balans op te maken en je alerter te voelen.
Maar je plukt alleen de vruchten van een ketogeen dieet als je daadwerkelijk in ketose verkeert. Praat dus met uw arts over het starten van keto voor verlichting van de menopauze. En test uw ketonniveaus vaak om ervoor te zorgen dat u deze metabolische toestand behoudt.
