Overwin prediabetes met een ketogeen dieet

Is bij u prediabetes vastgesteld of vermoedt u dat u het heeft? Dan bent u in goed gezelschap. Prediabetes is een aandoening die Meer dan 97 miljoen mensen alleen al in de VS weten de meesten niet dat ze het hebben.

Prediabetes is een waarschuwingssignaal dat aangeeft dat er een verhoogd risico is op het ontwikkelen van diabetes type 2, hartziekten en beroertes als er geen preventieve maatregelen worden genomen.

Het goede nieuws is dat u de macht hebt om prediabetes om te keren. Blijf lezen om meer te leren over prediabetes en hoe overstappen op een ketogeen dieet u kan helpen om type 2 diabetes te voorkomen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

Wat is prediabetes en waarom ontstaat het?

Bij prediabetes is de bloedsuikerspiegel hoger dan normaal, maar niet hoog genoeg om de diagnose diabetes te stellen.

Wanneer u koolhydraten consumeert –– te vinden in voedingsmiddelen zoals brood, pasta, melk, fruit en snoep –– worden ze afgebroken tot glucose (suiker) en opgenomen in uw bloedbaan. Dit zorgt ervoor dat de bloedglucosespiegel stijgt. Als reactie hierop produceert uw pancreas insuline, een hormoon dat helpt om glucose uit uw bloed naar uw cellen te verplaatsen om een ​​stabiele bloedglucosespiegel te behouden.

Prediabetes treedt op wanneer het lichaam zijn vermogen om bloedglucoseniveaus effectief te reguleren begint te verliezen. Dit komt doordat de cellen van het lichaam resistent worden tegen de effecten van insuline en de bètacellen die insuline aanmaken niet meer functioneren zoals ze zouden moeten.

Bijgevolg compenseert uw pancreas door meer insuline te produceren in een poging om uw bloedglucosewaarden te normaliseren. Dus prediabetes omvat doorgaans beide insuline-resistentie en hyperinsulinemie (te veel insuline in het bloed).

Volgens de American Diabetes Association kan prediabetes op drie manieren worden vastgesteld:

1. Nuchtere plasmaglucose (FPG): Plasmaglucose van 100 tot 125 mg/dL (5.6 tot 6.9 mmol/L) gemeten na ten minste 10 uur zonder voedsel.
2. Orale glucosetolerantietest (OGTT): Plasmaglucose van 140 tot 199 mg/dL (7.8 tot 11.0 mmol/L) gemeten twee uur na een glucosebelasting van 75 gram.
3. Hemoglobine A1C (HbA1c): 5.7% tot 6.4% gemeten op elk gewenst moment; weerspiegelt de gemiddelde bloedglucosewaarden van de afgelopen 60 tot 90 dagen.

Zijn prediabetes en het metabool syndroom hetzelfde?

Prediabetes en het metabool syndroom zijn soortgelijke aandoeningen die vaak overlappen, maar ze zijn niet hetzelfde.

De enige criteria voor de diagnose prediabetes zijn de hierboven genoemde afwijkende bloedglucosewaarden.

Om de diagnose metabool syndroom te krijgen, moet u aan ten minste drie van de volgende voorwaarden voldoen:

• Abdominale obesitas:
  • Tailleomtrek van meer dan 40 inch (102 cm) voor mannen
  • Tailleomtrek van meer dan 35 inch (89 cm) voor vrouwen
• Hoge triglyceriden:
  • 150 mg/dL (1.7 mmol/L) of hoger
• Laag HDL-cholesterol:
  • Minder dan 40 mg/dL (1.0 mmol/L) voor mannen
  • Minder dan 50 mg/dL (1.3 mmol/L) voor vrouwen
• Verhoogde bloeddruk:
  • 130/85 mmHg of hoger
• Verhoogde nuchtere bloedglucose:
  • 100 mg/dL (5.6 mmol/L) of hoger

Toch voldoen mensen met prediabetes vaak aan minstens één van de criteria voor het metabool syndroom, naast een verhoogde bloedsuikerspiegel.

Risicofactoren voor prediabetes

Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van prediabetes, waaronder:

• Obesitas: Het dragen van overtollig vet –– met name visceraal vet in de lever en andere organen in de buikholte –– verhoogt uw risico op prediabetes. Echter, niet iedereen met prediabetes is obees of te zwaar.
• Sedentaire levensstijlGebrek aan lichaamsbeweging kan het vermogen van het lichaam om glucose efficiënt te gebruiken, verminderen.
• Genetica: Een familiegeschiedenis van diabetes verhoogt de vatbaarheid voor prediabetes.
• Leeftijd: Het risico op prediabetes neemt toe met de leeftijd, vooral na 45 jaar.
• Afkomst: Bepaalde etnische groepen – waaronder Afro-Amerikanen, Hispanics, Indianen en Aziatische Amerikanen – hebben een hogere kans op prediabetes.

Betekent prediabetes dat je uiteindelijk diabetes type 2 zult ontwikkelen? Niet per se. Geschat wordt dat ongeveer 50% van de mensen met prediabetes in hun leven diabetes type 2 zal ontwikkelen. U kunt echter complicaties ontwikkelen, zelfs als uw bloedglucosewaarden binnen het prediabetesbereik blijven. Onderzoekers melden dat retinopathie (oogschade), neuropathie (zenuwschade), en chronische nierziekte komen veel vaker voor bij mensen met prediabetes vergeleken met mensen met normale bloedsuikerspiegels. Dit is nog een reden waarom het zo belangrijk is om stappen te ondernemen nu om uw bloedglucose- en insulineniveaus onder controle te krijgen.

Het ketogene dieet biedt indrukwekkende voordelen voor mensen met prediabetes

Het ketogeen dieet –– dat veel vet, matig eiwit en zeer weinig koolhydraten bevat –– heeft veel aandacht gekregen vanwege de gunstige effecten bij diabetes type 2 en prediabetes. Wanneer u de inname van koolhydraten drastisch vermindert, komt u in een staat die voedingsketose, waarbij het lichaam overschakelt van glucose naar ketonen en vet als belangrijkste brandstofbronnen.

Deze verschuiving kan grote gevolgen hebben voor de metabolische gezondheid, waaronder:

1. Het verlagen van de bloedglucosewaarden en mogelijk het omkeren van prediabetes: Sterk wetenschappelijk bewijs ondersteunt ketogene diëten voor het verbeteren van de resultaten van diabetes type 2. Hoewel er veel minder onderzoek is gedaan naar ketogene diëten voor prediabetes, hebben mensen met prediabetes in klinische onderzoeken hun bloedglucosecontrole drastisch verbeterd door over te stappen op een ketogeen dieet. In een continue interventie op afstand van Virta Health gedurende twee jaar, bereikte 53% van de mensen met prediabetes die een ketogeen dieet volgden normale bloedglucosewaarden zonder medicatie te nemen, samen met een gemiddeld verlies van 26 pond (12 kg) en een verlaging van hun nuchtere insulineniveaus. Belangrijk is dat degenen die zich aan het dieet hielden en nutritionele ketose bereikten –– bevestigd door meting met een bloedketonmeter –– het meest succesvol waren in het omkeren van hun prediabetes en het bereiken van gewichtsverlies.
2. Verbetering van de insulinegevoeligheid:De verlaging van de circulerende insulinespiegels en de afhankelijkheid van ketonlichamen voor energie verhoogt de gevoeligheid van het lichaam voor insuline.
3. Vetverlies: Een ketogeen dieet bevordert het verlies van lichaamsvet, met name visceraal vet. Dit is cruciaal, aangezien overtollig vet een belangrijke factor is in de ontwikkeling van insulineresistentie.
4. Verminderde ontsteking: Chronische laaggradige ontsteking is een kenmerk van metabole aandoeningen, waaronder prediabetes. Door de productie van ketonen te stimuleren, met name beta-hydroxybutyraatEen ketogeen dieet zou een mogelijke strategie kunnen zijn om ontstekingen te verminderen. Uit onderzoek is gebleken dat bèta-hydroxybutyraat ontstekingsremmende eigenschappen heeft en bescherming biedt tegen oxidatieve stress.
5. Verbeterd lipidenprofiel: In tegenstelling tot beweringen dat ketogene diëten het risico op hart- en vaatziekten (CVD) verhogen, suggereren recente bewijzen dat deze manier van eten vaak leidt tot verbeteringen in cardiovasculaire risicofactoren bij mensen met insulineresistente aandoeningen zoals diabetes type 2, zoals een toename van HDL-cholesterol en een afname van triglyceriden, evenals een vermindering van kleine LDL-deeltjes. Leer meer over cholesterol en lipiden bij een ketogeen dieet.

Zoals eerder vermeld, zijn metabool syndroom en prediabetes vergelijkbaar maar toch verschillend. Een ketogeen dieet kan echter ook effectief zijn voor het omkeren van metabool syndroom. In één onderzoek bestudeerden Spaanse onderzoekers de effecten van een mediterraan ketogeen dieet bij 22 mensen met metabool syndroom. Na 12 weken waren de deelnemers gemiddeld 32 pond (14.5 kilo) en bijna 7 inch (17 cm) van hun middel afgevallen. Bovendien voldeden alle deelnemers niet meer aan de criteria voor metabool syndroom.

Aan de slag

Als u klaar bent om uw prediabetes te keren door over te stappen op een keto-levensstijl, begin dan met de eerste stap: Leren welke voedingsmiddelen je moet eten. Begin dan met het verkennen van de 7 stappen naar Keto-succes.

Veranderingen in levensstijl als aanvulling op het ketogeen dieet

Hoewel het ketogeen dieet een krachtig hulpmiddel is, wordt de effectiviteit ervan versterkt wanneer het wordt gecombineerd met andere gezonde veranderingen in de levensstijl, zoals:

1. Regelmatige lichaamsbeweging: Het combineren van cardiovasculaire oefeningen met een matige intensiteit met weerstandstraining met een lage tot matige intensiteit lijkt de meeste voordelen te bieden voor de controle van de bloedglucose, gewichtsverlies en cardiovasculaire gezondheid bij mensen met prediabetes. Streef naar een minimum van Minimaal drie keer per week 45 tot 60 minuten bewegen. Bouw dit geleidelijk op naar behoefte. Leer meer over trainen met een ketodieet.
2. Voldoende slaap: Slechte slaapkwaliteit en -duur hangen samen met gewichtstoename, insulineresistentie en een verhoogd risico op diabetes type 2. Streef naar 7-9 uur herstellende slaap per nacht.
3. Stress management: Chronische stress kan de bloedglucose verhogen en insulineresistentie verergeren. Hoewel je stress niet uit je leven kunt bannen, kunnen technieken zoals meditatie en mind-body-oefeningen zoals yoga en tai-chi je helpen om stress effectief te beheersen.

Uw gezondheidsreis versterken

Prediabetes is een kans om proactief uw gezondheid te verbeteren en de ontwikkeling van type 2 diabetes te voorkomen. Het ketogeen dieet biedt een gezond, duurzame manier om prediabetes om te keren en de metabolische gezondheid te optimaliseren. Door een ketodieet te volgen en andere gezonde levensstijlpraktijken te integreren, kunt u diabetes type 2 vermijden en een pad naar een betere gezondheid en vitaliteit inslaan.

Let op: Zorg ervoor dat u met uw arts of andere zorgverlener praat voordat u met een ketogeen dieet begint. Dit is vooral belangrijk als u medicijnen gebruikt. Bijvoorbeeld, bloeddrukmedicatie moet mogelijk worden verminderd of stopgezet om te voorkomen dat uw bloeddruk te laag wordt.