BIJGEWERKT DOOR FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDCES
Als u net als de meeste mensen met een ketodieet begint om lichaamsvet te verliezen of voor andere gezondheidsvoordelen (zoals het verbeteren van uw bloedsuikerspiegel), je wilt waarschijnlijk direct resultaat zien en voelen. Je eet misschien ijverig gezonde vetten, houdt koolhydraten bij en het testen van uw bloedglucose- en ketonspiegels, om je vervolgens af te vragen waarom je resultaten zo fluctueren of waarom je bloedsuikerspiegel niet meteen daalt en je ketonenwaarden niet meteen stijgen.
Hierop zeggen we: heb geduld! Een van de grootste obstakels voor succes voor nieuwe keto-dieetvolgers is de gedachte dat je "verondersteld wordt" verder te zijn met het bereiken van je doelen of meer in een staat van ketose te zijn dan je bent. Bovendien kunnen mensen anders reageren op een ketogeen dieet of welk dieet dan ook, dus er is geen noodzaak om te vergelijken.
Je lichaam opnieuw trainen
In nutritionele ketose raken, ook wel bekend als euketonemie, gebeurt niet meteen. Het duurt 2 tot 7 dagen voordat je lichaam in ketose raakt, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder jouw unieke lichaam, gezondheid, activiteitsniveau en dieetkeuzes.
Waarom duurt het zo lang? Omdat je je lichaam opnieuw traint! Ketose is een natuurlijk metabolisch proces, waarbij je lichaam vetreserves gebruikt als primaire brandstofbron in plaats van glucose (koolhydraten). Om dit proces te activeren en de favoriete energiebron en metabolische staat van je lichaam te veranderen, moet je je lichaam beroven van zijn gebruikelijke go-to brandstof door je koolhydraatinname drastisch te verlagen en je vetinname te verhogen, terwijl je een adequate eiwitinname behoudt. Vervolgens moet je je lichaam de tijd geven om zich aan te passen en je lever de tijd geven om vet uit je voedsel en je lichaam (vetweefsel) om te zetten in ketonen, die gebruikt zullen worden voor energie.
Wat u eet: macro's zijn belangrijk
Ongeacht hoe lang het precies duurt, het bereiken van nutritionele ketose heeft alles te maken met wat je eet en niet eet. Algemene richtlijnen voor een ketogeen dieet zijn om ongeveer 70 tot 75 procent van je dagelijkse calorieën uit vetten te halen, 20 tot 25 procent uit eiwitten en 5 tot 10 procent uit koolhydraten, plusminus, afhankelijk van je levensstijl en andere persoonlijke factoren.
Zolang je maar binnen je optimale macro’s eet (lees daar meer over). hier) en het volgen van het keto-koolhydraatarme dieet, bent u op weg naar het bereiken van aanhoudende ketose. Dus in plaats van uzelf tot het resultaat te pushen, geniet van de reis.
De eerste maand of twee op keto is een leerervaring, waarin je het dieet leert kennen, ontdekken hoe je lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen, en fysiek aanpassen aan het verbranden van vet in plaats van koolhydraten voor energie. U kunt ervaren Keto-griep symptomen, oa keto-adem (het ruikt naar aceton) en ontdek dat fysieke activiteit ervoor zorgt dat u een paar extra dagelijkse koolhydraten kunt consumeren, terwijl u uw lichaam traint om vet te verbranden.
Als je niet zo snel resultaten ziet als je zou willen, wees dan niet ontmoedigd. Herinner jezelf eraan dat je aan een nieuw, vetverbrandend, gezond deze Lifestyle en blijf op het pad van een koolhydraatarm leven. Na verloop van tijd zullen de resultaten komen.
Hoe ketose een vliegende start te geven
Door vasten of intermitterend vasten te beoefenen, kun je sneller ketose bereiken, maar dat is niet nodig en het kan iets meer zijn dan je meteen wilt doen. (Lees hier meer over vasten.)
Dus, of je nu het ketodieet en ketonlichamen onderzoekt als brandstof voor vetverlies, gewichtsverlies of andere gezondheidsredenen, wees lief voor jezelf tijdens deze overgang. Je zult binnenkort in ketonemie zitten en floreren.
Voor praktische tips om u te helpen optimale ketose te bereiken en te behouden, lees Biohacking van uw ketodieet: 5 strategieën voor verbeterde ketose.
