Is bij u prediabetes vastgesteld of vermoedt u dat u het heeft? Dan bent u niet de enige. Prediabetes is een aandoening die alleen al in de VS meer dan 97 miljoen mensen treft , van wie de meesten zich er niet van bewust zijn.
Prediabetes is een waarschuwingssignaal dat aangeeft dat er een verhoogd risico is op het ontwikkelen van diabetes type 2, hartziekten en beroertes als er geen preventieve maatregelen worden genomen.
Het goede nieuws is dat u de macht hebt om prediabetes om te keren. Blijf lezen om meer te leren over prediabetes en hoe overstappen op een ketogeen dieet u kan helpen om type 2 diabetes te voorkomen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Wat is prediabetes en waarom ontstaat het?
Bij prediabetes is de bloedsuikerspiegel hoger dan normaal, maar niet hoog genoeg om de diagnose diabetes te stellen.
Wanneer u koolhydraten consumeert –– te vinden in voedingsmiddelen zoals brood, pasta, melk, fruit en snoep –– worden ze afgebroken tot glucose (suiker) en opgenomen in uw bloedbaan. Dit zorgt ervoor dat de bloedglucosespiegel stijgt. Als reactie hierop produceert uw pancreas insuline, een hormoon dat helpt om glucose uit uw bloed naar uw cellen te verplaatsen om een stabiele bloedglucosespiegel te behouden.
Prediabetes treedt op wanneer het lichaam zijn vermogen om bloedglucoseniveaus effectief te reguleren begint te verliezen. Dit komt doordat de cellen van het lichaam resistent worden tegen de effecten van insuline en de bètacellen die insuline aanmaken niet meer functioneren zoals ze zouden moeten.
Als gevolg hiervan compenseert uw alvleesklier door meer insuline aan te maken in een poging uw bloedglucosewaarden te normaliseren. Prediabetes omvat dus doorgaans zowel insulineresistentie als hyperinsulinemie (te veel insuline in het bloed).
Volgens de American Diabetes Association kan prediabetes op drie manieren worden vastgesteld:
- Nuchtere plasmaglucose (FPG): Plasmaglucose van 100 tot 125 mg/dL (5.6 tot 6.9 mmol/L) gemeten na ten minste 10 uur zonder voedsel.
- Orale glucosetolerantietest (OGTT): Plasmaglucose van 140 tot 199 mg/dL (7.8 tot 11.0 mmol/L) gemeten twee uur na een glucosebelasting van 75 gram.
- Hemoglobine A1C (HbA1c): 5.7% tot 6.4% gemeten op elk gewenst moment; weerspiegelt de gemiddelde bloedglucosewaarden van de afgelopen 60 tot 90 dagen.
Zijn prediabetes en het metabool syndroom hetzelfde?
Prediabetes en het metabool syndroom zijn soortgelijke aandoeningen die vaak overlappen, maar ze zijn niet hetzelfde.
De enige criteria voor de diagnose prediabetes zijn de hierboven genoemde afwijkende bloedglucosewaarden.
Om de diagnose metabool syndroom te krijgen, moet u aan ten minste drie van de volgende voorwaarden voldoen:
- Abdominale obesitas:
- Tailleomtrek van meer dan 40 inch (102 cm) voor mannen
- Tailleomtrek van meer dan 35 inch (89 cm) voor vrouwen
- Hoge triglyceriden:
- 150 mg/dL (1.7 mmol/L) of hoger
- Laag HDL-cholesterol:
- Minder dan 40 mg/dL (1.0 mmol/L) voor mannen
- Minder dan 50 mg/dL (1.3 mmol/L) voor vrouwen
- Verhoogde bloeddruk:
- 130/85 mmHg of hoger
- Verhoogde nuchtere bloedglucose:
- 100 mg/dL (5.6 mmol/L) of hoger
Toch voldoen mensen met prediabetes vaak aan minstens één van de criteria voor het metabool syndroom, naast een verhoogde bloedsuikerspiegel.
Risicofactoren voor prediabetes
Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van prediabetes, waaronder:
- Obesitas: Het dragen van overtollig vet –– met name visceraal vet in de lever en andere organen in de buikholte –– verhoogt uw risico op prediabetes. Echter, niet iedereen met prediabetes is obees of te zwaar.
- Sedentaire levensstijlGebrek aan lichaamsbeweging kan het vermogen van het lichaam om glucose efficiënt te gebruiken, verminderen.
- Genetica: Een familiegeschiedenis van diabetes verhoogt de vatbaarheid voor prediabetes.
- Leeftijd: Het risico op prediabetes neemt toe met de leeftijd, vooral na 45 jaar.
- Afkomst: Bepaalde etnische groepen – waaronder Afro-Amerikanen, Hispanics, Indianen en Aziatische Amerikanen – hebben een hogere kans op prediabetes.
Betekent prediabetes dat je uiteindelijk diabetes type 2 zult ontwikkelen? Niet per se. Naar schatting ontwikkelt ongeveer 50% van de mensen met prediabetes in de loop van hun leven diabetes type 2. Je kunt echter wel complicaties ontwikkelen, zelfs als je bloedglucosewaarden binnen het prediabetische bereik blijven. Onderzoekers melden dat retinopathie (oogbeschadiging), neuropathie (zenuwbeschadiging) en chronische nierziekte veel vaker voorkomen bij mensen met prediabetes dan bij mensen met normale bloedsuikerwaarden. Dit is nog een reden waarom het zo belangrijk is om nu al stappen te ondernemen om je bloedglucose- en insulineniveaus onder controle te krijgen.
Het ketogene dieet biedt indrukwekkende voordelen voor mensen met prediabetes
Het ketogene dieet –– dat rijk is aan vet, matig aan eiwitten en zeer arm aan koolhydraten –– heeft veel aandacht gekregen vanwege de gunstige effecten ervan bij diabetes type 2 en prediabetes. Wanneer je de koolhydraatinname drastisch vermindert, kom je in een toestand terecht die nutritionele ketose wordt genoemd . Hierbij schakelt het lichaam over van glucose naar ketonen en vet als belangrijkste brandstofbronnen.
Deze verschuiving kan grote gevolgen hebben voor de metabolische gezondheid, waaronder:
- Het verlagen van de bloedglucosewaarden en mogelijk het omkeren van prediabetes: Sterk wetenschappelijk bewijs ondersteunt ketogene diëten voor het verbeteren van de resultaten van diabetes type 2. Hoewel er veel minder onderzoek is gedaan naar ketogene diëten voor prediabetes, hebben mensen met prediabetes in klinische onderzoeken hun bloedglucosecontrole drastisch verbeterd door over te stappen op een ketogeen dieet. In een continue interventie op afstand van Virta Health gedurende twee jaar, bereikte 53% van de mensen met prediabetes die een ketogeen dieet volgden normale bloedglucosewaarden zonder medicatie te nemen, samen met een gemiddeld verlies van 26 pond (12 kg) en een verlaging van hun nuchtere insulineniveaus. Belangrijk is dat degenen die zich aan het dieet hielden en nutritionele ketose bereikten –– bevestigd door meting met een bloedketonmeter –– het meest succesvol waren in het omkeren van hun prediabetes en het bereiken van gewichtsverlies.
- Verbetering van de insulinegevoeligheid:De verlaging van de circulerende insulinespiegels en de afhankelijkheid van ketonlichamen voor energie verhoogt de gevoeligheid van het lichaam voor insuline.
- Vetverlies: Een ketogeen dieet bevordert het verlies van lichaamsvet, met name visceraal vet. Dit is cruciaal, aangezien overtollig vet een belangrijke factor is in de ontwikkeling van insulineresistentie.
- Verminderde ontsteking: Chronische laaggradige ontsteking is een kenmerk van metabole aandoeningen, waaronder prediabetes. Door de productie van ketonen te stimuleren, met name beta-hydroxybutyraatEen ketogeen dieet zou een mogelijke strategie kunnen zijn om ontstekingen te verminderen. Uit onderzoek is gebleken dat bèta-hydroxybutyraat ontstekingsremmende eigenschappen heeft en bescherming biedt tegen oxidatieve stress.
- Verbeterd lipidenprofiel: In tegenstelling tot beweringen dat ketogene diëten het risico op hart- en vaatziekten (CVD) verhogen, suggereren recente bewijzen dat deze manier van eten vaak leidt tot verbeteringen in cardiovasculaire risicofactoren bij mensen met insulineresistente aandoeningen zoals diabetes type 2, zoals een toename van HDL-cholesterol en een afname van triglyceriden, evenals een vermindering van kleine LDL-deeltjes. Leer meer over cholesterol en lipiden bij een ketogeen dieet.
Zoals eerder vermeld, zijn metabool syndroom en prediabetes vergelijkbaar maar toch verschillend. Een ketogeen dieet kan echter ook effectief zijn voor het omkeren van metabool syndroom. In één onderzoek bestudeerden Spaanse onderzoekers de effecten van een mediterraan ketogeen dieet bij 22 mensen met metabool syndroom. Na 12 weken waren de deelnemers gemiddeld 32 pond (14.5 kilo) en bijna 7 inch (17 cm) van hun middel afgevallen. Bovendien voldeden alle deelnemers niet meer aan de criteria voor metabool syndroom.
Aan de slag
Als je klaar bent om je prediabetes te keren door over te stappen op een keto-levensstijl, begin dan met de eerste stap: leren welke voedingsmiddelen je wel en niet mag eten. Ontdek vervolgens de 7 stappen naar keto-succes.
Veranderingen in levensstijl als aanvulling op het ketogeen dieet
Hoewel het ketogeen dieet een krachtig hulpmiddel is, wordt de effectiviteit ervan versterkt wanneer het wordt gecombineerd met andere gezonde veranderingen in de levensstijl, zoals:
- Regelmatige lichaamsbeweging: Het combineren van cardiovasculaire oefeningen met een matige intensiteit met weerstandstraining met een lage tot matige intensiteit lijkt de meeste voordelen te bieden voor de controle van de bloedglucose, gewichtsverlies en cardiovasculaire gezondheid bij mensen met prediabetes. Streef naar een minimum van Minimaal drie keer per week 45 tot 60 minuten bewegen. Bouw dit geleidelijk op naar behoefte. Leer meer over trainen met een ketodieet.
- Voldoende slaap: Slechte slaapkwaliteit en -duur hangen samen met gewichtstoename, insulineresistentie en een verhoogd risico op diabetes type 2. Streef naar 7-9 uur herstellende slaap per nacht.
- Stress management: Chronische stress kan de bloedglucose verhogen en insulineresistentie verergeren. Hoewel je stress niet uit je leven kunt bannen, kunnen technieken zoals meditatie en mind-body-oefeningen zoals yoga en tai-chi je helpen om stress effectief te beheersen.
Uw gezondheidsreis versterken
Prediabetes biedt de mogelijkheid om proactief uw gezondheid te verbeteren en de ontwikkeling van diabetes type 2 te voorkomen. Het ketogeen dieet biedt een gezonde en duurzame manier om prediabetes om te keren en de stofwisseling te optimaliseren. Door een keto-dieet te volgen en andere gezonde leefstijlpraktijken te integreren, kunt u diabetes type 2 voorkomen en een weg inslaan naar een betere gezondheid en meer vitaliteit.
Let op: Zorg ervoor dat u met uw arts of andere zorgverlener praat voordat u met een ketogeen dieet begint. Dit is vooral belangrijk als u medicijnen gebruikt. Bijvoorbeeld, bloeddrukmedicatie moet mogelijk worden verminderd of stopgezet om te voorkomen dat uw bloeddruk te laag wordt.
