Terwijl uw lichaam de metabolische omschakeling maakt naar een toestand van ketose (het verbranden van lichaamsvet voor energie) tijdens een keto-dieet, kunt u het het beste rustig aan doen in de sportschool. U kunt zich vermoeid voelen door de kortstondige bijwerkingen van het veranderen van uw energiebron van koolhydraten (glucose) naar ketonen (dat wil zeggen een alternatieve brandstofbron die is ontstaan uit een koolhydraatarm en vetrijk dieet). Luister naar je lichaam. Het kost tijd om vet te verbranden en zich aan vet aan te passen, dus wees geduldig. Je lichaam ondergaat veel veranderingen tijdens de eerste maand dat je een vetrijk en koolhydraatarm dieet volgt.
Nadat ze ongeveer de eerste week in ketose zijn geweest (en hopelijk de keto-griep hebben doorstaan), hebben sommige mensen het gevoel dat ze weer hun oude trainingsroutine kunnen hervatten. Maak je geen zorgen als je dat niet bent; je kunt in keto blijven en zelfs vetverlies ervaren zonder te sporten. Hoe dan ook, tegen de vierde week zul je je zeker energiek voelen en klaar om oude trainingsgewoonten te herstellen of nieuwe te initiëren, of het nu gaat om hoge intensiteit, matige intensiteit, lage intensiteit of hoge intensiteit intervaltraining (hiit), gewichtstraining. tillen om spieren op te bouwen, aerobe of cardio-activiteiten of andere soorten oefeningen.
In feite is een gericht ketogeen dieet geweldig voor trainingen met hoge intensiteit en spiergroei (het opbouwen van spiermassa), vooral als je ken uw metabolische voorsprong.
Vandaag vertellen we je wat je moet weten om ervoor te zorgen dat je lichaam de brandstof heeft die het nodig heeft om naar de sportschool, het zwembad, de TRX-les of de yogamat te gaan, of je nu gewichtsverlies, spieropbouw of gewoon algemene gezondheidsvoordelen wilt.
Bevestig uw macro's
De sleutel tot energieke fysieke activiteit tijdens het ketogene dieet is ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten, vetten en calorieën eet. Als u regelmatig en krachtig traint, zult u wat meer eiwitten willen eten.
De hoeveelheid die u nodig heeft, hangt af van het soort activiteit dat u doet, de duur, frequentie en mate van inspanning. Maar een algemene aanbeveling voor niet-professionele atleten is een totaal van 0.6 tot 1 gram eiwit per pond dat je per dag weegt. (Een ‘niet-professionele atleet’ wordt beschouwd als iedereen die meer dan drie dagen per week traint met een verhoogde hartslag gedurende meer dan 30 minuten.)
Om precies te weten hoeveel u precies moet toevoegen, is het een goed idee om uw macronutriënten opnieuw te configureren, waarbij u uw inspanning in de vergelijking meeneemt, met een rekenmachine zoals de MijnMojoMacros; het helpt u de behoeften van uw lichaam te bepalen op basis van vele factoren, waaronder uw activiteitenniveau.
Energiebelasting
Het nuttigen van een pre-workoutmaaltijd of een vetrijk drankje geeft je energie om elke atletische prestatie te voltooien, inclusief intensieve oefeningen. Sommige mensen mengen graag een gearomatiseerd MCT-poeder met ongezoete amandelmelk, terwijl anderen genieten van een kogelvrije koffie, een eiwitrijke shake met een hoog vetgehalte, of zelfs wat spinazie of een hardgekookt ei.
Hydrate
Zorg ervoor dat u voldoende gehydrateerd bent en dat u ook uw elektrolyten op peil houdt. Vergeet niet dat je dit kunt doen door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan magnesium, kalium en natrium (denk aan pompoenpitten, avocado's, bladgroenten of elektrolyt poeders.
Time uw oefening goed
Het is belangrijk om uw voeding goed te timen voor uw trainingen. Terwijl sommigen ervan genieten om in nuchtere toestand te trainen, geven anderen er de voorkeur aan om te eten voordat ze gaan sporten. U moet beide opties proberen om te zien wat voor u het beste werkt. Als u vóór het sporten wilt eten, probeer dan uw maaltijd te timen tot niet meer dan twee tot drie vóór het sporten en zorg ervoor dat u veel goede vetten en wat eiwitten eet. Als je liever na een training eet, eet dan binnen twee uur erna; je kunt gedurende deze periode nog steeds een beetje extra eiwitten binnenkrijgen zonder de ketose te beïnvloeden (test zoals altijd je ketonniveaus om je goede punt te vinden).
Kijk dit video- door Thomas DeLauer, gezondheids- en fitnesscoach van beroemdheden, waarin wordt uitgelegd hoe het testen van uw ketonen voor en na een training u kan helpen uw metabolische voorsprong te vinden.
Mojo aan!
Nu weet je het: je hoeft niet bang te zijn om het te verpletteren in de sportschool. Het ketogene dieet zal je niet weerhouden van aërobe oefeningen, krachttraining, sprinten of andere fysieke prestaties! Als het goed wordt gedaan, kan uw keto-status u zelfs helpen een nieuw fitness- en energieniveau te bereiken.
