Je bent jarig en iemand schuift een stuk van je favoriete taart onder je neus. Je bent uit voor happy hour en de honger slaat toe, terwijl er tegelijkertijd een gouden, torenhoge kluwen friet op tafel arriveert. Je hebt een waardeloze dag gehad en een geruststellende kom pasta lijkt precies wat je nodig hebt. Je hebt een vreselijke hoest, kunt geen suikervrije hoestdrankjes vinden en neemt genoegen met reguliere, suikerhoudende opties. Of je besluit gewoon dat je een Keto-cheatdag verdient en bent van plan om uit te geven.
Valsspelen met het ketogene dieet overkomt ons allemaal, soms op kleine en soms op grote manieren. Of dit nu de eerste keer is of een herhaalde overtreding, ontspan en maak het jezelf niet moeilijk. Het is niet het einde van de wereld of van je keto-reis. Maar het heeft wel invloed op ketose. Hoeveel en hoe lang duurt het voordat je weer in ketose raakt als je vals speelt? Dat hangt volledig van veel dingen af, waaronder wat je hebt gegeten, hoeveel van het aanstootgevende voedsel je hebt gegeten, hoe lang je een keto-dieet hebt gevolgd (en afzet) (dat wil zeggen of je vet-aangepast of keto-aangepast), hoeveel u traint, hoe uw unieke lichaam reageert op overtollige koolhydraten en of u bent gestopt met vals spelen en weer op het goede spoor bent.
Heb je vals gespeeld met je Keto-dieet?
Als je hebt gefraudeerd met koolhydraatrijk voedsel en je je afvraagt hoe lang het zal duren voordat je weer in ketose raakt, gun jezelf dan eerst een pauze. Het is nu te laat om terug te gaan. Hopelijk is het, als je enige gewichtstoename hebt gezien, vooral watergewicht en niet de omkering van je vetverlies. Als je naast het eten van veel koolhydraten ook te veel hebt gegeten, heb je wat meer werk te doen om op het goede spoor te komen. Door terug te keren naar gezond eten en uw dagelijkse inname van koolhydraten en dagelijkse calorie-inname te controleren, kunt u weer op het goede spoor komen.
Ten tweede: gebruik de situatie als een leerervaring: test de volgende dag uw ketonwaarden een ketonmeter om te zien of je echt geschopt bent uit ketose. Sommige mensen kunnen meer koolhydraten verdragen dan anderen, vooral als je al een tijdje een keto-dieet volgt. Als u een van hen bent, merkt u misschien dat u nog steeds in ketose verkeert, zij het in een lagere staat. Hoewel een hogere tolerantie voor koolhydraten geen vereiste is om regelmatig in de broodmand of ijskarton te duiken, kan het je wel meer veerkracht bieden als je af en toe een misstap maakt.
Deze resultaten zijn uiteraard afhankelijk van hoeveel en hoe lang u heeft gefraudeerd met uw koolhydraatarme dieet.
Oké. Het is officieel. Je bent uit ketose geschopt. Hoe lang duurt het voordat je weer ketose krijgt?
Als je merkt dat je cheat je uit ketose heeft gehaald, is er helaas geen manier om je exacte hersteltijd te voorspellen. Het hangt af van wat en hoeveel je hebt gegeten, hoe bedreven je lichaam is in het keto-dieet, hoe lang je bent gestopt met je koolhydraatarme maaltijdplan en de reacties van je eigen lichaam; ieder lichaam is anders en heeft verschillende reacties.
Er zijn echter enkele aanwijzingen dat de kans groter is dat u snel weer in ketose terugkeert: als u vier of meer weken vóór uw cheat meal in ketose bent geweest, toen u net begon, gemakkelijk in ketose raakte, sport u regelmatig. , je bent niet gegaan ook overboord met je cheat, en je begint met periodiek vasten (meer daarover hieronder).
Dat gezegd hebbende, of je nu een dieet volgt of om andere gezondheidsredenen een keto-maaltijdplan eet, je kunt over het algemeen verwachten dat als je teruggaat naar het keto-dieet, je binnen een tot drie dagen weer in een staat van ketose kunt komen. , en u kunt het proces met eenvoudige stappen versnellen.
Hoe u snel weer ketose kunt krijgen
Je komt niet terug in ketose zonder belangrijke stappen te ondernemen. Sommige zijn verplicht, andere zijn optioneel. Hoe dan ook, het volgende zijn zaken waarmee u rekening moet houden als u probeert weer in ketose te raken na het eten van een of meer cheatmaaltijden.
- Blijf sterk. Het eten van koolhydraten en suiker kan het verlangen naar meer opwekken. Deze vicieuze cirkel van het eten van koolhydraten, hunkeren naar koolhydraten en dan nog meer koolhydraten eten om aan je verlangen te voldoen, is het Amerikaanse dilemma dat zwaarlijvigheid in stand heeft gehouden en waardoor velen van ons ziek zijn geworden, of in ieder geval om te beginnen niet in onze optimale gezondheid verkeren. Terwijl u begint met uw inspanningen om weer energie uit bloedketonen te halen, moet u de drang naar koolhydraten bestrijden, en als u een tijdje “off” bent geweest, wees dan niet verrast als u enkele bijwerkingen krijgt van het opnieuw binnenkomen, of meer. specifiek “Keto-griepSymptomen. Onthoud dat onbedwingbare trek en griepsymptomen van korte duur zijn zolang u op het goede spoor blijft, zodat uw energie en mentale helderheid terugkeren.
- Volg strikt het keto-dieet. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar de beste manier om weer in ketose te raken is het strikt volgen van een keto-dieet (dat wil zeggen een vetrijk, koolhydraatarm dieet, met bescheiden hoeveelheden eiwitten en een lage koolhydraatinname van 20 netto gram koolhydraten per dag). ). Schommelingen in het dieet zullen u geen goed doen. Elke voedingsdeskundige, diëtist of keto-veteraan zal u vertellen dat het belangrijk is om maaltijden te bereiden en vervolgens uw dieet te kennen en bij te houden. macronutriënten (vooral uw netto koolhydraten) met een macrocalculator zoals Chronometer or Koolhydraatmanager; op deze manier kun je ervoor zorgen dat je lichaam lichaamsvet verbrandt als brandstof, dat je bloedsuikerspiegel daalt en dat je weer ketose bereikt. Ook een maaltijdplan (dat maken wij gemakkelijk voor u hier) zodat je voldoende calorieën binnenkrijgt en niet hongerig wordt en in de verleiding komt om iets koolhydraatrijks te eten voor verzadiging. (Denk eraan dat gezonde vetten, inclusief oliën van goede kwaliteit, zoals olijfolie en kokosolie, en zuivelproducten tellen!)
- Probeer intermitterend vasten. Intermitterend vasten, of het volgen van een wisselend schema van vasten en eten, kan ketose helpen op gang brengen. U kunt meer leren over hoe u intermitterend snel kunt gebruiken hier.
- Overweeg het toevoegen van exogene ketonen, zoals MCT-olie. Lees hier meer over wanneer u exogene ketonen moet gebruiken.
Als je dit leest omdat je erover nadenkt om vals te spelen met je Keto-dieet
Misschien heb je nog niet “vals gespeeld”. Misschien denk je erover na omdat er een speciale gelegenheid op komst is, een restaurant dat je heel graag wilde proberen en dat niet zo keto-vriendelijk is, of omdat je gewoon lasagne mist. Dus je vraagt je af: hoe lang duurt het voordat ik weer ketose krijg als ik vals speel? Als dit het geval is, geven wij u graag inspiratie om op koers te blijven.
-
- Valsspelen doet al uw harde werk een slechte dienst. Als je al een tijdje een keto-levensstijl leidt, voel je je waarschijnlijk energieker, lichter en mentaal alerter; dit zijn slechts enkele van de gezondheidsvoordelen. Een aanzienlijke cheat, zelfs voor één maaltijd, kan uw gewichtsverlies vertragen, u traag laten voelen, een aanzienlijke hersenmist ervaren, en als u nog niet zo bekend bent met keto, kan dit er misschien voor zorgen dat u opnieuw keto-griepsymptomen krijgt. Sterker nog, je zult opnieuw ketose moeten bereiken. Voor veel mensen is het zelfs nog moeilijker: het zal de hunkering naar koolhydraten uit het verleden aanwakkeren, wat tot verder bedrog kan leiden en je goede bedoelingen kan laten ontsporen. De waarheid is dat iedereen wel eens een fout maakt. Het is niet het einde van de wereld, maar als je hoofdpijn kunt vermijden, zou je dat moeten doen. Probeer jezelf eraan te herinneren waarom je überhaupt keto bent geworden, en werk eraan om weer in die mentaliteit te komen.
- Je zal aankomen. Als u al bent afgevallen met het Keto-dieet, komt u niet meer terug alles met een of twee cheats, maar je zult op zijn minst watertoename en extra lichaamsgewicht ervaren door een opgeblazen gevoel, omdat koolhydraten je lichaam terugbrengen naar de manier waarop ze vet opslaan. (Als je eenmaal terug in ketose bent, zal je waterwinst weer stabiliseren.) Je moet ook met een calorietekort werken om af te vallen, dus zorg ervoor dat je dat ook doet als je een aantal doelstellingen voor gewichtsverlies hebt.
- Er zijn geweldige keto-recepten ter vervanging van je favoriete eten en meer. Misschien ben je het beu om dezelfde dingen te eten of mis je een aantal van je favoriete gerechten terwijl je een keto-dieet volgt. Het punt is: je kunt dat oplossen zonder vals te spelen. Er zijn steeds meer heerlijke recepten die je helpen de voldoening en smaak te krijgen die je wilt, zonder de koolhydraten, pasta en desserts. Succesvolle keto-lijners weten dat de sleutel is om te vinden ingrediënten en recepten die keto-vriendelijk zijn, maar wat nog belangrijker is, fantastisch smaken! We weten dat het geen voldoening geeft om een middelmatig stuk keto-chocoladetaart te eten. De enige manier om een verlangen te bevredigen is door het met iets geweldigs te doen; dus we halen het giswerk uit hartige en zoete keto-lekkernijen door het aan te bevelen recepten die ronduit geweldig zijn. Beter nog, zoek een van onze gratis weekaanbiedingen op maaltijdplannen, compleet met dagelijkse macro's en recepten!
- Je blikje bestel keto bij veel restaurants, vooral als ze helemaal opnieuw koken. Het geheim van het behouden van keto tijdens het uit eten gaan is tweeledig. U moet weten hoe u een menu moet scannen, keto-vriendelijke items kunt vinden en het personeel kunt vragen om indien nodig iets aan te passen. U moet gerechten kennen die inherent keto-achtig zijn of er dichtbij staan, en vervolgens het personeel vragen om elk deel van het gerecht dat niet werkt vast te houden of te vervangen. (Voorbeeld: een restaurant dat garnalen en grits serveert, is misschien bereid om groenten voor de grits te gebruiken met een beetje extra boter.)
- Keto-traktaties kunnen de leegte opvullen. Er zijn steeds meer heerlijke keto-snacks en -desserts op de markt waarmee je een bevredigende traktatie kunt pakken als je wanhopig op zoek bent naar een tussendoortje. Maar niet alle producten met het label ‘koolhydraatarm’ of ‘keto’ zijn ideale keuzes voor het keto-vetrijke dieet; sommige bevatten suikervervangers die uw bloedsuikerspiegel doen stijgen en/of u uit ketose schoppen. Om er zeker van te zijn dat je keto-vriendelijke voedingsmiddelen eet die helpen in plaats van belemmeren, lees je de productetiketten om te zien of ze deze bevatten aanvaardbare en onaanvaardbare zoetstoffenTest uw bloedglucose voor en nadat u een nieuw product eet om te zien of dit nadelige effecten heeft, en let op de beste suikervrije alternatieven. (Krijg een goed recept voor Chocolade Pindakaas Vetbommen!) Vergeet ook niet voldoende vet binnen te krijgen; uw lichaam heeft het nodig om ketose in stand te houden.
Het laatste woord
Sinds wat je at, hoeveel je at, jouw bio-individualiteit, hoe lang je vals speelde en hoe bedreven je lichaam is in het keto-dieet, hebben allemaal invloed op je hersteltijd. Er is geen manier om precies te voorspellen wanneer je weer ketose krijgt als je ‘vals speelt’ met het keto-dieet. Je ZULT echter weer in vetverbrandende ketose terechtkomen, dus doe jezelf een plezier: wees niet streng voor jezelf en begin te eten naar je zin. macro's (veel gezonde vetten, en let op je aantal calorieën) en keto-maaltijdplan opnieuw. Je bent snel weer op het goede spoor, dus keto aan!
En de manier om te weten of u weer in ketose bent, is door uw voortgang bij te houden met de Keto-Mojo bloedglucose- en ketonmeter. Terwijl je toch bezig bent, download de gratis app, zodat u eenvoudig trends en grafieken op uw mobiele apparaat kunt bekijken. In de app kun je je ook aanmelden voor een MyMojoHealth account waarmee u een onbeperkt aantal metingen op een veilig cloudplatform kunt opslaan, uw metingen op meerdere apparaten kunt bekijken, benodigdheden rechtstreeks vanuit de app kunt bestellen, uw metingen kunt verbinden met andere populaire gezondheidsapps en zelfs uw metingen kunt delen met uw zorgverlener. Kom meer te weten hier.
