Soms heb je tijdens het Keto-dieet behoefte aan een tussendoortje. Thuis kun je in de koelkast graaien (misschien voor wat kaas of olijven), of misschien heb je beef jerky in de kast liggen. Misschien heb je de gewoonte gekregen om kleine eiwitwraps te maken met een plakje kaas, kalkoen en wat voor groen je ook bij de hand hebt.
Helaas zijn wij niet altijd thuis. En ondanks de het vermogen van het keto-dieet om uw eetlust te beteugelenSoms krijg je honger en wil je gewoon een snelle snack voor onderweg die voldoet aan de ketogene voedingsaanbevelingen. In deze gevallen wilt u een voorraad meeneemopties inslaan die een minimale voorbereiding vereisen voordat u op pad gaat voor de dag.
Gelukkig, naarmate meer mensen zich tot het Keto-dieet wenden om er veel van te oogsten gezondheidsvoordelenWalmart is veranderd in een schat aan keto-snackopties. Blijf lezen voor meer informatie over onze aanbevelingen voor de beste keto-vriendelijke snacks die u bij Walmart kunt vinden.
Wat is een goede Keto-snack?
Laten we eerst eens kijken wat een goede snackkeuze is die uw staat van ketose niet zal compenseren. Beginnend met de macro's: elke snack die u selecteert, mag niet meer dan 6 gram netto koolhydraten per portie bevatten en niet meer dan 12 gram als u een maaltijdvervangend product gebruikt. Bovendien moet u:
- Geef prioriteit aan oliën van hoge kwaliteit: Vermijd margarine, sojabonen en plantaardige oliën, allemaal bekend om hun gedeeltelijk gehydrogeneerde transvetgehalte.
- Vermijd toegevoegde zoetstoffen: Dit omvat suiker, honing, glucosestroop en andere zoetstoffen vanwege de koolhydraten die ze toevoegen, evenals kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam en sucralose. (En als we het over kunstmatig hebben, vermijd dan over het algemeen ook kunstmatige smaakstoffen.)
- Spaarzaam tussendoortje: Vanwege de aard van het Keto-dieet mag tussendoortjes slechts af en toe worden genuttigd; het is geen normale gewoonte om tussen de maaltijden door te komen. Kies keuzes met een hoog vet- en eiwitgehalte die ervoor zorgen dat u zich vol voelt en, in bepaalde gevallen, ervoor zorgen dat u de maaltijden effectief kunt spreiden.
- Selecteer echte voedingsmiddelen: Ja, snackbars zijn handig (en veel zijn keto-vriendelijk), maar bewaar 'echte', onbewerkte voedingsmiddelen – zoals avocado's, olijven, kaas, noten, eieren, jerky en andere vleesbronnen zoals spek, worstjes en vleeswaren – op de voorkant van je geest. Deze keuzes bevatten veel gezonde vetten en weinig netto koolhydraten. Even voor de context: een portie olijven van 3.5 ounce biedt 15 gram vetten en 4 gram totale koolhydraten, waarvan het merendeel uit vezels komt.
- Geef geen korting op groenten: Als uw tussendoortjes meer richting groenten en dipsaus neigen, maak het dan keto-vriendelijk: snijd koolhydraatarme groenten in staafjes en serveer ze met zure room, roomkaas of een rauwe notenboter met weinig suiker en gemaakt met een gezonde olie.
- Sluit het af: Dat heb je gedaan met een burger, en als tussendoortje worden kleinschalige wraps steeds populairder. Kies voor sla, spinazie of boerenkool en vul ze met kaas, vis of een klein stukje vlees of worst.
- Dikke bommen: Deze koolhydraatarme snacks stillen je honger en trek in iets zoets.
- Vergeet yoghurt niet: Zoek naar kokosnoot en selecteer zuivelbronnen met een hoog vetgehalte, weinig suiker en een bron van probiotica voor de darmgezondheid.
Beste Keto-snacks van Walmart
Met dit raamwerk in gedachten heeft Walmart beide basissen van uw snackstrategie gedekt. Ten eerste kun je plakjes kaas, groenten, yoghurt, vlees en producten kopen bij de kruideniersafdeling. De gangpaden bieden ondertussen een verscheidenheid aan kant-en-klare keuzes die je staat van ketose niet zullen laten ontsporen. Stel je de volgende situatie voor:
Bars
We beginnen met de meest eenvoudige en handige keuze voor kant-en-klare tussendoortjes voor onderweg. Veel winkels hebben meer keto-vriendelijke repen, inclusief Walmart. Enkele opties zijn:
- Zoektocht: Iedereen die ooit een eiwitrijk dieet heeft geprobeerd, kent Quest waarschijnlijk. Quest-repen, evenals Quest-dessertkeuzes, verhogen het eiwit- en vezelgehalte en bieden lage netto koolhydraten. De S'Mores Protein Bar bevat bijvoorbeeld 20 gram eiwit, 4 gram netto koolhydraten, negen essentiële aminozuren en 14 gram vezels. Dit gaat gepaard met een smaak die doet denken aan de klassieke kampvuursnack. Zin in iets zoets, maar wil je in ketose blijven? Quest's Chocolate Chip Protein Cookie heeft een vergelijkbaar profiel, met 15 gram eiwit en 4 gram netto koolhydraten.
- Atkins: Ook populair onder degenen die een eiwitrijk dieet volgen, zijn veel Atkins-producten ook keto-vriendelijk, met opties met een hoog vetgehalte en een laag koolhydraatgehalte. Om uw macro's bij te houden, voegt de Citroen Glutenvrije Snackreep een vleugje zuurheid toe aan een brandstofrijke, bevredigende snack, met 13 gram eiwit, 9 gram vezels en 3 gram netto koolhydraten.
slank
- shakes: SlimFast blijft zijn aanbod diversifiëren op basis van de verscheidenheid aan dieetplannen die er zijn. SlimFast Keto maaltijdvervangende shakes zijn direct verkrijgbaar bij de meeste Walmarts en houden de netto koolhydraten laag (slechts 2 gram per fles van 11 ounce voor de romige melkchocoladesmaak) en beperken het suikergehalte zonder de smaak in gevaar te brengen. Het verhogen van het gezonde vetgehalte is een mix van eiwitten en MCT-kokosolie. SlimFast beveelt zijn keto-shakes aan als snacks na de training, in plaats van drie keto-snacks of als vervanging voor een volledige keto-maaltijd.
- Dikke bommen: Als je geen tijd hebt om het zelf te maken, heeft SlimFast kant-en-klare versies geïnspireerd op populaire desserts.
Knapperige Snacks
Nee, we hebben het niet over chips of tortillachips. In plaats daarvan kan de selectie van Walmart voldoen aan uw behoefte aan de zoute smaak en knapperigheid van populaire snacks zonder ketose te ontsporen. Keto-vriendelijke opties zijn onder meer:
- Varkensvleesschillen (ook wel chichcarrones genoemd): Deze bevatten veel vet, weinig netto koolhydraten en bevredigen je verlangen naar knapperigheid. Vind ze in tassen van Epic en 4505 Vlees, bekend om het feit dat ze hun varkensleer uitsluitend betrekken van kleine familieboeren die duurzame en humane veehouderijtechnieken toepassen en geen conserveermiddelen gebruiken
- Whisps Kaaschips: In wezen is dit kaas gebakken tot knapperig. Whisps omvat een breed scala aan bekende kazen en biedt ongeveer 2 gram netto koolhydraten per portie.
Noten
Sla uw favoriete noten in! Hoewel cashewnoten niet de meest keto-vriendelijke keuze zijn, biedt Walmart ook walnoten, amandelen, pecannoten en macadamianoten van verschillende merken. Wil je meer weten over welke noten het meest keto-vriendelijk zijn en welke je beter kunt vermijden? Klik hier.
Jerky & Biltong
Houd het simpel door zakken met Jack Link's jerky- en eiwitsnacks in te slaan, die bekend staan om het feit dat ze geen toegevoegde suikers bevatten, een laag netto-koolhydraatgehalte en een bevredigende rokerige smaak.
Sommige Walmarts bieden ook de mogelijkheid om te experimenteren: probeer alligator- en zwijn-jerkies, met dank aan Meat Maniac, vind kalkoen-jerky van Chomps of geef biltong een voorproefje. Biltong is een luchtgedroogd alternatief met een lichtere smaak, meer eiwitten en nog minder koolhydraten. Walmart heeft biltongproducten van Stryve.
Zakjes en blikjes
Walmart presenteert een paar gemakkelijk te vervoeren versies van je favorieten: ideaal voor als je naar je werk gaat of een weekendje weg gaat. Populaire keuzes zijn onder meer:
- Olijven: In zakjes en in kopjes vind je traditionele en gastronomische olijven die je onderweg kunt eten, ook van Gaea en andere merken.
- Vis: Vind tonijn en zalm, onder meer van Wild Planet en Tonnino, kant-en-klaar verpakt zonder bereiding uit een zakje. Eet het alleen voor een mix van gezonde vetten, eiwitten en aminozuren, of combineer het met groente of keto-brood.
Ontvang ideeën voor het bereiden van voedsel van Keto-Mojo om u aan uw macro's te houden. Ontdekken recepten, leer meer over voedingswaarde-informatieof maak een aangepast maaltijdplan <p></p>
