Keto gaan heeft alles te maken met verandering. Het veranderen van uw dieet. Het veranderen van uw metabolisme. Zelfs het veranderen van uw hormoonspiegels.
Neem het hormoon testosteron. Testosteron (T) staat bekend als het mannelijke geslachtshormoon, maar vrouwen hebben er ook behoorlijk wat van. Vooral mannen vertrouwen op testosteron om vet te verbranden, spieren op te bouwen, botten te laten groeien en seksueel gezond te blijven.
In dit artikel leer je de tekenen van een laag testosteronniveau, hoe voeding en lichaamsbeweging de testosteronniveaus beïnvloeden, en – ja – het antwoord op de vraag van $ 64,000: kan het keto-dieet de lage testosteronniveaus verhogen? Lees verder.
Wat is testosteron?
Testosteron is een steroïde hormoon: een chemische boodschapper die bevelen aan uw cellen geeft.
Grow, zegt testosteron tegen bot- en spiercellen. Burn, zegt testosteron tegen de vetzuren in je bloed. En dat doen ze ook.
Mannen hebben ongeveer 15 keer meer circulerend testosteron dan vrouwen. In feite zijn veel functies van testosteron, zoals het reguleren van de spermaproductie, mannelijk specifiek.
Maar ook vrouwen zijn afhankelijk van testosteron. Verrassend genoeg is testosteron het meest voorkomende geslachtshormoon in het vrouwelijk lichaam – zelfs meer dan de oestrogeenspiegels!
Testosteron, zoals je waarschijnlijk hebt gehoord, is een anabool hormoon. Dit betekent eenvoudigweg dat grote hoeveelheden T de groei van spieren, botten en zelfs rode bloedcellen bevorderen.
Een uitzondering op de regel voor testosteron is gelijk aan groei? Vet.
Dat is juist. In tegenstelling tot oestrogeen helpt testosteron je bij het oxideren (verbranden) in plaats van lipiden op te slaan.
Symptomen van laag testosteron
Vanaf de leeftijd van ongeveer dertig jaar daalt het testosteron aanzienlijk met elk voorbijgaand decennium. Zoals je zou verwachten, ervaren mannen deze druppels acuter dan vrouwen.
Naast veroudering zijn andere oorzaken van lagere testosteronniveaus onder meer medicijnen, chemotherapie, teelbalaandoeningen en genetische aandoeningen zoals het Klinefelter-syndroom.
Hier zijn de symptomen van een laag testosteron:
- Verhoogd lichaamsvet
- Lagere botdichtheid
- Verlies van spiermassa
- Lager libido
- Verminderde productie van rode bloedcellen (mogelijk bloedarmoede)
- Bij mannen: verminderde grootte van de testikels
Als u of uw arts een van deze symptomen opmerkt, overweeg dan om uw testosteronniveaus te testen.
Testosteron testen
Er zijn drie hoofdmethoden voor het testen van testosteron:
- Bloedonderzoek: Het totale serumtestosteron wordt het best gemeten tussen 8 en 10 uur. Over het algemeen wordt een waarde tussen 300 nanogram per deciliter en 900 nanogram per deciliter als normaal beschouwd. Afhankelijk van de resultaten kan uw arts een vervolgonderzoek doen door het testen van het follikelstimulerend hormoon (FSH) en het luteïniserend hormoon (LH), twee belangrijke geslachtshormonen die betrokken zijn bij de productie van testosteron.
- Speeksel testen: Hoewel minder bestudeerd dan bloedonderzoek, suggereert sommige onderzoek dat speekseltestosteron een geldige maatstaf is.
- Urineonderzoek: Het Wereldantidopingagentschap (WADA) gebruikt al tientallen jaren urinetests om testosteronmisbruik bij Olympische atleten te monitoren. De DUTCH-test is een populaire optie op de markt.
Wat beïnvloedt testosteron?
De productie van testosteron is een grote complexiteit. Welkom in het menselijk lichaam.
Genen, leeftijd en omgeving – ze bepalen allemaal de testosteronniveaus. Veel van deze factoren heb je niet zelf in de hand.
Maar een is binnen uw controle: hoe u uw leven leidt.
Neem bijvoorbeeld slaap. Uit één onderzoek bleek dat één week slaapbeperking (vijf uur per nacht) de testoteronspiegels overdag met 10 tot 15 procent verlaagde bij gezonde jonge mannen.
Dus ja. Uw zin in seks wordt gedeeltelijk bepaald door uw slaapgewoonten.
Oefening is een andere grote. Het is aangetoond dat zowel krachttraining als intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) de testosteronniveaus verhogen.
Nu dan. Op naar een dieet.
Dieet en testosteron
Als het gaat om voeding en testosteron, zijn er twee belangrijke hefbomen die u kunt gebruiken:
- Hoeveel je eet
- De samenstelling van de macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) van uw dieet
Ten eerste zijn calorieën belangrijk. Het is aangetoond dat langdurige caloriebeperking niet alleen de botdichtheid en spiermassa vermindert, maar ook de testosteronniveaus verlaagt.
Maar er is een waarschuwing. Tijdelijk minder calorieën eten om af te vallen kan wel Boost testosteron. Dit is aangetoond bij zwaarlijvige mannen. Waarom? Ten eerste verhoogt afvallen de insulinegevoeligheid, wat helpt leydig cellen (testosteronproducerende cellen in testikels) produceren testosteron in de testikels.
Wat wat u eet, heeft ook invloed op uw T-niveaus. Een hogere inname van koolhydraten lijkt bijvoorbeeld te voorkomen dat het testosteron daalt na intensieve inspanning. Maar ander onderzoek suggereert dat vetrijke diëten beter presteren dan koolhydraatrijke diëten wat betreft spieropbouw en testosteronproductie.
Kan een Keto-dieet het testosteronniveau verhogen?
Je hebt gehoord van het ketogeen dieet. Het is een koolhydraatarm dieet waarbij je ongeveer 75 procent van de calorieën uit vet eet. De rest is eiwit. Koolhydraten worden geminimaliseerd. En ja, vroeg onderzoek naar de algemene gezondheidsvoordelen geeft aan dat keto-gebruik het testosteron kan verhogen.
Onderzoekers verdeelden 25 jonge mannen in twee diëten – keto en koolhydraatrijk – en lieten beide groepen vervolgens elf weken lang weerstandstraining doen. De resultaten waren interessant. De keto-lijners hadden niet alleen een grotere afname van de vetmassa, maar hadden ook aanzienlijke hobbels in het totale testosteron.
Wanneer u in 118 weken een stijging van 11 nanogram per deciliter ziet, dat is genoeg om iemand die als 'laag testosteron' wordt beschouwd, naar een aanzienlijk hoger testosteron te brengen en binnen het normale bereik. – Gezondheidscoach van beroemdheden Thomas DeLauer,
Oké, dus één resultaat bewijst niet dat keto het ultieme testosterondieet is. Maar het doet suggereren dat keto compatibel is met gezonde T.
Waarom keto precies het testosteron verhoogt, is niet duidelijk. Bij het mechanisme is waarschijnlijk het veel verguisde molecuul betrokken dat bekend staat als cholesterol. Beschouw cholesterol als grondstof voor de productie van testosteron. Meer grondstoffen erin, meer testosteron eruit.
Hier gaat het om. Met al die gezonde vetten is het keto-dieet ongelooflijk rijk aan cholesterol. Vanuit het perspectief van testosteron is dit een goede zaak.
En nee. Volgens de wetenschap geldt dat ook voor cholesterol uit de voeding niet uw risico op hartziekten verhogen. Die mythe is ontkracht.
Het laatste woord
Tijd voor een korte samenvatting van deze leersessie.
- Testosteron helpt je spieren op te bouwen, botten te laten groeien en vet te verbranden.
- Een laag testosterongehalte (vaak als gevolg van veroudering) uit zich in broze botten, spierverlies, weinig zin in seks en vettoename.
- Testosteron kan worden gemeten in bloed, speeksel of urine.
- Slaap en lichaamsbeweging helpen het testosteron te verhogen.
- Caloriebeperking verlaagt testosteron, behalve tijdens gezond gewichtsverlies.
- Het is aangetoond dat een keto-dieet de testosteronniveaus meer verhoogt dan een koolhydraatrijk dieet.
- Vetrijke diëten bevatten veel cholesterol, de bouwsteen van testosteron.
Wil je weten welke impact Keto heeft? jouw testosteron? Meet het. Kijk hoe u zich voelt en overweeg een test te laten doen. Volg uw biomarkers lijkt in eerste instantie veel, maar het is hoe je de verandering in je lichaam meet. Dus veel plezier ermee en gebruik die gegevens om uw gezondheid te verbeteren.
Hoe dan ook, wanneer u een nieuw dieet probeert, moet u uw huisarts raadplegen voor medisch advies over de vraag of het dieet goed bij u past.
