Als je net als de meeste mensen bent die net een keto-dieet volgen om lichaamsvet te verliezen of voor andere gezondheidsvoordelen (zoals het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel), wil je waarschijnlijk graag onmiddellijke resultaten zien en voelen. Het kan zijn dat u zelfs obsessief gezonde vetten eet, uw koolhydraatinname in de gaten houdt, en het testen van uw bloedglucose en bloedketonen en niveaus met een ketonmeter en vraagt u zich af waarom de testresultaten zo vaak en zo dramatisch fluctueren of waarom u geen onmiddellijke dalingen in uw bloedsuikerspiegels/bloedglucosewaarden en stijgingen in uw bloedketonwaarden ziet.
Hierop zeggen wij: heb geduld! Een van de grootste obstakels voor succes voor nieuwe keto-lijners is de mentaliteit dat je “verondersteld” bent verder te zijn met het bereiken van je doelen of meer in een staat van ketose verkeert dan je nu bent. Bovendien reageert iedereen anders op een vetrijk dieet of welk dieet dan ook, dus vergelijken is niet nodig.
Je lichaam opnieuw trainen
In ketose raken gebeurt niet onmiddellijk. Het duurt 2 tot 7 dagen voordat uw lichaam in ketose raakt, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw unieke lichaam, gezondheid, activiteitenniveau en voedingskeuzes.
Waarom duurt het zo lang? Omdat je je lichaam aan het hertrainen bent! Ketose is een natuurlijk stofwisselingsproces, waarbij uw lichaam vetvoorraden als primaire brandstofbron gebruikt in plaats van glucose (koolhydraten). Om dit proces te activeren en de favoriete energiebron en metabolische toestand van uw lichaam te veranderen, moet u uw lichaam de gebruikelijke brandstof ontnemen door uw koolhydraatinname drastisch te verlagen en uw vetinname te verhogen (dat wil zeggen een vetrijke, koolhydraatarme voeding). dieet met matige eiwitinname). Vervolgens moet u uw lichaam de tijd geven om zich aan te passen en uw lever de tijd geven om vet uit uw voedsel en uw lichaam (vetweefsel) om te zetten in ketonen die voor energie worden gebruikt.
Wat je eet en in welke verhouding
Ongeacht hoe lang je er specifiek over doet, het krijgen van voedingsketose heeft alles te maken met wat je wel en niet eet. Algemene richtlijnen voor een ketogeen dieet zijn om 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit vetten te consumeren, 20 tot 25 procent uit eiwitten en 5 tot 10 procent uit koolhydraten, afhankelijk van je levensstijl en andere persoonlijke factoren.
Zolang je maar binnen je optimale macro’s eet (lees daar meer over). hier) en als je het keto-koolhydraatarme dieet volgt, ben je op weg en bereik je ketose. Dus in plaats van jezelf tot het resultaat te dwingen, richt je op de reis. De eerste twee maanden met keto zijn een leerervaring, waarin je het dieet leert kennen, ontdekken hoe je lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen, het vinden van uw pijnpunten en het fysiek aanpassen aan het verbranden van vet in plaats van koolhydraten voor energie. Je kunt het ervaren Keto-griep symptomen, oa keto-adem (het ruikt naar aceton) en ontdek dat fysieke activiteit je in staat stelt om dagelijks een paar netto koolhydraten meer te consumeren terwijl je je lichaam opnieuw traint om vet te verbranden. Als u niet zo snel resultaat ziet als u wilt, raak dan niet ontmoedigd. Herinner jezelf eraan dat je aan een nieuwe, vetverbrandende, gezonde levensstijl begint Lifestyle en blijf op het pad van een koolhydraatarm leven. Na verloop van tijd zullen de resultaten komen.
Hoe ketose een vliegende start te geven
Door vasten of intermitterend vasten te beoefenen, kun je sneller ketose bereiken, maar dat is niet nodig en het kan iets meer zijn dan je meteen wilt doen. (Lees hier meer over vasten.)
Dus of je nu het keto-dieet en de ketonlichamen als brandstof voor vetverlies, gewichtsverlies of andere gezondheidsredenen onderzoekt, wees tijdens deze overgang aardig voor jezelf. Beweeg door het verwachte bijwerkingen, zorg ervoor dat je voldoende elektrolyten binnenkrijgt om ze te verzachten, en binnenkort zul je gedijen op het keto-dieet.
MEER: Lees meer over het testen van ketonen en waarom een bloedketonmeter beter is dan urineteststrips.
