Als je eenmaal in ketose raken, is je volgende doel je best te doen om daar te blijven. Het starten van een nieuw dieet is moeilijk omdat uw lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen. Het is dus belangrijk om de overgang zo eenvoudig mogelijk te maken voor succes. Gelukkig zijn er enkele methoden om u te helpen waar u heen moet en daar te blijven. Hieronder volgen enkele praktijken die u helpen uw bloedketonen hoog te houden en uw bloedsuikerspiegel en koolhydraatinname laag te houden. Verander ze in gewoontes en voor je het weet is de keto-levensstijl een tweede natuur.
Focus op hele, laag-glycemische voedingsmiddelen
Een van de gemakkelijkste manieren om ketose in stand te houden, is door simpelweg bewust te zijn van wat je eet. Dit geldt zowel voor het voedsel dat u in de winkel koopt als voor de ingrediënten die u gebruikt om te koken. Door laag-glycemische ingrediënten en voedingsmiddelen te kopen waarvan je hebt geverifieerd dat ze keto-vriendelijk zijn, kun je je lichaam helpen ketose voort te zetten door alle risico's helemaal weg te nemen. Dit kunt u veel gemakkelijker doen door uw maaltijden en snacks zelf samen te stellen, maar als u onvermijdelijk een kant-en-klaar tussendoortje of maaltijd in een winkel wilt kopen, is het belangrijk om waakzaam te zijn over het soort voedsel dat u mee naar huis neemt en consumeert.
Nu het ketogene dieet populair wordt, noemen veel bedrijven zichzelf ‘keto-vriendelijk’ om te profiteren van de groeiende keto-gemeenschap. Maar laat je niet misleiden door de hype. Zelfs voedingsmiddelen die worden aangeprezen als gezond of ‘keto-vriendelijk’ bevatten vaak een meer dan wenselijke hoeveelheid koolhydraten en suiker of andere zoetstoffen. Neem bijvoorbeeld mueslirepen. Veel mensen beschouwen ze als een gezonde snackkeuze binnen een koolhydraatarm dieet. Maar veel van de geroosterde haverrepen bevatten zelfs meer suiker en totale grammen netto koolhydraten dan een reep!
In feite is suiker in zijn verschillende vormen zo essentieel voor ons voedsel dat het zelfs wordt opgenomen in producten waarvan je niet zou denken dat ze lastige ingrediënten bevatten, zoals de meeste meelsoorten en zetmeelsoorten. Daarom raden we aan om het grootste deel van je keto-dieetvoeding uit onbewerkte voedingsmiddelen te halen, inclusief gezonde vetten, eiwitten en keto-vriendelijke groenten met veel vezels. Op deze manier kunt u eenvoudig uw calorie-inname, eiwitinname en het totale aantal gram koolhydraten controleren om ervoor te zorgen dat u ketose behoudt.
Dit wil niet zeggen dat elk ‘keto-vriendelijk’ tussendoortje of voedingsmiddel niet goed is voor ketose; veel ervan zijn er ideaal voor en kunnen helpen momentum te geven met heerlijke alternatieven die je zullen helpen gemakkelijk een keto-dieet vol te houden. Je vindt een overvloed aan keto-vriendelijke producten op onze website goede vondsten pagina waar we het hebben over enkele van onze favoriete keto-traktaties, smaakmakers en meer.
Het eten van een dieet dat voornamelijk uit volwaardig voedsel bestaat, maakt de zaken eenvoudig; u hoeft niet op verborgen ingrediënten te letten die uw vermogen om in ketose te blijven kunnen beïnvloeden. Wanneer u recepten overweegt om uit te proberen en boodschappen te doen, richt u dan op volwaardige, laag-glycemische voedingsmiddelen en ingrediënten, zoals de genoemde hier. Door alleen ingrediënten en voedingsmiddelen die keto-vriendelijk zijn in huis te houden, verminder je de risicofactoren die je van keto kunnen verleiden of je per ongeluk uit ketose kunnen halen.
Lees voedseletiketten!
Munt, kauwgom, snoep, gebak en drankjes die zijn gelabeld voor een koolhydraatarm dieet lijken misschien geweldige ideeën. Als je naar hun ingrediëntenlijst kijkt, zul je vaak merken dat ook deze problematische ingrediënten bevatten (zoals koolhydraten/suikers) die ervoor kunnen zorgen dat je ketonwaarden dalen of je volledig uit ketose schoppen!
Hetzelfde geldt voor andere voedingsproducten waarvan je misschien niet verwacht dat ze suiker of andere koolhydraatrijke ingrediënten bevatten; Sommige bouillons, kruiden, kruiden, kauwgom, pepermuntjes en zelfs suikeralternatieven kunnen onverwachte koolhydraten in uw dieet binnensluipen en uw vermogen beïnvloeden om in ketose te blijven en vet als uw primaire energiebron te gebruiken. Het is belangrijk om de ingrediënten bij te houden van alles wat je consumeert om in ketose te blijven, vooral wanneer misleidende voedingsmiddelen ingrediënten kunnen bevatten die ervoor kunnen zorgen dat je een misstap maakt.
Gelukkig zijn alle verpakte voedingsmiddelen voorzien van etiketten die je vertellen wat je moet weten, dus zorg ervoor dat je de etiketten leest en rekening houdt met de koolhydraten die aanwezig zijn in het voedsel dat je consumeert in je dagelijkse voeding. macro berekeningen. U kunt leren hoe u kunt bepalen of een voedingsmiddel keto-vriendelijk is hier. Als u eenmaal weet welke voedingsmiddelen welke ingrediënten bevatten, kan het in de toekomst nuttig zijn om een lijst bij te houden van voedingsmiddelen die keto-vriendelijk zijn en voedingsmiddelen die dat niet zijn, zodat u dit niet nogmaals hoeft te controleren. Op die manier hoeft u, als u haast heeft en snel een tussendoortje moet halen, geen tijd te besteden aan het uitzoeken welk voedsel u kunt eten.
Test op voedselgevoeligheden
Er zit een addertje onder het gras bij het uitzoeken van keto-vriendelijke voedingsmiddelen: het voedingsetiket vertelt niet altijd het volledige verhaal. Je lichaam is uniek, dus keto-vriendelijke voedingsmiddelen en dranken die perfect geschikt zijn voor anderen kunnen je niveau van ketose negatief beïnvloeden, of je er zelfs uit schoppen als je er gevoelig voor bent. Bovendien bevatten sommige koolhydraatarme voedingsmiddelen ingrediënten die een hoge glycemische index hebben of bloedglucosepieken kunnen veroorzaken. Veel eiwitpoeders die beweren keto te zijn, bevatten bijvoorbeeld maltitol (een veelgebruikt suikeralternatief met een hogere glycemische index); sommige mensen hebben er geen moeite mee om het te consumeren, terwijl het anderen uit ketose schopt. Dit is waar het testen van uw reactie op het voedsel dat u consumeert van cruciaal belang is als u begint. U kunt meer leren over het testen van ketonen hier en leer meer over testen op voedselgevoeligheden hier.
Bewaar een voorraad Keto-vriendelijke snacks
Een van de grootste bedreigingen voor het blijven in ketose is het uit de koers raken, en de kans is veel groter dat je dat doet als je geen keto-vriendelijk voedsel in de buurt hebt wanneer je het nodig hebt. Het eten van keto-vriendelijke voedingsmiddelen zorgt ervoor dat je lichaam de ketonproductie voortzet en vetvoorraden en vet uit je dieet als je primaire brandstofbron gebruikt.
Door een voorraad keto-vriendelijke snacks in huis te hebben, voorkom je niet alleen dat je per ongeluk uit ketose raakt, maar het kan ook helpen voorkomen dat je in een vroeg stadium trek krijgt in voedsel dat niet keto-vriendelijk is. Als het vervangen van de spullen in je voorraadkast en koelkast door keto-vriendelijke voedingsmiddelen geen optie is, kan het in huis hebben van keto-snacks en ingrediënten eventuele vergissingen voorkomen. Het is ook de moeite waard om ze mee te nemen voor het geval je onderweg geen keto-vriendelijk voedsel kunt vinden. Hier vindt u een lijst met snacks die wij aanbevelen hier.
Het laatste woord
Of u nu een keto-dieet volgt om af te vallen of vet te verliezen, om uw insulineniveaus op peil te houden; om zwaarlijvigheid, epilepsie, diabetes type 2 of insulineresistentie te verminderen; of voor andere gezondheidsvoordelen: de beste manier om ervoor te zorgen dat u in vetverbrandende ketose blijft, is door uw totale koolhydraten ernstig te beperken en de ingrediënten van het voedsel dat u consumeert in de gaten te houden. Een zeer lage inname van koolhydraten belooft dat je lichaam naar vetten zal grijpen en in ketose zal blijven op een manier die niet kan gebeuren als je een koolhydraatrijk dieet volgt. Het lezen van voedingsetiketten en het controleren van ingrediënten voorkomt ongelukken of fouten tijdens het winkelen voor voedsel of ingrediënten. Hoe dan ook, het is belangrijk om een arts, diëtist of voedingsdeskundige te raadplegen voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet doorvoert.
Heeft u keto-recepten nodig om u te helpen bij het opstellen van maaltijdplannen die ervoor zorgen dat uw dagelijkse koolhydraten binnen de perken blijven van uw vetrijke dieet? Vind hier geweldige keto-recepten.
